Miera radīšana un virzība uz priekšu bieži vien ir vieglāk pateikt nekā izdarīta. Lai spētu sev piedot, nepieciešama empātija, līdzjūtība, laipnība un izpratne. Tas arī prasa, lai jūs pieņemtu, ka piedošana ir izvēle.
Neatkarīgi no tā, vai mēģināt strādāt ar nelielu kļūdu vai tādu, kas ietekmē visas jūsu dzīves jomas, darbības, kas jums jāveic, lai piedotu sev, izskatīsies un jutīsies tāpat.
Mēs visi reizēm pieļaujam kļūdas. Kā cilvēki mēs esam nepilnīgi. Triks, saka Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, ir mācīties un pāriet no mūsu kļūdām. Cik sāpīgi un neērti tas var šķist, dzīvē ir lietas, kuru dēļ ir vērts paciest sāpes, lai virzītos uz priekšu, un piedošana sev ir viena no tām.
Šeit ir 12 padomi, kurus varat izmēģināt nākamreiz, kad vēlaties piedot sev.
1. Koncentrējieties uz savām emocijām
Viens no pirmajiem soļiem, iemācoties piedot sev, ir koncentrēties uz savām emocijām. Pirms varat virzīties uz priekšu, jums ir jāapzinās un jāapstrādā savas emocijas. Dodiet sev atļauju atpazīt un pieņemt tevī radušās sajūtas un sveic tās.
2. Skaļi atzīsti kļūdu
Ja jūs pieļaujat kļūdu un turpiniet cīnīties, ļaujot tai aiziet, skaļi atziniet to, ko esat iemācījies no kļūdas, saka Jordānija Pikvela, MCP, RCC.
Piešķirot balsi domām galvā un emocijām sirdī, jūs varat atbrīvoties no dažiem apgrūtinājumiem. Jūs arī domājat, kā uzzinājāt no savām darbībām un sekām.
3. Domājiet par katru kļūdu kā mācīšanās pieredzi
Englanders saka domāt par katru “kļūdu” kā mācību pieredzi, kurai ir atslēga uz priekšu ātrāk un konsekventāk nākotnē.
Atgādināsim sev, ka mēs ar saviem rīkiem un zināšanām, kas mums tolaik bija vislabākie, mēs palīdzēsim sev piedot un virzīties uz priekšu.
4. Dodiet sev atļauju aizturēt šo procesu
Ja jūs pieļaujat kļūdu, bet jums ir grūti to izdomāt, Pikela saka vizualizēt savas domas un sajūtas par kļūdu, nonākot traukā, piemēram, mūra burkā vai kastē.
Pēc tam pasakiet sev, ka pagaidām jūs to atmetat, un atgriezīšos pie tā, kad un kad tas jums nāks par labu.
5. Sarunājieties ar savu iekšējo kritiķi
Žurnālu publicēšana var palīdzēt izprast iekšējo kritiķi un attīstīt līdzjūtību. Pikela saka, ka viena lieta, ko jūs varat darīt, ir izrakstīt “sarunu” starp jums un jūsu iekšējo kritiķi. Tas var palīdzēt noteikt domu modeļus, kas sabotē jūsu spēju piedot sev.
Žurnāla laiku varat izmantot arī, lai izveidotu sev patīkamo īpašību sarakstu, ieskaitot savas stiprās puses un prasmes. Tas var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu, kad jūtaties slikti par pieļauto kļūdu.
6. Ievērojiet, kad esat paškritisks
Mēs esam paši sliktākie kritiķi, vai ne? Tāpēc Pikela saka, ka viens svarīgs darbības padoms ir pamanīt, kad iestājas šī skarbā balss, un pēc tam to pierakstīt. Jūs varētu būt pārsteigts par to, ko patiesībā saka jums iekšējais kritiķis.
7. Klusējiet savas iekšējās kritiķa negatīvās ziņas
Dažreiz var būt grūti atpazīt domas, kas nonāk piedošanas ceļā. Ja jūs cenšaties sakārtot savu iekšējo kritiķi, Pikela iesaka šo vingrinājumu:
- Papīra lapas vienā pusē pierakstiet to, ko saka jūsu iekšējais kritiķis (kas mēdz būt kritisks un neracionāls).
- Papīra otrajā pusē uzrakstiet līdzjūtīgu un racionālu atbildi par katru lietu, ko uzrakstījāt papīra otrajā pusē.
8. Uzziniet, ko vēlaties
Ja jūsu izdarītā kļūda ievainoja citu personu, jums jānosaka vislabākais rīcības veids. Vai vēlaties runāt ar šo personu un atvainoties? Vai ir svarīgi samierināties ar viņiem un veikt labojumus?
Ja jūs atrodaties pie žoga, ko darīt, ieteicams apsvērt iespēju veikt labojumus. Tas nozīmē vairāk, kā pateikt žēl personu, kuru esat ievainojis. Tā vietā mēģiniet labot izdarīto kļūdu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka, piedodot sev par savainošanu citam, ir vieglāk, ja vispirms veicam labojumus.
9. Paņemiet savu padomu
Bieži vien kādam citam ir vieglāk pateikt, kā rīkoties, nekā pašam ņemt vērā mūsu pašu padomu. Licencēta laulību un ģimenes terapeite Heidija Makbeina, LMFT, LPT, RPT saka: pajautājiet sev, ko jūs pastāstītu savam labākajam draugam, ja viņi dalītos ar šo kļūdu, ko viņi ar jums izdarīja, un pēc tam ņemtu vērā jūsu pašu padomu.
Ja jums ir grūti pavadīt laiku, strādājot ar to galvā, tas var palīdzēt lomu spēlē ar savu draugu. Palūdziet viņiem pieļaut jūsu kļūdu. Viņi jums pastāstīs, kas notika un kā viņi cenšas sevi piedot.
Jums jākļūst par padomu sniedzēju un praktizējat savam draugam, kā virzīties tālāk.
10. Pārtrauciet lentes atskaņošanu
Cilvēka daba tērē laiku un enerģiju, atkārtojot mūsu kļūdas. Kaut arī daži apstrādes veidi ir svarīgi, atkārtots atkārtots notikums neļaus jums rīkoties pareizi, lai piedotu sev.
Kad jūs noķerat sevi, spēlējot lenti “Es esmu briesmīgs cilvēks”, apstājieties un koncentrējieties uz vienu pozitīvas darbības soli. Piemēram, tā vietā, lai atkārtotu lenti, veiciet trīs dziļas elpas vai dodieties pastaigā.
Domas modeļa pārtraukšana var palīdzēt attālināties no negatīvās pieredzes un mazināt stresu un nemieru.
11. Izrādiet laipnību un līdzjūtību
Ja jūsu pirmā reakcija uz negatīvu situāciju ir kritizēt sevi, ir pienācis laiks parādīt sev zināmu laipnību un līdzjūtību. Vienīgais veids, kā sākt ceļojumu uz piedošanu, ir laipns un līdzjūtīgs pret sevi.
Tas prasa laiku, pacietību un atgādinājumu sev, ka esat piedošanas vērts.
12. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jūs cenšaties sev piedot, jums var būt izdevīgi runāt ar profesionāli. Makeins iesaka sarunāties ar konsultantu, kurš var jums palīdzēt iemācīties izjaukt šos neveselīgos ieradumus jūsu dzīvē un iemācīties jaunus un veselīgākus veidus, kā tikt galā ar kļūdām.
Līdzņemšana
Piedošana ir svarīga dziedināšanas procesam, jo tā ļauj atbrīvoties no dusmām, vainas, kauna, skumjām vai citām sajūtām, kuras jūs varētu piedzīvot, un virzīties tālāk.
Kad esat noteicis, ko jūtat, dodiet tam balsi un piekrītat, ka kļūdas ir neizbēgamas. Jūs sākat redzēt, kā var atbrīvot piedošanu.
