Pārskats
Apetīte pēc pārtikas ir ļoti izplatīta. Atšķirībā no bada alkas raksturo intensīva vēlme pēc noteikta ēdiena, piemēram, zemesriekstu sviesta. Ierobežota ēšanas un diētas ievērošana ir saistīta ar pārtikas alkas palielināšanos. Dažos gadījumos tieksme pēc pārtikas var būt jūsu ķermeņa veids, kā informēt, ka jums trūkst noteiktas barības vielas, piemēram, vitamīna vai minerālvielas.
Kas izraisa alkas sviesta alkas?
Zemesriekstu sviests ir ar uzturu bagāts ēdiens, kas satur fito uzturvielas, piemēram, beta-sitosterīnu. Vienā pētījumā ar dzīvniekiem tika norādīts, ka beta-sitosterīnam var būt antidepresanta nozīme.
Anekdotiski pierādījumi arī norāda, ka beta-sitosterīns palīdz mazināt trauksmes sajūtu, iespējams, stabilizējot kortizolu - hormonu, kas izdalās stresa laikā. Stress ir parādīts arī pētījumos ar dzīvniekiem, lai izraisītu alkas pēc pārtikas ar augstu tauku saturu. Ja mēģināt mazināt šīs sajūtas, jūs varētu justies nemierīgs, stresa stāvoklī vai nomākts, jūs varētu nonākt pie burciņas zemesriekstu sviesta.
Var būt arī pamata uztura deficīts, kuru jūs mēģināt aizpildīt. Zemesriekstu sviests satur daudz barības vielu, tostarp:
- nepiesātinātie tauki
- olbaltumvielas
- antioksidanti
- aminoskābes
- dzelzs
- magnijs
- folāts
- niacīns
- E vitamīns
- kalcijs
Ja ievēro diētu ar zemu tauku saturu, iespējams, ka nesaņemsi pietiekami daudz veselīgu tauku. Tas var izraisīt alkas pēc zemesriekstu sviesta.
Tiek uzskatīts, ka zemesriekstu sviests ir arī ierasta tieksme cilvēku vidū, kuri plāno ēst maz ogļhidrātu. Zemesriekstu sviesta šķirnes ar zemu cukura līmeni ir apstiprināts ēdiens daudzās diētās ar zemu ogļhidrātu saturu. Cilvēki, kas ēd diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, var alkt zemesriekstu sviestu kā ogļhidrātu aizstājēju, jo tam ir nedaudz salda garša, apmierinoša tekstūra un uztura aplauzums.
Vai jums vajadzētu redzēt ārstu?
Alkas zemesriekstu sviesta tieksme nav pamata veselības stāvoklis vai veselības apdraudējums. Tomēr, ja jūtat vajadzību pārrunāt savas alkas ar ārstu vai dietologu, jums tas jādara.
Ja domājat, ka tieksme pēc zemesriekstu sviesta varētu būt veids, kā cīnīties ar depresiju, trauksmi vai stresu, laba ideja varētu būt saruna ar terapeitu.
Kā ārstēt alkas ar zemesriekstu sviestu
Tā kā tas ir kaloriju blīvs, liela zemesriekstu sviesta daudzuma ēšana var nebūt labākā ēdiena izvēle kādam, kurš cenšas zaudēt svaru. Tomēr zemesriekstu sviests nav piepildīts ar tukšām kalorijām, tāpēc nav iemesla to pilnībā izslēgt no uztura.
Apetītes un ēdamā daudzuma samazināšanu var panākt, uzturā pievienojot citus pārtikas produktus, kas satur veselīgus taukus, daudz šķiedrvielu, veselīgus ogļhidrātus un ievērojamu uzturvērtību.
Pārtika, kas varētu palīdzēt samazināt alkas pēc sviesta alkas, ir šāda:
- avokado
- saulespuķu sēklas
- tumšā šokolāde
- olīvju eļļa
- kokosriekstu eļļa
- siers
- burkāni
- āboli
- jogurts ar zemu cukura līmeni
- pilngraudu maize
- skāba maize
Ja tieksme pēc zemesriekstu sviesta slēpj stresu vai depresiju, var palīdzēt mainīt dzīvesveidu. Tie ietver:
- vingrinājums
- joga
- meditācija
- saruna ar terapeitu
- izveidojot atbalsta sistēmu vai biežāk socializējoties
Apakšējā līnija
Alkas pēc noteiktiem ēdieniem, piemēram, zemesriekstu sviesta, ir ļoti izplatītas. Alkas pēc pārtikas atšķiras no izsalkuma, un tam bieži ir pamata cēlonis. Pārtikas alkas pamatcēloņa noteikšana var palīdzēt saprast, kā vislabāk ar to rīkoties.
Zemesriekstu sviests ir veselīgs ēdiens, kas nerada risku veselībai. Tas tomēr ir kaloriju blīvs, un liela daudzuma ēšana var nebūt piemērota visiem. Ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt mazināt tieksmi pēc zemesriekstu sviesta, it īpaši, ja to izraisa uztura deficīts. Ja nemiers, stress vai depresija izraisa tieksmi pēc zemesriekstu sviesta, var palīdzēt dzīvesveida izmaiņas vai sarunas ar terapeitu.
