Ir iespējams atvieglojums
Aizlikts deguns var uzturēt tevi naktī, bet tam tas nav jādara. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt dienas laikā, vakarā un pirms gulētiešanas, lai nomierinātu simptomus, lai jūs varētu gulēt, lai jūsu ķermenis būtu jāatjaunojas.
Ko darīt dienas laikā
Ir ārkārtīgi svarīgi veikt pasākumus deguna simptomu uzlabošanai. Dažus no šiem padomiem var izmantot jebkurā laikā, arī pirms gulētiešanas. Jums ir jāizlemj, kuri paņēmieni un aizsardzības līdzekļi vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
1. Pretoties vēlmei pūst degunu
Ir normāli sasniegt audus, kad jums ir aizlikts deguns. Bet deguna pūtīšana faktiski nav ieteicama. Kāpēc?
Pētījumi liecina, ka tas rada lieko spiedienu deguna dobumos, kas varētu izraisīt šķidruma no deguna nokļūšanu deguna blakusdobumos.
Pūšanas vietā izmantojiet salveti, lai notraipītu iesnas. Ja jums noteikti ir jāizpūtina deguns, vienlaikus izvēlieties vienu nāsi un viegli izpūtiet.
2. Izmantojiet akupresūru
Akupresūra ietver roku izmantošanu noteiktu spiediena punktu aktivizēšanai. Lai gan akupresūra neizārstēs saaukstēšanos, tā var palīdzēt mazināt sinusa spiedienu.
Lai novirzītu spiedienu deguna blakusdobumos, izmantojiet kreiso un labo rādītājpirkstu, lai nospiestu uz deguna katras puses pamatnes. Turiet apmēram trīs minūtes.
Sinusa galvassāpju gadījumā trīs minūtes piespiediet pirkstus katras uzacu iekšējā stūrī.
3. Palieciet hidratēts
Kad gļotas ir pārāk biezas, tās var iestrēgt degunā, pastiprinot sastrēgumus. Dzerot pietiekami daudz šķidruma, tiek atbrīvotas gļotas, kas palīdz izvadīt deguna blakusdobumus.
Ja jums ir saaukstēšanās, jums jācenšas sasniegt minimālo šķidruma daudzumu dienā no aptuveni 11,5 tasēm (sievietēm) līdz 15,5 tasēm (vīriešiem). Jums var būt nepieciešams dzert vairāk, ja Jums ir drudzis, vemšana vai caureja.
4. Ēdiet kaut ko pikantu
Kapsaicīns ir ķīmisks savienojums, kas atrodams čili piparos. Tam ir retināšanas efekts uz gļotām. Pārtika, kas satur kapsaicīnu, varētu īslaicīgi atvieglot deguna nosprostojumu. Tomēr kapsaicīns arī stimulē gļotu sekrēciju, kas varētu padarīt jūsu degunu gaišāku.
Karstās mērces, karijs un salsas parasti satur kapsaicīnu. Jums vajadzētu izvairīties no pikanta ēdiena, ja jums jau ir sajukums kuņģī.
5. Veikt dekongestantu
Dekongestanti ir medikamentu veids. Viņi atbrīvo no sastrēgumiem, samazinot pietūkumu deguna asinsvados.
Dekongestanti tiek pārdoti bez receptes kā deguna aerosoli un perorāli lietojami medikamenti. Lai tos iegādātos, jums nav nepieciešama recepte, lai gan jūs varētu vēlēties konsultēties ar farmaceitu vai ārstu, ja jums ir cits veselības stāvoklis vai jūs lietojat citas zāles.
Lai sasniegtu maksimālu efektu, dekongestanti tiek kombinēti ar pretsāpju līdzekļiem (pretsāpju līdzekļiem) un antihistamīna līdzekļiem. Dažās dienas šķirnēs ir kofeīns, un tas var jūs nomodā.
6. Paņemiet NPL
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) mazina iekaisumu un sāpes.
Nav pierādījumu, ka NPL varētu efektīvi ārstēt klepus simptomus, kas saistīti ar iesnām. Tomēr pētījumi liecina, ka NPL var būt efektīvi citu saaukstēšanās simptomu ārstēšanā, piemēram:
- šķauda
- galvassāpes
- ausu sāpes
- locītavu un muskuļu sāpes
- drudzis
Daži NPL ir pieejami bez receptes. Izplatītākie veidi ir ibuprofēns (Motrin, Advil), naproksēns (Aleve) un aspirīns. Kuņģa skābes sāpes ir bieža blakusparādība.
7. Izmantojiet mentola pastilās
Kad to iedarbina, mentola receptori degunā rada sajūtu, ka gaiss iet cauri. Lai gan mentols faktiski neatbrīvo deguna nosprostojumu, tas var atvieglot elpošanu.
Mentols var palīdzēt ar citiem saaukstēšanās simptomiem, piemēram, klepu vai kakla sāpēm. Mentola pastilās ir nopērkamas ārpusbiržas zāles, un tām ir maz blakusparādību.
8. Saki nē alkoholam - it īpaši pēc plkst
Ja jums jau ir aizlikts deguns, dzeršana to var pasliktināt. Apmēram 3,4 procentiem cilvēku alkohola lietošana izraisa augšējo elpceļu simptomus, piemēram, šķaudīšanu un aizsprostotu vai iesnas.
Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina urīna veidošanos. Dzerot ir grūtāk palikt hidratētam. Kad esat dehidrēts, jūsu gļotas ir biezākas un nevar tik viegli aizplūst.
Arī alkohols var negatīvi ietekmēt miegu. Ja esat slims, vislabāk izvairīties no alkohola.
9. Izvairieties no kofeīna pēc plkst
Kofeīns ir stimulants, kas atrodams tējā, kafijā un soda. Tas var dot jums enerģiju, ja jūtaties laika apstākļos, taču tam var būt viegla diurētiska iedarbība.
Tātad, ja jums ir grūtības palikt hidratētam ar šķidrumu, jūs nevēlaties riskēt ar kaut ko tādu, kas varētu palielināt dehidrācijas un biežu gļotu veidošanās iespējamību.
Arī kofeīns un miegs nesajaucas. Saskaņā ar pētījumu Journal of Clinical Sleep Medicine, ja kofeīns līdz sešām stundām pirms gulētiešanas var izraisīt traucējošu miegu.
10. Neļaujiet mājdzīvniekiem atrasties ārpus guļamistabas
Lai cik mīļi un mīļi viņi būtu, jūsu mājdzīvnieki var negatīvi ietekmēt gaisa kvalitāti jūsu guļamistabā. Kaķu un suņu blaugznas ir bieži sastopami alergēni, kas var izraisīt alerģijas simptomus, ieskaitot sastrēgumus.
Lai arī jūsu mājdzīvnieki var palikt ārpus istabas, tas var prasīt pūles, tas var palīdzēt jums vieglāk elpot naktī.
Ko darīt vakara laikā
Šie laikā pārbaudītie līdzekļi var palīdzēt mazināt sastrēgumus un nakšņošanu.
11. Ēdiet vistas nūdeļu zupu
Jūsu vecmāmiņas saaukstēšanās līdzeklis varētu būt kaut kas tam piemērots. Pētījumi liecina, ka vistas zupai var būt ārstnieciskas priekšrocības, tai skaitā viegla pretiekaisuma iedarbība.
Lai gan rezultāti nav pārliecinoši, vistas zupa satur svarīgas barības vielas un uzlabo mitrināšanu. Citiem vārdiem sakot, ja vakarā ir bļoda ar vistas zupu, tas nevar ievainot.
12. Dzer karstu tēju
Tējai ir pretvīrusu, pretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Kaut arī nav pierādījumu tam, ka tēja attīra deguna aizlikumu, pētījumi liecina, ka karstie dzērieni var uzlabot cilvēku sajūtu par aukstuma simptomiem.
Medus vai citrona pievienošana tējai var sniegt papildu atvieglojumus. Medus var nomierināt klepu, savukārt citrons var palīdzēt cīnīties ar infekcijām. Vakarā izvēlieties tēju, kas nesatur kofeīnu.
13. Nogrieziet ar sālsūdeni
Ārsti iesaka nomierināt ar sālsūdeni, lai mazinātu sāpes kaklā. Lai arī tas nav ārstniecisks līdzeklis, tas var palīdzēt izskalot vīrusu.
Garšaugs sālsūdenī ir lēts un viegli izdarāms. Vienkārši sajauciet 1/4 līdz 1/2 tējkarotes sāls 8 unces glāzē silta ūdens un pēc vajadzības nomieriniet.
14. Izmēģiniet sejas tvaiku
Tvaiks atslābina gļotas deguna kanālos, uzlabojot sastrēgumus. Vienkāršākais veids, kā padarīt savu sejas tvaiku, ir palaist karstu ūdeni virtuvē vai vannas istabā.
Lai to izdarītu, piepildiet izlietni ar siltu ūdeni. Novietojiet dvieli virs galvas (lai notvertu tvaikus) un nolieciet virs izlietnes. Palielinoties tvaikam, dziļi ieelpojiet. Uzmanieties, lai seja netiktu appludināta uz ūdens vai tvaika.
15. Vai arī paņem karstu dušu
Karstas dušas var arī īslaicīgi atbrīvot no sastrēgumiem, izdalot gļotas. Pagrieziet dušu karstā, bet tomēr ērtā temperatūrā.
Pārliecinieties, ka ir aizvērtas vannas istabas durvis, lai varētu uzkrāties tvaiks. Kad tvaiks ir savācies, veiciet dažas dziļas elpas, lai notīrītu deguna blakusdobumus.
16. Izmantojiet fizioloģisko šķīdumu
Ir pierādījumi, ka fizioloģiskā šķīduma (sālsūdens) skalošana, dažreiz pazīstama kā deguna apūdeņošana, var uzlabot sastrēgumus un ar tiem saistītos simptomus.
Neti pods ir neliels trauks, ko izmanto ar sālsūdens šķīdumu, lai izskalotu gļotas no deguna un deguna blakusdobumiem. Citos fizioloģiskā šķīduma skalojumos tiek izmantotas sīpolu šļirces, izspiestas pudeles vai ar baterijām darbināmas ierīces, kas ūdeni izspiež caur degunu.
Pērciet neti podu tagad.
Veicot skalošanu ar fizioloģisko šķīdumu, ir svarīgi lietot tikai destilētu ūdeni. Jūs varat arī vārīt ūdeni un ļaut tam atdzist līdz istabas temperatūrai. Vienmēr ievērojiet sniegtos norādījumus.
17. Izmantojiet kortikosteroīdu deguna aerosolu
Kortikosteroīdi ir zāļu veids, kas samazina iekaisumu. Kortikosteroīdu deguna aerosoli (saukti arī par intranazāliem kortikosteroīdu aerosoliem) tiek izmantoti, lai ārstētu ar iekaisumu saistītus sastrēgumus, iesnas un šķaudīšanu.
Tie ir vieni no visefektīvākajiem medikamentiem deguna simptomu novēršanai, kam ir vieglas blakusparādības, kas var ietvert sausumu un deguna asiņošanu. Viņi ir pieejami ārpus letes.
Ko darīt tieši pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas veiciet pasākumus, lai veicinātu relaksāciju un padarītu jūsu gulēšanas vidi ērtāku. Zāles, deguna sloksnes un berzes krūtīs var palīdzēt simptomu novēršanā.
18. Paņemiet antihistamīna līdzekli
Histamīns ir hormons, kam ir kritiska loma alerģiskās reakcijās. Antihistamīni bloķē histamīna iedarbību, atvieglojot šķaudīšanu, sastrēgumus un citus alerģijas simptomus.
Lielākajā daļā narkotiku veikalu tiek pārdoti antihistamīni. Miegainība ir dažu antihistamīna līdzekļu bieža blakusparādība, tāpēc tos vislabāk lietot pirms atpūtas laika. Ja jūs uztrauc blakusparādības, sazinieties ar farmaceitu.
19. Izkliedējiet ēterisko eļļu savā guļamistabā
Ēteriskās eļļas varētu palīdzēt uzlabot sinusa sastrēgumus, taču nav pietiekami daudz ticamu pētījumu, lai par to droši zinātu.
Pārskatā tika atklāts, ka tējas koka eļļai ir pretiekaisuma un pretmikrobu īpašības, kas liek domāt, ka tā varētu palīdzēt deguna nosprostošanās gadījumā.
Citā pētījumā tika pētīta eikalipta eļļā sauktā “1,8-cineole” galvenā komponenta ietekme. Tika konstatēts, ka cineola lietošana kapsulu formā uzlabo sinusa simptomus.
Piparmētru eļļa satur mentolu, kas var radīt sajūtu, ka vieglāk elpot.
Ēterisko eļļu izkliedēšanai guļamistabā varat izmantot difuzoru.
20. Izmantojiet mitrinātāju savā guļamistabā
Mitrinātāji gaisam pievieno mitrumu (un daži arī pievieno siltumu). Lai gan viņi nav parādījuši pastāvīgu labumu saaukstēšanās simptomu ārstēšanā, tie var atvieglot elpošanu.
Sausais gaiss var kairināt rīkli un deguna kanālus. Ja gaiss jūsu guļamistabā ir pārāk sauss, var palīdzēt mitrinātājs. Jums tas būs regulāri jātīra, lai izvairītos no baktēriju un pelējuma augšanas.
21. Saglabājiet guļamistabu vēsu un tumšu
Kad esat slims, mazas lietas var atturēt jūs no miega nepieciešamības. Piemēram, jūs varētu justies jutīgāki pret gaismas vai temperatūras svārstībām.
Turiet temperatūru guļamistabā vēsu un izvēlieties gaismas pārsegus. Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, lai nodrošinātu, ka ārējais apgaismojums neietekmē jūsu miegu.
22. Uzklājiet deguna sloksni
Deguna sloksnes palīdz atvērt deguna kanālus, lai uzlabotu elpošanu. Tās var arī uzlabot elpošanu, ja deguns ir aizsprostots sastrēgumu dēļ.
Deguna sloksnes var iegādāties lielākajā daļā aptieku. Izpildiet instrukcijas uz iepakojuma, lai pirms gulētiešanas deguna joslu uzliktu degunam.
23. Uzklājiet ēterisko eļļu krūtīs
Tiek uzskatīts, ka ēteriskās eļļas palīdz uzlabot saaukstēšanās simptomus un veicina miegu. Lai gan nav daudz pētījumu par to efektivitāti, tie parasti ir droši.
Lai krūtis berzētu, varat izmantot ēteriskās eļļas. Eikalipts, piparmētra un tējas koka eļļa ir daži ēterisko eļļu piemēri, par kuriem, domājams, piemīt saaukstēšanās īpašības. Pārliecinieties, ka esat atšķaidījis ēterisko eļļu maisījumu ar nesējvielu eļļu, lai novērstu ādas kairinājumu.
24. Uzklājiet mentola krūtīs berzēt
Kaklam un krūtīm tiek piemēroti ārpusbiržas krūšu kurvja vai tvaika berzes. Tie bieži satur mentolu, kamparu un / vai eikalipta eļļu. Krūšu kurvji neārstē deguna simptomus, bet tie var uzlabot miegu.
25. Paceliet galvu tā, lai paliktu pacelts
Gulēšana ar paceltu galvu var palīdzēt izvadīt gļotas un mazināt sinusa spiedienu. Guliet uz muguras un izmantojiet papildu spilvenu, lai atbalstītu galvu.
Kad jāredz ārsts
Aizlikts deguns parasti nav iemesls satraukumam. Parasti to izraisa sezonālās alerģijas vai īslaicīgi saaukstēšanās, gripa un sinusīts.
Lai gan vairums cilvēku mājās var ārstēt aizliktu degunu, dažām grupām diagnozes noteikšanai jāredz ārsts. Tas iekļauj:
- zīdaiņiem
- pieaugušie vecumā no 65 gadiem un vecāki
- cilvēki, kuriem ir kompromitēta imūnsistēma
Pat ja jūs neietilpst nevienā no šīm grupām, jums vajadzētu redzēt ārstu, ja simptomi ilgst vairāk nekā nedēļu vai progresē.
Jums jāredz arī ārsts, ja rodas:
- apgrūtināta elpošana
- paaugstināts drudzis
- dzeltena vai zaļa deguna izdalīšana ar sinusa sāpēm vai drudzi
- asiņaini vai strutām līdzīgi deguna izdalījumi
