Kā Apturēt Panikas Lēkmi: 11 Veidi, Kā Tikt Galā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

2. Atzīstiet, ka jums ir panikas lēkme

Atzīstot, ka sirdslēkmes vietā jums ir panikas lēkme, varat sev atgādināt, ka tas ir īslaicīgi, tas pāriet un ka jums viss kārtībā.

Atbrīvojieties no bailēm, ka jūs varētu nomirt vai ka gaidāms liktenis, kas ir panikas lēkmes simptomi. Tas var ļaut jums koncentrēties uz citām metodēm, lai mazinātu simptomus.

3. Aizveriet acis

Daži panikas lēkmes rodas no sprūdajiem, kas jūs satrauc. Ja atrodaties ātrdarbīgā vidē ar daudziem stimuliem, tas var izraisīt panikas lēkmi.

Lai mazinātu stimulus, panikas lēkmes laikā aizveriet acis. Tas var bloķēt papildu stimulus un atvieglot koncentrēšanos uz elpošanu.

4. Praktizējiet piesardzību

Pārdomāšanās var palīdzēt jums piezemēties patiesībā tajā, kas jums apkārt. Tā kā panikas lēkmes var izraisīt atdalīšanās vai atdalīšanās sajūtu no realitātes, tas var novērst jūsu panikas lēkmi, kad tā tuvojas vai notiek.

Koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām, kuras jums ir pazīstamas, piemēram, rakt zemē pēdas vai sajust džinsu faktūru uz rokām. Šīs īpašās sajūtas jūs stingri pamato realitātē un dod jums kaut ko objektīvu, uz kuru jākoncentrējas. LASĪTĀJA PĀRSKATSPalīdziet mums atbildēt uz jūsu jautājumiem par COVID-19.

Kopīgojiet savus jautājumus un bažas ar Healthline, lai mēs varētu jums sniegt noderīgu informāciju. ĀTRĀ APKALPŠANA

5. Atrodiet fokusa objektu

Dažiem cilvēkiem ir noderīgi atrast vienu objektu, kam panikas lēkmes laikā pievērst visu uzmanību. Izvēlieties vienu objektu skaidri redzamā vietā un apzināti atzīmējiet visu, kas iespējams.

Piemēram, jūs varat pamanīt, kā pulksteņa roka saraujas, kad tas ērc, un ka tā ir nedaudz novirzīta. Aprakstiet pats objekta modeļus, krāsu, formas un izmēru. Koncentrējiet visu savu enerģiju uz šo objektu, un jūsu panikas simptomi var mazināties.

6. Izmantojiet muskuļu relaksācijas paņēmienus

Līdzīgi kā dziļa elpošana, muskuļu relaksācijas paņēmieni var palīdzēt apturēt panikas lēkmi tās izsekošanas ceļos, cik iespējams kontrolējot ķermeņa reakciju.

Apzināti atpūtieties vienā muskulī vienlaikus, sākot ar kaut ko vienkāršu, piemēram, ar pirkstiem rokā, un pārvietojieties augšup pa visu ķermeni.

Muskuļu relaksācijas paņēmieni būs visefektīvākie, ja esat tos iepriekš praktizējis.

7. Nofotografējiet savu laimīgo vietu

Kāda ir relaksējošākā vieta pasaulē, par kuru jūs varat iedomāties? Saulaina pludmale ar maigi ripojošiem viļņiem? Kajīte kalnos?

Attēlu sevi tur un mēģiniet pēc iespējas vairāk koncentrēties uz detaļām. Iedomājieties, kā rakt pirkstus siltā smiltīs vai smaržot no priežu asās aromāta.

Šai vietai vajadzētu būt klusai, mierīgai un relaksējošai - bez Ņujorkas vai Honkongas ielām neatkarīgi no tā, cik patiesībā jūs mīlat pilsētas.

8. Iesaistieties vieglā vingrošanā

Endorphins nodrošina asiņu sūknēšanu tieši uzreiz. Tas var palīdzēt pārpludināt mūsu ķermeni ar endorfīniem, kas var uzlabot mūsu garastāvokli. Tā kā jūs esat stresa stāvoklī, izvēlieties vieglu vingrinājumu, kas ir maigs ķermenim, piemēram, staigāšanu vai peldēšanu.

Izņēmums ir tas, ja jūs hiperventilējat vai cenšaties elpot. Dariet visu iespējamo, lai vispirms aizrautu elpu.

9. Turiet lavandu uz rokas

Lavanda ir pazīstama ar to, ka tā ir nomierinoša un mazina stresu. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties. Ja zināt, ka jums ir nosliece uz panikas lēkmēm, turiet uz rokām kādu lavandas ēterisko eļļu un, pārdzīvojot panikas lēkmi, ielieciet dažus uz apakšdelmiem. Elpojiet aromātu.

Varat arī izmēģināt dzert lavandas vai kumelīšu tēju. Abi ir relaksējoši un nomierinoši.

Lavandu nedrīkst kombinēt ar benzodiazepīniem. Šī kombinācija var izraisīt intensīvu miegainību.

10. Atkārtojiet mantru iekšēji

Mantras atkārtošana iekšēji var būt relaksējoša un nomierinoša, un tas var dot jums kaut ko, uz ko aptvert panikas lēkmes laikā.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir vienkārši “Tas arī pāries” vai mantru, kas runā ar jums personīgi, atkārtojiet to uz cilpas galvā, līdz jūtat, ka panikas lēkme sāk mazināties.

11. Paņemiet benzodiazepīnus

Benzodiazepīni var palīdzēt ārstēt panikas lēkmes, ja to lietojat, tiklīdz jūtat, ka notiek lēkme.

Kaut arī citas pieejas panikas ārstēšanai var būt vēlamas, psihiatrijas jomā ir atzīts, ka ir daži cilvēki, kuri pilnībā vai daļēji (dažos gadījumos) nereaģēs uz citām iepriekš uzskaitītajām metodēm, un tāpēc būs atkarīgs no farmakoloģiskās pieejas terapijai.

Šīs pieejas bieži ietvers benzodiazepīnus, no kuriem dažiem ir FDA apstiprinājums šī stāvokļa ārstēšanai, piemēram, alprazolams (Xanax).

Tā kā benzodiazepīni ir recepšu medikamenti, jums, iespējams, būs nepieciešama panikas traucējumu diagnoze, lai zāles būtu uz rokas.

Šīs zāles var izraisīt lielu atkarību, un ķermenis laika gaitā tām var pielāgoties. To vajadzētu lietot tikai taupīgi un ārkārtējas nepieciešamības gadījumos.

Izlasiet šo rakstu spāņu valodā