Ko nozīmē tikt pārvērtētam?
Tas, ka tiek pārvērtēts, var nozīmēt vairākas lietas. Varbūt jums nav bijis pietiekami daudz miega vienā 24 stundu periodā vai arī jums nav bijis pietiekami daudz miega vairākas dienas pēc kārtas ilgu laiku.
Zīdaiņiem, maziem bērniem un bērniem pārmērīga miegainība var būt izlaisto miega traucējumu, vēlu gulētiešanas vai nemierīga miega rezultāts.
Neatkarīgi no tā, cik cēlonis ir jūsu pārmērīgums, tas var izraisīt daudz nevēlamu simptomu un ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Pienācīgs ikdienas miega daudzums savam vecumam ietekmē jūsu pašsajūtu.
Ir svarīgi, lai katru dienu saņemtu pietiekami daudz miega, lai izvairītos no miega trūkuma un pārmērīgas slodzes. Miega trūkums ir raksturīgs pieaugušajiem, 1 no 5 regulāri neizdodas pietiekami gulēt.
Pēc vienas dienas nepietiekama miega var rasties pārmērīga apgrūtināšana vai hroniska pārmērīga miegainība, jo ilgu laiku jūs nokavējat pietiekamu miegu. Viens termins, ko parasti lieto pārmērīgai miegainībai, ko izraisa vairākas dienas, nedēļas vai gadi miega trūkuma, ir miega parāds.
Vai jūs esat pārņemts?
Pastāv vairāki pārslodzes simptomi, tai skaitā:
- skaidras domāšanas trūkums
- lēnāka apstrāde
- garastāvokļa izmaiņas
- grūtības pieņemt lēmumus
- grūtības ar īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu
- lēnāki reakcijas laiki
- nogurums
- miegainība dienas laikā
- nemiers
- trauksme
- depresija
Pārmērīgas sajūtas simptomi var ietekmēt jūsu sniegumu daudzās darbībās, sākot no automašīnas vadīšanas līdz darbam. Miega trūkums noved pie desmitiem tūkstošu satiksmes negadījumu un ievainojumu gadā, saka Nacionālais miega fonds.
Miega parāds var izraisīt citus simptomus un komplikācijas, tai skaitā:
- svara pieaugums un aptaukošanās
- tādi apstākļi kā diabēts, sirds slimības un insults
- atmiņas zudums
Simptomi zīdaiņiem un bērniem
Pārmērīgas miegainības simptomi zīdaiņiem, maziem bērniem un bērniem varētu būt asāki nekā pieaugušajiem, jo viņiem katru dienu nepieciešams vairāk miega. Tas notiek tāpēc, ka zīdaiņi, mazuļi un bērni attīstās strauji, gan fiziski, gan garīgi. Ja nav dienas vai nav gulētiešanas, nekā parasti, tā var būt pārmērīga.
Nemierīgs miegs vai pamošanās ieslēgšanās un izslēgšana visu nakti var izraisīt arī pārmērīgu gaisu. To dažreiz sauc arī par pārtrauktu miegu. Iespējamie miega pārtraukuma cēloņi var būt šādi:
- zobu griešana
- nakts bailes, piemēram, tumsas, briesmoņu vai skaļi trokšņi
- miega traucējumi
Ja jums ir aizdomas par miega traucējumiem, konsultējieties ar sava bērna pediatru. Varbūt arī pediatrs vai skolotājs var sniegt ieteikumus, kā palīdzēt jūsu bērnam pārvarēt nakts bailes.
Citi zīdaiņiem, maziem bērniem un bērniem raksturīgi pārmērīgas saslimšanas simptomi:
- grūtības ar emocionālu kontroli
- grūtības koncentrēties
- aizkaitināmība
- nogurums
- dienas nogurums
Kāpēc ir grūti aizmigt, kad esat pārvērtēts?
Jūsu ķermenis faktiski ir ieprogrammēts, lai iegūtu noteiktu daudzumu miega, un nedarbojas normāli, kad esat pārvērtēts. Pārmērīgas sajūtas simptomi var izraisīt daudzas izmaiņas jūsu garīgajā stāvoklī, apgrūtinot aizmigšanu. Turklāt miega trūkums izmaina ķermeņa ķīmiju.
Miega trūkums jūsu ķermenim var apgrūtināt miegainības noteikšanu. 2003. gada pētījuma rezultāti atklāja, ka tie, kuri vairākas nedēļas naktī gulēja četras līdz sešas stundas naktī, laika gaitā neizgulējās, kaut arī viņu garīgās spējas bija ļoti apdraudētas. Līdzīgi rezultāti tika novēroti arī iepriekšējā pētījumā.
Jūsu ķermenī ir daži iekšējie faktori, kas vislabāk darbojas, kad saņemat pietiekamu miegu. Jūsu ķermenis satur neirotransmitera adenozīnu, kas attīstās, kad jūs patērējat enerģiju, un dienas laikā uzkrājas jūsu smadzenēs. Gulētiešanas laikā jūsu ķermenī ir visaugstākais adenozīna līmenis. Tas izraisa miegainību. Miega pilna nakts pazeminās šo adenozīna līmeni līdz zemākajam punktam. Tā rezultātā, pamostoties, palielinās enerģija un smadzeņu jauda.
Otrs iekšējs faktors, ko ietekmē miega trūkums, ir jūsu diennakts ritms. Tas ir indikators jūsu ķermenī, kas nosaka gulētiešanas laiku un veicina veselīgu miega ciklu. Pārmērīgas gaismas dēļ šī funkcija var nedarboties pareizi, apgrūtinot ķermeņa aizmigšanu.
Kā aizmigt, kad esi pārguris
Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt aizmigt, kad esat pārvērtēts:
- Izvairieties no ekrāniem un citiem traucējumiem, pirms mēģināt aizmigt.
- Pirms gulētiešanas atpūtieties, lasot drukātu grāmatu vai žurnālu (nevis vienu uz ekrāna) vai siltā vannā vai klausoties relaksējošu mūziku.
- Gulēt klusā un tumšā telpā, kas veicina miegu.
- Pārliecinieties, vai istabas temperatūra ir ērta un vai jūs neesat pārāk karsts vai auksts.
- Izvairieties no ēšanas mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas.
Padomi zīdaiņu, mazuļu un bērnu gulēšanai ar pārlieku mazuļiem
Jums var būt grūti novietot bērnu ar apnikušu gultu. Ir svarīgi nomierināt bērnu, pirms viņš iet gulēt.
Daži no veidiem, kā bērnu atpūsties pirms gulētiešanas, ir šādi:
- izvairieties no pārmērīgas darbības stimulēšanas pirms gulētiešanas
- pirms naktsmiera ir nakts rutīna, piemēram, vanna, stāsts un šūpuļdziesma, un katru vakaru turieties pie tās
- saglabājiet bērna istabā vēsu, tumšu un klusu
- izmantojiet balta trokšņa aparātu, lai izslēgtu nevēlamus trokšņus
Pārmērīgas gaismas novēršana
Pieaugušajiem
Pārmērīgas gaismas novēršana sākas ar veselīga miega grafika izstrādi, kas katru dienu ļauj pilnībā atpūsties naktī.
- Katru nakti mēģiniet iegūt tādu pašu miega daudzumu, ja iespējams.
- Izvairieties no kofeīna lietošanas vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no vingrinājumiem trīs stundas pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet gulētiešanas režīmu, kurā nav ekrānu.
- Turieties pie jebkura miega parāda, vajadzības gadījumā pievienojot miegam papildu laiku, bet ne pārāk daudz, kas varētu apgrūtināt aizmigšanu nākamajā naktī.
Profilakse zīdaiņiem un vecākiem bērniem
Zīdaiņiem, maziem bērniem un bērniem ir nepieciešams regulārs miega režīms tāpat kā pieaugušajiem. Tālāk ir norādīti veidi, kā novērst pārmērīgu gaišumu.
- Izstrādājiet nemainīgu miega grafiku zīdaiņiem un maziem bērniem. Zīdaiņiem un maziem bērniem pienācīgas kvalitātes autiņbiksītes ir daļa no viņu ikdienas miega vajadzībām.
- Pārliecinieties, ka bērna gulēšanas vide veicina veselīgu miegu un nav pārmērīga.
- Lai noteiktu bērna gulēšanas grafiku, meklējiet bērnam noguruma pazīmes, piemēram, žāvāšanos un acu berzēšanu.
- Lieciet bērnu gulēt agri vakarā. Zīdaiņiem, maziem bērniem un maziem bērniem jāiet gulēt ap pulksten 7 vai 20
- Palīdziet bērnam nomierināties pusstundu pirms gulētiešanas bez ekrāniem.
- Pārliecinieties, ka vecāks bērns, kuram dienā ir nepieciešams mazāk miega, izvairītos no nevajadzīgas autiņiem, kas var radīt grūtības aizmigt naktī.
Cik daudz miega jums vajag?
Miega laikā ir jāmainās. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem mūsu vecums nosaka, cik daudz miega mums vajag:
| Vecums | Miega prasības |
| jaundzimušais (no 0 līdz 3 mēnešiem) | 14 līdz 17 stundas |
| zīdaiņi (no 4 līdz 12 mēnešiem) | 12 līdz 15 stundas |
| mazuļi (no 1 līdz 2 gadiem) | 11 līdz 14 stundas |
| pirmsskolas vecumā (no 3 līdz 5 gadiem) | 10 līdz 13 stundas |
| skolas vecuma bērni (no 6 līdz 12 gadiem) | 9 līdz 11 stundas |
| pusaudži (no 13 līdz 17 gadiem) | 8 līdz 10 stundas |
| pieaugušie (no 18 līdz 54 gadiem) | 7 līdz 9 stundas |
| vecāki pieaugušie (55 un vecāki) | 7 līdz 8 stundas |
Ņemiet vērā, ka katra cilvēka vajadzības pēc miega var atšķirties un ka šie ir vidējie rādītāji.
Kad meklēt palīdzību?
Lai noteiktu pareizu rīcību, ar ārstu jāapspriež iespējamās miega problēmas. Ja jūtaties pārslogots un nesaprotat kāpēc, iespējams, ka jums ir tāds stāvoklis kā miega apnoja. Ja ārsts domā, ka jums ir miega stāvoklis, viņš var jūs novirzīt pie speciālista.
Līdzņemšana
Pārmērīgs gaišums laika gaitā var radīt daudzas grūtības kognitīvajā funkcionēšanā, kā arī fiziskas problēmas. Jūs varat izvairīties no pārmērīgas attieksmes, veicinot labus miega ieradumus neatkarīgi no vecuma. Pārliecinieties, ka regulāri saņemat pietiekami daudz miega, lai izvairītos no hroniskas pārmērīgas slodzes vai miega parādiem.
