Lai izmēģinātu jogu svara zaudēšanai, sāciet vienkārši ar Boat Pose.
- Sēdiet uz jogas paklāja ar izstieptām kājām priekšā.
- Saliekot ceļus, paceliet kājas no grīdas, līdz jūsu apakšstilbi ir paralēli grīdai.
- Izstiepiet rokas sev priekšā, vienlaikus pagarinot kājas, cik vien iespējams.
- Turiet pozu, paturot prātā elpu, vismaz 30 sekundes.
- Atgriezieties pie neitrālas pozas un atkārtojiet 8 līdz 10 reizes, lai nofiksētu savu galveno un vēdera augšdaļu.
Krievu līkloči
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šis vingrinājums ir vienkāršs, taču pēc dažiem atkārtojumiem jūs sajutīsit apdegumu augšējā abs daļā. Varat arī pievienot svarus vai zāļu bumbiņu, lai padarītu to izaicinošāku.
- Sēdiet uz jogas paklāja ar muca uz zemes, ceļi ir saliekti un kājas līdzenas uz grīdas.
- Pievelkot abs un turot mucu piespiestu pie grīdas, noliecieties atpakaļ, līdz esat 45 grādu leņķī ar grīdu.
- Salieciet rokas tieši virs vēdera. Lēnām pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, pārnesot svaru pāri vienai ķermeņa pusei.
- Pagrieziet atpakaļ uz otru pusi. Šķērsojiet potītes, ja jūtat, ka zaudējat līdzsvaru.
- Ja iespējams, ātri pagrieziet uz priekšu un atpakaļ, bet turiet kājas 45 grādu leņķī.
- Mērķis ir turpināt visu minūti pirms apstāšanās.
Augšup dēlis
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šis vingrinājums tonizē vēdera augšdaļu, sitot dziļos šķērseniskos vēdera muskuļus, kurus treniņu laikā ir viegli palaist garām.
- Sēdiet ar kājām taisni priekšā un rokas taisnas, plaukstas pret zemi.
- Piestipriniet ab muskuļus un iedomājieties auklu, kas piestiprināta pie vēdera pogas, velkot jūs debesu virzienā. Izmantojiet plaukstas, lai vēders būtu vērsts uz augšu. Izmantojiet papēžus, lai sasniegtu augstāku pakāpi, ja varat.
- Turiet šo pozu vairākas sekundes, pēc tam atlaidiet un ar kontroli atgriezieties neitrālā stāvoklī. Atkārtojiet 10 līdz 12 reizes vienam komplektam.
Sānu dēļi
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šie dēļi darbojas jūsu vēdera augšdaļā, kā arī jūsu slīpumos.
- Vienā pusē novietojiet plakanu, ar vienu roku uz āru. Salieciet ceļus un sakraujiet kājas viens otram 45 grādu leņķī.
- Atbalstiet ķermeņa svaru uz pagarinātās rokas apakšdelma. Izmantojiet slīpos muskuļus, lai sevi saspiestu uz sāniem.
- Paceliet roku, kas nav uz grīdas, pret debesīm un turiet šo pozīciju cik ilgi vien iespējams.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes vienam komplektam.
Dzīvesveida izmaiņas svara zaudēšanai
Papildus treniņam un kaloriju samazināšanai ir arī citas izvēles, kuras var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu.
Dzert ūdeni
Dzeramais ūdens dažiem cilvēkiem palīdz paātrināt svara zaudēšanu. Tas arī samazina iekaisumu, uzlabo gremošanu, hidratē muskuļus labākam sniegumam treniņu laikā un izvada toksīnus no jūsu sistēmas.
Samaziniet stresu
Stress var būt iemesls, kāpēc tauku uzkrāšanās notiek, pat ja jūs darāt visu, kas jums varētu būt darīts, lai to zaudētu.
Jūs, iespējams, nevarēsit novērst stresu no savas dzīves, taču varat izmēģināt tikt galā ar tādiem mehānismiem kā joga, dziļa elpošana un apdomība. Saskaņā ar pētījumiem visiem tiem ir papildu piemaksa, kas atvieglo svara zaudēšanu.
Izveidojiet smēķēšanas atmešanas plānu
Ja jūs smēķējat, atmešana sākotnēji var justies tā, kā jūs cīnāties, lai ierobežotu alkas pēc nikotīna. Bet, kad esat atteicies, būs vieglāk būt aktīvākam un jums būs vieglāk zaudēt svaru. Jūs arī būsiet daudz veselīgāks.
Smēķēšanas atmešana var būt izaicinājums, taču varat sadarboties ar ārstu, lai izveidotu jums piemērotu atmešanas plānu.
Kas izraisa vēdera svara pieaugumu?
Galvenais vēdera svara pieauguma iemesls parasti ir ēšanas vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Bet tas nav tik vienkārši. Citi faktori var izraisīt tauku uzkrāšanos vēdera augšdaļā, ieskaitot:
- hormoni
- paaugstinās vecums
- menopauze
- miega trūkums
- ģenētika
- stresa
Izņemšana
Ķermeņa augšdaļas un kodola izkopšana stiprinās un tonizēs muskuļus, bet jūs nevarat “uz vietas ārstēt” tauku slāni uz vēdera augšdaļas.
Plāna sastādīšana svara zaudēšanai kopumā ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no tauku uzkrāšanās uz vēdera. Dažiem cilvēkiem, kuriem nav daudz svara zaudēt, tas var izrādīties izaicinoši.
Centieties būt reālistiski attiecībā uz to, cik ātri vēlaties zaudēt svaru. Atcerieties, ka visos ķermeņos ir noteikts tauku daudzums, un tauki ne vienmēr ir indikators tam, cik veselīgs tu esi.
Ja jūs uztrauc tauki uz vēdera augšdaļas, konsultējieties ar ārstu, lai izveidotu veselīga svara zaudēšanas mērķus atbilstoši jūsu augumam un ķermeņa tipam.
