Pašrunība ir jūsu iekšējais dialogs. To ietekmē jūsu zemapziņas prāts, un tas atklāj jūsu domas, uzskatus, jautājumus un idejas.
Pašrunība var būt gan negatīva, gan pozitīva. Tas var būt iepriecinošs un satraucošs. Liela daļa jūsu sarunu ir atkarīga no jūsu personības. Ja esat optimists, jūsu saruna var būt cerīgāka un pozitīvāka. Parasti ir pretēji, ja mēdzat būt pesimists.
Pozitīva domāšana un optimisms var būt efektīvi stresa pārvaldības rīki. Patiešām, pozitīvāks dzīves skatījums var sniegt jums dažus ieguvumus veselībai. Piemēram, viens 2010. gada pētījums parāda, ka optimistiem ir labāka dzīves kvalitāte.
Ja uzskatāt, ka jūsu saruna ir pārāk negatīva, vai arī ja vēlaties uzsvērt pozitīvu pašrunu, varat iemācīties mainīt šo iekšējo dialogu. Tas var palīdzēt būt pozitīvākam cilvēkam, un tas var uzlabot jūsu veselību.
Kāpēc tas jums ir izdevīgi?
Pašrunība var uzlabot jūsu sniegumu un vispārējo labsajūtu. Piemēram, pētījumi rāda, ka saruna ar sevi var palīdzēt sportistiem sasniegt sniegumu. Tas var viņiem palīdzēt izturēt vai dot spēku, izmantojot smagu svaru komplektu.
Turklāt pozitīvai sarunai ar sevi un optimistiskākam skatam var būt arī citi ieguvumi veselībai, tostarp:
- paaugstināta vitalitāte
- lielāka apmierinātība ar dzīvi
- uzlabota imūno funkcija
- samazinātas sāpes
- labāka sirds un asinsvadu veselība
- labāka fiziskā labsajūta
- samazināts nāves risks
- mazāk stresa un ciešanu
Nav skaidrs, kāpēc optimisti un indivīdi ar pozitīvākām pašrunām izjūt šīs priekšrocības. Tomēr pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar pozitīvu pašrunu var būt garīgās prasmes, kas ļauj viņiem risināt problēmas, domāt savādāk un efektīvāk tikt galā ar grūtībām vai izaicinājumiem. Tas var mazināt stresa un trauksmes kaitīgo iedarbību.
Kā tas darbojas?
Lai jūs varētu iemācīties praktizēt vairāk sarunu, vispirms jāidentificē negatīvā domāšana. Šāda veida domāšana un saruna parasti ietilpst četrās kategorijās:
- Personalizēšana. Tu visu vainosi pats.
- Palielinošs. Jūs koncentrējaties uz situācijas negatīvajiem aspektiem, ignorējot visus pozitīvos.
- Katastrofāli. Jūs sagaidāt sliktāko, un jūs reti ļaujat loģikai vai saprātam pārliecināt jūs citādi.
- Polarizējoša. Jūs redzat pasauli melnbaltā vai labā un sliktajā. Dzīves notikumu apstrādei un klasificēšanai nav nekā vidusceļa un nav vidusceļa.
Kad sākat atpazīt savus negatīvās domāšanas veidus, varat strādāt, lai tos pārvērstu pozitīvā domāšanā. Šis uzdevums prasa praksi un laiku, un tas neattīstās vienas nakts laikā. Labā ziņa ir tā, ka to var izdarīt. 2012. gada pētījums parāda, ka pat mazi bērni var iemācīties labot negatīvo pašsajūtu.
Kādi ir daži piemēri?
Šie scenāriji ir piemēri tam, kad un kā jūs varat pārvērst negatīvo pašpārrunu par pozitīvu pašrunu. Atkal tas prasa praksi. Atzīstot dažas no jūsu negatīvajām pašrunām šajos scenārijos, iespējams, palīdzēs attīstīt prasmes pārvērst domu, kad tā notiek.
Negatīvs: es visus sarūgtināšu, ja pārdomāšu.
Pozitīvi: man ir tiesības mainīt savas domas. Citi sapratīs.
Negatīvs: man neizdevās un samulsu.
Pozitīvi: es lepojos ar sevi, ka pat mēģinu. Tas prasīja drosmi.
Negatīvs: man ir liekais svars un esmu ārpus formas. Es arī varētu neuztraukties.
Pozitīvi: esmu spējīgs un stiprs, un es vēlos, lai viņš man būtu veselīgāks.
Negatīvs: es atlaidu visus savas komandas spēlētājus, kad neguvu vārtus.
Pozitīvi: Sports ir komandas pasākums. Mēs kopā uzvaram un zaudējam.
Negatīvs: es nekad iepriekš to neesmu darījis, un man būs slikti.
Pozitīvi: šī ir lieliska iespēja mācīties no citiem un augt.
Negatīvs: vienkārši tas nedarbosies.
Pozitīvi: es to visu varu un sniegšu, lai tas darbotos.
Kā to izmantot ikdienā?
Pozitīva saruna notiek praksē, ja tas nav jūsu dabiskais instinkts. Ja jūs parasti esat pesimistiskāks, varat iemācīties mainīt savu iekšējo dialogu, lai būtu vairāk iedrošinošs un pacilājošs.
Tomēr jauna ieraduma izveidošana prasa laiku un pūles. Laika gaitā jūsu domas var mainīties. Pozitīva saruna par sevi var kļūt par jūsu normu. Šie padomi var palīdzēt:
- Nosakiet negatīvos paš sarunu slazdus. Atsevišķi scenāriji var palielināt pašpārliecinātību un izraisīt negatīvāku pašrunu. Piemēram, darba pasākumi var būt īpaši smagi. Precīzi norādot, kad piedzīvojat visnegatīvākās sarunas, varat palīdzēt paredzēt un sagatavoties.
- Pārbaudiet savas jūtas. Apstājieties notikumu vai sliktu dienu laikā un novērtējiet savu sarunu. Vai tas kļūst negatīvs? Kā jūs to varat pagriezt?
- Atrodiet humoru. Smiekli var palīdzēt mazināt stresu un spriedzi. Kad jums ir nepieciešams pozitīvas paš sarunas stimuls, atrodiet veidus, kā smieties, piemēram, skatoties smieklīgus dzīvnieku videoklipus vai komiķi.
- Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs to pamanāt, jūs varat absorbēt apkārtējo cilvēku uzskatus un emocijas. Tas ietver negatīvos un pozitīvos, tāpēc izvēlieties pozitīvus cilvēkus, kad vien varat.
- Dodiet sev pozitīvu apliecinājumu. Dažreiz ar domu novirzīšanu var būt pietiekami, redzot pozitīvus vārdus vai iedvesmojošus attēlus. Ievietojiet nelielus atgādinājumus birojā, savās mājās un jebkur, kur pavadāt daudz laika.
Kad man jāmeklē atbalsts?
Pozitīva saruna var palīdzēt uzlabot redzējumu par dzīvi. Tam var būt arī ilgstoši pozitīvi ieguvumi veselībai, tostarp labāka labklājība un labāka dzīves kvalitāte. Tomēr sevis runāšana ir ieradums, kas izveidojies visa mūža garumā.
Ja jums ir tendence uz negatīvu pašrunu un jūs kļūdāties pesimisma pusē, varat iemācīties to mainīt. Tas prasa laiku un praksi, bet jūs varat attīstīt pacilājošu pozitīvu sarunu ar sevi.
Ja atklājat, ka neveicaties pats par sevi, konsultējieties ar terapeitu. Garīgās veselības eksperti var palīdzēt jums precīzi noteikt negatīvās sevis sarunu avotus un iemācīties pārvērst slēdzi. Vaicājiet savam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam, lai viņš nosūta pie terapeita, vai arī lūdziet draugu vai ģimenes locekli.
Ja jums nav personisku norāžu, varat meklēt tādu vietņu datu bāzēs kā PsychCentral vai WhereToFindCare.com. Viedtālruņu lietotnes, piemēram, Talkspace un LARKR, nodrošina virtuālus savienojumus apmācītiem un licencētiem terapeitiem, izmantojot tērzēšanu vai tiešraides video straumēs.
