Teiciens “Sākt ir visgrūtāk” pastāv pamatota iemesla dēļ. Jebkura uzdevuma sākšana var prasīt daudz vairāk motivācijas nekā uzdevuma turpināšana, kad vien jums ir impulss un uzmanība.
Ja arī jūs tajā dienā esat stresa stāvoklī vai garīgi cīnāties, pat visvienkāršākās lietas, piemēram, e-pasta atgriešana vai tikšanās grafika plānošana, var justies pilnīgi neiespējami.
Par laimi, ir maz lietu un haku, ko varat darīt, lai justos vairāk kā uzdevušies, pat ja neatrodaties maksimālā garīgā stāvoklī.
Nākamreiz, kad rodas grūtības ar savu uzdevumu sarakstu vai ikdienas pienākumiem darbā vai mājās, izmēģiniet kādu no šiem paņēmieniem, lai atkal motivētu.
1. Plānojiet visu savu dienu
Kad uzdevumi jūs atmet bez jebkādas struktūras, tas var justies milzīgs un tikai papildināt jūsu cīņu. Laika pārvaldība šajās situācijās ir galvenā.
“Paņemiet stundu, dienu, neatkarīgi no tā, ko atļauj jūsu darbs, un izrakstiet ikdienas rutīnu. Kā piemēru var minēt vingrinājumus agrā rītā, 10 minūtes atbildēt uz e-pastiem, veikt atkārtotus zvanus klientiem vēlāk tajā pašā rītā, pastaigāties pa savu ēku, lai mainītu ainavu utt.
Strukturējiet to, kā vēlaties, bet konkrētām dienas stundām atvēliet konkrētus uzdevumus,”Healthline stāsta garīgās veselības konsultants Niks Braients.
Izveidojot rokasgrāmatu savai dienai, uzdevumi jūtas daudz vieglāk vadāmi. To var plānot, izmantojot tālruņa kalendāru ar brīdinājumiem, kas atgādina, kad apstāties un pāriet uz jaunu uzdevumu, vai arī organizēšanai izmanto speciālu lietotni.
2. Izveidojiet sarakstus - un pieturieties pie tiem
Runājot par sarakstiem, vecā sakāmvārds “Fake it till you make it” nevarēja būt piemērotāks. Tikai vienkāršs pierakstīšana, kas jums jādara, var izraisīt motivāciju un padarīt jūs justies labāk un produktīvāk.
Ja jūs jūtaties stresa stāvoklī vai pazemināts, vienkārši liekot dažām no šīm domām virpuļot galvā uz papīra, tās var likties daudz mazāk satraucošas.
“Sarakstu izveidošana, kas veicina produktivitāti vai samazina uzmanības novēršanu, var palīdzēt jums koncentrēties pat tad, kad jūsu prāts to nejūt. Sāciet ar uzdevumiem, kas jums patīk vai kuri jums patīk, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju un maksimāli palielināt laiku, ko pavadāt darbā,”aģentūrai Healthline stāsta Adina Mahalli, sertificēta garīgās veselības eksperte un ģimenes aprūpes speciāliste.
3. Sadaliet visu mazos soļos
Veidojot sarakstus, sadaliet katru uzdevumu mazos, šķietami izpildāmos uzdevumos.
“Kad jūs šķērsosit katru no saraksta, jūs katru reizi saņemsit dopamīna pastiprinājumu,” Christina Beck, Supportiv kopienas vadītāja, stāsta Healthline. “Tātad virkne īsu pārrāvumu palīdzēs jums veikt virkni īsu uzdevumu. Šis efekts neturpināsies ļoti ilgi, taču ar to pietiek, lai sasniegtu, kad nemotivējāt.”
Kad jums ir ātras, mazas lietas, ko varat paveikt, to ir vieglāk motivēt neatkarīgi no tā, cik maz jūs domājat, ka spējat.
4. Pārbaudiet sevi un esiet godīgi
Vai jūtaties izdeguši, izsalkuši vai izslāpuši? Varbūt jūs uztraucaties par kaut ko mājās vai atnākot saaukstēties. Šie neērtie stāvokļi var padarīt uzdevumus daudz grūtāk izpildāmus.
“Tajos laikos indivīdam ir jāidentificē tas, kas viņiem traucē. Tikai tad viņi var virzīties uz priekšu,”licencētajam garīgās veselības un karjeras konsultantam Lynn Berger stāsta Healthline.
Lai gan likumīga izdegšanas gadījuma izskatīšana prasa ilgāku, pārdomātāku izmaiņu veikšanu, citiem, piemēram, badam, var ātri parūpēties. Nebaidieties patiesi analizēt, kā jūtaties un ko var darīt, lai palīdzētu.
5. Pārskatiet savu progresu
“Kad es jūtos satriekta par to, cik daudz man jādara savā darba vietā, mana labākā stratēģija ir veikt iknedēļas pārskatu. Piešķirot laiku sēdēt, revidēt neizpildītos uzdevumus un apliecinot citu uzdevumu izpildi, es gūstu izpratni par paveikto, ko esmu sasniedzis, un skaidrību par to, kas man vēl jādara. Tas ir lielisks veids, kā mazināt pārpūles sajūtu, ko mēs bieži varam sajust,”Dr. Marks Laverkombe, ārsts un speciālists, producents un produktīvā ārsta rakstnieks, stāsta Healthline.
Ir viegli nepamanīt, cik daudz esat paveicis. Laika pārņemšana pār visām lietām, kuras jūs jau esat pabeidzis tajā dienā vai nedēļā, var radīt lielu atvieglojuma sajūtu un pat - uzdrošināties to teikt - motivāciju.
Zinot, cik spējīgs esat, ir jēga, ka jūs varat uzņemties lietas, kas agrāk varēja šķist drausmīgas vai neiespējamas.
6. Paņem piecus
Neatkarīgi no tā, vai jūs ātri staigājat pa kvartālu, veicat dažus stiepienus pie sava galda vai dzerat ūdeni, dodiet sev piecas minūtes brīvas no spiediena, lai strādātu.
“Pat piecu minūšu pauze no darāmā var palīdzēt jums pārorientēties, ja garīgi strādājat. Atbrīvojiet dienas pārtraukumus, lai ļautos savām emocijām. Tas ļauj atgriezties pie sava uzdevuma, kas ir atsvaidzināts un produktīvs,”saka Mahalli.
Viņa atzīst, ka dažiem cilvēkiem būs nepieciešami vairāk pārtraukumu nekā citiem. Tāpēc, kā vienmēr, salīdzināt sevi ar kolēģiem nav laba ideja.
7. Izveidojiet motivējošu darba atskaņošanas sarakstu
Daudziem cilvēkiem ir noteikts atskaņošanas saraksts, kuru viņi klausās katru reizi, kad nepieciešams veikt kādu uzdevumu vai paveikt smagu darbu (šobrīd es klausos paša rakstīto atskaņošanas sarakstu!). Ar pastāvīgu darba fona tas var palīdzēt jums iegūt pareizo domāšanas veidu un pat palīdzēt justies mierīgāk, kad jūtaties nemotivēts, nemotivēts vai vienkārši nemierīgs.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir vispārējs atskaņošanas saraksts, kuru lejupielādējat vietnē Spotify, vai atrodams vietnē YouTube, vai kuratoru saraksts ar jums iecienītākajām dziesmām, pieturieties pie tā. Ik pa brīdim pievienojiet dažas jaunas dziesmas, lai pievērstu jūsu uzmanību.
8. Paskaties, ko tu ēd (un dzer)
Lai gan jūs varat vērsties pie kofeīna par veidu, kā turpināt nodarboties visas dienas garumā, pārāk daudz kofeīna var nebūt labākā lieta koncentrēšanās laikā.
“Beigu beigās pārmērīga kofeīna lietošana pārspīlē sajūtu, ka esi garīgi duļķains un nekoncentrējies. Tas var pat padarīt jūs nervozu un satraucošu - pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, mēģinot būt produktīvākam,”Dr. Džons Čubaks, grāmatas“Padariet savu sasodīto sieru”autors, stāsta Healthline.
Jums droši vien vajadzētu mēģināt samazināt ēdienus un dzērienus, kas satur daudz vienkārša cukura. Tas ietver tādas lietas kā sodas, konfektes un citus saldos gardumus. Ar mērenību tas ir kārtībā, taču pārāk daudz pievienotā cukura var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un avāriju, kas ļaus jums justies aizkaitināmam un miglainam.
“Ēdiet sabalansētu uzturu, kura centrā ir liesie olbaltumvielu avoti, svaigi dārzeņi (vēlams tvaicēti) un neliels daudzums augstas kvalitātes komplekso ogļhidrātu, piemēram, kvinoja, veseli graudi un brūnie rīsi,” saka Čubaks.
9. Valkā savu iecienīto apģērbu
Kad esat stresa vai nemierīgs, vai arī vienkārši atrodaties tālu no tā, kur vēlaties, lai jūs būtu, drēbes un aksesuāri var radīt lielas pārmaiņas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir krekls, kuru jūs absolūti mīlat, vai kleita, kurā jūtaties ļoti pārliecināta, ka mazais redzamās pozitīvas pārrāvums var dot jums nepieciešamo spiedienu.
Turklāt pūles, lai no rīta saģērbtos un nokārtotu matus vai grimu, var palīdzēt justies nedaudz sakārtotākai, kas var palīdzēt, ja jūtaties, ka pārējā jūsu dzīve ir haoss.
Mēģiniet darbā paturēt jautru aksesuāru, piemēram, pulksteni, šalli vai rokassprādzi, ko uzvilkt, kad dienas vidū sākat justies slikti, lai jūs varētu nedaudz uzpūsties ar pārliecību un radošumu.
Kas zina. Ar stimulu, iespējams, sākt darbu nebūs visgrūtāk.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece. Viņas darbi ir parādījušies žurnālos Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa aplūko sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
