Jūs varat veikt šo vieglo vingrinājumu jebkur un jebkurā laikā, kad jūsu roka jūtas stīva.
- Sākumā turiet kreiso roku ārā ar visiem pirkstiem taisni.
- Pēc tam lēnām salieciet roku dūrē, novietojot īkšķi uz rokas ārpuses. Esiet maigs, nespiediet roku.
- Atveriet roku atpakaļ uz augšu, līdz pirksti atkal ir taisni.
Veiciet vingrinājumu 10 reizes ar kreiso roku. Tad atkārtojiet visu secību ar labo roku.
2. vingrinājums: pirksts noliecas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Sāciet tajā pašā pozīcijā kā pēdējā vingrinājumā, ar kreiso roku turot taisni uz augšu.
- Noliec īkšķi uz plaukstu. Turiet to pāris sekundes.
- Iztaisnojiet īkšķi atpakaļ uz augšu.
- Pēc tam nolieciet rādītājpirkstu uz delnu. Turiet to pāris sekundes. Tad iztaisnojiet to.
Atkārtojiet to ar katru kreisās rokas pirkstu. Pēc tam atkārtojiet visu secību labajā rokā.
3. vingrinājums: īkšķa saliekums
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Vispirms kreiso roku turiet taisni ar visiem pirkstiem.
- Saliec īkšķi uz iekšu plaukstas virzienā.
- Ar īkšķi izstiepiet sārta pirksta apakšdaļu. Ja jūs nevarat sasniegt savu rožaino, neuztraucieties. Vienkārši izstiepiet īkšķi, cik vien iespējams.
- Turiet pozīciju sekundi vai divas un pēc tam atgrieziet īkšķi sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo roku.
4. vingrinājums: izveidojiet “O”
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Sāciet ar kreiso roku uz āru un pirkstiem taisni.
- Izlieciet visus pirkstus uz iekšu, līdz tie pieskaras. Pirkstiem jāveido “O.” forma.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Tad vēlreiz iztaisnojiet pirkstus.
Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes dienā uz katras rokas. To var izdarīt katru reizi, kad rokas jūtas sāpīgas vai stīvas.
5. vingrinājums: galda saliekums
Kopīgojiet vietnē Pinterest
- Novietojiet kreisās rokas sārtaino malu uz galda ar īkšķi uz augšu.
- Turot īkšķi tajā pašā stāvoklī, salieciet pārējos četrus pirkstus uz iekšu, līdz jūsu roka veido “L” formu.
- Turiet to pāris sekundes un pēc tam iztaisnojiet pirkstus, lai tos pārvietotu atpakaļ sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam veiciet to pašu darbību labajā pusē.
6. vingrinājums: pirksta pacelšana
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Novietojiet kreiso roku plakaniski uz galda, plaukstu uz leju.
- Sākot ar īkšķi, katru pirkstu lēnām paceliet no galda pa vienam.
- Turiet katru pirkstu sekundi vai divas un pēc tam nolaidiet to.
- Veiciet to pašu vingrinājumu ar katru kreisās rokas pirkstu.
Kad esat pabeidzis ar kreiso roku, atkārtojiet visu darbību ar labo roku.
7. vingrinājums: plaukstas locītavas izstiepšana
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Neaizmirstiet par plaukstas locītavām, kas arī var sāpināt un stīvināties no artrīta.
- Lai vingrinātu plaukstas locītavu, turiet labo roku uz āru ar plaukstu uz leju.
- Ar kreiso roku viegli piespiediet labo roku, līdz jūtat plaukstas un rokas stiepšanos.
- Turiet pozīciju dažas sekundes.
Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam visu darbību veiciet ar kreiso roku.
Perspektīva artrīts rokās
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, padariet šos vingrinājumus par ikdienas sastāvdaļu.
Ja šie vingrinājumi jums ir grūti izpildāmi, konsultējieties ar ārstu. Ārsts var ieteikt jums specifiskākus vingrinājumus vai citas procedūras sāpju mazināšanai.
