Tas ir kaut kas, ko mēs visi darām, bet nekad par to neuztraucamies, kamēr nav problēmas: gulēt.
Trešdaļa amerikāņu pieaugušo ziņo, ka parasti viņi saņem mazāk miega nekā ieteicamais. Tiek lēsts, ka miega traucējumi ir no 50 līdz 70 miljoniem visu vecumu amerikāņu.
Nepietiekams miegs ir saistīts ar daudzām hroniskām slimībām un stāvokļiem - piemēram, diabētu, sirds slimībām, aptaukošanos un depresiju -, un Slimību kontroles un profilakses centri brīdina, ka nepietiekams miegs ir sabiedrības veselības epidēmija.
Miega režīms ietekmē visu, sākot no mūsu fiziskās un garīgās veselības līdz pat ikdienas funkcionēšanai - lai arī to sākšanas veidus sāk saprast tikai tagad.
Miega veselība faktiski ir diezgan jauna pētījumu joma, un tā koncentrējas uz to, kā mēs guļam, un faktoriem, kas to ietekmē. Bet jaunākie pētījumi jau ir parādījuši saikni starp pietiekama shuteye iegūšanu un samazinātu iekaisumu, labāk regulētu cukura līmeni asinīs un uzlabotu garastāvokli.
Jūsu ikdienas uzvedībai var būt liela ietekme uz miegu, un laba “miega higiēna” - veselīgi miega ieradumi, kas var uzlabot jūsu spēju nokrist un aizmigt - ir pamats, lai izveidotu veselīgu miera veidu un redzētu būtiskus labsajūtas uzlabojumus.
Šīs trīs organizācijas strādā, lai sniegtu informāciju un resursus, kuru mērķis ir palīdzēt jums uzlabot savu miega higiēnu.
Izdevniecība Diviniti
Tas nebija tipisks ceļš uz dziedināšanu un veselību Glennam Harroldam, slavenajam klīniskajam hipnoterapeitam un pašpalīdzības autoram.
Strādājot par mūziķi, spēlējot ģitāru duetā krodziņos un klubos, Harololds vienā naktī rēķinu dalīja ar skatuves hipnotizētāju, kurš pārfiksēja auditorijas locekļus.
"Tajā brīdī man bija epifānija, un es nolēmu, ka gribu uzzināt visu, ko varēju, par hipnozi un tās darbību," sacīja Harolds.
“Mani pievilināja hipnoze par tās dziedināšanas potenciālu, nevis par lietu izklaides pusi. Es smagi strādāju, izmantoju pašhipnozi, lai motivētu sevi jaunajā karjerā, un drīz es sāku redzēt klientus visam, sākot no trauksmes, fobijām, svara jautājumiem, pārliecības un daudzām citām ar trauksmi saistītām problēmām.”
Šodien izdevniecība Diviniti ir Harrolda populāro hipnozes un meditācijas kompaktdisku un MP3 lejupielādes mājvieta. Pieejami vairāk nekā 80 nosaukumi par tēmām, sākot no smēķēšanas atmešanas un beidzot ar iekšējās gudrības atrašanu.
Uz miegu vērsti materiāli tomēr ir Diviniti piedāvājuma stūrakmens. Viens no Harrolda populārākajiem produktiem ir lietotne Relax & Sleep Well, kas pieejama gan iPhone, gan Android.
Tikmēr ar pašpalīdzības grāmatu un pavadošo kompaktdisku “Miega laikā katru nakti” Harrolds paskaidro, kā hipnozi var izmantot, lai klausītājus dabiski virzītu stāvoklī, kas ir ideāls dziļam, mierīgam miegam.
Harroldu iedvesmoja kļūt par hipnoterapeitu no savas pieredzes, kas auga uz ielām. Pēc veselības draudu sasniegšanas 17 gadu vecumā viņš atzina, ka viņam jāmaina destruktīvie modeļi.
“Tā kā man bija tik grūts dzīves sākums un es spēju dziedināt un pārvarēt daudz no šīs negatīvās iedarbības, es jūtu, ka esmu ļoti labā vietā, lai palīdzētu citiem pārvarēt problēmas. Es mīlu šo darba pusi un pārsteidzošās atsauksmes, kuras man saņem cilvēki, kas izmanto manus ierakstus visā pasaulē.”
Pieliec gulēt
Tuck Sleep sākās 2017. gadā ar nelielu rakstnieku komandu, kas aizraujas ar miegu un vispārējo veselību un labsajūtu. Resurss miega higiēnas uzlabošanai, miega produktu izpētei un miega veselības izpratnei, Tuck lepojas ar lielāko apkopoto datu apkopojumu par miega virsmām internetā.
“Es atklāju, ka bija neticami grūti atrast precīzu, aktuālu informāciju, kas patiešām atbilst gulšņu un patērētāju vajadzībām,” saka Keith Cushner, Tuck līdzdibinātājs. "Šīs zināšanas un aizraušanās ar to, kas tagad tiek apspriests kā" trešais veselības pīlārs ", mani uztur."
Tuck viņi definē “miega veselību” kā pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvokli, ko nosaka indivīda miega kvalitāte.
Definīcija ir apzināti plaša un aptver visu, sākot no miega veidiem un beidzot ar to, kā miegs ietekmē veselību gan pozitīvi, gan negatīvi.
Tuck vietne piedāvā dažādas saites, kas ne tikai skar tradicionālākos miega elementus, ieskaitot matračus un produktu pārskatus, bet arī sniedz padziļinātu informāciju par miega traucējumiem un jaunākos akadēmiskos pētījumus šajā jomā.
Viņu tīmekļa vietnē ir visaptverošs miega veselības resursu un miega zāļu un terapijas veidu saraksts, savukārt emuārā ir apskatīti jūsu vidējā patērētāja jautājumi, kas saistīti ar miegu, ar ierakstiem tādās tēmās kā “Cik ilgi vajadzētu gulēt?” un “Vai jums vajadzētu gulēt vienam vai kopā ar partneri?”
Palīdzība mazuļiem gulēt
Dr Sāra Mitčela zina, kas tas ir par neapmierinātu, nemierīgu un miegainu jauno mammu. Izsīkusi un meklējusi atbildes pēc dēla piedzimšanas, viņa izmantoja savu akadēmisko izglītību kā chiropractor, lai izpētītu visu iespējamo par mazuļa gulēšanu.
Palīdzēja mazuļiem gulēt.
“Es ļauju nogurušajiem, satriecošajiem vecākiem iemācīt mazuļiem un maziem bērniem gulēt, izglītojot vecākus par vecumam atbilstošām miega vajadzībām un miega apmācības iespējām,” skaidro Mitčels, “Helping Babies Sleep” dibinātājs un miega konsultants.
"Es nemācu sīkfailu sagriešanas grafikus, bet drīzāk māku vecākiem lasīt sava bērna vajadzības un vadīt viņu ar vecumam atbilstošiem ieteikumiem."
Mitchell piedāvā mājas vizītes, virtuālas konsultācijas, kā arī tiešsaistes kursu un kopienu, izmantojot Helping Babies Sleep. Miega konsultācijas var koncentrēties uz jaundzimušajiem, zīdaiņiem un mazuļiem. Programmas ir pielāgotas konkrētiem miega jautājumiem, vecāku filozofijai un ģimenes vajadzībām.
Mitčels arī palīdz vecākiem un speciālistiem saprast, kāpēc zīdaiņi un mazuļi cīnās ar miegu un kā palīdzēt bērniem vairāk gulēt, izmantojot iedvesmojošas lekcijas un grupu seminārus.
"Tā ir mana misija dzīvē, lai palīdzētu sievietēm gulēt uz bērna ceļa, lai viņu mājsaimniecība būtu labi atpūtusies un laimīgāka," sacīja Mitčels.
Džena Tomasa ir žurnāliste un mediju stratēģe, kas atrodas Sanfrancisko. Kad viņa nav sapņojusi par jaunām apskates un fotografēšanas vietām, viņu var atrast līča apvidū, cenšoties aplaupīt savu aklo Džeka Rasela terjeru vai izskatīties pazudušam, jo viņa uzstāj, ka visur jāstaigā. Džena ir arī konkurētspējīgs Ultimate Frisbija spēlētājs, pieklājīgs klinšu alpīnists, novecojis skrējējs un uzmundrinošs izpildītājs no gaisa.
