Šī poza atver krūtis, sirdi un plecus un var mazināt jebkādu iespējamo satraukumu.
- Guļus uz muguras uz grīdas. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem, un kājām jābūt uz grīdas.
- Izstiep rokas. Plaukstām jābūt līdzenām uz grīdas.
- Paceliet iegurņa reģionu uz augšu. Jūsu rumpim vajadzētu sekot. Jūsu pleciem un galvai jāpaliek uz grīdas.
- Pārliecinieties, vai augšstilbi un pēdas paliek paralēli. Jūsu svars ir jāsadala vienmērīgi.
- Turiet šo pozīciju ne ilgāk kā vienu minūti.
Lai atbrīvotu šo pozu, lēnām nolaidiet rumpi un iegurņa reģionu uz grīdas. Ļaujiet ceļgaliem nogrimt uz leju, līdz jūs gulējat līdzeni uz grīdas. No turienes jums lēnām jāceļas vertikālā stāvoklī.
Uz leju vērsts suns
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Uz leju vērsts suns var palielināt asinsriti smadzenēs.
- Sāciet uz rokām un ceļgaliem. Izlīdziniet plaukstas zem pleciem un ceļus zem gurniem.
- Izstiepiet elkoņus un atslābiniet muguras augšējo daļu.
- Izklājiet pirkstus un nospiediet uz leju. Jūsu svars vienmērīgi jāsadala starp rokām.
- Viegli paceliet ceļus no grīdas.
- Jums vajadzētu iztaisnot kājas, bet esiet piesardzīgs, lai netiktu nofiksēti ceļi.
- Paceliet iegurni un pagariniet mugurkaulu.
- Turiet to ne ilgāk kā divas minūtes.
Lai iznāktu no šīs pozas, viegli salieciet ceļus un atgriezieties pie rokas un ceļgaliem uz grīdas.
Līķis rada
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Šī poza var atjaunot jūsu ķermeņa dziļu miera stāvokli.
- Apgulieties uz grīdas ar muguru pret zemi.
- Ļaujiet jūsu kājām nedaudz izkliedēt un pārvietojiet rokas uz sāniem. Plaukstām jābūt vērstām pret griestiem
- Turiet šo pozīciju no 5 līdz 30 minūtēm.
Dažiem šajā pozā ir noderīgi klausīties relaksējošu mūziku. Migrēnas laikā jūs varat būt jutīgs pret troksni, tāpēc jums būs jāizlemj, vai mūzika palīdz jums atpūsties.
Lai izietu no šīs pozas, jums lēnām jāievieš izpratne atpakaļ savā ķermenī. Velciet pirkstus un kāju pirkstus. Apgriezieties uz vienu pusi un ļaujiet sev tur uz brīdi atpūsties. Lēnām pārvietojieties vertikālā stāvoklī.
Lai gan jūs varat izmēģināt šīs pozas migrēnas laikā, iespējams, ka jums būs labāki rezultāti, ja ikdienas gaitai pievienosit jogu.
Outlook
Lai iegūtu labākos rezultātus, apsveriet jogas praktizēšanu papildus parastajam ārstēšanas režīmam.
Atcerieties, ka nav vienas formas migrēnas ārstēšanas. Daži cilvēki var atrast atvieglojumus ar jogu, bet citi - nē. Ja rodas jautājums, vai joga jums varētu būt piemērota, konsultējieties ar ārstu.
Citi veidi, kā novērst migrēnu
Papildus jogai ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu migrēnas risku. Tas iekļauj:
- Vērojot diētu. Jums jāierobežo pārtikas produktu, piemēram, šokolādes, alkohola un kofeīna, uzņemšana.
- Saules iedarbības ierobežošana. Spilgtas gaismas un saules spīdēšana var saasināt migrēnas.
- Turot dienas grafiku. Centieties palikt pie tā paša gulēšanas režīma, ēst pareizu pārtiku un katru dienu vingrot.
