Pārskats
Krūšu masāža ir rīks, kuru varat izmantot daudziem mērķiem, sākot no krūts vēža identificēšanas un sāpīgu muskuļu atvieglošanas līdz pat ar krūti saistītās pieredzes uzlabošanai. Lai iegūtu labumu, var pietikt pat ar 15 masāžas minūtēm.
Jūs pats varat veikt krūšu masāžu. Iesaistītie riski ir ļoti maz, tāpēc jūs varat to darīt tik bieži, cik vēlaties. Šeit ir vairāk par to, kāpēc jūs varētu vēlēties masēt krūtis, kā to izdarīt un kad jūs varētu vēlēties apmeklēt ārstu.
Kāpēc sievietes masē krūtis?
1. Sievietes zīdīšanas laikā
Aizvien pieaug pētījumu skaits, kas liecina, ka krūšu masāžai var būt daudz priekšrocību sievietēm zīdīšanas laikā.
Piemēram, vienā pētījumā jaunu māšu, kas baro bērnu ar krūti, grupai tika dotas divas 30 minūšu krūšu masāžas 10 dienu laikā pēc dzemdībām. Salīdzinot ar kontroles grupu, kura nesaņēma masāžu, šīs mātes barošanas laikā piedzīvoja mazāk sāpju krūtīs.
Ne tikai tas, bet viņu mazuļi arī vairāk zīdīja pie krūts, un pats piens saturēja mazāk nātrija.
Pētījumā, kas veikts no 2004. gada, pētnieki atklāja, ka krūšu masāža ievērojami paaugstina mātes piena kvalitāti, ja to veic pirmajā gadā pēc dzemdībām. Piena daļās, kas uzlabojās ar masāžu, bija:
- cietās vielas
- lipīdi
- kazeīna koncentrācija
- bruto enerģija
Vislielākais ieguvums tika novērots no pirmās dienas līdz 11 mēnešiem pēc dzemdībām. Vienīgais piena īpašums, kas nemainījās ne agrīnā, ne vēlīnā laktācijas periodā, bija laktozes saturs.
Masāža var arī palīdzēt uzlabot piena plūsmu. Vecāks, 1994. gadā veikts pētījums liecina, ka zīdīšanas un masāžas kombinācija palīdz gan iztukšot piena vadus, gan arī mudināt ražot vairāk piena.
Masāža var arī palīdzēt novērst un ārstēt tādas problēmas kā aizkavēšanās, aizsprostoti piena vadi vai mastīts, krūts audu infekcija.
2. Krūts vēža agrīna identificēšana
Krūšu pašpārbaudes un masāža ir veidi, kā noteikt krūts vēzi tā agrīnākajos posmos. Saskaņā ar vienu pētījumu aptuveni 25 procenti sieviešu galu galā atklāj savu krūts vēzi, veicot pašpārbaudi. Vēl 18 procenti vēzi atklāj nejauši.
Vēža atklāšana agrīnā stadijā var uzlabot jūsu iznākumu, tāpēc ir ieteicams to padarīt par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.
3. Uzlabots krūšu izskats
Daži cilvēki izmēģina krūšu masāžu kā veidu, kā uzlabot saggy krūšu izskatu. Pastāv pārliecība, ka masāžas laikā jūs varat palielināt asins plūsmu krūšu audos. Citi izmanto īpašas eļļas, piemēram, olīveļļu, cenšoties uzlabot ādas tvirtumu un elastību.
Lielākā daļa pierādījumu tam ir anekdotiski. Bet vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka striae gravidarum - ko biežāk dēvē par strijām - var novērst, masējot ādu ar eļļu.
Pētījuma ietvaros grūtniecēm tika lūgts vai nu uzklāt ķermenim rūgto mandeļu eļļu bez masāžas, vai arī masēt ķermeni 15 minūtes dienā, izmantojot mandeļu eļļu.
Pētījuma beigās sievietēm, kuras kopā lietoja eļļu un masāžu, bija mazāk striju. Mandeļu eļļa pati par sevi nesniedza lielu labumu.
4. Limfātiskā sistēma
Jūsu krūšu audi pilnībā izplešas zonā, kas atrodas zem paduses. Šajā ķermeņa daļā ir daudz limfmezglu, un to masēšana var palīdzēt stimulēt jūsu limfātisko sistēmu.
Jūsu limfātiskā sistēma ir atbildīga par palīdzību jūsu ķermenim izskalot toksīnus. Ja jums ir bijusi limfmezglu operācija, var rasties šķidruma uzkrāšanās, ko sauc par limfedemu. Var dzirdēt arī šāda veida krūšu masāžu, ko dēvē par manuālu limfas drenāžu.
Saskaņā ar pētījumiem, vairāk nekā 1 no 5 cilvēkiem ar krūts vēzi attīstās limfedēma. Simptomi ir pietūkums rokā, krūtīs vai krūtīs. Parasti tas rodas operācijas vai starojuma dēļ.
Standarta ārstēšana bieži ietver kompresijas izmantošanu, lai atvieglotu pietūkumu.
2004. gada pētījumā tika pārbaudīta pārsiešanas un masāžas kombinācija, lai ārstētu ar krūti saistītu limfedēmu. Pētnieki atklāja, ka masāžas pievienošana parādīja daudz nozīmīgāku uzlabojumu nekā tikai pārsiešana.
Pat ja jums nav limfedēmas, krūšu masāža var palīdzēt atbrīvot ķermeni no toksīniem, kas ieslodzīti limfātiskajā sistēmā.
5. Sāpīgi muskuļi
Ja jūtat sāpes, krūšu masāža var arī palīdzēt mazināt spriedzi krūšu muskuļos. Šos muskuļus sauc par jūsu krūšu kurvjiem. Varbūt jūs piedalāties aktivitātēs, vingrinājumos vai sportā, kas šos muskuļus sasprindzina.
Krūtis ir trijstūru formas un atrodas zem krūtīm. Ja rodas spriedze mugurā, to var kompensēt, sasprindzinot arī krūšu muskuļus.
Masāža krūtīm var sniegt ilgstošāku relaksāciju nekā tikai muguras masēšana. Faktiski, ja jums ir masēta tikai mugura, smadzenes joprojām izjutīs spriedzi krūtīs, kad sesija būs pabeigta.
Tā rezultātā smadzenes var nosūtīt spriedzi atpakaļ uz muguru, lai līdzsvarotu spēkus divos ķermeņa apgabalos.
Kā veikt krūšu masāžu
Jūsu izmantotā masāžas metode var atšķirties atkarībā no tā, kādas priekšrocības jūs vēlaties saņemt.
Zīdīšanai
Ne vienmēr ir pareizs vai nepareizs veids, kā masēt krūtis laktācijas laikā. Masāžu var izmantot ar roku izteiksmi vai bez tās. Roku izteiksme ir jūsu rokas izmantošana mātes piena noņemšanai, nevis caur sūkni vai barojot bērnu ar krūti.
Veiciet šīs darbības:
- Koncentrējieties uz vienu krūti vienlaikus. Novietojiet četrus vienas rokas pirkstus uz krūts augšdaļas un četrus otras rokas pirkstus apakšā. Masāža apļveida formā. Vislabāk tas jūtas, ja rokas ir siltas.
- Pārvietojiet uzmanību uz krūšu sāniem, turpinot apļveida zīmējumu. Jūs, iespējams, vēlēsities pat ar rokām padarīt dūres un viegli satīt vai mīcīt krūti.
- Mēģiniet arī ar pirkstu galiem pieskarties un masēt krūtis.
- Ja vēlaties izteikties ar roku, novietojiet rādītājpirkstu aiz krūtsgala pamatnes. Salieciet pirkstus, vienlaikus viegli piespiežot krūti, virzot pienu uz krūtsgalu, izdalot (noņemot) mātes pienu. Pielāgojiet savu stāvokli pēc vajadzības. Saspiediet ritmiski, ar sirdsdarbības ātrumu.
- Roku izpausme pirms un pēc pumpēšanas var arī palīdzēt iztukšot krūtis.
Vēža noteikšanai
Ja pārbaudāt, vai krūtīs nav vēža pazīmju, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu krūts patiesībā stiepjas zem paduses. Neaizmirstiet pārbaudīt visu krūti, ieskaitot krūtsgalu, arolu un šo pagarinošo zonu.
Kamēr jūs atrodaties pie tā, pastāstiet savam partnerim, lai viņš jums paziņo par visiem kunkuļiem vai izciļņiem, ko viņi arī jūt.
Veiciet šīs darbības:
- Stāviet spoguļa priekšā un vizuāli pārbaudiet krūtis. Meklējiet izmēru atšķirības, krāsas izmaiņas vai formas atšķirības. Novietojiet rokas pie sāniem, pēc tam uz gurniem un pēc tam virs galvas, lai redzētu no dažādiem leņķiem.
- Joprojām skatoties spogulī, novietojiet vienu roku aiz galvas un novietojiet trīs pirkstus uz krūts. Pārvietojiet pirkstus mazos apļos pa krūts audiem. Ejot ar pirkstiem, veiciet vieglu, vidēju un smagu spiedienu, lai aptvertu visas vietas.
- Virziet pirkstus uz zonu zem paduses un turpiniet ar maziem apļiem, staigājot ar pirkstiem.
- Atkārtojiet masāžu ar otru krūti.
- Pabeidziet masāžu, izspiežot katru nipeli, lai meklētu izdalījumus vai sāpes. Ja rodas kāds no šiem simptomiem, norunājiet ārstu.
Krūšu izskatam
Atkal ir maz oficiālu pētījumu, kas liek domāt, ka krūšu masāža maina krūšu izskatu. Tomēr joprojām ir pierādījumi, ka krūšu masēšana ar eļļu var palīdzēt novērst strijas, vismaz grūtniecēm. Tas var būt noderīgs arī citos veidos.
Pētnieki iesaka sākt masāžu ar mandeļu eļļu grūtniecības sākumā 15 minūtes katru dienu. Tikai 20 procentiem sieviešu, kas ievēroja šo režīmu, attīstījās strijas.
Kontroles grupā 41 procentam sieviešu bija strijas, tāpēc šī metode samazināja saslimstību uz pusi.
Limfas aizplūšanai
Limfodrenāžas masāža sākas ar aksilāru zonu zem rokām. Tas ir, ja jūs faktiski varētu sajust savus limfmezglus zem ādas.
Turpiniet masāžu, virzoties uz augšu pulksteņrādītāja virzienā labajā krūts un pretēji pulksteņa rādītāja virzienā kreisajā krūtī. Tas imitē limfātiskās sistēmas virzienu.
Ārsts var izmantot abas rokas, lai maigi izdarītu spiedienu, veicot vieglus sitienus pa visu ceļu ap krūts un padušu. Kad aplis ir izveidots, ārsts var vairākas reizes sūknēt krūtiņu uz iekšu, izmantojot abas rokas.
Jūs varat arī izmēģināt šāda veida masāžu pats. Jūs pat varat sajust, ka mezgli iztek zem jūsu pieskāriena. Ja jums nesen ir bijušas ķirurģiskas operācijas vai citi jautājumi, iespējams, vislabāk ir atstāt šāda veida masāžu profesionāļiem.
Par muskuļu sasprindzinājumu
Krūšu un krūšu muskuļu masāža ir līdzīga, bet nedaudz atšķirīga. Ar krūšu masāžu krūtsgals bieži tiek iesaistīts. Tas nav gadījumā ar krūšu kurvja masāžu.
Darbojoties ar krūšu muskuļiem, masāžas terapeits var vairāk koncentrēties uz trim jomām, kur šie muskuļi piestiprinās ķermenim. Lai gan jūs, iespējams, varēsit pats mazināt spriedzi, licencēts masāžas terapeits, iespējams, vislabāk manipulēs ar muskuļiem.
Ja jūs jūtaties neērti, ja šo zonu masē svešinieks, tas ir saprotams. Profesionālam vispirms vajadzētu jūs informēt, ja viņš plāno masēt jūsu krūtis, un pēc tam lūgt jūsu piekrišanu. Krūšu masāža nav normāla profesionālās masāžas sastāvdaļa.
Cilvēkiem ar veselības traucējumiem, kuriem nepieciešama palīdzība ar limfas bojājumiem, pastāstiet ārstam par plāniem veikt krūšu masāžu.
Vai ir kādi riski?
Ar krūšu masēšanu nav saistīts daudz risku.
Ja jums ir bijis krūts vēzis vai operēta jūsu krūtis, jūs, iespējams, vēlēsities būt piesardzīgs attiecībā uz visiem kunkuļiem, rētām vai vietām, kas nesen saņēmušas starojumu. Šajos gadījumos krūšu masāžu vislabāk var meklēt pie licencēta masāžas terapeita.
Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt mastīts, norunājiet ārstu. Masāža var palīdzēt, bet jums var būt nepieciešami arī medikamenti, lai attīrītu infekciju.
Mastīts bieži attīstās pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Citi simptomi var būt drudzis, sāpes, pietūkums un drebuļi.
Līdzņemšana
Krūšu masāža var atvieglot virkni apstākļu, sākot ar aizsprostotiem piena vadiem un beidzot ar sāpīgiem muskuļiem. Tas var pat glābt jūsu dzīvību. Parasti ir droši izmēģināt krūšu masāžu patstāvīgi.
Tomēr, ja jūs nodarbojaties ar konkrētām medicīniskām problēmām, varbūt labāk ir konsultēties ar regulāru aprūpi ar speciālistu. Un, ja pamanāt jaunas krūtis vai citas izmaiņas krūtīs, pēc iespējas ātrāk informējiet ārstu, lai izslēgtu vēzi.
