11 Trauksmes Izraisītāji Un To Identificēšana Un Pārvaldīšana

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.

Pārskats

Trauksme ir garīgās veselības stāvoklis, kas var izraisīt satraukumu, bailes vai spriedzi. Dažiem cilvēkiem nemiers var izraisīt arī panikas lēkmes un ārkārtējus fiziskus simptomus, piemēram, sāpes krūtīs.

Trauksmes traucējumi ir neticami bieži. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem tie ietekmē aptuveni 40 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs.

Tas, kas izraisa trauksmi un trauksmes traucējumus, var būt sarežģīts. Iespējams, ka loma ir faktoru kombinācijai, ieskaitot ģenētiku un vides apsvērumus. Tomēr ir skaidrs, ka daži notikumi, emocijas vai pārdzīvojumi var izraisīt trauksmes simptomus vai pasliktināt tos. Šos elementus sauc par trigeriem.

Trauksmes izraisītāji katram cilvēkam var būt atšķirīgi, taču cilvēkiem ar šiem stāvokļiem bieži ir daudz iemeslu. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņiem ir vairāki aktivizētāji. Bet dažiem cilvēkiem trauksmes lēkmes var izraisīt bez iemesla.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi atklāt visus iespējamos trauksmes cēloņus. Aktivizētāju identificēšana ir svarīgs solis to pārvaldībā. Lasiet visu, lai uzzinātu par šiem trauksmes cēloņiem un to, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu satraukumu.

Trauksme izraisa

1. Veselības jautājumi

Veselības diagnoze, kas ir satraucoša vai sarežģīta, piemēram, vēzis vai hroniska slimība, var izraisīt trauksmi vai pasliktināt to. Šis sprūda tips ir ļoti spēcīgs tiešo un personīgo sajūtu dēļ, ko tas rada.

Jūs varat palīdzēt mazināt trauksmi, ko izraisa veselības problēmas, aktīvi darbojoties un sazinoties ar ārstu. Var būt noderīga arī saruna ar terapeitu, jo tie var palīdzēt iemācīties pārvaldīt savas emocijas ap jūsu diagnozi.

2. Zāles

Atsevišķas recepšu un bezrecepšu zāles var izraisīt trauksmes simptomus. Tas ir tāpēc, ka šo zāļu aktīvās sastāvdaļas var likt jums justies nemierīgi vai slikti. Šīs sajūtas var izraisīt jūsu prātā un ķermenī virkni notikumu, kas var izraisīt papildu trauksmes simptomus.

Zāles, kas var izraisīt trauksmi, ir:

• kontracepcijas tabletes
• klepus un sastrēgumu zāles
• svara zaudēšanas zāles

Pārrunājiet ar savu ārstu par to, kā šīs zāles liek jums justies, un meklējiet alternatīvu, kas neizraisa jūsu nemieru un nepasliktina simptomus.

3. Kofeīns

Daudzi cilvēki pamostas no rīta rīta kausa, lai pamostos, bet tas faktiski var izraisīt vai pasliktināt trauksmi. Saskaņā ar vienu 2010. gadā veiktu pētījumu cilvēki ar panikas traucējumiem un sociālās trauksmes traucējumiem ir īpaši jutīgi pret kofeīna trauksmi izraisošo iedarbību.

Darbs, lai samazinātu jūsu kofeīna uzņemšanu, kad vien iespējams, aizstājot iespējas bez kofeīna.

Piedāvājam izmēģināt kafiju un tēju bez kofeīna.

4. Izlaižot ēdienreizes

Neēdot, cukura līmenis asinīs var pazemināties. Tas var izraisīt saraustītas rokas un rībošu vēderu. Tas var izraisīt arī trauksmi.

Ēdot sabalansētu ēdienu ir svarīgi daudzu iemeslu dēļ. Tas nodrošina jūs ar enerģiju un svarīgām barības vielām. Ja nevarat atvēlēt laiku trim ēdienreizēm dienā, veselīgas uzkodas ir lielisks veids, kā novērst zemu cukura līmeni asinīs, nervozitātes vai uzbudinājuma sajūtu un nemieru. Atcerieties, ka ēdiens var ietekmēt jūsu garastāvokli.

5. Negatīva domāšana

Jūsu prāts kontrolē lielu daļu ķermeņa, un tas noteikti ir satraukums. Kad esat sajukums vai neapmierināts, vārdi, kurus sakāt sev, var izraisīt lielākas trauksmes sajūtas.

Ja, domājot par sevi, jums ir tendence lietot daudz negatīvu vārdu, ir noderīgi iemācīties pārorientēt valodu un jūtas, uzsākot šo ceļu. Darbs ar terapeitu var būt neticami noderīgs šajā procesā.

6. Finanšu problēmas

Satraukums par naudas ietaupīšanu vai parādu rašanos var izraisīt nemieru. Iemesli ir arī negaidīti rēķini vai bailes no naudas.

Lai iemācītos pārvaldīt šāda veida sprūdus, var būt nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību, piemēram, no finanšu konsultanta. Sajūta, ka jums ir biedrs un ceļvedis, var mazināt bažas.

7. Ballītes vai saviesīgi pasākumi

Ja telpa, kas pilna ar svešiniekiem, neizklausās jautri, jūs neesat viens. Notikumi, kas prasa nelielu sarunu vai mijiedarbību ar cilvēkiem, kurus jūs nepazīstat, var izraisīt trauksmes sajūtu, ko var diagnosticēt kā sociālās trauksmes traucējumus.

Lai atvieglotu raizes vai satraukumu, vienmēr, kad vien iespējams, paņemiet līdzi pavadoni. Bet ir svarīgi arī sadarboties ar profesionāli, lai atrastu pārvarēšanas mehānismus, kas ilgtermiņā padara šos notikumus vieglāk vadāmus.

8. Konflikts

Attiecību problēmas, argumenti, nesaskaņas - visi šie konflikti var izraisīt vai pasliktināt trauksmi. Ja konflikts jūs īpaši izraisa, jums, iespējams, būs jāapgūst konfliktu risināšanas stratēģijas. Sarunājieties arī ar terapeitu vai citu garīgās veselības ekspertu, lai uzzinātu, kā pārvaldīt sajūtas, kuras šie konflikti rada.

9. Stress

Ikdienas stresa izraisītāji, piemēram, satiksmes sastrēgumi vai vilciena trūkums, ikvienu var satraukt. Bet ilgstošs vai hronisks stress var izraisīt ilgstošu nemieru un simptomu pasliktināšanos, kā arī citas veselības problēmas.

Stress var izraisīt arī tādu uzvedību kā ēdienreizes izlaišana, alkohola lietošana vai nepietiekams miegs. Arī šie faktori var izraisīt vai pasliktināt trauksmi.

Lai ārstētu un novērstu stresu, bieži vien ir jāmācās tikt galā ar mehānismiem. Terapeits vai konsultants var palīdzēt iemācīties atpazīt stresa avotus un rīkoties ar tiem, kad tie kļūst satriecoši vai problemātiski.

10. Publiski pasākumi vai izrādes

Publiska uzstāšanās, saruna sava priekšnieka priekšā, uzstāšanās konkursā vai pat vienkārši skaļa lasīšana ir izplatīts nemiera cēlonis. Ja jūsu darbs vai hobiji to prasa, ārsts vai terapeits var ar jums sadarboties, lai uzzinātu, kā šajos iestatījumos būt ērtāk.

Arī pozitīvi pastiprinājumi no draugiem un kolēģiem var palīdzēt justies ērtāk un pārliecinātāk.

11. Personīgie sprūdi

Šos cēloņus var būt grūti noteikt, bet garīgās veselības speciālists ir apmācīts, lai palīdzētu jums tos identificēt. Tās var sākties ar smaržu, vietu vai pat dziesmu. Personīgie cēloņi jums apzināti vai neapzināti atgādina par sliktu atmiņu vai traumatisku notikumu jūsu dzīvē. Personām ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) bieži rodas trauksmes cēloņi, ko izraisa vides izraisītāji.

Personīgo izraisītāju identificēšana var prasīt laiku, taču tas ir svarīgi, lai jūs varētu iemācīties tos pārvarēt.

Ieteikumu identificēšanas padomi

Ja jūs varat identificēt un saprast jūsu izraisītājus, varat strādāt, lai no tiem izvairītos un tiktu galā. Jūs varat uzzināt īpašas pārvarēšanas stratēģijas, kā rīkoties ar sprūda gadījumiem, kad tie notiek.

Šeit ir trīs padomi, kā identificēt aktivizētājus:

• Sāciet žurnālu. Pierakstiet, kad jūsu trauksme ir pamanāma, un pierakstiet to, kas, jūsuprāt, varētu izraisīt sprūdu. Arī dažas lietotnes var palīdzēt izsekot trauksmei.
• Darbs ar terapeitu. Dažus trauksmes izraisītājus var būt grūti noteikt, bet garīgās veselības speciālistam ir apmācība, kas jums var palīdzēt. Viņi var izmantot sarunu terapiju, žurnālu veidošanu vai citas metodes, lai atrastu izraisītājus.
• Esiet godīgi pret sevi. Trauksme var izraisīt negatīvas domas un sliktu pašnovērtējumu. Tas var apgrūtināt sprūdu identificēšanu nemierīgo reakciju dēļ. Esiet pacietīgs pret sevi un esiet gatavs izpētīt lietas pagātnē, lai noteiktu, kā tās šodien var ietekmēt.

Trauksmes simptomi

Biežākie trauksmes simptomi ir:

• nekontrolējams satraukums
• bailes
• muskuļu sasprindzinājums
• ātra sirdsdarbība
• grūtības gulēt vai bezmiegs
• grūtības koncentrēties
• fizisks diskomforts
• tirpšana
• nemiers
• sajūta uz malas
• aizkaitināmība

Ja šie simptomi rodas regulāri sešus mēnešus vai ilgāk, iespējams, ka jums ir vispārējs trauksmes traucējums (GAD). Pastāv arī cita veida trauksmes traucējumi. Simptomi tiem var būt atšķirīgi nekā GAD. Piemēram, ar panikas traucējumiem var rasties:

• ātra sirdsdarbība vai sirdsklauves
• svīšana
• trīc
• kratot
• sajūta, it kā kakls aizveras

Meklē palīdzību

Ja uzskatāt, ka pārāk daudz uztraucaties vai rodas aizdomas par trauksmes traucējumiem, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Atzīt trauksmi bieži ir grūti, jo laika gaitā simptomi kļūst arvien izplatītāki.

Sāciet diskusiju, runājot ar ārstu. Viņi apspriedīs jūsu simptomus, veiks slimības vēsturi un veiks fizisko eksāmenu. Viņi vēlēsies izslēgt visas iespējamās fiziskās problēmas, kas varētu izraisīt problēmas.

Pēc tam ārsts var izvēlēties ārstēt jūs ar medikamentiem. Viņi var arī jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista, piemēram, pie psihologa vai psihiatra. Šie ārsti var izmantot sarunu terapijas un medikamentu kombināciju, lai ārstētu trauksmi un novērstu izraisītājus.

Izņemšana

Reizēm raksturīga trauksme, bet hroniskas raizes, bailes vai bailes nav bieži sastopamas. Tā ir zīme, ka jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību. Labās ziņas ir tas, ka nemiers ir ļoti ārstējams garīgās veselības stāvoklis. Tomēr daudzi cilvēki ar nemieru nemeklē ārstēšanu.

Ja jūsu satraukums traucē jūsu ikdienas dzīvi, jums vajadzētu meklēt palīdzību. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums atrast ārstēšanas plānu, kas atvieglo jūsu simptomus un palīdz tikt galā ar trauksmes izraisītājiem.