Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Lietas, kas jāņem vērā
Dažas zāļu tējas var palīdzēt novērst gadījuma rakstura stresu un nemieru, bet citas var labāk izmantot kā pamata stāvokļa parasto papildterapiju.
Ir svarīgi atcerēties, ka tas, kas der vienai personai, var nedarboties jūsu labā. Pareiza zāļu tējas vai zāļu tējas maisījuma atrašana var aizņemt laiku.
Lai arī zāļu tējas tehniski atšķiras no papildu kapsulām, eļļām un tinktūrām, mijiedarbība joprojām ir iespējama. Pirms zāļu tējas pievienošanas ikdienas gaitām, vienmēr jārunā ar ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šīs populārās tējas var palīdzēt nomierināt un atbalstīt jūsu vispārējo labsajūtu.
1. Piparmētra (Mentha piperita)
Šo klasisko dārza augu var izmantot ne tikai garšvielu gatavošanai. Daži pētījumi liecina, ka aromāts var mazināt neapmierinātību, nemieru un nogurumu.
Atsevišķos pētījumos atklāts, ka piparmētru eļļas smaržas ieelpošana var mazināt trauksmi cilvēkiem, kuri hospitalizēti sirdslēkmes un bērna piedzimšanas dēļ.
Iepērciet piparmētru tēju.
2. Kumelīte (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šis margrietiņai līdzīgais zieds ir sinonīms mierīgajam, padarot kumelītes starp vispazīstamākajām stresa nomierinošajām tējām.
Vienā 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka kumelīšu ekstrakta ilgstoša lietošana ievērojami mazināja vidēja vai smaga ģeneralizēta trauksmes (GAD) simptomus. Tomēr tas neaizkavēja simptomu rašanos nākotnē.
Veikals kumelīšu tēja.
3. Lavanda (Lavandula officinalis)
Lavanda ir plaši pazīstama ar savu noskaņojumu stabilizējošo un nomierinošo iedarbību. Bet vai jūs zinājāt, ka tas var būt tikpat efektīvs kā daži medikamenti trauksmes mazināšanai?
Pētnieki vienā 2010. gada pētījumā atklāja, ka iekšķīgi lietojamo lavandas kapsulu preparāts Silexan bija tikpat efektīvs kā lorazepāms pieaugušajiem ar GAD.
Veikals lavandas tējai.
4. Kava (Piper methysticum)
Klusā okeāna salu rituālā tēja, kava tiek plaši izmantota kā trauksmes novēršanas līdzeklis. Tas var darboties, mērķējot uz GABA receptoriem smadzenēs, kas ir atbildīgi par trauksmes sajūtām.
Viens 2018. gada pārskats liek domāt, ka kava ekstrakta tabletes var būt nedaudz efektīvas ģeneralizēta trauksmes ārstēšanā, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Iepērcies kava tēju.
5. baldriāns (Valeriana officinalis)
Baldriāna sakne parasti tiek izmantota kā ārstniecības līdzeklis pret bezmiegu un citiem miega traucējumiem. Tas var palīdzēt pārdzīvot ar nemieru saistītu bezmiegu, taču pētījumi ir bijuši dažādi.
Vienā 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka baldriāna ekstrakts mazināja trauksmi sievietēm, kurām tiek veikta medicīniska procedūra.
Veikals baldriāna tēja.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola tiek izmantota kā tradicionālās zāles un toniks daudzās Āzijas kultūrās. To bieži izmanto, lai atvieglotu noguruma, trauksmes un depresijas sajūtas.
Vienā 2012. gada pētījumā ar pelēm tika atklāts, ka gotu kola ekstrakts var būt efektīvs līdzeklis akūtas un hroniskas trauksmes ārstēšanai. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu tā ietekmi.
Veikals pie gotu kola tējas.
7. Citronu balzams (Melissa officinalis)
Piparmētru radinieks ar citronu aromātu, citrona balzams ir plaši izmantots līdzeklis bezmiega, trauksmes un depresijas ārstēšanai. Šķiet, ka tas darbojas, palielinot GABA - neirotransmitera, kas nomierina stresu.
Vienā 2011. gada pētījumā tika parādīts, ka citrona balzama ekstrakts palīdz ar vieglu vai mērenu nemieru un bezmiegu.
Pētnieki 2018. gada pētījumā atklāja, ka citrona balzama piedevas mazina trauksmes, depresijas, stresa un bezmiega simptomus cilvēkiem ar sirds stāvokli, ko sauc par stenokardiju.
Veikals citronu balzama tējai.
8. Pasiflora (Passiflora incarnata)
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Passionflower jau sen tiek izmantots, lai uzlabotu miega kvalitāti. Tas var arī palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.
Pētnieki vienā 2017. gada pētījumā atklāja, ka pasifloras papildinājums darbojās, kā arī parastais medikaments, lai mazinātu trauksmi cilvēkiem, kuriem ir zobārsta darbs.
Iepērciet pasifloras tēju.
9. Zaļā tēja (Camellia sinensis)
Zaļajā tējā ir daudz l-teanīna - aminoskābes, kas varētu mazināt trauksmi.
Vienā 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka studenti, kuri dzēra zaļo tēju, piedzīvoja pastāvīgi zemāku stresa līmeni nekā studenti placebo grupā.
Iegādājieties zaļo tēju.
10. Ašvagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha ir ajūrvēdas augs, kas palīdz cīnīties ar stresu un nogurumu.
Vienā 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka sakņu ekstrakta iegūšana ievērojami samazināja stresa līmeni divu mēnešu laikā.
2014. gada pētījumu pārskatā arī tika secināts, ka Ašvagandhas ekstrakts palīdzēja mazināt stresu un trauksmi, tomēr, lai apstiprinātu šo iedarbību, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Iegādājieties Ashwagandha tēju.
11. Svētais baziliks (Ocimum sanctum)
Saukts arī par tulsi, svētais baziliks ir saistīts ar Eiropas un Taizemes bazilikiem.
Pētījumi par tā ietekmi uz trauksmi vai stresu ir ierobežoti. Vienā vecākā pētījumā atklājās, ka svēta bazilika ekstrakta lietošana mazināja ģeneralizētas trauksmes simptomus.
Iepērcies svētā bazilika tējā.
12. kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma ir bagāta ar pretiekaisuma savienojumu kurkumīnu. 2017. gada pētījumu pārskatā tika atklāts, ka kurkumīns var mazināt trauksmi un antidepresantus.
Veikals kurkuma tējai.
13. fenhelis (Foeniculum vulgare)
Fenheļa tēja tradicionāli tiek izmantota nemiera nomierināšanai.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, vienā 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka fenhelim bija prettrauksmes un antidepresanta iedarbība sievietēm pēc menopauzes.
Veikals fenheļa tējai.
14. Roze (Rosa spp.)
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Rožu smarža jau sen ir saistīta ar relaksāciju, un vismaz viens pētījums to atbalsta.
Pētnieki vienā 2016. gada pētījumā atklāja, ka rožu ūdens aromterapija palīdzēja mazināt trauksmes sajūtu cilvēkiem ar nieru slimību beigu stadijā.
Veikals rožu tējai.
15. Žeņšeņs (Panax spp.)
Žeņšeņs var nebūt universāls izārstēšanas līdzeklis, taču pētījumi atbalsta noteiktas priekšrocības.
Piemēram, viens 2013. gada pētījums norāda, ka tas var palīdzēt aizsargāt ķermeni pret stresa sekām. Daži pētījumi arī liecina, ka tas varētu mazināt nogurumu.
Veikals žeņšeņa tējai.
16. Apiņi (Humulus lupulus)
Atsevišķos dzērienos varat nogaršot rūgtos apiņus, bet apiņi nav nekas rūgts.
2017. gada pētījums liecina, ka apiņu papildinājuma lietošana var mazināt vieglus depresijas, trauksmes un stresa simptomus.
Un, apvienojumā ar baldriānu, apiņu piedevas var arī uzlabot miega kvalitāti.
Veikals apiņu tējai.
17. Lakrica (Glycyrrhiza glabra)
Populāra augu sastāvdaļa saaukstēšanās un gripas tējās, lakrica sakne ir kļuvusi arī par plaši izplatītu saldinātāju un konfektēm.
Cilvēki arī lieto lakricu, lai mazinātu stresu un nogurumu, taču pētījumi ir ierobežoti.
Viens 2011. gada pētījums ar pelēm liecina, ka lakrica ekstrakts var mazināt stresu.
Pētnieki atsevišķā 2013. gada pētījumā ar pelēm atklāja, ka lakrica ekstrakts var pastiprināt baldriāna un trauksmes zāļu prettrauksmes efektu.
Veikals lakrica tējai.
18. Kaķēns (Nepeta cataria)
Kaut arī catnip ir kaķu stimulējošs līdzeklis, to var izmantot, lai radītu cilvēkiem nomierinošu dzērienu.
Catnip tradicionāli tiek izmantots trauksmes mazināšanai. Tas satur savienojumus, kas līdzīgi baldriāna saturam, taču nav skaidrs, vai tie piedāvā tādas pašas priekšrocības.
Veikals kaķenīšu tējai.
19. asinszāle (Hypericum perforatum)
Asinszāle ir viens no vislabāk pētītajiem ārstniecības augiem depresijas ārstēšanai. Tas var palīdzēt arī ar trauksmes simptomiem.
Garšaugs var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem vai izraisīt citas nelabvēlīgas blakusparādības, tāpēc pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Veikals asinszāles tēja.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola bieži lieto, lai pārvaldītu stresu, nemieru un noteiktus garastāvokļa traucējumus.
Lai gan ir daži pierādījumi, kas to apstiprina, atklājumi kopumā ir pretrunīgi. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai patiesi saprastu tā iespējamo pielietojumu.
Veikals rodiola tējai.
Augu maisījumi izmēģināt
Kopīgojiet vietnē Pinterest
21. Tradicionālo zāļu kauss nomierinošs
Šajā tējā tiek izmantoti kumelīšu, kaķenes, lavandas un pasifloras augi, lai piedāvātu virkni miega uzlabojošu un stresu mazinošu labumu.
Kumelītes un lavandas ir labāk zināmas kā trauksmes mazināšanai. Kaut arī catnip un passionflower galvenokārt tiek izmantoti miega kvalitātes uzlabošanai, tie var arī palīdzēt mazināt trauksmi.
Veikals tradicionālajām zālēm nomierinoša kausa.
22. Atbrīvojies tējas Republika
Kopā ar galveno sastāvdaļu rooibos, Get Relaxed ietver rožu ziedlapiņas, lavandu, pasifloru un kumelītes.
Šīs izvēles var palīdzēt mazināt vieglu satraukumu un stresu. Jums var būt noderīgas arī rooibos tējas vispārējās veselības īpašības.
Tējas tējas Republikas veikals Atbrīvojieties.
23. Jogi stresa mazināšana
Yogi piedāvā divas stresa mazināšanas iespējas: tēju ar kava kava un tēju, kas satur lavandu.
Kava kava varētu būt izteiktāka ietekme uz trauksmi, bet garšaugs ir saistīts ar vieglām blakusparādībām. Lavanda parasti piedāvā smalkākas priekšrocības un mazāk rada blakusparādības.
Veikals Yogi Kava stresa remdēšanai vai medus lavandas stresa mazināšanai.
24. Numi klātbūtne
Organiskās lavandas ir galvenā Numi klātbūtnes sastāvdaļa. Lavanda var piedāvāt vieglu nomierinošu efektu un palīdzēt mazināt nelielu satraukumu.
Citas tējas maisījuma sastāvdaļas ir plūškoka zieds, šisandra, melleņu lapa, citronzāle, krūzmētra, ingvers, vilkābele un bambuss.
Veikals Numi klātbūtnei.
25. Lipton stresa mazāk
Stress Less satur kanēli, kumelītes un lavandu. Visi ir ievērojami stresa mazināšanas augi, lai gan visvairāk zinātniskā atbalsta ir kumelītes un lavandas.
Veikals Lipton Stress Less.
Apakšējā līnija
Lai gan dažām zāļu tējām ir nomierinoša iedarbība, ir jāveic vairāk pētījumu, lai pilnībā novērtētu to potenciālos ieguvumus. Zāļu tējas vai piedevas nekādā gadījumā nedrīkst lietot paredzētās ārstēšanas vietā.
Dažas zāļu tējas var izraisīt neērtas blakusparādības, īpaši, ja tās patērē lielos daudzumos. Citi var izraisīt bīstamu mijiedarbību ar bezrecepšu un recepšu medikamentiem. Daudzas zāļu tējas grūtniecības laikā nav droši dzert.
Pirms dzert zāļu tējas vai lietot augu piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu.
