Ceļa sasprindzinājums un stīvums
Ceļa sasprindzinājums vai stīvums vienā vai abos ceļgalos ir izplatīta problēma. Stingrību ceļgalā var izraisīt traumas, mehāniskas problēmas vai fiziski slodzi uz ceļa, piemēram, papildu svars. Elastības vai izturības trūkums var būt arī veicinošie faktori. Ceļa sasprindzinājums ir īpaši ticams, ja esat guvis ceļgala traumu vai ja jums ir tāds veselības stāvoklis kā podagra, artrīts vai infekcija.
Šeit mēs runājam par dažādiem ceļa locītavas stīvuma cēloņiem un pamatiem, ko varat darīt, lai pārvaldītu saistītos simptomus.
Sāpes, pietūkums un ceļa locītavas stīvums
Vispirms parunāsim par sāpēm: Tas ir ķermeņa veids, kā novērst, ka jūs vēl vairāk savainojat. Tā kā sāpes var ierobežot kustību, tās var izraisīt stīvumu ceļgalos, tāpat kā jebkurš notiekošais ievainojums.
Ceļi kļūst pietūkuši, ja savainojuma, pārmērīgas lietošanas vai medicīniska stāvokļa dēļ ceļa locītavā uzkrājas liekā šķidruma. Tas var izraisīt necaurlaidības sajūtas, kā arī sāpes. Pietūkums var būt smalks, tāpēc jūs to ne vienmēr pamanīsit, ja vien tas nav smags ievainojums. Tā kā pietūkums var nebūt redzams, jūs to varat sajust kā ceļa stīvumu.
Jebkura veida pietūkums radīs ierobežotu kustību, jo ceļgalā ir mazāk vietas. Kairinājums, iekšēja asiņošana un ceļgala ievainojumi var izraisīt šķidruma uzkrāšanos. Artrīts, podagra un audzēji vai cistas ir apstākļi, kas arī var izraisīt pietūkumu.
Sāpes un pietūkums ir divi mehānismi, ko jūsu ķermenis izmanto, lai sevi aizsargātu. Kopā tie var izraisīt stīvumu jūsu ceļgalā. Tālāk apskatīsim iespējamos cēloņus.
1. Ievainotas saites
Ligācijas traumas var izraisīt trauma vai ceļa hiperekstensija. Šīs traumas bieži notiek ļoti aktīviem cilvēkiem vai sporta laikā. Ja ar sastiepumu, plīsumu vai asaru sabojājat kādu no ceļa saitēm, var būt iekšēja asiņošana. Tā rezultātā rodas pietūkums, stīvums un ierobežota kustība.
Ko jūs varat darīt savainota ceļa locītavas gadījumā:
- Atpūtieties ar ceļgalu, kas pacelts virs sirds, un regulāri veiciet ledus procedūras.
- Lietojiet pretsāpju līdzekļus.
- Atbalstiet un aizsargājiet ievainotos saites, izmantojot sadursmi, stiprinājumu vai kruķus dziedināšanas laikā.
- Veiciet fizisko terapiju, rehabilitāciju vai ķirurģiju, ja jūsu ievainojums ir pietiekami smags, lai to pieprasītu.
2. Ievainots menisks
Meniska ievainojums rodas, ja sabojājat vai saplēšat skrimšļus starp ceļa locītavas kauliem. Tas var notikt, izliekot spiedienu uz ceļa vai pagriežot to. Tas ir sporta notikumu laikā bieži sastopami pēkšņi pagriezieni un apstāšanās. Meniska asaru var notikt arī veicot kaut ko tik vienkāršu kā pārāk strauji piecelties no tupus vai izmantojot kāpnes. Deģeneratīvi apstākļi, piemēram, osteoartrīts, var izraisīt arī meniska asaras.
Meniska plīsums var izraisīt sāpes un pietūkumu. Var būt grūti pārvietot savu ceļgalu visā tā kustības diapazonā, un jūsu ceļš var justies aizslēgts noteiktā stāvoklī. Šie pārvietošanās ierobežojumi noved pie ceļa stīvuma.
Ko jūs varat darīt ievainota meniska gadījumā:
- Lai ārstētu meniska traumu, atpūtieties ar kāju, kas pacelta virs sirds, un vairākas reizes dienā veiciet procedūras ar ledu.
- Lietojiet nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus.
- Lai samazinātu iekaisumu, izmantojiet kompresijas pārsēju.
- Neuzlieciet savainotajam ceļam svaru un, ja nepieciešams, izmantojiet kruķus.
- Veiciet fizisko terapiju vai operāciju, ja jūsu situācija to prasa.
3. Stingrība pēc ceļa locītavas operācijas
Visizplatītākie ceļa locītavas operāciju veidi ir:
- ACL rekonstrukcija
- ceļa locītavas artroskopija
- ceļa saišu remonts
- sānu atbrīvošana
- meniska labošana vai transplantācija
- meniskrektomija
- mikrofrakcija
- plica izgriešana
- cīpslu labošana
- kopējā ceļa locītavas nomaiņa
Daži ceļa locītavas stīvumi ir normāli pēc operācijas, un tos var uzlabot ar pienācīgu aprūpi. Ir svarīgi veikt atbilstošus pasākumus, lai pēc operācijas pilnībā dziedinātu un novērstu sasprindzinājumu ceļgalos. Veiciet rehabilitācijas vingrinājumus, lai izveidotu ceļa locītavas izturību, stabilitāti un elastību. Var paiet dažas nedēļas, pirms jūs varat atgriezties pie parastajām darbībām. Var paiet trīs līdz seši mēneši, pirms jūs varat atgriezties pie fiziskā darba un aktivitātēm.
Izmantojiet ceļa stiprinājumus un kruķus
Ja esat uzstādījis ceļa stiprinājumu vai esat to ieteicis, pārliecinieties, vai tas der pareizi. Jums vajadzētu būt iespējai ievietot divus pirkstus zem siksnas. Ja ir grūti uzstādīt divus pirkstus vai ja jūs varat ievietot trešo pirkstu, jums būs jāpielāgo hermētiskums. Parasti jūs valkājat lenci divas līdz sešas nedēļas.
Izmantojiet kruķus, ja tie jau ir piešķirti, un neradiet spiedienu uz jūsu ceļgalu, līdz ārsts saka, ka tas ir kārtībā. Pirms peldaties, peldēties vai izmantot karstu vannu, nogaidiet vismaz divas nedēļas vai līdz brīdim, kad ārsts jums to norādīs. Ievērojiet veselīgu uzturu un dzeriet daudz šķidruma. Ēdiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, lai nodrošinātu regulāru zarnu kustību. Tas palīdzēs, kamēr jums, iespējams, nebūs labuma, pārvietojoties tikpat daudz kā parasti.
Ko jūs varat darīt ceļa locītavas stīvumam pēc operācijas:
- Regulāri apstrādājiet ledus 10–20 minūtes vairākas reizes dienā.
- Pirmajās dienās bieži paceliet kāju.
- Visu atveseļošanās laiku saņemiet pietiekami daudz atpūtas un gulēt.
- Gulēt ar paceltu ceļgalu.
- Ievērojiet ārsta ieteikumus.
4. Osteoartrīts un reimatoīdais artrīts
Osteoartrīts un reimatoīdais artrīts ir divi izplatīti artrīta veidi, kas var izraisīt ceļa sasprindzinājumu. Osteoartrīta dēļ tiek iznīcināti ceļa skrimsļi, kas noved pie malaignācijas. Reimatoīdais artrīts izraisa locītavu gļotādas bojājumus, kas noved pie iekaisuma. Abi artrīta veidi var izraisīt ierobežotu funkciju un kustību diapazonu, kroplību un necaurlaidību.
Vingrinājumi, kas stiprina apkārtējās muskuļu grupas, var palīdzēt jūsu kustību diapazonam un ceļa locītavas stabilitātei.
Ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu artrīta stīvumu:
- Izmēģiniet šos vingrinājumus, kas paredzēti ceļa locītavas artrīta mobilitātei.
- Pāris reizes nedēļā vingriniet zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, pastaigas, vingrinājumus ūdenim vai elipsveida treneri.
- Lietojiet sāpju zāles (naproksēnu, ibuprofēnu) 45 minūtes pirms fiziskās aktivitātes.
- Pirms sākat treniņu, veiciet termisko apstrādi un / vai pēc pabeigšanas veiciet ledus apstrādi.
5. Vāji un spēcīgi muskuļi
Uzturot elastīgus muskuļus ap ceļgalu, kas ir pietiekami spēcīgi, lai atbalstītu ķermeni, tas var palīdzēt mazināt vai novērst sasprindzinājumu ceļgala apvidū. Tiek uzskatīts, ka spēcīgas kājas, gurni un sēžamvieta samazina ceļa sasprindzinājumu.
Pētījumi par spēcīgu kāju muskuļu priekšrocībām saistībā ar ceļa sasprindzinājumu ir dažādi. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kurā tika apskatīti vairāk nekā 2000 vīriešu un sieviešu ceļgalu, kuriem bija vai bija osteoartrīta risks, ne hamstrings, ne četrgalvu stiprums neprognozēja biežus ceļa simptomus, piemēram, sāpes, sāpes un stīvumu.
Tomēr spēcīgi četrgalvu gali var palīdzēt samazināt ceļa problēmu risku, jo stiprāki muskuļi var palīdzēt atbalstīt ceļa locītavu.
2014. gada pētījumā, kas tika veikts piecu gadu laikā ar 2 404 dalībniekiem, kuriem arī bija vai bija risks saslimt ar osteoartrītu, atklājās, ka vājš četrgalvu apvidus ir saistīts ar paaugstinātu risku pastiprināt ceļa sāpes sievietēm, bet ne vīriešiem. Pētnieki atzina, ka viņu ilgākais pētījums balstījās uz līdzīgiem īsāka (2,5 gadi) un mazāku grupu pētījumu pētījumiem, lai atbalstītu saikni starp kāju muskuļu spēku un ceļa sāpēm. Viņu pētījums liecina, ka var būt arī “atšķirīgas dzimuma atšķirības riska faktoros, lai pastiprinātu ceļa sāpes”.
Ko jūs varat darīt kāju muskuļiem:
- Izmēģiniet vingrinājumus, kas paredzēti veselīgas kustības atbalstīšanai jūsu ceļgalos.
- Darbs pie elastības kājās ar kāju izstiepumiem.
- Dažas reizes nedēļā veiciet stiepšanās un jogas pozas, kas palīdz mazināt saspringto slodzi.
- Veiciet gūžas nolaupīšanas vingrinājumus, lai veicinātu labus kustību modeļus un stabilitāti.
- Apsveriet regulāras sesijas ar masāžas terapeitu.
- Par ārstēšanas plānu, kurā ņemtas vērā jūsu īpašās vajadzības, konsultējieties ar fizioterapeitu.
Kad jāredz ārsts
Meklējot ārstēšanu, ir svarīgi redzēt ārstu. Ārsts var noteikt jūsu ceļa sasprindzinājuma cēloni, un kopā jūs varat izstrādāt ārstēšanas plānu, lai atrisinātu jūsu stāvokli. Jums var būt fizisks eksāmens, attēlveidošanas testi vai laboratorijas testi.
Jūs var nosūtīt pie ārsta, kurš specializējas fizikālā terapijā vai muskuļu, skeleta un locītavu problēmās, vai pie reimatologa. Ja jums nepieciešama operācija, jūs tiksit nosūtīts pie ortopēdiskā ķirurga.
Padomi ceļa izstiepšanai un ceļa vingrinājumiem
Veicot ceļa vingrinājumus un vingrinājumus, ir svarīgi ievērot dažas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu labumu. Šeit ir daži padomi:
- Vienmēr sāciet stiepšanos pēc tam, kad muskuļi ir sasildīti.
- Tā vietā, lai atlektu stiepties, viegli iejūtieties pozā, lai novērstu muskuļu plīsumus. Turiet pozīciju 15 līdz 60 sekundes vai 5 līdz 10 dziļas elpas un atkārtojiet 3 vai 4 reizes.
- Dariet vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā vismaz 10 minūtes dienā. Labāk ir veikt nelielu stiepšanās daudzumu pēc iespējas biežāk, nevis garāku stiepšanās sesiju retāk. Stiepšanās bieži var palīdzēt palielināt jūsu elastību un kustības diapazonu.
- Izmantojiet pareizu formu un stāju. Tas var palīdzēt praktizēt spoguļa priekšā vai likt kādam apskatīt jūsu izkārtojumu.
- Izstiepiet abas ķermeņa puses vienādi.
- Nepārslogojiet un nepiespiediet pievilktus muskuļus, lai tie stieptos tālāk, nekā viņi ir gatavi.
- Dodieties uz savu malu vai sensācijas punktu, nepārspīlējot to un neradot sāpes.
Līdzņemšana
Kaut arī sasprindzinājums ceļgalos ir izplatīta problēma, varat veikt pasākumus, lai to dziedinātu un novērstu tā atkārtošanos. Apņemieties rīkoties tā, lai panāktu pozitīvus rezultātus. Veiciet laiku atpūtai, ledus celšanai un paceliet kāju, līdz ceļgalis ir pilnībā sadzijis. Sāciet stiepšanās un vingrinājumu programmu un esiet konsekvents savā praksē.
Sazinieties ar ārstu, ja esat veicis pasākumus, lai uzlabotu ceļa stāvokli, un tas neuzlabojas, it īpaši, ja tiek ietekmēti jūsu parastās aktīvās vielas un kustības. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja Jums ir kādas stipras sāpes vai papildu simptomi.
