Crazy Talk: Manas Satraucošās Domas Neliksies Prom. Ko Man Darīt?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Šī ir Crazy Talk: padomu kolonna godīgām, nepopoloģiskām sarunām par garīgo veselību ar advokātu Samu Dilanu Finču. Kamēr viņš nav sertificēts terapeits, viņam ir mūža pieredze, dzīvojot ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OKT). Viņš ir iemācījies lietas smagā veidā, lai jums (cerams) tas nebūtu jādara.

Vai jums ir jautājums, uz kuru Smai vajadzētu atbildēt? Uzziniet, un jūs varētu tikt pieminēts nākamajā Crazy Talk slejā: [email protected]

Sveiks, Sam, man ir radušās dažas satraucošas, šausmīgas domas, par kurām es jūtos tik bezcerīgi. Es tomēr neesmu to teicis savam terapeitam, jo man par viņiem ir tik kauns

Daži no tiem ir seksuāla rakstura, ko es pat iedomāties nevaru pateikt citai personai, un daži no tiem ir vardarbīgi (es zvēru, es nekad pret viņiem nerīkošos, bet saturs man liek justies tā, ka man jākļūst ārprātīgam). Es jūtu, ka esmu savas virves galā

Ko man darīt?

Pirmais, kas pirmais: paldies, ka uzdevāt tik drosmīgu jautājumu.

Es zinu, ka tas nebija viegli izdarāms, bet es esmu tik priecīgs, ka jūs to tomēr izdarījāt. Jūs jau esat spēris pirmo soli (kas ir klišejiski, bet šajā gadījumā patiešām svarīgi to atcerēties).

Es aicināšu jūs ņemt vērā, ka neatkarīgi no tā, cik šausminošas ir jūsu domas, jūs joprojām esat pelnījis atbalstu. Jums varētu būt neglītākās, nezaudētās domas visā pasaulē, un tas nemainītu faktu, ka garīgās veselības nodrošinātājs joprojām ir jums parādā līdzjūtīgu, neizlēmīgu un kompetentu aprūpi.

Droši vien jūs to loģiski saņemat, taču daudz grūtāk tikt galā ar emocionālo gabalu. Un es to saprotu. Jūs zināt, kāpēc es to saprotu? Jo es jau agrāk esmu bijis jūsu precīzā situācijā.

Pirms man bija pareizi diagnosticēti obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, man kādreiz bija vesels domu uzliesmojums, kas mani biedēja. Es domāju par sava kaķa vai partnera nogalināšanu. Es domāju par cilvēku stumšanu vilcienu priekšā. Es pat pārdzīvoju laika posmu, kurā es kļuvu pārakmeņojies par vardarbību pret bērniem.

Ja jūs varat to nofotografēt, tas sāka justies kā patiesi garīga dodgeball versija. Izņemot bumbiņu vietā, tie bija mani attēli, kas burtiski aizrāva manu kaķi.

“Mans Dievs, Sām,” jūs domājat: “Kāpēc jūs atzīstat to padomu slejā ?!”

Bet tas ir pilnīgi labi.

Jūs mani dzirdējāt pareizi: tas ir pareizi, ja rodas šādas domas

Skaidri sakot, nav pareizi, ja šīs domas satrauc, un tas noteikti nav labi, ja jūs atrodaties savas virves galā.

Bet satraucošas domas kopumā? Ticiet vai nē, visiem viņiem ir.

Atšķirība ir tāda, ka dažiem cilvēkiem (piemēram, man, un es ļoti domāju, ka arī jūs esat), mēs tos neievērojam kā dīvainus un virzāmies uz priekšu mūsu dienā. Mēs viņus apsēstam un uztraucamies, ka viņi varētu par mums pateikt kaut ko lielāku.

Tādā gadījumā tas, par ko mēs šeit runājam, ir “uzmācīgas domas”, kas atkārtojas, ir nevēlamas un bieži satraucošas domas vai attēli, kas rada satraukumu.

Tie bieži rodas cilvēkiem, kuriem ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi. Daži izplatīti piemēri:

• bailes mērķtiecīgi sāpināt tuviniekus (uzbrukt vai nogalināt viņus) vai sevi
• bailes no nejaušas kaitēšanas mīļajiem (mājas nodedzināšana, kāda saindēšana, pakļaušana viņu slimībām) vai sev
• uztraucoties par to, ka jūs apbrauksit kādu, kam ir transportlīdzeklis, vai arī to, ko izdarījāt
• bailes no bērna maldināšanas vai vardarbības
• bailes no tādas seksuālās orientācijas, kas nav tā, ar kuru tu identificējies (tāpēc, ja esi taisns, bailes būt gejam; ja esi gejs, bailes būt taisnai)
• bailes no dzimuma identitātes, kas nav tā, ar kuru jūs identificējaties (tātad, ja jūs esat dzimumakts, bailes no tā, ka jūs tiešām esat transpersona; ja esat transpersona, bailes no tā, ka jūs faktiski varētu būt dzimumakts)
• baidieties, ka patiesībā nemīlat savu partneri vai ka viņi nav “īstā” persona
• bailes no tā, ka jūs varētu kliegt izsmējējus vai aizbildinājumus vai ka jūs teicāt kaut ko nepiemērotu
• atkārtotas domas, kuras jūs uzskatāt par grēcīgām vai zaimojošām (piemēram, vēlaties pielūgt sātanu vai seksualizēt svētos vai reliģiozus cilvēkus)
• atkārtotas domas, ka nedzīvojat atbilstoši savām morālajām vai ētiskajām vērtībām
• atkārtotas domas par realitātes vai eksistences raksturu (pamatā viena ilga, izvilkta eksistenciāla krīze)

Losandželosas OKT centram ir būtisks resurss, kurā aprakstītas visas šīs OKT formas un vairāk, ko es ļoti ieteiktu aplūkot.

Katram cilvēkam ir satraucošas domas, tāpēc obsesīvi kompulsīvi traucējumi nav “atšķirības” traucējumi - tas ir pakāpe, kādā šīs domas ietekmē kāda cilvēka dzīvi.

Ņemot vērā šo skaņu, šīs domas, kuras jūs uztverat, noteikti ietekmē jūs, kas nozīmē, ka ir laiks meklēt profesionālu palīdzību. Labās ziņas? (Jā, ir labas ziņas!) Es diezgan daudz varu garantēt, ka terapeits to visu ir dzirdējis jau iepriekš.

Lai arī kāda briesmīga un šausmīga lieta, kas turpina parādīties jūsu smadzenēs, visticamāk, nebūs šokējoša jūsu ārstiem

Viņi to studēja vidusskolā, par to ir runājuši ar citiem klientiem, un vairāk nekā iespējams, ka viņiem pašiem ir bijušas dažas dīvainas domas (galu galā, viņi arī ir cilvēki!).

Viņu pienākums ir arī kļūt par profesionāliem pieaugušajiem, kas var rīkoties ar visu, ko jūs viņiem uzmetat.

Tomēr, ja neesat pārliecināts, kā to nodot saviem ārstiem, šis ir mans izmēģinātais un patiesais padoms par to, kas, bez šaubām, būs visneērtākā saruna jūsu dzīvē:

1. Vispirms praktizējiet pats

Scenārija rakstīšana un tā atkārtošana dušā vai automašīnā ir tā, kā es pirmo reizi uzmācījos - vienlaikus putekļsūcējs ir arī labs veids, kā to izdarīt, ja nevēlaties, lai jūs uzklausītu.

“Es zinu, ka tas izklausās smieklīgi, bet…” “Es jūtos tik briesmīgi un kauns par to, bet…” bija iesācēji, kas man palīdzēja izdomāt, kādus vārdus es gribēju pateikt.

2. Varbūt nesaki to vispār

Esmu pazinis cilvēkus, kuri ir uzrakstījuši savas uzmācīgās domas un pēc tam šo papīra lapu nodevuši savam terapeitam vai psihiatram.

Piemēram: “Man nav ērti to teikt jums, bet es jutu, ka jums jāzina, ka es ar to cīnos, tāpēc es kaut ko pierakstīju, lai jūs varētu lasīt.” Reiz es to izdarīju kopā ar savu psihiatru, un, kad viņš bija pabeidzis lasīt, viņš paraustīja plecus un pajokoja: “Labi zināt. Tagad varat to sadedzināt, ja vēlaties, es varu ņemt to no šejienes.”

3. Vispirms pārbaudiet ūdeņus

Ir pilnīgi lieliski runāt hipotētiski, ja vēl neesat tam gatavs. Tas ir veids, kā novērtēt reakcijas veidu, ko jūs varat sagaidīt no sava ārsta, un atvieglot sevi tajā.

Piemēram: “Vai es varu uzdot hipotētisku jautājumu? Ja jūsu klientam būtu zināmas uzmācīgas domas, par kurām viņiem ir ļoti kauns, kā jūs rīkotos šajā sarunā?”

4. Ļaujiet viņiem uzdot jautājumus

Dažreiz var justies drošāk ienirt šajās sarunās, ja jūsu klīnika uzņemas vadību. Jūs vienmēr varat jautāt: "Es uztraucos, ka man varētu būt OKT, un es domāju, vai jūs varētu man sniegt vairāk informācijas par uzmācīgām domām."

5. Lean uz citiem resursiem

Ir neticami lasīta grāmata “Prāta spēks”, kuru es godīgi uzskatu, ka ikvienam, kas cīnās ar šādām domām, būtu jāpieprasa lasīt.

Ja neesat pārliecināts, kā atvērties, es ieteiktu izlasīt šo grāmatu un izcelt visus fragmentus, kas jums šķiet atbilstoši. To var izdarīt arī ar tiešsaistes resursiem, piemēram, rakstiem, kurus atradīsit OCD centrā Losandželosā.

6. Meklējiet citu ārstu

Ja jums tiešām nav ērti sarunāties ar terapeitu, tas var norādīt arī uz nepieciešamību mainīt terapeitus. Ne katrs klīnicists arī zina daudz par OCD, tāpēc, iespējams, būtu laiks meklēt labāku variantu.

Par to vairāk runāju citā Healthline rakstā, kuru varat izlasīt šeit.

7. Izmēģiniet tiešsaistes terapiju

Ja sarunāšanās ar kādu aci pret aci patiešām ir šķērslis, kas traucē jūsu spējai saņemt palīdzību, risinājums varētu būt cita terapijas formāta izmēģināšana.

Es šeit rakstīju par savu pieredzi ar tiešsaistes terapiju (īsi sakot, vai tā mainīja dzīvi).

8. Ievietojiet likmi

Ja jūsu smadzenes ir kaut kas līdzīgs manam, jūs varētu domāt: "Bet Sems, kā es zinu, ka šī ir uzmācīga doma, un es neesmu tikai tāds kā psihopāts?" Ha, draugs, es zinu šo scenāriju pēc sirds patikas. Esmu šīs spēles veterāns.

Viens no pārdomām, kas man palīdz, ir iedomāties, ka kāds ielaužas manā dzīvoklī, tur pistoli pie galvas un saka: “Ja neatbildēsi pareizi uz šo jautājumu, es tevi nošaušu. Vai jūs tiešām gatavojaties nogalināt savu kaķi? [vai kādas ir jūsu līdzvērtīgās bailes].” (Jā, jā, tas ir ļoti vardarbīgs scenārijs, bet likmes šeit ir svarīgas.)

Deviņas reizes no desmit? Ja spiediens nāca klaigāt, un mums nebija citas izvēles, kā izdarīt pēc iespējas labāk, mūsu smadzeņu loģiskā daļa zina atšķirību starp uzmācīgu domu un likumīgām briesmām.

Un pat ja jūs joprojām neesat pārliecināts, tas ir labi. Pati dzīve ir neskaidrību pilna. Tas nav jūsu darbs, lai to izdomātu - atstājiet to profesionāļu ziņā.

Klausieties: jūs esat pelnījuši justies labāk nekā šis. Un man izklausās, ka, lai tur nokļūtu, jums būs nepieciešama neliela palīdzība

Jūsu smadzenes ir tik rupjas un tik negodīgas, un man par to ir ļoti žēl. Arī manas smadzenes dažreiz ir īsts grūdiens, tāpēc es saprotu satraucošo vilšanos, kas nāk ar šo teritoriju.

Lai gan es zinu, ka par to ir tik neērti runāt, es tomēr gribu jums apliecināt, ka tas ir pilnīgi tā vērts.

Katru reizi, kad atveraties un (ļoti, ļoti) godīgi izprotat, kā jūs cīnāties, tas klīnicistiem sniedz informāciju, kas viņiem nepieciešama, lai jūs atbalstītu. Vēl labāk, ja tas sāk atņemt spēku šīm domām, jo kauns vairs neliek ieslodzīt viņu pašu prātā.

Turklāt foršā lieta par garīgās veselības profesionāļiem? Viņi ir zvērējuši slepenību (piemēram, likumīgi) un, ja jūs nekad nevēlaties tos redzēt vēlreiz? Jums tas nav jādara. Runājot par šausmīgu noslēpumu izplatīšanu, risks šeit ir salīdzinoši zems.

Jūs maksājat arī viņu rēķinus. Tāpēc visos gadījumos pieprasiet savas naudas vērts!

Es neizlikšos, ka tas ir viegli, bet, kā saka, patiesība tevi atbrīvos. Varbūt ne uzreiz, jo dažas lietas garīgajā veselībā uzreiz iepriecina, bet jā, ar laiku tas uzlabosies.

Un kas zina, varbūt jūs arī to pārraidīsit internetā miljoniem cilvēku (es nekad to nebūtu varējis iedomāties pats, bet tā ir atveseļošanās maģija - jūs, iespējams, pārsteigsit).

Jums tas ir. Solījums.

Sam

Sems Dilans Finčs ir vadošais LGBTQ + garīgās veselības aizstāvis, kurš ir ieguvis starptautisku atzinību par savu emuāru “Let's Queer Things Up!”, Kurš 2014. gadā sāka izplatīties. Kā žurnālists un mediju stratēģis, Sems ir plaši publicējis tādas tēmas kā garīgā veselība, transpersonu identitāte, invaliditāte, politika un likums un vēl daudz vairāk. Piešķirot savas zināšanas sabiedrības veselības un digitālo plašsaziņas līdzekļu jomā, Sems šobrīd strādā par Healthline sociālo redaktoru.