Treniņa laikā jūsu uzmanības centrā, visticamāk, ir vingrinājuma pabeigšana pie rokas ar labu formu. Un, kaut arī tā ir tā gaļa, ir arī otra vienādojuma daļa, kas bieži tiek kritizēta - pareiza elpošana.
Pievēršot uzmanību savai elpošanai spēka treniņu laikā, tas tiešām var noderēt.
Tas ļauj jūsu ķermenim vairāk kontrolēt, saglabājot mieru un modrību visa treniņa laikā, lai jūs varētu aktīvi iesaistīt visus muskuļus. Tas varētu pat dot jums iespēju pacelt vairāk.
Un ilgtermiņā pareizas elpošanas vingrināšana:
- samaziniet gaisa daudzumu, kas nepieciešams, lai ieelpotu un izelpotu doto vingrinājumu laikā
- palīdziet muskuļiem ražot mazāk oglekļa dioksīda
- uzlabot asinsriti un sirds veselību
- maksimāli palieliniet treniņu un fitnesa līmeni
Bez elpas vairs!
Kā elpot, lai panāktu maksimālu efektivitāti
Vispārīgais īkšķa noteikums ir ieelpot caur degunu, tāpēc gaiss nonāk vēderā tieši pirms kustības ekscentriskās (muskuļus pagarinošās) daļas.
Izelpojiet koncentriskās (muskuļus saīsinošās) kustības laikā pilnībā caur muti.
caur Gfycat
Piemēram, ņemiet tupus: Jums vajadzētu ieelpot tieši pirms sākat nolaisties, un izelpojiet, kad jūs pagarināt kājas atpakaļ sākuma stāvoklī.
Vai arī pushup: ieelpojiet, salieciet elkoņus, lai nolaistu ķermeni līdz zemei, un izelpojiet, kad jūs piecelties atpakaļ uz augšu.
Var būt vilinoši aizturēt elpu svara celšanas laikā - nevajag
Veicot ieradumu aizturēt elpu, var paaugstināties asinsspiediens, kas var izraisīt reiboni, nelabumu vai pat sirdslēkmi.
Tā vietā izmantojiet vingrinājumu kā laiku, lai praktizētu dziļu elpu. Dziļi elpas vilcieni var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot atslābināšanos un pat var būt nozīme tam, kā mūsu ķermenis noārda nātriju.
Pievienojieties savai elpai ar elpošanas metodēm - piemēram, šeit aprakstītajām -, un spēka treniņu laikā labāk izprotiet, kā un kad elpot.
Pēc kādas prakses tā būs otrā daba.
Nicole Davis ir Bostonas izcelsmes rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kas strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot stiprāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.
