Pārskats
Svīšana ir ķermeņa dabiskais veids, kā regulēt ķermeņa temperatūru. Tas tiek darīts, atbrīvojot ūdeni un sāli, kas iztvaiko, lai palīdzētu jums atdzist.
Pati svīšana pati par sevi nesadedzina izmērāmu kaloriju daudzumu, taču, izslaukot pietiekami daudz šķidruma, jūs zaudējat ūdens svaru. Tomēr tas ir tikai īslaicīgs zaudējums. Rehidratējot, dzerot ūdeni vai ēdot, jūs nekavējoties atgūsit zaudēto svaru.
Cik daudz kaloriju svīšana sadedzina?
Daži apgalvo, ka tādas aktivitātes, kas piepildītas ar sviedriem, piemēram, Bikram joga, ļauj stundā sadedzināt līdz 1000 kalorijām - taču apgalvojums, iespējams, ir nepatiess. Vienā pētījumā tika atklāts, ka 90 minūšu Bikram jogas nodarbībā sievietes vidēji sadedzināja tikai 330 kalorijas, bet vīrieši - 460 kalorijas. Tas ir ekvivalents ātrai staigāšanai ar ātrumu 3,5 jūdzes stundā par tādu pašu laiku.
Jūs varat arī sadedzināt kalorijas aktivitāšu laikā, kad jūs neko daudz nesvīstat vai vispār. Piemēram, jūs joprojām sadedzināt kalorijas, peldoties, paceļot vieglus svarus vai vingrojot, kad ziemā ārā ir auksti.
Tomēr sviedri var būt veids, kā noteikt jūsu intensitātes līmeni vai to, cik smagi strādājat, veicot noteiktus vingrinājumus. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka veseliem pieaugušajiem piecas dienas nedēļā iekļauties vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes 30 minūtēs - vai arī pietiekami, lai sarūkot, turpinot sarunu.
Kāpēc daži cilvēki svīst vairāk nekā citi?
Tas, cik daudz jūs svīstat, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp:
- ģenētika
- vides faktori
- vecums
- fitnesa līmenis
- svars
No šiem faktoriem jūsu svars un fiziskās sagatavotības līmenis visvairāk ietekmēs to, cik daudz svīstat fiziskās slodzes laikā. Jūsu ķermenim ir jāizmanto vairāk enerģijas, lai darbotos ar lielāku svaru. Tā rezultātā palielinās sviedru daudzums, jo ķermeņa masas ir vairāk, lai atdzistu.
Jo labāka forma jūs atrodaties, jo ātrāk jūs svīstīsit. Tas ir tāpēc, ka ķermenis kļūst efektīvāks temperatūras regulēšanā. Aukstāka svīšana nozīmē, ka jūsu ķermenis var ātrāk atdzist. Tas ļauj ilgāku laiku strādāt stingrākā tempā.
Kādas ir sviedru priekšrocības?
Galvenais sviedru ieguvums ir ķermeņa atdzišana. Daži citi svīšanas ieguvumi var ietvert:
- Veselīgāka āda. Ar intensīvu vingrinājumu asinis cirkulē visā ķermenī. Tas ļauj skābeklim un barības vielām cirkulēt un barot ādas šūnas.
- Izaiciniet sevi. Ja vingrinājumu laikā jūs saraujat sviedru daudzumu, iespējams, jūs veicat treniņus, kas ir atbilstoši izaicinoši jūsu fitnesa līmenim. Bet, ja jūs esat ar galvu, ārkārtīgi noguris vai sāpēs, jūs pārāk stipri spiežat.
Vai pastāv kādi svīšanas riski?
Dehidratācija
Ja svīst, visticamāk, jūs saņemat dehidratāciju. Karsts vai mitrs laiks palielina sviedru daudzumu. Par katru zaudēto sviedru mārciņu noteikti izdzeriet pinti ūdens. Negaidiet, līdz izslāpis, lai sāktu mitrināt. Tā vietā ņemiet līdzi ūdens pudeli un regulāri dzeriet visu treniņu.
Smaga dehidratācija var būt bīstama. Nekavējoties sazinieties ar medicīnisko palīdzību par šiem simptomiem:
- ārkārtīgs izsīkums vai apjukums
- reibonis, kad stāvat, kas pēc dažām sekundēm neizzūd
- nav urinēt astoņas stundas
- vājš pulss
- ātrs pulss
- krampji
- samaņas zudums
Hiperhidroze
Ja regulāri pārmērīgi svīst, iespējams, ir stāvoklis, ko sauc par hiperhidrozi. Sazinieties ar ārstu, ja svīšana traucē jūsu ikdienas gaitas. Sazinieties arī ar ārstu, ja nakts svīšana notiek bez zināma iemesla vai pēkšņi pārmērīgi svīst.
Nekavējoties sazinieties ar medicīnisko palīdzību, ja notiek svīšana:
- drudzis ir 104 ° F (40 ° C) vai augstāks
- sāpes krūtīs
- elpas trūkums
- ātra sirdsdarbība
Kā droši sadedzināt kalorijas
Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā uzņemts. Aptuveni 3500 kaloriju ir vienāds ar 1 mārciņu tauku. Tātad jums ir jāsadedzina 3500 vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat, lai zaudētu 1 mārciņu.
Labākais veids, kā sasniegt veselīgu svaru, ir aktīvs dzīvesveids. Ēdot veselīgu uzturu, kas pilns ar veseliem ēdieniem, un regulāri vingrojot (līdz piecām dienām nedēļā apmēram 30 minūtes) ir labākie veidi, kā droši sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
Apakšējā līnija
Ūdens svara svīšana var palīdzēt īslaicīgi nomest dažas mārciņas. Cīkstnieki un zirgu žokeji, kuriem jābūt noteiktā svarā, lai sacenstos, izmanto šo paņēmienu.
Tomēr zaudētās kalorijas nav nozīmīgas, un tas nav veselīgs veids, kā zaudēt svaru kopumā. Vienā pētījumā atklājās, ka pirts izraisītais straujais svara zudums negatīvi ietekmēja sieviešu sportisko sniegumu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pakāpeniski iet veselīgākais veids. Pieņemiet veselīgu uzturu no veseliem ēdieniem un regulāri vingrojiet. Jūsu ārsts var arī palīdzēt izveidot plānu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.
