Arvien vairāk cilvēku ar Krona slimību meklē veidus, kā atbalstīt savu veselību. Diētas pielāgošana bieži ir pirmais solis, un ir daudz ārstniecisko diētu veidņu, kas jāievēro.
Bet par šīm jomām bieži vien netiek pietiekami runāts, un tās ir tikpat svarīgas!
1. Prioritāti piešķir atpūtai
Mēs mīlam savu miegu. Nopietni, kurš gan nenes dārgumu sestdienas rītā, kad pusdienlaikā varat izkāpt no gultas vai kad vien jūtaties? Tomēr mums kā sabiedrībai ir tendence miegā mainīt to, kas patiesībā ir: neticami dziedinošs process.
Miega režīms ir ķermeņa laiks, lai to salabotu un uzlādētu. Tikai ikdienas aktivitāšu pārvarēšana izraisa sabrukumu, un miega laikā ķermenis atjaunojas. Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki ar Krona slimību ir jutīgāki pret nogurumu. Tiem, kam ir Krona slimība, ir svarīgi ievērot labu miega higiēnu un veikt atpūtas pauzes dienas laikā, lai saglabātu enerģiju, kas nepieciešama viņu dzīvībai.
Daži miega optimizācijas veidi ir šādi:
- pārtrauciet lietot elektroniku pāris stundas pirms gulētiešanas
- nēsājiet acu masku
- safasēti melnādaini toņi
- Izvairieties no dzērienu ar kofeīnu vai tādu pārtikas produktu kā šokolāde patērēšanas vēlu dienas laikā
- neļaujiet elektronikai atrasties telpā un, dodoties gulēt, izslēdziet WiFi, lai samazinātu EMF (elektromagnētisko lauku) iedarbību, kas var ietekmēt miega kvalitāti.
Tomēr miegs dod vairāk nekā tikai dod mums enerģiju. Tas faktiski var palīdzēt mums apkarot iekaisumu.
Pētījumā no 2004. gada, kurā tika salīdzinātas trīs veselīgu pieaugušo grupas, kuras pārcieta daļēju miega trūkumu, pilnīgu miega trūkumu vai turpināja normāli gulēt, C-reaktīvā proteīna (CRP) līmenis bija paaugstināts abās grupās, kurām bija atņemts miegs. Tas ir neticami svarīgi atzīt, jo CRP ir būtisks iekaisuma marķieris, kuru regulāri pārbauda un uzrauga, veicot asins analīzes pret zarnu iekaisuma slimībām (IBD).
Turot CRP zemu, nozīmē uzturēt zemu ķermeņa iekaisumu, kas savukārt palīdz saglabāt signālraķetes.
2. Pārvaldiet stresu
Mēs pastāvīgi dzirdam, ka stresa samazināšana var uzlabot gandrīz jebkuru stāvokli. Dažreiz, jo vairāk mēs kaut ko dzirdam, jo mazāk svarīgi mēs to domājam. Ne tad, kad runa ir par stresu!
Stresa pārvaldīšana ir divkāršs process. Ir veidi, kā (dažreiz) samazināt vai novērst lietas, kas rada jums stresu. Tās varētu būt aiziešana no dvēseles nepieredzēta darba, kaitīgu attiecību pārtraukšana vai dzīvesvietas maiņa. Dažos gadījumos šīs lietas nevar mainīt, taču bieži mēs uzskatām, ka esam iestrēguši situācijā, kad patiesībā mums ir spēks to mainīt.
Tiem scenārijiem, kad mēs nevaram mainīt stresoru, mēs varam mainīt to, kā mēs uz to reaģējam. Viens veids, kā to izdarīt, ir atpazīt, kad mēs uzsveram stresu par nesvarīgām lietām vai lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt. Ikreiz, kad jūtaties stresa dēļ, pajautājiet sev, vai tas ir:
- A) svarīga dzīves grandiozajā shēmā
- B) kaut ko jūs varat kontrolēt
Ja atbildes nav, mainiet veidu, kā reaģējat uz šo notikumu.
Citi stresa mazināšanas veidi ir pastaigas vai kaut kādā veidā pārvietošanās dabā, pārgājieni, riteņbraukšana vai peldēšana. Mēģiniet atcelt laiku vannai, lasīt grāmatu izklaidei, gleznošanai, praktizēt jogu vai meditāciju, rakstīt pateicības žurnālā vai pat ieplānot nedēļas pašapkalpošanās tikšanos, lai iegūtu masāžu. Stresa samazināšanas aktivitātes ikvienam izskatīsies atšķirīgi, jo mums visiem patīk dažādas lietas.
2010. gada pētījumā, kurā piedalījās pieaugušie ar IBD, tika izsekota NPL un antibiotiku lietošana, kā arī infekcijas un stress, lai novērtētu to ietekmi uz uzliesmojumiem. Uztverts stress, negatīvs garastāvoklis un dzīves notikumi bija vienīgie faktori, kas ievērojami saistīti ar dalībnieku uzliesmojumiem.
Ko tas nozīmē, kad tiek tulkots reālajā dzīvē? Tas, kā mēs domājam par lietām un mūsu reakcija uz tām, faktiski ietekmē mūsu veselību. Mainot veidu, kā tikt galā ar stresu, mēs spējam saglabāt savu ķermeni uz dziedināšanas ceļa.
3. Turpiniet kustēties
Kustība nav paredzēta tikai kaloriju sadedzināšanai un saudzēšanai. Mūsu ķermeņa pārvietošanai ir daudz priekšrocību, taču viena no tām ir īpaši svarīga cilvēkiem ar IBD: kaulu zaudēšanas novēršana.
Vairāku faktoru, piemēram, iekaisuma, malabsorbcijas un medikamentu, dēļ 50 procentiem cilvēku ar Krona slimību attīstās osteopēnija, un trešdaļai no viņiem tā progresēs osteoporozes gadījumā. Par laimi, regulāri piedaloties zemas ietekmes vingrinājumos, var palielināties kaulu masa, kā parādīts pētījumā 12 mēnešu laikā.
Vēl pievilcīgāk vingrinājumi (ja jūs par to jau neesat sajūsmā) ir tas, ka tas var palīdzēt arī ar divām pirmajām lietām šajā sarakstā! Tas var uzlabot miegu, palīdzot ātrāk aizmigt, un tas var palīdzēt atbrīvot stresu (ja vien jūs pats sevi nededzināt).
Ir daudz veidu, kā atbalstīt savu veselību, dzīvojot ar Krona slimību. Labākās stratēģijas ir tās, no kurām redzat labumu un kuras jūs neuzspiež, cenšoties panākt, lai tās darbotos.
Alexa Federico ir uztura terapijas praktiķe, īsta pārtikas un autoimūna emuāru autore un “Pilnīga Krona slimības un čūlaina kolīta rokasgrāmata: ceļvedis ilgtermiņa dziedniecībai”, kas tagad pieejama Amazon, autore. Kad viņa neizmēģina garšīgas receptes, jūs varat atrast viņu izbaudot Jaunās Anglijas piemājas dārzu vai lasot ar tasi tējas. Alexa galvenā mezgla ir viņas emuārs, Girl in Healing, un viņai patīk parādīt kādu savas pasaules gabalu caur Instagram.
