5 Mazi Veidi, Kā Sakārtoties, Ja Depresijai Ir Citas Idejas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts

No agra rudens līdz gada aukstākajiem mēnešiem esmu iemācījusies sagaidīt (un pārvaldīt) savus sezonālos afektīvos traucējumus (VAD). Kā cilvēks, kurš arī dzīvo ar trauksmes traucējumiem un identificējas kā ļoti jūtīgs cilvēks (HSP), man ir tendence meklēt lietas, kuras es varu kontrolēt savā pasaulē.

Katru augustu, bez neveiksmēm, es apsēžos, lai uzrakstītu savu “ziemas sagatavošanas sarakstu”, kurā es pārbaudu savas mājas zonas, kuras jāorganizē un jānoņem. Parasti līdz novembrim ir saziedoti mani vecie mēteļi, grīdas ir notīrītas, un viss jūtas tā, it kā tas būtu pareizajā vietā.

Izrādās, ka mana domāšana sakņojas zinātniskos pētījumos, kas parāda, ka organizācija ir efektīvs līdzeklis veselīgākas dzīves sasniegšanai gan garīgi, gan fiziski.

Vienā pētījumā atklājās, ka fiziska mājas sakopšanas darbība var padarīt cilvēku aktīvāku un veselīgāku.

Daudzi profesionāli organizatori dzied slavas par savas garīgās veselības uzlabošanu, organizējot, tostarp Patricia Diesel, kas ir organizēšanas eksperte, jucekļa koučs un programmas “Mindful Tools for Organized Living” veidotājs.

Būdams sertificēts hroniskas dezorganizācijas speciālists un uzkrāšanas speciālists, Dīzelis ir pieredzējis organizācijas spēku cilvēku dzīvē.

“Pievēršanās emocionālajiem un garīgajiem komponentiem ir būtiska pamata cēlonim. Es uzskatu, ka juceklis ir ārēja izpausme, kas atspoguļo ķermeni un prātu pārslogotībā,”viņa skaidro.

5 mazi veidi, kā organizēt savu garīgo veselību

Ja jūs ciešat no depresijas vai dziedināt no panikas lēkmes, domas par tīrīšanu noteikti var būt milzīgas. Bet es arī zinu, ka juceklis man liek vēl vairāk nolaisties negatīvā noskaņojumā. Tātad, es esmu atklājis pats savus veidus, kā cīnīties ar organizāciju, neļaujot tai mani risināt.

Šeit ir pieci veidi, kā izkļūt no jucekļa pat vissarežģītākajās garīgās veselības dienās.

1. Izmetiet pilnību ārā pa logu

Pat tad, kad esmu bijis zemākajā līmenī, es bieži izdarīju spiedienu uz sevi, lai viss izskatās ideāli.

Kopš tā laika esmu iemācījusies pilnību un garīgās veselības apstākļi mēdz būt tiešā pretstatā viens otram. Veselīgāks ceļš ir pieņemt, ka mana māja ziemas mēnešos var neizskatīties nevainojami. Ja lietas parasti tiek organizētas, es varu pieņemt savādo putekļu zaķi, kas var šķērsot manu ceļu.

Arī Dīzelis piekrīt šai pieejai.

“Organizēšana nenozīmē pilnību,” viņa saka. “Runa ir par dzīves kvalitātes standartu. Ikviena standarti ir atšķirīgi. Kamēr organizētā vide atbilst šiem standartiem un tā neierobežo dzīves kvalitāti, kas traucē vai kaitē šīs personas dzīvei, parasti cilvēks no tā atrod pieņemšanu un mieru.”

2. Sadaliet visu koduma lieluma gabalos

Tā kā satriekšana ir liela problēma tiem, kas cīnās ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, nemieru, Dīzeļs iesaka sadalīt organizācijas projektu gaumīgos gabalos.

“Es palīdzu cilvēkiem aplūkot kopējo projektu, kas jāpaveic… tad mēs to sadalām dažādās kategorijās. Tad mēs novērtējam katras kategorijas prioritāti un sākam ar līmeni, kas visvairāk mazina satraukumu,”viņa skaidro.

"Mērķis ir panākt, lai persona redzētu visu projektu un pēc tam palīdzētu viņam redzēt, kā to realizēt pārvaldāmā veidā."

Bieži vien nelielas pūles var atjaunot prātu un radīt impulsu motivācijas sajūtas palielināšanai. Bet tas ne vienmēr notiek, ja jūs dzīvojat ar garīgās veselības problēmu. Esiet laipns pret sevi, ja nokavējat dienu vai spējat veltīt tikai 10 minūtes.

3. Atlaidiet priekšmetus, kas jums nekalpo

Fiziska jucekli bieži rada jucekli prātā, it īpaši, ja šī juceklis ir pārņēmis jūsu dzīvi un vietu. Dīzeļdegviela palīdz tiem, kuriem ir uzkrāšanas traucējumi, daloties ar padomiem, kas var būt noderīgi arī ārpus krājējiem.

“Runa nav tik daudz par organizēšanu, cik par atbrīvošanu un dalīšanos ar savām lietām bez kauna vai vainas. Kad tas ir paveikts, organizēšana parasti nav jautājums,”viņa saka.

4. Noņemiet uzmanību

Tā kā esmu ļoti jutīgs, man ir maņu traucējumi, kas var tikt pārslogoti ļoti ātri. Skaļi trokšņi, pārpratumu pārpilnība un uzdevumu saraksts, kas ir acīmredzams, var acumirklī pārtraukt fokusu un novērst mani no jebkura projekta, pie kura strādāju.

Kad esmu sakārtojies, es mieru un klusumu es savu apkārtni daru pēc iespējas nomierinošu. Es atcēlu laika bloku, kad es zinu, ka mani neatvilks.

5. Iztēlojieties gala rezultātu

No visiem manas garīgās veselības izaicinājumiem sezonālā depresija ir tā, kas man liek nosusināt jebkādu motivāciju tīrīt vai sakārtot. Dīzels saka, ka tas ir tāpēc, ka depresija var radīt domāšanas veidu, kas jūtas sakauts. Šajā gadījumā ir svarīgi uzsvērt gala mērķi.

“Es palīdzu cilvēkiem redzēt gala rezultāta redzējumu, un mēs izmantojam papildu rīkus, lai palīdzētu šai vīzijai atdzīvoties, neatkarīgi no tā, vai tā ir ar redzes plāksni vai caur žurnālistiku. Kopējais mērķis ir palīdzēt viņiem justies pilnvarotiem,”viņa saka.

Un, ja viss pārējais neizdodas, atcerieties, ka vienmēr varat lūgt palīdzību, ja jums tā nepieciešama.

“Cilvēkiem, kuri cieš no dezorganizācijas, ir ķermenis un prāts satriecoši, tāpēc stabilitātes nodrošināšanai ir ārkārtīgi svarīgi, lai būtu atbalsta sistēma un uzmanības novēršanas rīki. Atbalsts ir ārkārtīgi svarīgs,”saka Dīzeļdziesma.

Šelbija Deeringa ir dzīvesveida rakstniece, kura atrodas Madisonā, Viskonsīnā, ar maģistra grādu žurnālistikā. Viņa specializējas rakstīšanā par labsajūtu un pēdējos 13 gadus ir sniegusi ieguldījumu nacionālajos noieta tirgos, tostarp Prevention, Runner's World, Well + Good un citur. Kad viņa nerakstīs, jūs varēsit meditēt, meklēt jaunus organiskus skaistumkopšanas produktus vai izpētīt vietējās takas kopā ar savu vīru un corgi Ginger.