Lietas, kas jāņem vērā
Ja neseno sviedru sesks ir ļāvis jums satīt, tas ir normāli, jo jāuztraucas.
Reibonis pēc treniņa parasti neliecina par kaut ko nopietnu. Bieži tas rodas nepareizas elpošanas vai dehidratācijas dēļ.
Izklausās pazīstams? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc tas notiek, un ko jūs varat darīt, lai to apturētu.
1. Jūs aizmirstat elpot
Vingrojot, muskuļi apēd daudz skābekļa. Jūsu elpošana un sirdsdarbības ātrums palielinās, lai muskuļos varētu ieplūst vairāk skābekļa saturošu asiņu.
Ja fiziskās slodzes laikā vai pēc tās nepietiekami elpojat, iespējams, jūsu sirds smadzenēs neiepludina pietiekami daudz skābekļa saindētu asiņu. Reibonis var rasties ikreiz, kad smadzenēs trūkst skābekļa.
Kā atrast atvieglojumu
Apsēdieties uz grīdas. Veiciet trīs dziļas elpas un lēnām izelpojiet. Turpiniet trīs līdz piecas minūtes, pirms lēnām paceļaties stāvošā stāvoklī.
Kā nākotnē to novērst
Daudzi cilvēki aiztur vai ierobežo elpu noteiktos treniņos, piemēram, pamata vingrinājumos. Centieties atrast laimīgu barotni starp cieša kodola turēšanu un elpas aizturēšanu. Jo ilgāk pie tā strādāsit, jo vieglāk tas kļūs.
2. Jūs sevi pārmērīgi izsakāties
Lai gan pārmērīga izturēšanās ir izplatīta grupu vingrinājumu nodarbībās un komandu treniņos, tā var notikt jebkurā vietā un laikā.
Pārāk smagi spiežot treniņa laikā, var pazemināties asinsspiediens vai izraisīt dehidratāciju. Tas var izraisīt reiboni, reiboni vai ģīboni.
Kā atrast atvieglojumu
Ja jūtat reiboni, veltiet minūti vēsai atpūtai, elpai un palēniniet sirdsdarbību. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai rehidrētu savus noplicinātos muskuļus.
Kā nākotnē to novērst
Mēģinot darīt pārāk daudz pārāk ātri, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, tāpēc ieklausieties savā ķermenī. Jums vajadzētu sevi virzīt, bet laika gaitā to dariet lēnām.
Pagaidām mēģiniet veikt dažus treniņus zemāk. Katru nedēļu varat pakāpeniski palielināt to intensitāti, līdz sasniegsit vēlamo līmeni.
3. Jūs esat dehidrēts
Dehidratācija notiek ikreiz, kad zaudējat vairāk ūdens nekā patērējat.
Veicot vingrinājumus, paaugstinās ķermeņa temperatūra. Jūsu ķermenis svīst, lai atdzistu sevi. Intensīvas fiziskās slodzes laikā jūs varat zaudēt daudz ūdens, it īpaši, ja tā ir karsta diena.
Papildus reiboņiem var rasties:
- vieglprātība
- sausa mute
- galējas slāpes
- nogurums
Kā atrast atvieglojumu
Tas ir viegli izpildāms. Dzert ūdeni! Daudz to.
Kā nākotnē to novērst
Nepietiek tikai ar ūdens pudeles nēsāšanu, tā ir arī jādzer!
Jums var būt noderīgi ievērot ūdens pārtraukumus treniņa laikā. Apsveriet iespēju dzert dzērienu pēc tam, kad esat izpildījis noteiktu minūšu vai pagriezienu skaitu.
Jums arī jāpārliecinās, ka jums ir pietiekami daudz ūdens, lai jūs uzturētu treniņa laikā.
Veicot ūdens padevi, ņem vērā piekļuvi degvielas uzpildes stacijām, vingrinājumu intensitāti un kopējo ilgumu.
4. Jums ir zems cukura līmenis asinīs
Veicot vingrinājumus, muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā parasti.
Pirmo 15 vingrinājumu minūšu laikā jūsu ķermenis izmanto cukuru (glikozi), kas peld jūsu asinsritē un muskuļos, lai jūs uzturētu.
Kad tas ir noplicināts, pazeminās cukura līmenis asinīs. Jūsu ķermenis iekļūst jūsu rezervēs, gūstot glikozi no aknām.
Jūsu smadzenes paļaujas uz glikozi, lai normāli darbotos. Kad jūsu smadzenēs trūkst glikozes, jums var būt reibonis.
Pie citiem simptomiem pieder:
- svīšana
- kratot
- apjukums
- galvassāpes
- nogurums
Kā atrast atvieglojumu
Zemu cukura līmeni asinīs var viegli novērst, ēdot nelielu uzkodu, piemēram, banānu.
Lai iegūtu ātrākus rezultātus, mēģiniet izdzert glāzi sulas. Sula satur fruktozi, dabisku glikozes formu, kuru ķermenis ātri absorbē.
Kā nākotnē to novērst
Lai jūsu cukura līmenis asinīs nenokristu treniņu laikā, pārliecinieties, vai jūsu ķermenim ir daudz glikozes rezervju, kuras izmantot. To var izdarīt, apmēram stundu pirms treniņa uzkožot veseliem graudiem vai liesiem proteīniem.
5. Jums ir zems asinsspiediens
Jūsu asinsspiediens parasti ir zemākajā vietā apmēram 30 līdz 60 minūtes pēc fiziskās slodzes.
Daži cilvēki piedzīvo straujāku kritumu. Tas var notikt jebkura veida vingrinājumu laikā, bet tas var būt biežāk, ja pēc enerģiska treniņa jums neizdodas atdzist.
Veicot vingrinājumus, jūsu sirds un muskuļi darbojas pārslodzes režīmā. Viņi uztur asiņu sūknēšanu, lai jūsu muskuļi varētu iegūt nepieciešamo skābekli.
Pēkšņi pārtraucot vingrinājumus, jūsu sirds un muskuļi ātri atgriežas normālā tempā. Var paiet nedaudz ilgāks laiks, līdz asinsvadi saķersies. Tas nozīmē, ka ar skābekli piesātinātas asinis jūsu smadzenēs var plūst lēnāk nekā parasti.
Kad jūsu smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa, tas rada reiboni un reiboni.
Kā atrast atvieglojumu
Ja jūtaties ar galvu vai ģīboni, apsēdieties un nolieciet galvu starp ceļgaliem. Tas palīdzēs ienest smadzenēs skābekļa piedevas asinis.
Kā nākotnē to novērst
Ne vienmēr ir iespējams novērst asinsspiediena pazemināšanos.
Tas var palīdzēt pilnībā hidratēties, jo dehidratācija var saasināt problēmu. Pirms treniņa pārliecinieties, ka ēdat labi, un uzturiet veselīgu uzturu.
Ja lietojat kādas asinsspiediena zāles, konsultējieties ar ārstu par saviem simptomiem. Viņi, iespējams, varēs izrakstīt citas zāles vai sniegt citus ieteikumus.
Ko darīt, ja esmu stāvoklī un man ir reibonis?
Ja parastā treniņu kārtība pēkšņi izraisa reiboni, paņemiet pārtraukumu, līdz varēsit sarunāties ar ārstu.
Grūtniecība nedrīkst ietekmēt treniņu režīmu, kas nozīmē, ka reiboni var izraisīt kāds no iepriekš uzskaitītajiem stāvokļiem.
Dažos gadījumos reibonis varētu būt dzelzs deficīta anēmijas vai preeklampsijas pazīme.
Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja Jums rodas:
- pietūkums sejā vai rokās
- augsts asinsspiediens
- neskaidra redze
- pastāvīgas galvassāpes
Ārsts vēlēsies veikt dažus testus, lai noteiktu, kas izraisa jūsu simptomus un vai tas ietekmē grūtniecību. Viņi var jums ieteikt visus turpmākos pasākumus.
Kad apmeklēt ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju?
Ja pielāgojat savu rutīnu, bet joprojām piedzīvo reiboni, norunājiet ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu simptomi var būt pamata stāvokļa pazīme.
Jūsu pakalpojumu sniedzējs veiks fizisko eksāmenu, lai novērtētu, kā darbojas jūsu sirds un plaušas. Viņi var arī pieprasīt asins analīzes, lai pārbaudītu uzturvielu trūkumu, infekciju vai diabētu.
