Pašapkalpošanās: Mēs to visu laiku dzirdam - vai, precīzāk sakot, to redzam Instagram kā ādas kopšanas līdzekļus, putojošas vannas bumbas, jogas pozas, açai bļodas un daudz ko citu. Bet pašaprūpe ir kas vairāk par to, kas tiek reklamēts mūsu sociālo mediju plūsmās.
Pašapkalpošanās sākās kā veids, kā fiziski rūpēties par sevi. Pēc tam tā pārtapa rūpēs par jūsu emocionālo labsajūtu, un vēl jo vairāk - par kopējo dziedināšanu sievietēm, krāsainiem cilvēkiem un vairāk atstumtām kopienām.
Tad kāpēc mēs joprojām jūtamies kā sevis kopšana?
Varbūt jūs tikko uzaicinājāt vakariņas, noraidījāt ielūgumu, kur atradīsies jūsu bijušais, vai pat vienkārši atbildējāt uz neko. Tas var likt jums justies nedaudz savtīgam vai vainīgam.
Nav svarīgi, vai esat emocionāli un fiziski izsmelts, vai cieš jūsu garīgā veselība. Jūs varētu gulēt nomodā gultā, domājot par to, kā jums vajadzēja rīkoties kaut kā savādāk vai kā citādi būtu bijis labāk. Ne velti sakot, ka nejūties kā neveiksme, piemēram, tu esi nekompetents vai neesi kompetents rīkoties ar ikdienas dzīvi.
Bet, ja uzturēšanās palīdz noteikt prioritāti sev un savai enerģijai un dziedināšanai, vai jūs tiešām esat savtīgs?
Pārdefinē to, ko patiesībā nozīmē būt savtīgam
Kad ienāk prātā vārds “savtīgs”, tas sākumā bieži izsauc negatīvas konotācijas. Mēs domājam par sevi vērstu, pašmērķīgu, iesaistītu sevi. Un mums vajadzētu izvairīties domāt tikai “es un manas intereses”, vai ne? Tā vietā mēģināt dzīvot visas cilvēces labā, jo dotēšana tiek mācīta kā priekšroka došanai?
Pat ja tas tiek definēts kā tāds, kas attiecas tikai uz jūsu personīgo baudu un peļņu, kā arī uz to, ka tajā nav ņemts vērā pārējais, mēs joprojām domājam par savtīgu laiku, kad vienkārši sevi nostādām pirmajā vietā.
Bet mēs to nevaram redzēt melnbaltā krāsā. Piemēram, mums tiek teikts, ka mums vispirms ir jāpielāgo sava skābekļa maska, pirms mēs palīdzam citiem ārkārtas situācijā lidmašīnā. Vai arī pirms palīdziet ikvienam, kurš ir ievainots, pārliecinieties, ka ainava ir jums droša. Neviens mūs nesauktu par savtīgiem, sekojot šiem norādījumiem.
Tāpat kā visās lietās, ir arī spektrs. Dažreiz ir pareizi rīkoties “savtīgi”. Un tikai tāpēc, ka kāds jūs kaut ko definē kā savtīgu (piemēram, atteikšanos no partijas), nenozīmē, ka jums tas jādefinē saskaņā ar viņu noteikumiem.
Tātad, atkārtojiet pēc manis: es nepārspīlēšu sevi par to, ka esmu “savtīgs”
Dažreiz būt “savtīgam” nav slikti. Ir reizes, kad savtīga rīcība ir pareiza rīcība jūsu veselībai un labsajūtai. Šie ir laiki, kad ir nepieciešams rūpēties par sevi.
Šeit ir daži no šiem laikiem:
1. Jums nepieciešama palīdzība
Ikvienam vajadzīga palīdzība laiku pa laikam, bet mēs bieži izvairāmies no tā meklēšanas. Neatkarīgi no tā, vai mēs to atzīstam vai nē, dažreiz palīdzības lūgšana var padarīt jūs nekompetentu, vāju vai trūcīgu - pat ja palīdzības nelūgšana nozīmē nevajadzīgu stresu.
Bet ir svarīgi lūgt palīdzību, kad jums tā ir nepieciešama. Ja darba projekts jūs satrauc, lūdziet palīdzību no kolēģa vai deleģējiet uzdevumus. Ja jums nepieciešama biedrība, lūdziet draugam atbalstu. Ja jums nepieciešama objektīva ārējā balss, meklējiet terapiju.
2. Jums ir nepieciešams atpūsties
Kad jūtaties noguris - nav svarīgi, vai tas ir emocionāli, garīgi vai fiziski -, ir pienācis laiks atpūsties. Dažreiz tas vienkārši nāk gulēt.
Nepietiekama miega dēļ var būt vairākas sekas, tostarp problēmas ar fokusēšanu, novājināta imūnsistēma un atmiņas problēmas. Pārāk liela miega izlaišana pat var negatīvi ietekmēt jūsu attiecības. Bet mums bieži liekas, ka mums jāturpina iet. Dažreiz miegs nav mūsu prioritāšu augšgalā.
Bet patiesībā mums ir vajadzīga atpūta. Ja esat strādājis vēlu un izlaižat miegu, ir pienācis laiks atrast līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi. Un nākamreiz, kad izvēlēsities doties mājās un gulēt, nevis satvert dzērienus ar draugiem, tas ir labi. Ja to sauc par savtīgu, tas ir tāds, kāds vēlaties būt.
Atpūta ne vienmēr nozīmē arī gulēšanu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu smadzenes jūtas nesabalansētas vai arī ir uzliesmojis kāds veselības stāvoklis, uzskatiet to par slimu dienu un atlaidiet laiku. Un nejūties pienākums mazgāt veļu, jo esat mājās. Lasiet grāmatu gultā, pārmērīgi vērojiet izrādi vai pavelciet.
Ja jūtaties noguris, izsmelts vai sāpēs, ir pienācis laiks nedaudz atpūsties un nejusties vainīgam par to. Atpūta ir būtiska jebkura veida atveseļošanai.
3. Jums vienkārši nepieciešams laiks
Daži cilvēki, iespējams, to nesaņem, ja izvēlaties palikt mājās, nevis doties ārā. Ja jūs to darāt, jūtieties savtīgi, ja vēlaties būt vieni.
Mums visiem reizēm ir vajadzīgs laiks vienatnē, un dažiem cilvēkiem tas ir vajadzīgs vairāk nekā citiem. Dažiem cilvēkiem sociālā mijiedarbība var būt nogurdinoša. Nav kauna atvēlēt laiku sev.
Ja jūs nezināt, vai jūsu garastāvoklis ir pilnīgi slikts, vai arī jums ir jāpārvērtē savas attiecības, tagad var būt piemērots laiks, lai plānotu laiku atsevišķi.
Jums kalendārs nav jāaizpilda ar saviesīgiem notikumiem, ja vien to nevēlaties. Palaist vannu, atvienojiet kontaktdakšu un ļaujiet man “man laikam”.
4. Ir pienācis laiks izbeigt attiecības, darbu vai dzīves situāciju
Nekad nav viegli šķirties no kāda cita nozīmīga, pārcelties uz jaunu pilsētu vai pamest darbu. Ja jūtaties slikti, mijiedarbojoties ar kādu personu vai baidoties viņu atkal sastapt, ir pienācis laiks pārdomāt savas attiecības.
Mēs bieži uzturamies draudzībā vai attiecībās, jo mums ir bail kaut kā sāpināt. Bet, kad runa ir par postošām attiecībām, dažreiz vispirms jāliek sevi.
Nav pašpietiekami turpināt attiecības - vai darbu, vai jebko citu, it īpaši tādu, kas jebkādā veidā ir aizskarošs -, kas jūs vairs nedara laimīgus. Ja kaut kas ietekmē jūsu labsajūtu, iespējams, būs laiks atvadīties.
5. Dotība ir ievērojami lielāka par ņemšanu
Lai arī tā var mainīties, visām attiecībām ir jābūt līdzsvarotai pieņemšanai un ņemšanai. Bet, kad svari tiek uzdoti tā, ka viss, ko jūs darāt, tiek dots un viss, ko viņi dara, ņem, iespējams, ir laiks kaut ko darīt.
Dāvināšanas un ņemšanas līdzsvars ir īpaši svarīgs, dzīvojot kopā ar kādu cilvēku. Vai jums šķiet, ka veicat visus uzdevumus un darbus, dodoties mājās no darba, kamēr viņi atgriežas mājās un liek kājas uz augšu? Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru, lai izvairītos no aizvainojuma un no noguruma.
Atkarībā no situācijas jūs varat izvēlēties sarunāties ar viņiem, veikt īsu pārtraukumu, lai uzlādētos, vai arī pilnībā izslēgt viņus. Nav savtīgi noteikt prioritāti savām vajadzībām salīdzinājumā ar citiem, ja rīkošanās dod jums vairāk ļaunuma.
6. Lai izvairītos no izdegšanas pēc darba vai personīgajā dzīvē
Ikviens ir pakļauts izdegšanai vai darba izsīkumam. Dažas profesijas var izņēmuma kārtā iztukšot. Izdegšanas gadījumā tas var kaitēt gan profesionālajai, gan personiskajai dzīvei.
Vienā pētījumā pat norādīts, ka garīgās veselības profesionāļiem var būt “ētiski obligāti” praktizēt sevis aprūpi.
Tātad, kad pienāks laiks, līdz beidzas pulksteņa laiks, patiesi sarunājieties. Izslēdziet darba paziņojumus, atlikt e-pastu un rīt rīkoties. Neatkarīgi no tā, kāds tas ir, rīt var rīkoties tikpat labi, nevis vakariņu vidū.
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, pārliecinieties, ka jums ir laiks norobežoties no darba. Šī darba un privātās dzīves līdzsvara izveidošana var palīdzēt izvairīties no izdegšanas un radīt vairāk laimes personīgajā dzīvē.
Parūpējies par sevi
Neuzmanieties no sevis un savas veselības, lai nejustos savtīgi. Savtīgumam nav jābūt sliktam. Var būt labi būt mazliet savtīgam, rūpējoties par savu emocionālo, garīgo un fizisko labsajūtu.
Daudzi cilvēki, kas pilnībā koncentrējas uz došanu, došanu, atdošanu, ir satriekti, noguruši un stresā. Hronisks stress ir saistīts ar vairākiem veselības riskiem, ieskaitot tādus stāvokļus kā diabēts, vēzis un garīgas slimības.
Jūs varat samazināt savu stresu, būdams mazliet savtīgs, šad un tad praktizējot labu sevis aprūpi.
Lai ko jūs darītu, atcerieties parūpēties par sevi. Un neaizmirstiet, tas nekad nav patmīlīgi.
Džeimijs Elmers ir kopiju redaktors, kurš nāk no Dienvidkalifornijas. Viņai ir mīlestība pret vārdiem un garīgās veselības apziņa, un viņa vienmēr meklē veidus, kā abus apvienot. Viņa ir arī dedzīga entuziaste trim P: kucēniem, spilveniem un kartupeļiem. Atrodi viņu Instagram.
