Svara zaudēšana nav vienkārša
Ja svara zaudēšana būtu tikpat vienkārša kā papildinājuma parādīšana, mēs visi būtu plāni kā niedres. Mēs varējām apmesties uz dīvāna un skatīties Netflix, kamēr papildinājums paveica visu darbu.
Patiesībā notievēšana nav tik vienkārša. Uzziniet, kas ekspertiem jāsaka par vitamīniem un svara zaudēšanu.
Lielas prasības, niecīgi pierādījumi
Skenējot papildinājumu plauktus vietējā aptiekā, iespējams, svara zudums tiks uzskatīts par ieguvumu no daudziem produktiem. Piemēram, daži cilvēki apgalvo, ka B-12 vitamīns, kalcijs, omega-3 taukskābes un zaļās tējas piedevas var palīdzēt zaudēt svaru.
Apspriežamie ieguvumi svārstās no “metabolisma atjaunošanas” un “ķermeņa pārslēga pagriešanas” līdz “signālam, ka šūnas sadedzina taukus”.
Tomēr zinātnieki ir atraduši maz pierādījumu, lai atbalstītu šos svara zaudēšanas apgalvojumus.
B-12 vitamīns
Neatkarīgi no tā, vai ievadāt to tablešu formā vai saņemat dārgu injekciju, negaidiet, ka vitamīns B-12 papildinās vielmaiņu un sadedzinās taukus. Saskaņā ar Mayo klīniku nav pierādījumu, ka tas veicinātu svara zudumu.
Jūsu ķermenim tiešām ir nepieciešams B-12 vitamīns, lai atbalstītu nervu un asins šūnu darbību un ražotu DNS. Lai iegūtu dienas devu, kā to iesaka Uztura bagātinātāju birojs (ODS), savā uzturā iekļaujiet pārtikas produktus, kas satur B-12 vitamīnu.
Piemēram, brokastīs ēdiet stiprinātas pilngraudu labības, pusdienās tunča salātu sviestmaizi un vakariņās - olu frittata. Liellopa aknas un gliemenes ir arī bagātīgi šī vitamīna avoti.
Jums var būt nepieciešams vairāk B-12, ja esat stiprs dzērājs, anēmija anamnēzē, esat stingri veģetārietis vai esat veicis bariatrisko operāciju.
D vitamīns
Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju un saglabātu kaulus stiprus. Bet eksperti nav pārliecināti, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru.
Viens pētījums, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, atklāja, ka sievietes ar lieko svaru pēcmenopauzes periodā, kuras lietoja D vitamīna piedevas un sasniedza veselīgu vai “piepildītu” šīs uzturvielas līmeni, zaudēja vairāk svara nekā sievietes, kuras nesasniedza šo līmeni.
Bet ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pārbaudītu šos rezultātus un uzzinātu, kā D vitamīna piedevas varētu ietekmēt citus cilvēkus ar lieko svaru.
Kamēr mēs nezinām vairāk, jūs, iespējams, varat iegūt savu ODS ieteikto D vitamīna devu, sasniedzot piena produktus ar zemu tauku saturu, sulām un graudaugiem, kas ir bagātināti ar šo barības vielu.
Treknās zivis, piemēram, siļķe, makrele un tuncis, piegādā arī pieticīgas D vitamīna devas. Jūsu ķermenis to ražo, kad pakļaujat ādu saules stariem.
Apsveriet iespēju regulāri pastaigāties pa apkārtni, lai iegūtu saules gaismu un arī vingrot. Bet atcerieties, ka pārāk liela saules iedarbība var palielināt saules apdegumu un ādas vēža risku.
Omega-3 taukskābes
Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes atbalsta svara zudumu, taču ir pāragri izdarīt secinājumus, brīdina Mayo klīnika.
Tomēr omega-3 taukskābes ir lielisks papildinājums jūsu uzturā. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, tie var aizsargāt jūsu sirdi un asinsvadus no bojājumiem un slimībām. Laši, makreles, siļķes, ezeru foreles, sardīnes un tunzivis ir bagātīgi šīs barības vielas avoti.
Apsveriet iespēju ēst šīs zivis pāris reizes nedēļā kā daļu no jūsu veselīgas ēšanas plāna. Mēģiniet grilēt, sautēt vai cept, nevis tos cept.
Kalcijs
Vai kalcija piedevas palīdzēs jums zaudēt svaru? Lielākā daļa pierādījumu norāda uz “nē”. Daži atbalstītāji apgalvo, ka kalcijs palielina tauku sadalīšanos jūsu šūnās. Citi norāda, ka tas var traucēt jūsu ķermeņa spējai absorbēt taukus no pārtikas, ko ēdat.
Bet saskaņā ar ODS vairumā klīnisko pētījumu nav konstatēta saistība starp kalcija patēriņu un svara zudumu.
Jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešams kalcijs, lai atbalstītu jūsu kaulu, muskuļu, nervu un asinsvadu veselību.
Lai sasniegtu ODS ieteikto mērķi, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, piena produktus ar zemu tauku saturu, tumšos lapu zaļumus un tofu. Šie pārtikas produkti ir ar zemu tauku saturu, bet ar daudzām barības vielām, padarot tos par gudru papildinājumu jūsu svara zaudēšanas stratēģijai.
Zaļā tēja
Lai cik vilinoši būtu saritināties ar labu grāmatu un zaļās tējas tasi vai zaļās tējas piedevām, ātrs pastaiga vai brauciens ar velosipēdu darīs vairāk, lai izkausētu taukus no jūsu vidus.
Zaļā tēja satur antioksidantus, kas varētu palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi. Bet saskaņā ar pētījumiem, kas ziņoti Cochrane datu bāzē par sistemātiskiem pārskatiem, šķiet, ka zaļās tējas piedevu svara samazināšanas potenciāls ir mazs un statistiski nenozīmīgs.
Saprātīgi iztērējiet naudu
Naudas izdalīšana vitamīniem vai citiem papildinājumiem, kas apgalvo, ka veicina svara zaudēšanu, parasti samazina maka, nevis jostasvietas izmēru.
Tā vietā, lai iegādātos šos produktus, apsveriet iespēju ieguldīt sporta zālē, jaunā pārgājiena zābaku komplektā vai dārza instrumentu komplektā. Dārzkopība ir labs vingrinājums. Stādot, ravējot un laistot zemes gabalu, kas pilns ar barības vielām bagātām veggies, jūs varat sadedzināt kalorijas.
Kad ierodas ēdienreizes, kalpojiet savai mājās audzētajai veltei līdzās liesiem olbaltumvielu avotiem un veseliem graudiem. Vairāk vingrojot un ēdot ēdienus, kas satur maz kaloriju, bet ir bagāti ar barības vielām, ir lielisks veids, kā sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
