Veidi, Kā Savā Dzīvē Iekļaut Enerģijas Avotus

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Daži no vispazīstamākajiem uzņēmumiem un organizācijām - domā Google, Nike, NASA - ir sapratuši, ka napping var palielināt produktivitāti. Tāpēc daudzi iegulda naglu pākstīs un pārveido konferenču telpas miega istabās.

"Ideja par to, ka napēšana ir paredzēta tikai pirmsskolas vecuma bērniem, vienkārši nav patiesa," saka Rajs Dasgupta, MD, plaušu un miega medicīnas profesors Dienvidkalifornijas universitātē.

Patiesībā spēka nepietiekamība piedāvā neskaitāmas priekšrocības veselībai, sākot no stresa mazināšanas līdz paaugstinātai modrībai.

Bet kā, kā tieši jums vajadzētu pievienot barošanas signālu pievienošanu ikdienas grafikam? Iepazīstieties ar mūsu ceļvedi zemāk esošajām strāvas avotiem, lai uzzinātu, kā jūs varat veiksmīgi pievērst mazliet vairāk acu.

Priekšrocības, ko sniedz naps

Labs nap ļauj atgūt smadzeņu funkcijas, stiprināt atmiņu, atbrīvoties no toksīniem, kas uzkrājas visu dienu, un enerģijas pārplūdumam, saka Camilo A. Ruiz, DO, Choice Physicians miega centra medicīnas direktors Floridas dienvidos.

"Mums ir stimuls meklēt gulēt kādā dienas laikā," viņš saka. Tā kā šis process uzkrājas, tas jūs pārvar, liekot gulēt naktī. “Napping ideja ir tāda, ka mēs varam atiestatīt šo sprūdu un, cerams, varēsim darboties augstākā līmenī,” piebilst Ruiza.

Cilvēkiem, kuriem trūkst miega, pētījumi liecina, ka autiņbiksītes palielina modrību, darba veiktspēju un mācīšanās spējas, piebilst Dr Dasgupta. Citi pētījumi atklāj, ka enerģijas nepietiekamība pat var palīdzēt uzlabot imūno funkciju.

Kam vajadzētu nosnausties?

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Ne visiem ir nepieciešams nosnausties. Pirmkārt, cilvēkiem ar bezmiegu nevajadzētu gulēt, skaidro Maikls Breuss, PhD, valdes sertificēts miega speciālists, kas atrodas Manhetenas pludmalē, Kalifornijā. Ja jums ir bezmiegs, dienas laikā var rasties miega traucējumi, liekot justies tā, ka jums naktī nav nepieciešams tik daudz gulēt, kas var pasliktināt jūsu stāvokli.

"Ja miega laikā jūs saņemat labu atjaunojošu miegu un labi funkcionējat, jums, iespējams, nevajadzēs gulēt," piebilst Dasgupta.

Bet šeit ir nozveja: Vairāk nekā viena trešdaļa amerikāņu nesaņem ieteicamo septiņu miega stundu stundu daudzumu naktī. Tātad, iespējams, jūs negulējat tik labi, kā domājat.

"Ir daudz cilvēku, kas saka:" Es domāju, ka es guļu labi ", bet, ja jūs par viņiem izdomātu miega pētījumu, viņiem būtu miega problēmas," saka Ruiza.

Ja pamanāt, ka jūsu produktivitāte sāk mazināties, jūs nevarat apstrādāt informāciju tik ātri, kā varētu no rīta, vai arī regulāri sapņojat vai jūtaties kā “migla”, kurai jūs nevarat strādāt, jūs varētu gūt labumu no strāvas padeves., Piebilst Ruiza.

Kā enerģijas pulksteni salīdzina ar kafiju?

Kaut arī tur ir daudz citu enerģiju stimulējošu līdzekļu, piemēram, kafija, nekas nav labāks par miegu, skaidro Ruiza. Miegs patiesi atjauno smadzenes un ķermeni.

Saskaņā ar CDC tas palīdz arī cīnīties pret miega parādu, kas papildus zemajai enerģijai un zemajai produktivitātei var veicināt hronisku slimību un garastāvokļa traucējumu progresēšanu.

“Mēs guļam iemesla dēļ - lai atpūstos un atjaunotos,” saka Ruiza.

“Kafija un citi stimulanti ir īslaicīgi, atšķirībā no īsta nap, kas jums var nodrošināt papildu modrības divas vai trīs stundas. [Tas ir] vairāk nekā jūs varat saņemt no kafijas.”

Ideāls enerģijas nap

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Lai pilnveidotu strāvas padevi, ir jāuzlabo savs laiks. Bieži citēts NASA 1995. gada pētījums atklāja, ka 26 minūšu nap ir mierīga vieta, kas uzlabo modrību par 54 procentiem un sniegumu par 34 procentiem.

Tomēr ekspertiem ir tendence piekrist, ka jebkur no 20 līdz 30 minūtēm ir pietiekami, lai gūtu labumu, neatstājot sajūtu, ka pamodies. Un neaizmirstiet iestatīt modinātāju, lai jūs nepārsniegtu šo logu.

Lūk, kāpēc napsa garumam ir nozīme: Miega režīms notiek ciklos. Normāls cikls sākas ar vieglākiem miega posmiem, ko sauc par mierīgu acu kustību (NREM) miegu, un galu galā sasniedz daudz dziļāku miega posmu, ko sauc par REM miegu.

Šis cikls notiek atkārtoti miega laikā, katrs cikls ilgst apmēram 90 minūtes. Dziļš REM miegs ir ļoti svarīgs vispārējai veselībai un labsajūtai - tas ir tad, kad jūsu ķermenis strādā, lai atjaunotu enerģiju, palielinātu asins piegādi muskuļiem un veicinātu audu un kaulu augšanu un atjaunošanos.

Tomēr, kad jūs miega, jūs vēlaties no tā izvairīties.

Tas ir tāpēc, ka, pamodoties no REM miega, jums var rasties miega inerce, kad jūs esat kreiss un satraukts. Tomēr, ja jūs gulēsit tikai 20 minūtes, visticamāk, jūs pamodīsities vieglākā miega posmā un tādējādi jutīsities atsvaidzināts.

Papildus tam, cik ilgi jūs gulējat, ir arī citi veidi, kā padarīt energoapgādi efektīvāku. Sāciet ar šīm četrām metodēm.

Izveidojiet perfektu nap zonu

Tumša, vēsa, klusa istaba ir ideāli piemērota miegam, atzīmē Dasgupta. Ja jūs pats nevarat kontrolēt gaismu, temperatūru vai troksni, Dasgupta iesaka nēsāt miega masku, noņemt papildu slāņus, piemēram, džemperus, un apsvērt iespēju izmantot baltā trokšņa lietotni.

Jūs arī vēlaties izvairīties no traucējumiem, kas varētu nozīmēt tālruņa izslēgšanu uz dažām minūtēm vai vecās skolas zīmes “netraucēt” uzstādīšanu uz jūsu durvīm.

Laikam labi

Laikā no pulksten 13:00 līdz 15:00 ķermeņa temperatūra pazeminās, un ir paaugstināts miega hormona melatonīna līmenis. Šī kombinācija padara jūs miegainu, tāpēc šis ir piemērots laiks, lai gulēt, skaidro Breus.

Kaut arī jūs parasti nevēlaties nosnausties pēc pulksten 15 vai 16 - tas var negatīvi ietekmēt to, cik labi jūs gulējat šajā naktī - ja esat nakts pūce, ātrs miega pulksten 17:00 vai 18:00 var palīdzēt jums darboties agrā vakarā., piebilst Ruiza.

Ruiza arī atzīmē, ka stundas vai divu stundu autiņošana pirms kaut kā svarīga - publiskas uzstāšanās pasākuma vai prasīga uzdevuma veikšanas - var veicināt modrību un izziņas iesaisti.

Apsveriet kofeīnu

Ideja iedzert kafiju pirms gulētiešanas var izklausīties pretrunīgi vērtējama, taču, tā kā kofeīns ievada apmēram 20 līdz 30 minūtes, ieejot nedaudz stimulanta tieši pirms gulēšanas, jūs varat pamodināt ar papildu modrības signālu, skaidro Dasgupta.

Ja esat maiņu strādnieks, veiciet rutīnu

Ja esat ārsts, medmāsa, ugunsdzēsējs vai strādājat citu darbu, kas prasa stundas ārpus vidējā 9 līdz 5, iespējams, ka jūsu miega traucējumi tiek traucēti. Dīkstāves priekšrocību izmantošana, lai strādātu dažās enerģijas stundās, var palīdzēt padarīt miegu regulārāku.

"Ja jums pastāvīgi trūkst miega, napošana pēc grafika var palīdzēt jūsu ķermenim nedaudz pierast," saka Dasgupta. Jums būs jāgaida, piemēram, miegainība no pulksten 1:20 līdz 13:40, un varēsit atsāknēt ķermeni un smadzenes, vienlaikus regulāri reģistrējot vairāk aizvērtu acu.

Cassie Shortsleeve ir Bostonā reģistrēts ārštata rakstnieks un redaktors. Viņa ir strādājusi pie darbiniekiem gan Shape, gan Men's Health un regulāri sniedz ieguldījumu daudzos nacionālos drukātajos un digitālajos izdevumos, piemēram, Women's Health, Condé Nast Traveler un turklāt Equinox. Iegūstot grādu angļu valodā un radošu rakstīšanu Svētā Krusta koledžā, viņai ir aizraušanās ar ziņojumu par visām lietām, kas saistītas ar veselību, dzīvesveidu un ceļošanu.