Pārskats
Daži cilvēki apgalvo, ka B-12 vitamīns pastiprinās jūsu:
- enerģija
- koncentrēšanās
- atmiņa
- garastāvoklis
Tomēr, runājot pirms kongresa 2008. gadā, Susan B. Shurin, MD, Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta direktora vietniece, iebilda pret šiem apgalvojumiem. Viņa liecināja, ka B-12 vitamīns var darīt visas šīs lietas cilvēkiem, kuriem ir vitamīna deficīts. Tomēr nekādi klīniski pierādījumi neliecina, ka tas var palielināt enerģiju cilvēkiem, kuriem jau ir daudz krājumu.
Kas ir B-12 vitamīns?
B-12 vitamīns jeb kobalamīns ir uzturviela, kas nepieciešama labai veselībai. Tas ir viens no astoņiem B vitamīniem, kas palīdz ķermenim pārvērst ēdamo ēdienu glikozē, kas dod jums enerģiju. B-12 vitamīnam ir vairākas papildu funkcijas. Jums tas nepieciešams:
- DNS elementu ražošana
- sarkano asins šūnu ražošana
- kaulu smadzeņu un kuņģa-zarnu trakta un elpošanas ceļu gļotādas reģenerācija
- nervu sistēmas veselība, ieskaitot muguras smadzenes
- megaloblastiskās anēmijas novēršana
Cik daudz vitamīna B-12 lietot?
Jums nepieciešamais B-12 vitamīna daudzums galvenokārt ir atkarīgs no jūsu vecuma. Vidējais ieteicamais B-12 vitamīna daudzums dienā ir:
- dzimšana līdz 6 mēnešu vecumam: 0,4 mikrogrami (mcg)
- 7-12 mēneši: 0,5 mikrogrami
- 1-3 gadi: 0,9 mcg
- 4-8 gadi: 1,2 mcg
- 9-13 gadi: 1,8 mcg
- 14-18 gadi: 2,4 mcg
- 19 un vecāki: 2,4 mcg
- grūtniecēm pusaudžiem un sievietēm: 2,6 mcg
- pusaudžiem un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 2,8 mcg
B-12 vitamīns dabiski atrodas pārtikā, kas nāk no dzīvniekiem, ieskaitot:
- gaļa
- zivis
- olas
- piena produkti
Tas var būt arī dažās stiprinātās labībās un uztura raugos.
Kas ir B-12 vitamīna deficīts?
Lai gan vairums amerikāņu saņem pietiekami daudz B-12 vitamīna, dažiem cilvēkiem ir paaugstināts B-12 vitamīna deficīta risks, īpaši tiem, kuri:
- ir celiakija
- ir Krona slimība
- ir HIV
- lietojiet recepšu antacīdus, zāles pret krampjiem, kolhicīnu vai ķīmijterapijas zāles
- esat vegāni un neēdat gaļu vai piena produktus
- regulāri lietojiet alkoholu
- ir imūno disfunkcija
- Jums ir bijusi zarnu slimība, piemēram, gastrīts vai Krona slimība anamnēzē
B-12 vitamīna deficīta simptomi ir šādi:
- satricinājums
- muskuļu vājums
- muskuļu stīvums
- muskuļu spastiskums
- nogurums
- nesaturēšana
- zems asinsspiediens
- garastāvokļa traucējumi
Visnopietnākais stāvoklis, kas saistīts ar B-12 vitamīna deficītu, ir megaloblastiskā anēmija. Šī ir hroniska asins slimība, kurā kaulu smadzenes rada pārāk lielas, nenobriedušas asins šūnas. Tā rezultātā ķermenim nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, lai pārvadātu skābekli visā ķermenī.
Vai vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams vairāk B-12 vitamīna?
Gados vecāki pieaugušie ir vecuma grupā, kurai, visticamāk, trūkst B-12 vitamīna. Ar vecumu jūsu gremošanas sistēma neizraisa tik daudz skābes. Tas samazina jūsu ķermeņa spēju absorbēt B-12 vitamīnu.
Nacionālajā veselības un uztura pārbaužu apsekojumā tika atklāts, ka vairāk nekā 3 procentiem pieaugušo, kas vecāki par 50 gadiem, B-12 vitamīna līmenis ir nopietni zems. Aptaujā arī teikts, ka līdz 20 procentiem gados vecāku pieaugušo cilvēku B-12 vitamīna līmenis var būt ierobežots.
Pierādījumi liecina, ka vitamīnam B-12 ir daudz labumu cilvēkiem novecojot. Tas var:
- samaziniet sirdslēkmes un insulta risku
- dod labumu jūsu atmiņai
- piedāvā aizsardzību pret Alcheimera slimību
- uzlabot līdzsvaru
B-12 deficīta diagnoze
Jums vajadzētu būt informētam par B-12 vitamīnu uzturā, taču jums nav jāuztraucas pārāk daudz, ja neesat riska grupā. Tāpat kā lielākajā daļā barības vielu, tas ir labākais, ja jūs varat iegūt vitamīnu B-12, kas jums nepieciešams no pārtikas, ko ēdat. Plašos B-12 vitamīna veikalos ēdiet daudzpusīgu uzturu, kas ietver:
- gaļa
- zivis
- olas
- piena produkti
Ar vienkāršu asins analīzi var noteikt B-12 līmeni jūsu ķermenī. Ja jūsu veikalu skaits ir zems, ārsts var izrakstīt papildinājumu. Papildu vitamīns B-12 ir pieejams tablešu veidā, tabletēs, kas izšķīst zem mēles, un želejā, ko uzklājat uz nāsu iekšpuses. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt lietot injekcijas, lai paaugstinātu B-12 vitamīna līmeni.
