Padomi Seglu Somas Tauku Zaudēšanai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir seglu somas?

Vai kādreiz pamanāt papildu tauku nogulsnes uz augšstilbiem? Vai jūsu džinsi ir mazliet pārāk stingri? Jums, tāpat kā daudziem citiem, var būt seglu somas.

Pieņemot svaru, papildu tauki var nokrāties augšstilbiem. Īpaši sievietes pieņemas svarā, kam ir tendence uzkrāties augšstilbiem, muca un gurniem.

Lai arī taukus var viegli iegūt, zaudēt var būt diezgan grūti.

Kas izraisa seglu maisiņu taukus?

Saddlebag tauki ir atrodami vairāk sievietēm nekā vīriešiem, jo sievietēm ir lielāks iegurnis. Tas var būt arī iedzimts.

Turklāt estrogēns sievietēm izraisa tauku uzkrāšanos ap vēdera reģionu līdz ar augšstilba zonu. Biežāk tas notiek grūtniecības laikā.

Atbrīvošanās no seglu somām

Lai arī tas prasa laiku, jūs varat novērst seglu maisiņu taukus. Iekļaujot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas un ikdienas aktivitātes, var samazināt seglu somu izskatu, kā arī uzlabot vispārējo veselību.

Pielāgojiet uzturu

Tu esi tas, ko tu ēd. Kamēr jūsu ķermenim nepieciešami ogļhidrāti, labāk ir iekļaut veselīgus ogļhidrātus, nevis transtaukus. Tāpēc tā vietā, lai izvēlētos konditorejas izstrādājumus vai kartupeļus kā uzkodu izvēli, apsveriet iespēju ēst šīs veselīgās iespējas:

dārzeņi
augļi
rieksti un sēklas
pilngraudi
Saldie kartupeļi

Pārstrādātam ēdienam ir nozīme arī liekā tauku uzkrāšanā. Ātrās ēdināšanas iespējas ir ērtas un var būt vilinošas, taču tās nav veselīgākās jūsu ķermenim. Izmēģiniet mājās receptes, kurās galvenā uzmanība tiek pievērsta veģetārām iespējām.

Olbaltumvielu pievienošana diētai var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk tauku. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, varat iekļaut zivis, olas un liesu gaļu pilnīgākam ēdienam ar papildu ieguvumiem veselībai.

Esiet aktīvs

Papildus veselīgāka uztura ēšanai ikdienas aktivitātes var palīdzēt samazināt seglu somas. Aktīva darbība un kardio iekļaušana ikdienas shēmā var palīdzēt sadedzināt taukus un sadedzināt kalorijas.

Pusdienu pārtraukuma laikā dodieties pastaigā, lai sadedzinātu dažas kalorijas un stiprinātu kājas. Nākamreiz brauciet pa kāpnēm, nevis liftu. Ja jūs neinteresē sporta zāle, ir daudz aktivitāšu, kurās varat piedalīties, lai ikdienas gaismā iekļautu kādu kardio.

Dažas kardio aktivitātes, kuras varat veikt, ir šādas:

pārgājieni
peldēšana
riteņbraukšana
skriešana
ejot
dejošana

Vingrinājums

Ja jums patīk sporta zāle, treniņam var pievienot vairākus vingrinājumus, lai palīdzētu mērķa seglu maisiņu taukos. Daži noderīgi vingrinājumi tauku dedzināšanai ietver:

tupus
ugunsdzēsības hidranti
lunges
gūžas pagarināšana
gūžas pacelšana
joga
augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT)
Pilates

Pirms veicat kādu no šiem vingrinājumiem, pievienojiet nedaudz kardio, lai pastiprinātu treniņu. Regulāra sirdsdarbība 30 minūtes dienā var palīdzēt sadedzināt taukus, savukārt vingrinājumi un svara treniņš var palīdzēt tonizēt muskuļus.

Perspektīva

Saddlebag tauku noņemšana var būt sarežģīta, taču tas nav neiespējami. Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai saglabātu optimālu veselību.

Tomēr palikt aktīvam bez sabalansēta uztura nav efektīvs. Pārmērīgas kalorijas kopā ar samazinātu fizisko aktivitāti ir galvenie seglu somas tauku veidošanās faktori.

Iekļaujot vienkāršas dzīvesveida un diētas izmaiņas, tas ne tikai mazinās seglu maisiņu tauku izskatu. Tas var arī uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.

Pirms mainīt diētu vai sākt jaunu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.