Farts ir zarnu gāze, ko dažreiz sauc par vēdera uzpūšanos. Košļājot un norijot, jūs varat fartēt, norijot daudz gaisa. Jūs varat arī fart, jo resnās zarnas baktērijas pastāvīgi strādā, lai sadalītu pārtiku. Ja jūsu zarnās veidojas gāze un jūs nekaunaties, tā izplūst caur jūsu zarnām un izvadās no ķermeņa.
Vidējs cilvēks dienā iziet apmēram 200 mililitrus gāzes ar 10 vai 20 farsiem. Veicot visas šīs aktivitātes, jums varētu rasties jautājums: vai fartings sadedzina kalorijas?
Cik daudz kaloriju varētu sadedzināt farting?
Populārā interneta apgalvojumā no 2015. gada teikts, ka viena fārka sadedzināja 67 kalorijas un, ja frting 52 reizes dienā, sadedzinātu 1 mārciņu tauku. Kopš šī apgalvojuma ir izrādījusies nepatiesa. Bet vai šim jautājumam ir kāds nopelns?
Eksperti saka, ka fartings ir pasīva darbība - tāpēc tas, iespējams, nemaz nededzina kalorijas.
Kad jūs fart, muskuļi atslābinās un spiediens jūsu zarnās izspiež gāzi bez piepūles. Jūs sadedzināt kalorijas, strādājot muskuļiem, nevis atpūsties.
Kā fartings varētu sadedzināt kalorijas?
Vienīgais veids, kā jūs varat sadedzināt dažas kalorijas, kad farting, ir tad, ja jūs to uzpratīsit - un tas nav veselīgi vai normāli. Ja jūs noslogojat, kad fart, kaloriju sadedzināšana ir nenozīmīga, varbūt viena vai divas kalorijas. Tas nav pietiekami, lai kaut ko mainītu jūsu veselībā.
Lai zaudētu svaru, jums noteikti nevajadzētu paļauties uz fartingu. To nevajadzētu izmantot, lai aizstātu veselīgu ēšanu un regulāru vingrošanu, saka eksperti.
Atslēga svara zaudēšanai ir vairāk kaloriju sadedzināšana, nekā jūs patērējat. Tas nozīmē ēst un dzert mazāk kaloriju, vairāk vingrot, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, vai abu šo kombināciju.
Ēdot svara zaudēšanas nolūkā, jums vajadzētu izvēlēties ēdienus, kuru kaloriju līmenis ir mazāks, bet kuru uzturs joprojām ir liels. Tas iekļauj:
- svaigi produkti
- pilngraudi
- liesās olbaltumvielas
- pienotava
Izvairieties no kaloriju blīviem ēdieniem, kas jūs nepiepilda vai nesniedz barības vielas, piemēram, saldos desertus un baltmaizi.
Pārtika ar daudz šķiedrvielām bieži ir ļoti piepildoša un veselīga, taču jāapzinās, ka tie var izraisīt daudz gāzes, it īpaši, ja jūs neesat pieradis tos ēst. Lēnām ievadiet šķiedrvielu diētā.
Sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt no 20 līdz 25 gramiem šķiedrvielu, savukārt vīriešiem katru dienu vajadzētu patērēt no 30 līdz 38 gramiem šķiedrvielu.
Runājot par vingrinājumiem, jums katru dienu vajadzētu saņemt no 30 minūtēm līdz 1 stundai mērenu fizisko aktivitāšu. Tas varētu ietvert:
- ejot
- skriešana
- peldēšana
- riteņbraukšana
- Svarcelšana
Uzturēšanās aktīvā dārzkopībā vai tīrīšanā bieži var palīdzēt sadedzināt kalorijas, tādējādi zaudējot vairāk svara.
Līdzņemšana
Ja mēs nededzinām kalorijas, kad fart, tad kāpēc mēs dažreiz jūtamies plānāks pēc tam, kad fart? Eksperti saka, ka, iespējams, tāpēc, ka farting ir lielisks veids, kā samazināt vēdera uzpūšanos.
Uzpūšanos var izraisīt daudzi faktori, tostarp:
- ēšanas taukaini ēdieni, kas palēnina kuņģa iztukšošanos un var justies neērti
- dzerot gāzētus dzērienus, kas izdala gāzes burbuļus kuņģī
- ēdot gāzētus ēdienus, piemēram, pupas, kāposti un Briseles kāposti, kas izraisa baktēriju izdalīšanos kuņģī no kuņģa
- ēdot ēdienu pārāk ātri, dzerot caur salmiņu vai košļājamo gumiju - tas viss var likt norīt gaisu
- stress vai nemiers, kas var izraisīt gāzes uzkrāšanos gremošanas traktā
- smēķēšana, kas var izraisīt norīt lieko gaisu
- kuņģa-zarnu trakta infekcijas vai aizsprostojumi, kas baktērijām var izraisīt gāzes izdalīšanos
- kairinātu zarnu sindroms, kas var izraisīt sāpes vēderā, krampjus, zarnu problēmas un gāzi
- Celiakija vai laktozes nepanesamība, kas var izraisīt gan gremošanas problēmas, gan izraisīt gāzes uzkrāšanos
Daži padomi gāzes uzkrāšanās samazināšanai ir šādi:
- Ēd un dzer lēnām, lai norij mazāk gaisa.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un alus.
- Atturieties no smaganām vai konfektēm, lai jūs norītu mazāk gaisa.
- Pārliecinieties, ka zobu protēzes ir piemērotas, jo nepareizi uzstādītas zobu protēzes var izraisīt norīt lieko gaisu ēšanas un dzeršanas laikā.
- Pārtrauciet smēķēšanu, lai jūs norītu mazāk gaisa.
- Ēdiet mazākas pārtikas porcijas, lai atvieglotu gremošanu un novērstu gāzi.
- Vingrinājums gāzu pārvietošanai pa gremošanas traktu.
Gāzes padeve ir normāla. Tas var izraisīt mazāku uzpūšanos, ja zarnās rodas gāzes uzkrāšanās.
Ir viena lieta, ko jūs nevarat darīt ar farting: zaudēt svaru. Tā nav darbība, kas sadedzina daudz kaloriju. Farting ir diezgan pasīva.
Ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojiet veselīgu uzturu un regulāru vingrinājumu plānu, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs ēdat.
