Pēdējos vairākus gadus panikas lēkmes ir bijušas manas dzīves sastāvdaļa.
Parasti es mēnesī parasti braucu divus vai trīs, lai gan mēnešus esmu pagājis, ja tāda vispār nav, un tie parasti notiek mājās. Sākot mājās, es zinu, ka es varu piekļūt savai lavandas ēteriskajai eļļai, svērtajai segai un medikamentiem, ja tas man ir nepieciešams.
Dažu minūšu laikā mana sirdsdarbība palēninās un elpošana normalizējas.
Bet kam ir panikas lēkme publiski? Tas ir pavisam cits scenārijs.
Esmu zināms, ka esmu piedzīvojis paniku lidmašīnās, kas kopumā ir diezgan izplatīta panikas vieta. Bet tie notiek arī pilnīgi negaidītās vietās, piemēram, pārtikas preču veikalā, kad mani nomāc šaurās ejas un pūļi. Vai pat delfīnu vērošanas kruīzs, kad viļņi kļuva nepanesami nemierīgi.
Manuprāt, iepriekšējie publiskie panikas lēkmes izceļas, jo viņi jutās intensīvāki un es nebiju gatavs.
Mērilendas Trauksmes un uzvedības pārmaiņu centra psiholoģe Dr. Kristina Bjanči uzskata, ka sabiedrības panikas lēkmes rada viņu pašu unikālo problēmu kopumu.
"Panikas lēkmes sabiedrībā parasti ir satraucošākas nekā mājās, jo viņiem ir vieglāk piekļūt nomierinošām aktivitātēm un cilvēkiem savās mājās, nekā viņiem būtu sabiedriskās vietās," viņa saka.
"Turklāt mājās cilvēki var piedzīvot panikas lēkmes" privāti ", nebaidoties, ka kāds cits pamanīs viņu ciešanas un domā, kas varētu būt nepareizi," viņa piebilst.
Papildus tam, ka jutos nesagatavots, nācās saskarties arī ar kauna sajūtu un pazemojumu par panikas lēkmes svešinieku vidū. Un šķiet, ka es šajā neesmu viena.
Stigma un apmulsums, skaidro Bianchi, var būt liela sabiedrības panikas lēkmes sastāvdaļa. Viņa apraksta klientus, atklājot, ka baidās “pievērst sev uzmanību vai“izveidot ainu”publiskas panikas lēkmes laikā.
"Viņi bieži ziņo, ka uztraucas par to, ka citi varētu domāt, ka viņi ir" traki "vai" nestabili "."
Bet Bianchi uzsver, ka ir svarīgi atcerēties, ka panikas lēkmes simptomi citiem cilvēkiem varētu būt pat nepamanāmi.
“Citos gadījumos indivīda briesmas varētu būt acīmredzamākas ārējam, bet tas nenozīmē, ka [svešinieks] pārlēks uz briesmīgiem secinājumiem par [personu, kas piedzīvo panikas lēkmi]. Novērotāji var vienkārši domāt, ka cietējs nejūtas labi, vai ka viņi ir sajukums un slikta diena,”viņa piebilst.
Tātad, kas jums jādara, ja atklājat, ka esat panikas lēkmes publiski? Mēs lūdzām Bianchi dalīties ar pieciem padomiem, kā tos pārvietoties veselīgā veidā. Lūk, ko viņa iesaka:
1. Somā vai automašīnā glabājiet “nomierināšanas komplektu”
Ja zināt, ka jums ir nosliece uz panikas lēkmēm, kas notiek ārpus jūsu mājas, nāciet gatavībā ar nelielu, mobilo komplektu.
Dr Bianchi iesaka iekļaut priekšmetus, kas var palīdzēt palēnināt elpošanu un savienot ar pašreizējo. Šajos posteņos var ietilpt:
- gludi akmeņi
- ēteriskās eļļas
- fāzēm aproce vai kaklarota, kurai pieskarties
- neliela burbuļu pudele, lai izpūstas
- kopēt paziņojumus, kas rakstīti uz indeksu kartēm
- naudas kaltuves
- krāsojamā grāmata
2. Nogādājieties drošā vietā
Panikas lēkme var izraisīt ķermeņa paralīzi, tāpēc izkļūt no pūļa vai drošā, klusā vietā var būt grūti. Kad tas notiek, dariet visu iespējamo, lai pārvietotu savu ķermeni un atrastu vietu, kurā ir salīdzinoši bez trokšņiem un kurai ir mazāk stimulu nekā lielai sabiedriskai norises vietai.
“Tas varētu nozīmēt atkāpšanos ārpus vietas, kur ir vairāk vietas un svaiga gaisa, sēdēšanu tukšā birojā, ja atrodaties darba vietā, sabiedriskā transporta kustību uz tukšu rindu vai troksni slāpējošu austiņu uzlikšanu, ja nav iespējams atrast klusāku vietu jebkurā no šiem iestatījumiem,”skaidro Bianchi.
Atrodoties šajā jaunajā telpā vai ieslēdzot troksni slāpējošās austiņas, Bianchi arī iesaka veikt lēnu, dziļu elpu un izmantot citus pārvarēšanas rīkus, lai pārvaldītu panikas lēkmi.
3. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību
Jūsu panikas lēkme varētu būt tik smaga, ka jūs jūtaties kā nevarat patstāvīgi tikt galā ar to. Ja esat viens, ir lieliski, ja palūdzat kādam tuvumā esošo palīdzību.
“Panikas lēkmes laikā nav noteikts viens veids, kā lūgt palīdzību. Tā kā vidusmēra cilvēks uz ielas, iespējams, nezina, ko darīt, atbildot uz lūgumu palīdzēt kādam, kurš cieš no panikas lēkmes, var būt noderīgi pirms laika uzrakstīt uz kartes to, kas jums varētu būt nepieciešams no kāda svešinieka šāds notikums,”konsultē Bjanči.
"Tādā veidā jūs varat iepazīties ar šo sarakstu, lai iebīdītu atmiņu, ja panikas lēkmes laikā būtu nepieciešama nezināmas personas palīdzība."
Bianchi piebilst, ka, iesniedzot palīdzības pieprasījumu, visefektīvākais ir pašā sākumā izskaidrot, ka jums ir panikas lēkme un jums nepieciešama neliela palīdzība. Pēc tam konkrēti norādiet, kāda veida palīdzība jums nepieciešama, piemēram, aizņemoties tālruni, uzrakstot kabīni vai lūdzot norādes uz tuvāko medicīnas iestādi.
4. Mieriniet sevi tāpat kā mājās
Ja esat publiski, vērsieties pēc palīdzības pie parastajiem pārvarēšanas mehānismiem, saka Bianchi.
Viņa nosauc dažas no visefektīvākajām metodēm kā:
- elpošanas palēnināšana (varat izmantot mobilo lietotni, lai palīdzētu atpūsties)
- elpošana no jūsu diafragmas
- ievedot sevi pašreizējā brīdī
- atkārtojiet paziņojumu atkārtošanu iekšēji
5. Palieciet tur, kur atrodaties
Visbeidzot, Dr Bianchi iesaka neatgriezties tieši mājās, ja notiek panikas lēkme sabiedriskā vietā. Tā vietā viņa mudina klientus palikt tur, kur viņi atrodas, un iesaistīties jebkādās pieejamās sevis kopšanas darbībās.
Tie varētu ietvert:
- dzerot nomierinošu siltu vai vēsu dzērienu
- uzkodas, lai papildinātu cukura līmeni asinīs
- nesteidzīga pastaiga
- meditējot
- uzrunāt atbalstošu personu
- lasīšana vai zīmēšana
Šo paņēmienu izmantošana var palīdzēt mazināt publiskās panikas lēkmes spēku
Panikas lēkmes sabiedrībā var būt biedējošas, it īpaši, ja esat nesagatavots un viens pats. Zināšanas par to, kā orientēties vienā un tajā pašā laikā, var nozīmēt publiska panikas lēkmes spēka atņemšanu.
Apsveriet iespēju iepazīties ar iepriekš uzskaitītajām metodēm. Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā orientēties panikas lēkmē, dodies šeit.
Šelbija Deeringa ir dzīvesveida rakstniece, kura atrodas Madisonā, Viskonsīnā, ar maģistra grādu žurnālistikā. Viņa specializējas rakstīšanā par labsajūtu un pēdējos 13 gadus ir sniegusi ieguldījumu nacionālajos noieta tirgos, tostarp Prevention, Runner's World, Well + Good un citur. Kad viņa nerakstīs, jūs varēsit meditēt, meklēt jaunus organiskus skaistumkopšanas produktus vai izpētīt vietējās takas kopā ar savu vīru un corgi Ginger.
