Šīs sastāvdaļas tika izvēlētas, ņemot vērā elastību, pieejamību un vieglumu - tas ir, ja vēlaties saputot savas barojošās un metabolismu veicinošās receptes, varat arī jūs!
Zemāk ir uzskaitītas sastāvdaļas, kurās varat uzlīmēt pieliekamais, taču mēs iesakām divkāršot (vai trīskāršot) un pagatavot uz priekšu, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, ko ēst visu nedēļu!
Ražo
- mellenes
- avenes
- kale
- iepriekš sasmalcināts butternut skvošs
- baltais sīpols
- romaine
- citronu
Olbaltumvielas
- lasis
- cālis
Pieliekamās skavas
- kļavu sīrups
- Dižonas sinepes
- avokado eļļa
- sarkanvīna vinaigrette
- pekanrieksti
- žāvētas dzērvenes
- tumšās šokolādes tāfelīte
- vaniļas ekstrakta
- kokosriekstu sviests
- matcha pulveris
Garšvielas un eļļas
- sāls
- pipari
- garšviela
- ingvers
Lasis ar melleņu glazūru
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Daži no gardākajiem ēdieniem ir tie, kas rada spēcīgu aromātu ar nelielu sastāvdaļu daudzumu.
Šis ēdiens iegūst svaigu, dabīgu savvaļas nozvejotā laša garšu un papildina to ar mellenēm. Pievienojiet dažas papildu sastāvdaļas, lai to visu apvienotu, un jums ir vizuāli skaists un patīkami tantalizing galvenais ēdiens.
Apkalpo: 2
Laiks: 20 minūtes
Sastāvs:
- viens 8 unci savvaļā nozvejotas laša steiks
- sula 1/2 citrona
- 1 glāze mellenes
- 1 ēd.k. kļavu sīrups
- 1 tējk. garšviela
- 1 tējk. ingvers
Norādījumi:
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400ºF.
- Uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamenta papīru, pievienojiet laša ādu ar ādu uz leju.
- Izspiediet citrona sulu virs laša, pēc garšas apkaisa ar sāli un pipariem un cep 15 minūtes vai līdz lasi viegli viegli pārslās ar dakšiņu.
- Kamēr lasis cep, pievienojiet mellenes un kļavu sīrupu mazā katliņā uz vidējas un zemas uguns un laiku pa laikam samaisiet. Ļauj maisījumam vārīties, līdz šķidrums ir samazināts uz pusi.
- Noņemiet no uguns un samaisiet smaržīgos piparus un ingveru.
- Vienmērīgi izkliedējiet lasi un viegli uzlieciet ar melleņu glazūru.
- Pasniedziet ar ziedkāpostu rīsu vai salātu pusi un baudiet!
Vistas un ogu sasmalcināti salāti
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Svarīgs faktors perfektu salātu izveidošanā ir ne tikai sastāvdaļu daudzuma, bet arī garšu līdzsvarošana. Izmantojot šos salātus, vistas sulīgais aromāts skaisti līdzsvaro ar ogu spilgtu skābumu.
Pēc šo sajaukšanas ar dažām citām sastāvdaļām uz romnas gultas virsū jums ir pilnīgi sabalansēti salāti, kas ir pilni ar dažādām garšām un kas noteikti satrauc jūsu garšas kārpiņas un apmierina izsalkumu.
Apkalpo: 2
Laiks: 40 minūtes
Sastāvs:
- 2 vistas krūtiņas bez kauliem, bez ādas
- 3-4 tases romaine, sasmalcinātas
- 1/4 baltā sīpola, kubiņos
- 1 glāze mellenes
- 1 glāze avenes
- 1/4 tase žāvētas dzērvenes
- 1/4 tase pekanriekstu, sasmalcināti
Par vinaigrette:
- 1 tējk. Dižons
- 1 / 2-1 ēd.k. avokado eļļa
- 1/2 ēd.k. sarkanvīna vinaigrette
- jūras sāls un pipari, pēc garšas
Norādījumi
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350ºF.
- Uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamenta papīru, pievienojiet vistas krūtiņas un cepiet 35 minūtes vai līdz vista sasniedz iekšējo temperatūru 165ºF.
- Kamēr vista cep, pievienojiet visas vinegreta sastāvdaļas ātrgaitas maisītājā, sajaucot, līdz tas ir labi apvienots.
- Kad vistas gaļa ir beigusies, sasmalciniet to kvadrātā un atlieciet malā.
- Lielā bļodā pievienojiet romu, vistas gaļu, ogas, pekanriekstus un baltos sīpolus un sasmērējiet ar mērci. Mēģiniet apvienot, kalpot un izbaudīt!
Kale un butternut skvoša salāti ar kvinoju
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Neatkarīgi no tā, vai meklējat ēstgribu vai ēdienu, šie kāpostu un butternut skvoša salāti ir ideāls ēdiens, lai remdētu izsalkuma sāpes un uzpildītu ķermeni ar svarīgām barības vielām. To ir viegli pagatavot, un tas lieliski tiek saglabāts atlikumu vai ēdienreizes plānošanai visas nedēļas laikā.
Apkalpo: 2
Laiks: 40 minūtes
Sastāvs:
- 1 glāze kvinojas, vārīta ūdenī vai vistas buljonā
- 2 tases kale, iemasētas
- 2 tases butternut skvoša, iepriekš sagriezts
Par vinaigrette:
- 1/2 tējk. Dižons
- 1/2 ēd.k. kļavu sīrups
- 1/2 ēd.k. avokado eļļa
- 1/2 tējk. sarkanvīna vinaigrette
Norādījumi:
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400ºF.
- Uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamenta papīru, pievienojiet butternut ķirbi un cepiet 30 minūtes vai līdz dakša būs mīksta.
- Kamēr Butternut skvošs cep, pievienojiet visas vinaigrette sastāvdaļas ātrdarbīgā blenderī, sajaucot, līdz tas ir labi apvienots.
- Vidējā bļodā pievienojiet lapu kāposti, sasmērējiet mērci un masējiet abas kopā, līdz apprecējas. Liek ledusskapī, līdz gatavs lietošanai.
- Kad Butternut skvošs ir izcepts, izvelciet divus traukus un vienmērīgi sadaliet kāpostus un kvinoju, pēc tam pievienojiet Butternut skvošu. Pasniedz un izbaudi!
Tumšās šokolādes matcha sviesta krūzes
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pēc vakariņu pabeigšanas jūs neizbēgami iegūsit vēlmi pēc grēcīgi salda ēdiena, kas papildinās maltīti. Ideāls risinājums ir šīs tumšās šokolādes matcha sviesta glāzes.
Šie koduma lieluma kārumi dod skaistu līdzsvaru starp tumšo šokolādi un matcha un sniedz saldu gandarījumu ēdienreizes beigās.
Apkalpo: 2
Laiks: 30 minūtes
Sastāvdaļas
- viena 3,5 unces tumšās šokolādes tāfelīte (80% vai vairāk)
- 1 ēd.k. kokosriekstu eļļa
- 1/2 tējk. vaniļas ekstrakts (bezalkoholisks)
- 1 ēd.k. kļavu sīrups
- 1 liekšķere matcha pulvera
- 1/4 tase kokosriekstu sviesta, izkususi
Norādījumi
- Nelielā katliņā uz vidējas-zemas uguns izkausē šokolādi un kokosriekstu eļļu.
- Kad tas ir izkusis, noņem no uguns un iemaisa vaniļu.
- Ielejiet pusi no maisījuma izklātā mini-smalkmaizītes pannā un ievietojiet saldētavā.
- Vidējā bļodā pievienojiet kokosriekstu sviestu, kļavu sīrupu un matcha pulveri, maisot kopā, līdz izveidojas pasta (ja nepieciešams, pievienojiet vairāk matcha pulvera).
- Noņemiet smalkmaizītes pannu no saldētavas un vienmērīgi sadaliet matcha pastu, pēc tam virsū ar atlikušo šokolādi. Ievietojiet atpakaļ saldētavā vai ledusskapī, līdz tas ir uzstādīts vai gatavs ēst!
Divi metabolismu veicinoši kokteiļi
Ja vēlaties uzlabot savu metabolismu veicinošo ēdienu plānošanas pieredzi, kokteiļi vienmēr ir ātras brokastis vai pat uzkodas!
Matcha kokteilis
Apkalpo: 2
Laiks: 5 minūtes
Sastāvs:
- 3 tases riekstu piena pēc izvēles
- 2 kausiņi matcha pulvera
- 2 tējk. kļavu sīrups
- 1/4 tējk. vaniļas ekstrakta
- 1-2 tases ledus
Norādījumi:
- Pievienojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas maisītājam, sajaucot, līdz tas ir labi apvienots.
- Pasniedz un izbaudi!
Riekstu sviests un želejas kokteilis
Apkalpo: 2
Laiks: 5 minūtes
Sastāvs:
- 3 tases riekstu piena pēc izvēles
- 1 ēd.k. riekstu sviests pēc izvēles
- 1 saldēts banāns
- 1/2 tase mellenes
- 1/2 tase avenes
- 1 1/2 tējk. zemes lini (pēc izvēles *)
- 1 1/2 tējk. kļavu sīrups (pēc izvēles *)
Norādījumi:
- Pievienojiet visas vēlamās sastāvdaļas ātrgaitas maisītājā, sajaucot, līdz tas ir labi apvienots.
- Pasniedz un izbaudi!
Kā apmierināt ķermeņa vajadzības
Kopīgojiet vietnē Pinterest
1. Vingrojiet bieži
Papildus uztura izmaiņām dzīvesveida paradumi ir svarīgi metabolisma uzlabošanai. Kā minēts iepriekš, vingrinājumi un muskuļu masa var dot metabolismu stimulu.
Pat tikai regulāra pastaiga vai skriešana 20-30 minūtes divas līdz trīs reizes nedēļā var ievērojami ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.
2. Sekojiet līdzi olbaltumvielām
Uzturot savu ķermeni ar pareizajiem pārtikas produktiem, tas ir nopietns spēles mainītājs. Viens no tiem pārtikas produktiem ir olbaltumvielu avots.
Olbaltumvielas palielina vielmaiņas ātrumu par 15 līdz 30 procentiem. Kad jūs ēdat ēdienreizes ar olbaltumvielām, tās dod jums enerģiju, vienlaikus palīdzot ilgāk justies pilnvērtīgai, kas palīdz regulēt ķermeņa svaru.
3. Izvairieties samazināt kaloriju daudzumu
Daudzi cilvēki uzskata, ka ilgstoša kaloriju daudzuma samazināšana novedīs pie strauja svara zaudēšanas.
Lai gan tā var būt taisnība, viņi neapzinās, ka viņi var kļūt pakļauti daudzām veselības problēmām, ieskaitot lēnas metabolisma problēmas.
Pazīmes, ka jūsu ķermenim ir lēna vielmaiņa
- svara pieaugums vai nespēja zaudēt svaru
- nogurums
- biežas galvassāpes
- zems libido
- sausa āda
- smadzeņu migla
- matu izkrišana
Ir svarīgi ņemt vērā, ka, ja rodas kāds no šiem simptomiem, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Viens vai vairāki no šiem stāvokļiem var būt zināmi kā metaboliskais sindroms, kas palielina nopietnu slimību, piemēram, sirds slimību, insulta vai diabēta, risku.
Runājot par metaboliskā sindroma ārstēšanu, ārsts bieži ieteiks mainīt dzīvesveidu. Doties ar šo iepirkumu sarakstu būs labs sākums!
Ayla Sadler ir fotogrāfs, stilists, recepšu izstrādātājs un rakstnieks, kurš ir strādājis ar daudziem vadošajiem veselības un labsajūtas nozares uzņēmumiem. Pašlaik viņa kopā ar vīru un dēlu dzīvo Nešvilā, Tenesī. Kad viņa neatrodas virtuvē vai aiz kameras, jūs, iespējams, varat atrast viņu tinot pa pilsētu kopā ar savu mazo zēnu. Vairāk no viņas darbiem varat atrast šeit.
