Ja jūs mēģināt zaudēt vai saglabāt svaru, cik bieži jums ir nepieciešams sevi nosvērt? Daži saka, ka katru dienu sver, bet citi iesaka vispār nesvērt.
Tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.
Pētījumi liecina, ka solis uz skalas katru dienu ir efektīvs palīgs, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, taču, iespējams, vēlēsities nosvērt sevi retāk, ja saglabāsit pašreizējo svaru.
Galvenais, lai nosvērtu sevi, nav aizēnoties ar skaitli uz skalas. Dažreiz sevi nosverot, tas var negatīvi ietekmēt pašnovērtējumu.
Lai gan ir noderīgi zināt savu pašreizējo ķermeņa svaru, ir arī citi veidi, kā novērtēt vispārējo veselību.
Konsultējieties ar ārstu par savām īpašajām svara problēmām un pašreizējiem pašsvēršanas ieteikumiem dažādiem veselības mērķiem.
Priekšrocības, nosverot sevi bieži
Jūs, iespējams, kāpjat uz skalas katru reizi, kad redzat ārstu. Ja redzat ārstu tikai reizi gadā, tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nezināt par savu pašreizējo svaru.
Jūsu svars ir vairāk nekā cipars. Tas ir arī jūsu vispārējās veselības norāde.
Cik bieži nosver sevi, ja ievēro diētas
Lai gan ieteicams, lai jums būtu vispārējs priekšstats par savu pašreizējo svaru neatkarīgi no jūsu veselības mērķiem, ievērojot diētas un svara zaudēšanu, jums ir jāsver sevi biežāk. Dažas no visbiežāk sastopamajām rutīnām ietver ikdienas, nedēļas un mēneša svēršanu.
Katru dienu
Ja vēlaties zaudēt svaru, iespējams, jums būs jāsver sevi katru dienu.
Vienā 12 mēnešu pētījumā tika atklāts, ka pieaugušajiem, kuri katru dienu svēra sevi, bija izdevies zaudēt svaru. Tie paši pētījuma dalībnieki iesaistījās arī citās svara zaudēšanas veicināšanas metodēs, piemēram, soļu mērķos un diētā ar samazinātu kaloriju daudzumu.
Vēl viens 6 mēnešus ilgs pētījums ļāva izdarīt tos pašus secinājumus. Pētnieki atklāja, ka ikdienas svēršana noved pie ilgtermiņa uzvedības izmaiņām.
Iknedēļas
Kaut arī daudzi eksperti atbalsta ikdienas svēršanu, jūs varat sevi nosvērt tikai reizi nedēļā un joprojām strādāt sava mērķa sasniegšanai.
Šī metode var būt noderīga pēc tam, kad esat sasniedzis sākotnējo svara zaudēšanas mērķi un pārejat uz uzturēšanas posmu. Šis ir laiks, kad jūs visvairāk riskējat atgūt svaru.
Mēnesī
Svēršana reizi mēnesī, kamēr jūs ievērojat diētas, nav ideāla. Tas nedod jums iespēju savlaicīgi veikt izmaiņas ēšanas vai vingrinājumu plānā, ja kaut kas nedarbojas.
Tomēr mēneša svērums joprojām ir labāks nekā vispār.
Nekad
Vēl viena pieeja sava svara mērīšanai ir nesvērt vispār. Tā kā muskuļu masa var svērt vairāk nekā ķermeņa tauki, tā var justies kā izgāšanās, ja skalas skaitļi nepakustināsies uz leju.
Tāpēc daži eksperti iesaka paļauties uz vairāk vizuālām svara zaudēšanas metodēm, piemēram:
- ķermeņa lentes mērījumi
- ķermeņa tauku procentuālais daudzums
- ņemot vērā jūsu augumu un kaulu struktūru
Jūs varat arī novērtēt savus svara zaudēšanas centienus pēc tā, kā jūtas jūsu drēbes, kā arī enerģijas un fiziskās sagatavotības līmeni.
Iemesli nesvērt sevi tik bieži
Jums, iespējams, nevajadzēs sevi nosvērt tik bieži, ja nemēģināt zaudēt svaru. Varētu secināt, ka nedēļas vai mēneša pieeja varētu būt vislabākā, ja jūs meklējat svara uzturēšanu vai mēģināt iegūt svaru.
Dažos gadījumos pārāk bieži sveriet sevi var ietekmēt garīgo veselību. Tas var arī pasliktināt esošo psihisko veselību vai ēšanas traucējumus.
Labākais dienas laiks, lai nosvērtu sevi
Jūsu svars var svārstīties visu dienu, pamatojoties uz daudziem faktoriem, piemēram, hidratāciju, to, ko ēdat, un hormoniem.
Tādējādi vislabāk ir sevi nosvērt no rīta.
Izmērot progresu, jūs arī iegūsit precīzākus rezultātus, nosverot sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Lietas, kas var ietekmēt jūsu svaru
Ir svarīgi zināt, ka daudzi faktori, kas var ietekmēt skaitli skalā, nav saistīti ar ķermeņa taukiem.
Svara svārstības ir pilnīgi normālas. Var gadīties, ka jūsu svars uz laiku palielinās vai samazinās, pamatojoties uz šādiem faktoriem:
- menstruācijas
- dehidratācija
- ūdens svara pieaugums
- sāļa maltīte vai diēta ar lielu sāls daudzumu
- alkohola lietošana
- kofeīna patēriņš (darbojas kā diurētiķis)
- ko tu ēdi iepriekšējā naktī
- diēta ar augstu ogļhidrātu saturu
- nedēļas nogales pārmērīga ēšana
- vingrinājums
- pamatā esošie veselības apstākļi
Pārāk bieži nosver sevi risku
Daudzi cilvēki uzskata, ka ieguvumi ir saistīti ar pašmasu. Daudzi cilvēki negūst labumu arī no pašsvēršanas. Dažiem cilvēkiem ikdienas svēršana var izraisīt neveselīgu uzvedību.
Daži no riskiem, kas saistīti ar pašmasu, ir šādi:
- badošanās, cenšoties panākt, lai skalas skaitlis ātrāk samazinātos
- iedoma diētas zaudēt svaru ātri
- “Krāpšanās” jūsu pārtikas žurnālā
- ēšanas mānija
- trauksme, depresija vai abi, ja neredzat vēlamos rezultātus
- psiholoģiskas ciešanas
Atcerieties, ka, zaudējot 1 mārciņu ķermeņa tauku, nepieciešams 3500 kaloriju deficīts. Tas ir no kaloriju kombinācijas, ko izmanto fiziskās slodzes laikā, kā arī ievērojot diētas.
Šāds process prasa laiku. Paātrinot to ar iedomu diētu, jūsu metabolisms tikai paliks bada režīmā un atkal liksies svarā. Nemaz nerunājot par iedomu diētas ievērošanu ilgtermiņā.
Apakšējā līnija
Cik bieži jūs sevi nosverat, ir atkarīgs no jūsu pašreizējās veselības un nākotnes mērķiem.
Bieža pašmasa vislabāk darbojas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, pieticīga uzsākšana, piemēram, mērķis samazināt svaru no 5 līdz 10 procentiem, var arī palielināt jūsu ilgtermiņa panākumus.
Paturiet prātā, ka pašsvēršana visiem izskatās savādāk. Tā noteikti nav vienīgā jūsu vispārējās veselības novērtēšanas metode.
Konsultējieties ar ārstu par savām personīgajām veselības vajadzībām un pajautājiet viņiem par savu ideālo svaru un kā to sasniegt veselīgā, ilgtspējīgā veidā.
