4 Padomi Periodiem (gandrīz) Bez Sāpēm

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mums visiem ir teicis (iespējams, daudzas reizes), ka mūsu vissliktākā perioda problēmas - krampji, PMS, ļoti smaga plūsma, asins recekļi, migrēnas, pusaudžiem raksturīgas pūtītes, vēdera uzpūšanās un izsīkums - ir pilnīgi normālas. Jā, tikai daļa no šīs lietas “būt par sievieti”.

Dāmas, mums ļoti ilgi meloja.

Gadiem ilgi man bija lielākā daļa no šiem simptomiem, un katru reizi, kad redzēju ārstu, viņa vienmēr teica, ka manas sūdzības nav par ko uztraukties. Viņa man teica, ka daži no viņas pacientiem dienām ilgi gulēja gultā, tāpēc man vajadzētu justies laimīgam, ka es varētu uzlēkt kādu ibuprofēnu un joprojām darboties.

Hm, tiešām?!

Tad viņa man uzspiedīs kontracepcijas tabletes kā risinājumu manām mēnešreizēm.

Neviens no šiem nesēdēja labi pie manis. Tā vienkārši šķita tāda neveiksmīga pieeja manai veselībai. Es negribēju izrakstīt kontracepcijas tabletes un pretsāpju līdzekļus kā pārsēju.

Tā vietā es gribēju uzzināt, kāpēc, pirmkārt, mani nomoka visas šīs problēmas. Es zināju, ka kaut kas patiešām nav kārtībā, un es gribēju zināt, ko es varētu darīt, lai faktiski noteiktu manu simptomu galveno cēloni.

Es neesmu tāda tipa cilvēks, kurš var tikai pieņemt status quo, tāpēc, protams, es nolēmu nedaudz rakāties pats. Tas, ko es uzzināju, aizrāva manu prātu, un es domāju, ka tas izplauks arī jūsu.

Es zinu, ka jums ir teicis, ka jums vienkārši ir ar to jātiek galā - bet tā patiesībā nav taisnība. Pētījumos un apmācībās es atklāju dažādus vienkāršus padomus, viltības un prakses, kuras varat izmantot, lai dabiski izlabotu visbīstamākās perioda problēmas.

Iepazīstiet savu plūsmu

Pirmais solis ir kļūt par sava perioda ekspertu. Sāciet izsekot menstruālo ciklu, izmantojot tādas lietotnes kā Clue, Kindara vai Dot. Izsekojiet, kad jūsu mēnešreizes pienāk, cik ilgs ir un kā tas izskatās.

Neaizmirstiet pierakstīt enerģijas līmeņa svārstības, izmaiņas zarnu kustībās, dzimumtieksmi, garastāvokli, alkas un miegu. Šie personas dati palīdzēs jums noteikt, kas ir normāli jūsu ķermenim.

Burvju magnijs

Ja kādreiz būtu kāds minerāls, kuru es ieteiktu sievietēm, tas būtu magnijs. Es to saucu par dabisko Vāriju, jo tas atbalsta nervu sistēmu un novērš nervozitātes, trauksmes, nemiera un aizkaitināmības sajūtas. Mūsdienu meitenēm nav mazs varoņdarbs, vai ne?

Lapu zaļie dārzeņi tajā ir bagāti - padomājiet, kāposti, spināti, Šveices mandele un brokoļi. Bet, ja jums ir deficīts, varat izvēlēties arī magnija glicināta vai magnija citrāta piedevu.

Iegūstiet pietiekami daudz Zzz's

Daudzi no mums staigā ar miega deficītu, kas turpina pieaugt, kad mēs taupāmies uz tik nepieciešamo nakts atpūtu. Miega trūkuma pazīmes ir noguruma sajūta, pamostoties, “noguruma, bet vadu” sajūta naktī, un enerģijas sarūk visu dienu (ap plkst. 10:00 un 15:00). Kāds no šiem ir pazīstams?

Melatonīnam - nakts hormonam, kas palīdz diktēt mūsu diennakts ritmus - ir liela ietekme uz menstruālo ciklu. Faktiski melatonīna papildināšana var uzlabot ovulāciju un auglību un ārstēt hroniskas iegurņa sāpes endometriozes gadījumā.

Risiniet miega parādu, samazinot apgaismojumu arī naktī. Izmantojiet gaismu bloķējošus toņus vai aizkarus, uzlieciet lenti virs trauksmes signāla un televizora apgaismojuma un pārtrauciet tālruņa un datora lietošanu pēc plkst.

Ieslēdziet tālrunī nakts režīmu / nakts maiņu un datoram iegūstiet plūsmu. Abas no tām pielāgo zilo gaismu sarkanīgākai nokrāsai. Nevajag smieties, tas palīdz aizsargāt jūsu melatonīna piegādi.

Ciklojiet sēklas

Tas var šķist tālu atnācis, bet uz minūti paturiet mani. Sēklu riteņbraukšana ir rotācija starp četriem dažādiem sēklu veidiem - ķirbi, liniem, sezamu un saulespuķēm - atbilstoši jūsu menstruālā cikla fāzēm. Daudzām sievietēm trūkst neaizstājamo taukskābju, vitamīnu un minerālvielu, kas atrodamas šajās sēklās un kas var uzturēt to periodus.

Es iesaku sēklu riteņbraukšanu sievietēm, kurām ir:

• neregulāri periodi
• anovulācijas cikli
• trūkstošie periodi
• perioda sāpes
• īsas luteālās fāzes

Pirmajā pusē no 1. līdz 14. dienai katru dienu ēdiet pa ēdamkarotei maltu ķirbju sēklu un linu sēklu. No 15. līdz 28. dienai rīkojieties tāpat ar saulespuķu un sezama sēklām.

Sievietēm bez periodiem vai neregulāriem periodiem pārejiet atpakaļ uz pirmās dienas sēklām pēc 28. dienas. Kad esat ieguvis mēnešreizes, sāciet no jauna ar pirmās dienas sēklām.

Atcerieties, ka mēnešreizes var būt statistiski normālas, taču bioloģiski tās nav normālas. Mēs bieži ciešam gadiem ilgi, jo esam bijuši nosacīti ticēt, ka šī ir tikai mūsu dzīves daudz sastāvdaļa.

Šie padomi ir lielisks pirmais solis menstruācijas fiksēšanai, bet, ja jūs joprojām cīnāties ar traucējoša perioda simptomiem, es iesaku jums rakt mazliet dziļāk, lai uzzinātu galveno cēloni.

Nicole Jardim ir sertificēta sieviešu veselības trenere un programmu Fix Your Period veidotāja, programmu sērija, kas dod sievietēm iespēju atgūt savu hormonu veselību, izmantojot metodi, kas apvieno vienkāršību un sass. Viņas neticamie darbi ir ietekmējuši simtiem tūkstošu sieviešu dzīvi visā pasaulē, efektīvi risinot dažādas perioda problēmas, ieskaitot PMS, neregulārus periodus, PCOS, sāpīgus periodus, amenoreju un daudzas citas. Nicole ir arī iTunes visaugstāk novērtētās aplādes “Periods Party” līdzīpašniece - noteikti pieskaņojieties, ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā noteikt periodu. Viņa ir arī Integrētās uztura institūta hormonu veselības tālākizglītības kursa veidotāja. Ņemiet vērā Nicole Period Viktorīnu, lai iegūtu pielāgotu pārskatu, kura pamatā ir jūsu unikālā fizioloģija, un atklājiet, kas notiek ar jūsu periodu!