Vai Nemiers Ir Nogalinājis Apetīti? Lūk, Ko Darīt Ar To

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Tikai viena gada laikā Klēras Goodvīnas dzīve apgriezās otrādi.

Viņas dvīņubrālis pārcēlās uz Krieviju, māsa aizgāja no mājām ar sliktiem noteikumiem, tēvs aizvācās un kļuva nepieejams, viņa un viņas partneris izjuka, un viņa zaudēja darbu.

No 2012. gada oktobra līdz decembrim viņa strauji zaudēja svaru.

“Ēšana bija nevajadzīgi izdevumi, raizes un neērtības,” saka Gudvins. "Mans kuņģis bija atradies mezglā, un mana sirds vairākus mēnešus bija manā kaklā."

“Es biju tik stresa, nemierīga un noraizējusies, ka nejutu izsalkumu. Pārtikas norīšana man padarīja nelabumu, un tādi uzdevumi kā ēdiena gatavošana vai ēdienu gatavošana šķita milzīgi un nenozīmīgi, salīdzinot ar manām lielākajām problēmām,”viņa dalās Healthline.

Lai arī mans svara zudums nekad nav bijis tik ievērojams kā Gudvins, arī es ļoti cenšos saglabāt apetīti, kad esmu ārkārtīgi stresa stāvoklī.

Man ir vispārējs trauksmes traucējums (GAD), un liela stresa brīžos - piemēram, kad es biju viena gada paātrinātā maģistra grāda programmā un strādāju nepilnu darba laiku - mana vēlme ēst pazūd.

Lai arī daudzi cilvēki stresa laikā iedzer vai ēd bagātīgus ēdienus, tomēr neliela cilvēku grupa zaudē lielu ažiotāžu apetītes laikā.

Šie cilvēki, pēc Zhaoping Li, MD, UCLA Cilvēka uztura centra direktora teiktā, ir retāk sastopami nekā cilvēki, kuri uz stresu reaģē, pārmērīgi ēdot.

Bet joprojām ir ievērojams skaits cilvēku, kuri nemierīgi zaudē apetīti. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas 2015. gada aptauju, 39 procenti cilvēku teica, ka pēdējā mēneša laikā stresa dēļ viņi ir pārēduši vai ēduši neveselīgu pārtiku, savukārt 31 procents apgalvoja, ka stresa dēļ ir izlaiduši maltīti.

Cīņas vai lidojuma reakcija fokusējas uz stresa saknēm

Lī saka, ka šo problēmu var izsekot līdz pat cīņas vai lidojuma reakcijas pirmsākumiem.

Pirms tūkstošiem gadu nemiers bija reakcijas uz nepatīkamu vai stresa situāciju, piemēram, tīģera, rezultāts. Dažu cilvēku reakcija, ieraugot tīģeri, būtu bēgt tik ātri, cik vien iespējams. Citi cilvēki var sasalst vai paslēpties. Daži varētu pat uzlādēt tīģeri.

Šis pats princips attiecas uz to, kāpēc daži cilvēki uztraukuma dēļ zaudē apetīti, bet citi pārēd.

"Ir cilvēki, kuri uz jebkuru stresu reaģē ar" tīģerim man asti "[perspektīva]," saka Li. “Es neko nevaru darīt, kā vien skriet. Tad ir arī citi cilvēki, kas cenšas padarīt mierīgāku vai patīkamāku - tas tiešām ir cilvēku vairākums. Tie cilvēki ēd vairāk pārtikas.”

Šī sajūta man ir pārāk īsta. Nesen man bija nedēļu ilgs termiņš ilgam rakstam, kuru es vienkārši nespēju uzrakstīt.

Tuvojoties termiņam un satraukumam strauji pieaugot, es mežonīgi sāku rakstīt. Es atklāju, ka man pietrūkst brokastis, tad pietrūkst pusdienas, tad sapratu, ka ir pulksten 15:00, un es joprojām nebiju ēdis. Es nebiju izsalcis, bet zināju, ka, iespējams, kaut ko vajadzētu ēst, jo man bieži migrēnas, kad man ir pārāk zems cukura līmenis asinīs.

Stresa fiziskās sajūtas var nomākt apetīti

Kad Mindi Sue Black nesen zaudēja savu tēvu, viņa zaudēja ievērojamu svara daudzumu. Viņa piespieda sevi pukstēt šur un tur, bet nebija vēlēšanās ēst.

"Es zināju, ka man vajadzētu ēst, bet es vienkārši nevarēju," viņa stāsta portālam Healthline. “Doma kaut ko sakošļāt man ielika spaili. Tas bija nepatikšanas dzert ūdeni.”

Tāpat kā Melnais, daži cilvēki zaudē savu apetīti fizisko sajūtu dēļ, kas saistītas ar trauksmi, kas padara domu par ēšanu negaršīgu.

“Bieži vien stress izpaužas ar fiziskām sajūtām ķermenī, piemēram, sliktu dūšu, saspringtiem muskuļiem vai mezglu vēderā,” saka Christina Purkiss, galvenā terapeite Orlando Renfrew centrā, ēšanas traucējumu ārstniecības iestādē.

Šīs sajūtas varētu radīt grūtības saskarties ar izsalkumu un pilnības norādēm. Ja kāds stresa dēļ izjūt intensīvu nelabumu, būs grūti precīzi nolasīt, kad ķermenis piedzīvo badu,”skaidro Purkiss.

Rauls Perezs-Vazquezs, MD, saka, ka daži cilvēki arī zaudē savu apetīti kortizola (stresa hormona) palielināšanās dēļ, kas var notikt paaugstinātas trauksmes laikā.

“Akūtā vai tūlītējā situācijā stress izraisa paaugstinātu kortizola līmeni, kas savukārt palielina skābes ražošanu kuņģī,” viņš saka. “Šis process ir paredzēts, lai palīdzētu organismam ātri sagremot pārtiku, gatavojoties cīņai vai lidojumam, ko mediē adrenalīns. Šis process to pašu iemeslu dēļ samazina arī apetīti.”

Šis kuņģa skābes līmeņa paaugstināšanās var izraisīt arī čūlas - kaut ko tādu, ko Goodwin piedzīvoja no neēšanas. “Kuņģa čūla man attīstījās no gariem posmiem ar tikai skābi vēderā,” viņa saka.

Kā atgūt apetīti, ja to pazaudējat

Melna saka, ka zina, ka viņai vajadzētu ēst, un ir veikusi piesardzības pasākumus, lai nodrošinātu, ka viņas veselība joprojām ir prioritāte. Viņa liek sev ēst zupu un cenšas palikt aktīva.

"Es noteikti dodos ilgstošā pastaigā divas reizes dienā ar savu suni, lai pārliecinātos, ka mani muskuļi nea atrofējas no svara zaudēšanas, es nodarbojos ar jogu, lai paliktu koncentrējusies, un es spēlēju gadījuma rakstura futbola spēli," viņa saka.

Ja satraukuma vai stresa dēļ esat zaudējis apetīti, mēģiniet veikt vienu no šīm darbībām, lai to atgūtu:

1. Nosakiet stresorus

Izdomāt stresa izraisītājus, kuru dēļ jūs zaudējat apetīti, palīdzēsit nokļūt problēmas saknē. Kad esat identificējis šos stresa izraisītājus, varat strādāt kopā ar terapeitu, lai izdomātu, kā tos kontrolēt.

“Koncentrēšanās uz stresa pārvarēšanu savukārt novedīs pie fizisko simptomu samazināšanās, kas saistīti ar stresu,” saka Purkiss.

Turklāt Purkiss iesaka apzināties fiziskās sajūtas, kas var pavadīt stresu, piemēram, sliktu dūšu. "Kad jūs varat noteikt, ka slikta dūša, iespējams, ir saistīta ar šīm sajūtām, tai vajadzētu būt norādei, ka, lai arī tā var justies neērti, veselībai tomēr ir svarīgi ēst," viņa saka.

2. Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz miega

Li saka, ka pietiekama mierīga miega iegūšana ir būtiska, lai stresa dēļ novērstu apetītes trūkumu. Pretējā gadījumā no neēšanas cikla būs grūtāk izbēgt.

3. Apsveriet ēšanu pēc grafika

Purkiss saka, ka cilvēka izsalkums un pilnības norādes regulē tikai tad, kad kāds ēd konsekventi.

“Kādam, kurš mazāk ēd, reaģējot uz apetītes samazināšanos, var nākties ēst“mehāniski”, lai izsalkuma pazīmes atgrieztos,” viņa saka. Tas var nozīmēt ēdienreizes un uzkodu laika iestatīšanu.

4. Atrodiet ēdienus, kurus varat paciest, un pieturieties pie tiem

Kad mans nemiers ir augsts, es bieži nejūtos ēst lielu, iecietīgu maltīti. Bet es joprojām zinu, ka man jāēd. Es ēdīšu maigus ēdienus, piemēram, brūnus rīsus ar vistas buljonu vai baltos rīsus ar nelielu laša gabaliņu, jo es zinu, ka manam vēderam kaut kas tajā ir vajadzīgs.

Atrodiet kaut ko tādu, ko varat novājēt visgrūtākajos periodos - varbūt pārtikas piegaršu vai ar blīvu barības vielu daudzumu, tāpēc jums nav jāēd tik daudz no tā.

Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš aizraujas ar veselību. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un Success Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumā, dzeramā daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsijā. Vairāk vietnes darbu paraugus varat redzēt viņas vietnē. Sekojiet viņai Twitter.