Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Kas ir biotīns?
Zināms arī kā H vitamīns, biotīns ir viens no B kompleksajiem vitamīniem, kas palīdz organismam pārtiku pārveidot enerģijā.
Vārds “biotīns” cēlies no seno grieķu vārda “biotos”, kas nozīmē “dzīvība” vai “uzturs”. B vitamīni un īpaši biotīns palīdz uzturēt veselību jūsu ādai, matiem, acīm, aknām un nervu sistēmai. Biotīns ir arī būtiska barības viela grūtniecības laikā, jo tas ir svarīgs embrija augšanai.
Lielākā daļa cilvēku iegūst biotīnu, kas vajadzīgs, ēdot veselīgu uzturu, taču ir bijuši daudz apgalvojumu, ka, iegūstot vairāk biotīna, var regulēt cukura līmeni asinīs, veicināt veselīgus matus, ādu un nagus un palīdzēt grūtniecēm māmiņām radīt veselīgākus mazuļus. Cik daudz biotīna ir pietiekami, kur to var iegūt, un ko tas patiesībā var dot jūsu labā?
Ieteicamā dienas nauda
Pusaudžiem un pieaugušajiem bieži ieteicams no 30 līdz 100 mikrogramiem (mcg) biotīna dienā.
Tā kā tas šķīst ūdenī, papildu biotīns urinējot vienkārši izies cauri jūsu ķermenim. Lai gan lielākā daļa cilvēku var rīkoties ar biotīna piedevām, daži cilvēki ziņo par tādām vieglām blakusparādībām kā nelabums un gremošanas traucējumi. Nav zināmi toksicitātes simptomi, kas saistīti ar pārāk lielu biotīna daudzumu.
Piedevas un diabēts
Daži pētījumi, ieskaitot šo pētījumu ar dzīvniekiem, liek domāt, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu varētu būt izdevīgi lietot biotīna piedevas, lai palīdzētu regulēt glikozes līmeni asinīs. Tomēr līdz šim veiktie pētījumi nav pārliecinoši.
Saskaņā ar citu pētījumu, kas veikts ar dzīvniekiem, biotīns var palīdzēt novērst nieru bojājumus cilvēkiem ar 1. insulīna atkarīgo diabētu. Atkal ir jāveic vairāk pētījumu, lai to atbalstītu.
Veselīgi mati, āda un nagi?
Biotīna trūkumi ir reti. Bet, tā kā cilvēkiem ar deficītu bieži parādās matu izkrišanas vai zvīņaini sarkani izsitumi, daži ārsti un papildinājumu uzņēmumi iesaka palielināt uzņemto devu.
Tomēr Nacionālie veselības institūti ziņo, ka nav pietiekamu datu, lai pamatotu papildināšanas ieteikšanu.
Augļa attīstība
Lai arī reti, grūtniecēm var būt biotīna deficīts. Lai palīdzētu veicināt mazuļa veselību, grūtniecības laikā lietojiet pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur biotīnu un folijskābi. Lielas biotīna devas tomēr var būt bīstamas mazulim, tāpēc biotīna papildināšana nav ieteicama.
Iegādājieties tiešsaistē pirmsdzemdību vitamīnus.
Dabiski biotīna avoti
Biotīnu var atrast arī daudzos pārtikas produktos, tostarp:
- olas dzeltenums
- orgānu gaļa (aknas, nieres)
- rieksti, piemēram, mandeles, zemesrieksti, pekanrieksti un valrieksti
- riekstu sviesti
- sojas pupas un citi pākšaugi
- veseli graudi un graudaugi
- ziedkāposti
- banāni
- sēnes
Tā kā tādas pārtikas pārstrādes metodes kā ēdiena gatavošana var padarīt biotīnu neefektīvu, neapstrādāti vai mazāk apstrādāti šo pārtikas produktu varianti satur aktīvāku biotīnu.
Vienmēr vislabāk ir iegūt barības vielas no dabīgiem avotiem. Ja jūs nevarat dabiski iegūt pietiekami daudz biotīna, ārsts var ieteikt papildinājumu. Atcerieties, ka FDA neuzrauga piedevas attiecībā uz drošību, tīrību, devu vai kvalitāti, tāpēc pirms pirkšanas izpētiet savus zīmolus.
Takeaway
Lai gan biotīns ir nepieciešams normālai ķermeņa funkcionēšanai, un piedevas var palīdzēt grūtniecēm un dažiem diabēta slimniekiem, joprojām nav pieejams pietiekami daudz datu, lai atbalstītu papildinājumus vai apgalvojumus par veselīgiem matiem, ādu vai nagiem.
Ņemot to vērā, vienmēr ir laba ideja ēst sabalansētu, veselīgu uzturu no nepārstrādātiem vai minimāli pārstrādātiem pārtikas produktiem, lai jūsu veselība būtu optimāla.
Iepērciet biotīna piedevas tiešsaistē.
