Kas ir personīgā higiēna?
Personīgā higiēna ir tā, kā jūs kopjat savu ķermeni. Šī prakse ietver peldēšanu, roku mazgāšanu, zobu tīrīšanu un daudz ko citu.
Katru dienu jūs saskaraties ar miljoniem ārēju baktēriju un vīrusu. Viņi var uzkavēties uz jūsu ķermeņa, un dažos gadījumos tie var padarīt jūs slimu. Personīgās higiēnas prakse var palīdzēt jums un apkārtējiem cilvēkiem novērst slimības. Tie var arī palīdzēt jums justies labi par savu izskatu.
Uzziniet vairāk par to, kāpēc higiēna ir tik svarīga, kā labākos veidus to praktizēt un kā mainīt ieradumus, lai justos labāk un labāk justos.
Personīgās higiēnas veidi
Katra cilvēka ideja par personīgo higiēnu atšķiras. Šīs galvenās kategorijas ir noderīga vieta, kur sākt veidot labus higiēnas ieradumus:
Tualetes higiēna
Pēc tualetes lietošanas nomazgājiet rokas. Skrubējiet ar ziepēm 20 līdz 30 sekundes un noteikti notīriet starp pirkstiem, roku aizmugurē un zem nagiem. Noskalo ar siltu ūdeni un nosusina ar tīru dvieli.
Ja jums nav tekoša ūdens vai ziepes, darbosies arī uz alkohola bāzes izgatavots roku tīrīšanas līdzeklis. Izmantojiet tādu, kas satur vismaz 60 procentus alkohola.
Dušas higiēna
Personīgā izvēle var noteikt, cik bieži vēlaties dušā, taču lielākajai daļai cilvēku tas noderēs vismaz reizi divās dienās. Duša ar ziepēm palīdz izskalot atmirušās ādas šūnas, baktērijas un eļļas.
Jums vajadzētu arī mazgāt matus vismaz divas reizes nedēļā. Matu un galvas ādas mazgāšana ar šampūnu palīdz noņemt ādas uzkrāšanos un aizsargā no taukainiem atlikumiem, kas var kairināt jūsu ādu.
Nagu higiēna
Regulāri apgrieziet nagus, lai tie būtu īsi un tīri. Notīriet zem tām ar nagu suku vai mazgāšanas lupatiņu, lai izskalotu uzkrāšanos, netīrumus un mikrobus.
Nagu sakopšana palīdz novērst baktēriju izplatīšanos mutē un citās ķermeņa atverēs. Jums vajadzētu arī izvairīties no naglu nokošanas.
Zobu higiēna
Laba zobu higiēna ir kas vairāk par vienkāršiem balti zobiem. Rūpes par zobiem un smaganām ir gudrs veids, kā novērst smaganu slimības un dobumus.
Suku vismaz divas reizes dienā 2 minūtes. Mērķis ir suku pēc pamodināšanas un pirms gulētiešanas. Ja varat, arī pēc katras ēdienreizes mazgājiet suku. Diegs starp zobiem katru dienu un vaicājiet zobārstam par antibakteriāla mutes skalošanas līdzekļa lietošanu.
Šīs divas darbības var palīdzēt novērst zobu samazinājumu un novērst kabatas, kur var veidoties baktērijas un mikrobi.
Slimības higiēna
Ja nejūtas labi, jums jāveic pasākumi, lai izvairītos no baktēriju izplatīšanās citiem. Tas ietver mutes un deguna pārklāšanu, šķaudot, kopīgo virsmu noslaukšanu ar antibakteriālu salveti un nekādu trauku vai elektronikas koplietošanu. Tāpat nekavējoties izmetiet visus netīros audus.
Roku higiēna
Dīgļi uz rokām var viegli iekļūt ķermenī caur muti, degunu, acīm vai ausīm. Mazgājiet rokas:
- kad jūs apstrādājat ēdienu
- pirms ēst
- ja jūs rīkojaties ar atkritumiem
- kad šķaudi
- katru reizi, kad pieskaraties dzīvniekam
Tāpat mazgājiet rokas pēc zīdaiņa autiņa nomaiņas, palīdzot kādam sevi notīrīt, vai arī, ja tīrāt griezumu vai brūci.
Personīgā higiēna bērniem
Laba personīgā higiēna palīdzēs jūsu bērniem saglabāt veselību, novērst slimības un veidot labāku pašapziņu.
Nekad nav par agru sākt mācīt higiēnu. Pēc autiņbiksīšu nomaiņas vai pirms ēšanas varat noslaucīt bērna rokas, pirms zobiem notīrīt zobus un smaganas, kā arī ikdienā iejusties vannā. Tas palīdz jums sākt procesu un lēnām iemāca viņiem augot un pārņemot procesu.
Šeit ir higiēnas darbību saraksts, kā jūs varat tās ieviest, un kad ir piemērots laiks sākt:
Tīrīt zobus
Brīdī, kad uzrodas pirmais zobs, varat sākt tīrīt mazuļa zobus un smaganas. Viņi var tīrīt zobus apmēram 3 gadus veci. Tomēr, iespējams, nāksies palikt pie viņiem, lai garantētu, ka viņi veic labu darbu un ir pietiekami ilgi tīrīti.
Atskaņojiet 2 minūšu dziesmu, kad ir laiks tīrīt zobus. Tas ļaus jūsu mazajam uzzināt, cik ilgi viņiem ir jātīra, un viņi pierod pie šī procesa. Tāpat, iespējams, jums būs jāturpina diegs viņiem, līdz viņi ir vecāki un ap 7 gadu vecumu var labāk rīkoties ar šo uzdevumu.
Peldēšanās
Jūs regulāri dodaties mazulim vannā, taču apmēram līdz 5 gadu vecumam viņiem vajadzētu patstāvīgi tikt galā ar šo uzdevumu. Kad viņi aug un jūs uzraugāt vannas laiku, jums vajadzētu izmantot iespēju iemācīt visu dažādu ķermeņa daļu mazgāšanu, īpaši:
- padusēs
- cirkšņi
- kakla
- vēders
- ceļi
- elkoņi
- atpakaļ
- pēdas
Jūs varat arī izmantot šo laiku, lai iemācītu viņiem mazgāt matus, neradot acis zobiem - un ko darīt, ja viņi to dara.
Roku mazgāšana
Pirms ēšanas, pēc ēšanas un pēc autiņa nomaiņas noslaukiet mazuļa rokas ar siltu mazgāšanas lupatiņu. Podiņmācības laikā roku mazgāšanu padariet par neatņemamu procesa posmu.
Jūs varat iemācīt bērnam dziedāt ABC dziesmu, kamēr viņi mazgājas - tas ir 20 sekundes garš, kas ir ideāls mazgāšanas laiks.
Par prioritāti uzskatiet bērna lūgšanu mazgāt rokas jebkurā laikā, kad vēlaties veicināt labu higiēnu, piemēram, pirms ēšanas, pēc spēles ārā, pēc dzīvnieka izmitināšanas vai pēc tam, kad esat tuvu slimam draugam.
Nagu higiēna
Jūs saspraužat bērna nagus, kad viņš ir bērniņš, bet, pieaugot vecākam, jūs varat palīdzēt viņam rūpēties par saviem nagiem. Mudiniet bērnus mazgāties zem nagiem katrā dušā - palīdzēs jautra nagu suka. Pēc tam katru nedēļu apsēdieties pie viņiem pēc dušas, lai apgrieztu. Pēc dušas jūsu nagi ir mīkstāki un vieglāk saspraužami.
Līdz 7 gadu vecumam lielākajai daļai bērnu vajadzētu tikt galā tikai ar šo uzdevumu.
Sliktas personīgās higiēnas blakusparādības
Labi personīgās higiēnas ieradumi ir tieši saistīti ar mazāk slimību un labāku veselību. Slikti personīgās higiēnas ieradumi tomēr var izraisīt nelielas blakusparādības, piemēram, ķermeņa smaku un taukainu ādu. Tās var izraisīt arī satraucošākas vai pat nopietnākas problēmas.
Piemēram, ja jūs bieži nemazgājat rokas, jūs viegli varat pārnest mikrobus un baktērijas mutē vai acīs. Tas var izraisīt daudz problēmu, sākot no kuņģa vīrusiem un beidzot ar sārtu aci.
Zobu nemazgāšana var izraisīt zobu problēmas un aplikuma veidošanos. Slikta zobu aprūpe ir arī vairāku nopietnu veselības problēmu, tostarp sirds slimību, riska faktors.
Slikti higiēnas ieradumi var ietekmēt arī jūsu pašnovērtējumu. Izskatīšanās un justies reprezentabls var sniegt pārliecību vairojumu un lepnuma sajūtu par savu izskatu.
Citus apstākļus var novērst vai risku mazināt, praktizējot labu personīgo higiēnu. Šie ir daži piemēri:
- kašķis
- kaunuma utis
- galvas utis
- ķermeņa utis
- caureja
- atlēta pēda
- cirpējēdes
- pinworms
- peldētāja auss
- izsitumi karstā vannā
Personīgās higiēnas rutīnas izveidošana
Ja vēlaties uzlabot savu personīgo higiēnu vai palīdzēt bērnam attīstīt labākus ieradumus, šīs stratēģijas varētu būt noderīgas:
Iestatīt atgādinājumus
Ja nevarat atcerēties darīt tādas lietas kā duša, mazgāt matus, griezt nagus vai tīrīt zobus, iestatiet atgādinājumu tālrunī. Bižele pamudinās jūs uz aktivitāti, un laika gaitā jūs to sākat darīt pats.
Izmantojiet zīmes
Pēc tualetes lietošanas pakariet atgādinājumu vannas istabā, lai nomazgātu rokas. Ievietojiet nelielu zīmi pie šķīvjiem vai bļodām virtuvē, lai norādu sevi, lai pirms ēšanas nomazgātu rokas. Šīs pazīmes var palīdzēt skriet atmiņā un uzlabot ieradumus. Viņi var palīdzēt gan jums, gan jūsu bērniem.
Prakse padara perfektu
Jaunā ieraduma apgūšana prasa laiku. Nedēļas sākumā sāciet ar jaunu ieradumu un padariet to par savu prioritāti. Praktizējiet to nedēļu vai divas. Kad jūtaties ērti, pievienojiet jaunu. Virsstundas jūs izveidosit ieradumus, kādus vēlaties iegūt.
Ekspertu jautājumi un atbildes
J:
Vai labāk ir dušā no rīta vai naktī?
A:
Lēmums dušā no rīta vai naktī galvenokārt ir balstīts uz personīgajām vēlmēm. Daži cilvēki uzskata, ka rīta duša palīdz viņiem “pamosties” un uzlabo modrību. Tas var arī likt jums mierīgs un svaigs nākamajai dienai, un tas var mazināt iekaisumu un stresa hormonu kortizolu. Citi dod priekšroku dušā vai vannā vakarā kā relaksācijas veidu un pirms gulētiešanas notīrīt netīrumus, mikrobus vai alergēnus. Daži eksperti apgalvo, ka peldēšanās naktī palīdz labāk gulēt.
Personām jāapsver viņu personīgais ķermenis un vēlmes. Piemēram, ja mēdzat svīst miega laikā, vislabākā varētu būt rīta duša. Tomēr, ja jums ir tendence nospiest atlikšanas pogu, līdz jūs kavējaties, apsveriet nakts peldēšanās režīmu, lai izvairītos no steigas. Daži cilvēki izvēlas peldēties divreiz dienā. Tomēr tas var izžūt jūsu ādu. Izvēle ir jūsu ziņā, tikai pārliecinieties, ka veidojat veselīgu personīgās higiēnas ieradumu.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu atzinumus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
Izņemšana
Labu personīgās higiēnas ieradumu veidošana visu mūžu prasa mācīšanos un slīpēšanu. Rūpes par sevi šādā veidā nāk par labu jūsu fiziskajai, kā arī garīgajai veselībai. Ja jums ir grūti pielāgoties šai praksei, konsultējieties ar ārstu vai zobārstu.
Dažreiz skaidrojumi un demonstrācijas ir labs sākums, lai labāk rūpētos par sevi. Īpaši tas attiecas uz bērniem. Ārsts var labāk izskaidrot sevis neuzmanības sekas, un vecāks tās var izmantot kā rezerves veidus, kas kalpos visu mūžu.
