Pārskats
Diabēts ir sarežģīts stāvoklis. Lai attīstītu 2. tipa cukura diabētu, jums jāsaskan kopā ar vairākiem faktoriem.
Piemēram, loma ir aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids. Ģenētika var ietekmēt arī to, vai jūs iegūsit šo slimību.
Diabēta ģimenes anamnēze
Ja jums ir diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts, pastāv liela iespēja, ka jūs neesat pirmais diabēta cilvēks jūsu ģimenē. Jūs, visticamāk, attīstīsit šo stāvokli, ja tāds ir vecākiem vai brāļiem vai māsām.
Ar 2. tipa diabēta attīstību ir saistītas vairākas gēnu mutācijas. Šīs gēnu mutācijas var mijiedarboties ar vidi un cita citu, lai vēl vairāk palielinātu jūsu risku.
Ģenētikas loma 2. tipa diabētā
2. tipa diabētu izraisa gan ģenētiski, gan vides faktori.
Zinātnieki ir sasaistījuši vairākas gēnu mutācijas ar lielāku diabēta risku. Ne visi, kam ir mutācija, saslimst ar diabētu. Tomēr daudziem diabēta slimniekiem ir viena vai vairākas no šīm mutācijām.
Var būt grūti nodalīt ģenētisko risku no vides riska. Pēdējo bieži ietekmē jūsu ģimenes locekļi. Piemēram, vecāki ar veselīgiem ēšanas paradumiem, visticamāk, nodos tos nākamajai paaudzei.
No otras puses, ģenētikai ir liela loma svara noteikšanā. Dažreiz uzvedība nevar uzņemties visu vainu.
Gēnu identificēšana, kas ir atbildīgi par 2. tipa diabētu
Dvīņu pētījumi liecina, ka 2. tipa cukura diabēts varētu būt saistīts ar ģenētiku. Šos pētījumus sarežģīja vides ietekme, kas ietekmē arī 2. tipa diabēta risku.
Līdz šim ir pierādīts, ka daudzas mutācijas ietekmē 2. tipa diabēta risku. Katra gēna devums parasti ir mazs. Tomēr šķiet, ka katra papildu mutācija palielina jūsu risku.
Kopumā jebkura gēna, kas iesaistīts glikozes līmeņa kontrolē, mutācijas var palielināt 2. tipa diabēta risku. Tajos ietilpst gēni, kas kontrolē:
- glikozes ražošana
- insulīna ražošanu un regulēšanu
- kā tiek uztverts glikozes līmenis organismā
Ar 2. tipa diabēta risku saistīti gēni ir:
- TCF7L2, kas ietekmē insulīna sekrēciju un glikozes ražošanu
- ABCC8, kas palīdz regulēt insulīnu
- CAPN10, kas meksikāņu amerikāņiem ir saistīts ar 2. tipa diabēta risku
- GLUT2, kas palīdz pārvietot glikozi aizkuņģa dziedzerī
- GCGR, glikagona hormons, kas iesaistīts glikozes regulēšanā
2. tipa diabēta ģenētiskā pārbaude
Ir pieejami testi dažām gēnu mutācijām, kas saistītas ar 2. tipa cukura diabētu. Tomēr paaugstināts jebkuras mutācijas risks ir mazs.
Citi faktori ir daudz precīzāki prognozētāji tam, vai jums attīstīsies 2. tipa cukura diabēts, tostarp:
- ķermeņa masas indekss (ĶMI)
- jūsu ģimenes vēsture
- augsts asinsspiediens
- augsts triglicerīdu un holesterīna līmenis
- gestācijas diabēts anamnēzē
- kam ir noteikti senči, piemēram, spāņu, afroamerikāņu vai āzijas-amerikāņu senči
Padomi diabēta profilaksei
Mijiedarbība starp ģenētiku un vidi apgrūtina noteikta 2. tipa diabēta cēloņa identificēšanu. Tomēr tas nenozīmē, ka, mainot paradumus, jūs nevarat samazināt savu risku.
Cukura diabēta profilakses programmas rezultātu pētījums (DPPOS), apjomīgs, 2012. gada pētījums par cilvēkiem ar paaugstinātu diabēta risku, liecina, ka svara zudums un palielināta fiziskā aktivitāte var novērst vai aizkavēt 2. tipa diabētu.
Dažos gadījumos glikozes līmenis asinīs normalizējās. Citos vairāku pētījumu pārskatos ir ziņots par līdzīgiem rezultātiem.
Šeit ir dažas lietas, kuras šodien varat sākt darīt, lai samazinātu 2. tipa diabēta risku:
Sāciet vingrinājumu programmu
Lēnām pievienojiet fiziskās aktivitātes ikdienas gaitās. Piemēram, lifta vietā pacelieties pa kāpnēm vai novietojiet parku tālāk no ēkas ieejām. Jūs varat arī mēģināt doties pastaigā pusdienu laikā.
Kad esat gatavs, jūs varat sākt pievienot ikdienas treniņiem vieglas slodzes un citas sirds un asinsvadu aktivitātes. Mērķis ir 30 minūtes vingrinājumu katru dienu. Ja jums ir vajadzīgas idejas, kā sākt, iepazīstieties ar šo 14 kardio vingrinājumu sarakstu, lai jūs aizkustinātu.
Izveidojiet veselīgas maltītes plānu
Ēdot ārpus telpām, var būt grūti izvairīties no papildu ogļhidrātiem un kalorijām. Pašu ēdienu gatavošana ir vienkāršākais veids, kā izdarīt veselīgu izvēli.
Nāciet klajā ar nedēļas maltītes plānu, kurā iekļauti ēdieni katrai maltītei. Rezervējiet visas nepieciešamās pārtikas preces un pirms laika veiciet dažus sagatavošanās darbus.
Arī jūs varat to atvieglot. Sāciet ar nedēļas pusdienu plānošanu. Kad esat to apmierinājis, varat plānot papildu ēdienreizes.
Izvēlieties veselīgas uzkodas
Rezervējiet veselīgu uzkodu iespējas, lai jums nerastos kārdinājums meklēt čipsu maisu vai konfekšu bāru. Šeit ir dažas veselīgas, viegli lietojamas uzkodas, kuras jūs varētu vēlēties izmēģināt:
- burkānu nūjas un hummus
- āboli, klementīni un citi augļi
- sauju riekstu, lai gan uzmanieties, lai sekotu līdzi porciju lielumiem
- popkorns, kas uzpūsts pa gaisu, bet izlaižot pievienojot daudz sāls vai sviesta
- pilngraudu krekeri un siers
Outlook
Zinot savu 2. tipa diabēta risku, varat palīdzēt veikt izmaiņas, lai novērstu stāvokļa attīstību.
Pastāstiet ārstam par ģimenes anamnēzi ar 2. tipa cukura diabētu. Viņi var izlemt, vai ģenētiskā pārbaude jums ir piemērota. Tās var arī palīdzēt jums samazināt risku, mainot dzīvesveidu.
Jūsu ārsts var arī vēlēties regulāri pārbaudīt glikozes līmeni asinīs. Pārbaudes var viņiem palīdzēt savlaicīgi atklāt cukura līmeņa asinīs novirzes vai identificēt 2. tipa diabēta brīdinājuma pazīmes. Agrīna diagnostika un ārstēšana var pozitīvi ietekmēt jūsu redzējumu.
Izlasiet šo rakstu spāņu valodā.
