Satura rādītājs:
- Pārskats
- Cik daudz kaloriju svīšana sadedzina?
- Kāpēc daži cilvēki svīst vairāk nekā citi?
- Kādas ir sviedru priekšrocības?
- Vai pastāv kādi svīšanas riski?
- Kā droši sadedzināt kalorijas
- Apakšējā līnija
Video: Vai Svīšana Sadedzina Kalorijas?
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Pārskats
Svīšana ir ķermeņa dabiskais veids, kā regulēt ķermeņa temperatūru. Tas tiek darīts, atbrīvojot ūdeni un sāli, kas iztvaiko, lai palīdzētu jums atdzist.
Pati svīšana pati par sevi nesadedzina izmērāmu kaloriju daudzumu, taču, izslaukot pietiekami daudz šķidruma, jūs zaudējat ūdens svaru. Tomēr tas ir tikai īslaicīgs zaudējums. Rehidratējot, dzerot ūdeni vai ēdot, jūs nekavējoties atgūsit zaudēto svaru.
Cik daudz kaloriju svīšana sadedzina?
Daži apgalvo, ka tādas aktivitātes, kas piepildītas ar sviedriem, piemēram, Bikram joga, ļauj stundā sadedzināt līdz 1000 kalorijām - taču apgalvojums, iespējams, ir nepatiess. Vienā pētījumā tika atklāts, ka 90 minūšu Bikram jogas nodarbībā sievietes vidēji sadedzināja tikai 330 kalorijas, bet vīrieši - 460 kalorijas. Tas ir ekvivalents ātrai staigāšanai ar ātrumu 3,5 jūdzes stundā par tādu pašu laiku.
Jūs varat arī sadedzināt kalorijas aktivitāšu laikā, kad jūs neko daudz nesvīstat vai vispār. Piemēram, jūs joprojām sadedzināt kalorijas, peldoties, paceļot vieglus svarus vai vingrojot, kad ziemā ārā ir auksti.
Tomēr sviedri var būt veids, kā noteikt jūsu intensitātes līmeni vai to, cik smagi strādājat, veicot noteiktus vingrinājumus. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka veseliem pieaugušajiem piecas dienas nedēļā iekļauties vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes 30 minūtēs - vai arī pietiekami, lai sarūkot, turpinot sarunu.
Kāpēc daži cilvēki svīst vairāk nekā citi?
Tas, cik daudz jūs svīstat, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp:
- ģenētika
- vides faktori
- vecums
- fitnesa līmenis
- svars
No šiem faktoriem jūsu svars un fiziskās sagatavotības līmenis visvairāk ietekmēs to, cik daudz svīstat fiziskās slodzes laikā. Jūsu ķermenim ir jāizmanto vairāk enerģijas, lai darbotos ar lielāku svaru. Tā rezultātā palielinās sviedru daudzums, jo ķermeņa masas ir vairāk, lai atdzistu.
Jo labāka forma jūs atrodaties, jo ātrāk jūs svīstīsit. Tas ir tāpēc, ka ķermenis kļūst efektīvāks temperatūras regulēšanā. Aukstāka svīšana nozīmē, ka jūsu ķermenis var ātrāk atdzist. Tas ļauj ilgāku laiku strādāt stingrākā tempā.
Kādas ir sviedru priekšrocības?
Galvenais sviedru ieguvums ir ķermeņa atdzišana. Daži citi svīšanas ieguvumi var ietvert:
- Veselīgāka āda. Ar intensīvu vingrinājumu asinis cirkulē visā ķermenī. Tas ļauj skābeklim un barības vielām cirkulēt un barot ādas šūnas.
- Izaiciniet sevi. Ja vingrinājumu laikā jūs saraujat sviedru daudzumu, iespējams, jūs veicat treniņus, kas ir atbilstoši izaicinoši jūsu fitnesa līmenim. Bet, ja jūs esat ar galvu, ārkārtīgi noguris vai sāpēs, jūs pārāk stipri spiežat.
Vai pastāv kādi svīšanas riski?
Dehidratācija
Ja svīst, visticamāk, jūs saņemat dehidratāciju. Karsts vai mitrs laiks palielina sviedru daudzumu. Par katru zaudēto sviedru mārciņu noteikti izdzeriet pinti ūdens. Negaidiet, līdz izslāpis, lai sāktu mitrināt. Tā vietā ņemiet līdzi ūdens pudeli un regulāri dzeriet visu treniņu.
Smaga dehidratācija var būt bīstama. Nekavējoties sazinieties ar medicīnisko palīdzību par šiem simptomiem:
- ārkārtīgs izsīkums vai apjukums
- reibonis, kad stāvat, kas pēc dažām sekundēm neizzūd
- nav urinēt astoņas stundas
- vājš pulss
- ātrs pulss
- krampji
- samaņas zudums
Hiperhidroze
Ja regulāri pārmērīgi svīst, iespējams, ir stāvoklis, ko sauc par hiperhidrozi. Sazinieties ar ārstu, ja svīšana traucē jūsu ikdienas gaitas. Sazinieties arī ar ārstu, ja nakts svīšana notiek bez zināma iemesla vai pēkšņi pārmērīgi svīst.
Nekavējoties sazinieties ar medicīnisko palīdzību, ja notiek svīšana:
- drudzis ir 104 ° F (40 ° C) vai augstāks
- sāpes krūtīs
- elpas trūkums
- ātra sirdsdarbība
Kā droši sadedzināt kalorijas
Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā uzņemts. Aptuveni 3500 kaloriju ir vienāds ar 1 mārciņu tauku. Tātad jums ir jāsadedzina 3500 vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat, lai zaudētu 1 mārciņu.
Labākais veids, kā sasniegt veselīgu svaru, ir aktīvs dzīvesveids. Ēdot veselīgu uzturu, kas pilns ar veseliem ēdieniem, un regulāri vingrojot (līdz piecām dienām nedēļā apmēram 30 minūtes) ir labākie veidi, kā droši sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.
Apakšējā līnija
Ūdens svara svīšana var palīdzēt īslaicīgi nomest dažas mārciņas. Cīkstnieki un zirgu žokeji, kuriem jābūt noteiktā svarā, lai sacenstos, izmanto šo paņēmienu.
Tomēr zaudētās kalorijas nav nozīmīgas, un tas nav veselīgs veids, kā zaudēt svaru kopumā. Vienā pētījumā atklājās, ka pirts izraisītais straujais svara zudums negatīvi ietekmēja sieviešu sportisko sniegumu, taču ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pakāpeniski iet veselīgākais veids. Pieņemiet veselīgu uzturu no veseliem ēdieniem un regulāri vingrojiet. Jūsu ārsts var arī palīdzēt izveidot plānu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.
Ieteicams:
Cik Daudz Kaloriju Sadedzina Planking? Kalorijas Un Instrukcijas
Plānošana ir izometrisks vingrinājums, kas palielina pamata izturību un sadedzina kalorijas. Cik kalorijas jūs sadedzināt, ir atkarīgs no jūsu svara un citiem faktoriem. Mums ir diagramma, kas palīdzēs jums izdomāt personīgo kaloriju daudzumu, aizpildot dēļus
Cik Kaloriju Sadedzina Burpees? Kalorijas Un Modifikācijas
Burpees ir vingrinājumi pilnam ķermenim, kas sadedzina apmēram 10 līdz 15 kalorijas minūtē, ņemot vērā jūsu svaru un vingrinājumu intensitāti. Līdzīgi vingrinājumi var būt noderīgi cilvēkiem, kuriem nepieciešama zemākas ietekmes alternatīva
Vai Atlaišana Sadedzina Kalorijas: Mīts Un Kā Tas Darbojas?
Farts ir zarnu gāze, ko dažreiz sauc par vēdera uzpūšanos. Jūs varētu fartēt, norijot daudz gaisa, košļājot un norijot, vai tāpēc, ka jūsu resnās zarnas darbojas, lai sadalītu pārtiku. Vidējais cilvēks dienā iztērē apmēram 200 mililitrus gāzes. Veicot visas šīs aktivitātes, jums varētu rasties jautājums: vai fartings sadedzina kalorijas?
Vai Masturbēšana Sadedzina Kalorijas? Vidējie Zaudējumi Un Kā Sadedzināt Mor
Masturbācijai ir tik daudz ieguvumu veselībai: tā var mazināt stresu, palīdzēt labāk gulēt un paaugstināt vispārējo garastāvokli. Bet vai jūs zinājāt, ka masturbācija var sadedzināt arī kalorijas? Uzziniet, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, kāpēc tas ir pat iespējams un kā jūs varat iespiest solo sesiju pārspēlē, lai sadedzinātu vēl vairāk
Kalorijas Degvīnā: Kalorijas, Ogļhidrāti Un Fakti Par Uzturu
Degvīns tiek uzskatīts par zemākas kaloritātes libāciju salīdzinājumā ar vīnu vai alu, bet vai tas ir labākais risinājums tiem, kas cenšas zaudēt svaru?