Hronisks nogurums ir tālu no noguruma “Man vajag vēl vienu kafijas tasi”. Tas ir novājinošs stāvoklis, kas var ietekmēt visu jūsu dzīvi.
Līdz šim nav veikti lieli pētījumi par diētas ietekmi uz hroniska noguruma sindromu (CFS). Tomēr Hosē Montoja, MD, medicīnas profesors un Stenfordas hroniskā noguruma klīnikas speciālists apgalvoja, ka diēta, šķiet, ietekmē hronisku nogurumu.
"Uzturs potenciāli var ietekmēt CFS, taču mēs ļoti maz zinām par to, kas varētu darboties īpaši ikvienam," sacīja Montoja. "Mēs zinām, ka dažiem pārtikas produkti pasliktina vai uzlabo viņu simptomus un ka cilvēkiem tiem jāpievērš uzmanība."
Lai gan vēl jādara vairāk pētījumu, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai palīdzētu palielināt enerģiju un nodrošinātu, ka ēdat veselīgu, sabalansētu uzturu. Šeit ir 12 diētas hacks, ko izmēģināt.
1. Grāvju iekaisuma pārtika
Tā kā iekaisumam ir nozīme hroniskā nogurumā, Montoya iesaka izmēģināt pretiekaisuma diētu vai pievienot pretiekaisuma produktus, piemēram, zivis un olīveļļu. Centieties ierobežot iekaisīgu pārtiku, piemēram, cukuru, ceptu pārtiku un apstrādātu gaļu.
2. Palieciet hidratēts
Kamēr dzerot vairāk ūdens, tas neizārstē hronisku nogurumu, tas joprojām ir svarīgi. Ir zināms, ka dehidratācija pasliktina nogurumu. Uzturēšanās hidratēts ir svarīgs, lai uzlabotu vai saglabātu veselību.
3. Veiciet pārtikas un simptomu žurnālu
Pārtikas žurnāls ir lielisks veids, kā atklāt pārtikas produktus, kas uzlabo vai pasliktina jūsu simptomus. Noderīgi ir arī ieraksti par to, kā jūs jutāties ikdienā, lai dalītos ar ārstu. Izsekojiet, kā jūtaties un ko ēdat katru dienu, lai atrastu modeļus. Tā kā 35 līdz 90 procentiem cilvēku ar hronisku nogurumu rodas simptomi, kas saistīti ar kairinātu zarnu sindromu, ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību visiem kuņģa darbības traucējumiem vai diskomfortam.
4. Neizgrieziet to visu ārā
Tas ir vilinoši izgriezt visu iespējamo, saskaroties ar tādu neskaidru un nepielūdzamu slimību kā hronisks nogurums, taču nav pierādījumu, ka ļoti ierobežojoša diēta uzlabotu simptomus. Pirms jebkādu pārtikas produktu izslēgšanas no uztura konsultējieties ar ārstu, lai novērstu ķermeņa pārmērīgu uzlikšanu un svarīgu uzturvielu izgriešanu. Izmēģiniet izvadīšanas diētu tikai tad, ja ārsts un dietologs domā, ka tas jums ir piemērots.
5. Bet eksperimentējiet ar savu uzturu
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Daži pārtikas produkti var likt jums justies labāk vai sliktāk. Piemēram, daži Montojas pacienti ir pamanījuši uzlabojumus pēc lipekļa vai pārtikas produktu ar lielu ogļhidrātu daudzuma noņemšanu no uztura, bet citi nav redzējuši nekādu efektu. Tā kā CFS nav standarta uztura, varētu būt vērts eksperimentēt ar savu uzturu, lai atrastu to, kas liek justies vislabāk.
Vislabāk ir sadarboties ar dietologu vai ārstu, lai pielāgotu ēdiena plānu jūsu īpašajām vajadzībām. Jūs varat sākt patstāvīgi, pievēršot uzmanību tam, kā konkrēti pārtikas produkti liek jums justies.
“Ar hronisku nogurumu ir svarīgi klausīties savu ķermeni un redzēt, kā jūtaties,” sacīja Stenfordas veselības aprūpes centra CDE pārstāve Leah Groppo, RD. Tas ir īpaši svarīgi, ja domājat, ka daži pārtikas produkti varētu saasināt simptomus vai ja plānojat veikt kādas izmaiņas diētā.
Ja vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, Groppo iesaka veikt nelielas izmaiņas, piemēram, katru vakaru vakariņās pievienot vairāk dārzeņu. Pieturieties pie tā visu mēnesi, pirms izlemjat, vai izmaiņas uzlaboja jūsu simptomus. Jūs arī ilgtermiņā, visticamāk, pieturēsities pie veselīgākiem ieradumiem, ja tos ieviesīsit lēnām.
6. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu
Kofeīns šķiet lielisks enerģijas uzlabošanas veids, taču tas rada sekas. Pēc Montojas teiktā, kofeīns var radīt nepatiesu enerģijas izjūtu un liek jums to pārspīlēt. Dažiem cilvēkiem var derēt nedaudz kofeīna. Tikai esiet piesardzīgs, lai sevi nepārspīlētu un pārliecinieties, ka uzņemtais daudzums neietekmē miegu.
7. Izmēģiniet mazākas, biežākas ēdienreizes
Daudzi cilvēki ar hronisku nogurumu bieži jūtas pārāk noguruši ēst vai nejūtas izsalkuši. Ja jūs zaudējat svaru vai cenšaties ēst pietiekami daudz visas dienas garumā, Groppo iesaka biežāk izmēģināt mazākas maltītes vai pievienot ēdienreizēm nelielas uzkodas. Ēdot biežāk, iespējams, var ietaupīt enerģiju. Var būt vieglāk panest arī mazākas porcijas.
8. Pievērsiet uzmanību cukuram
Cukurs var arī uz laiku palielināt jūsu enerģiju, bet pēc tam notikusī avārija var pastiprināt jūsu nogurumu. Tā vietā, lai meklētu pārtikas produktus ar rafinētu cukuru, Groppo iesaka ēst dabiski saldus ēdienus ar nedaudz olbaltumvielu, lai palīdzētu izlīdzināt cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni. Ogas ar vienkāršu, nesaldinātu jogurtu ir lieliska iespēja.
9. Iet uz visiem veggies
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Uzpildiet veģetācijas, kas nav cietes. Centieties visu dienu iekļaut visu krāsu dārzeņus, lai iegūtu to unikālās barības vielas un ieguvumus. Piemēram, sarkanajos dārzeņos ir pilns ar fitonutrientiem, kas darbojas kā antioksidanti un palīdz mazināt iekaisumu. Dzeltenās veģetēs ir svarīgi vitamīni un minerālvielas, piemēram, A, C un B6 vitamīni.
10. Izlaidiet pārstrādātus pārtikas produktus
Rūpīgi pārstrādātos pārtikas produktos parasti ir mazāk barības vielu nekā veselos pārtikas produktos. Lai atbalstītu ķermeņa vajadzības, ir svarīgi iekraut augus - piemēram, pākšaugus, augļus, dārzeņus un veselus graudus.
Nezini, ko ēst? Groppo iesaka pieturēties pie pārtikas produktiem, kas ir “pēc iespējas tuvāk tam, kā to darīja māte daba”. Piemēram, majonēzes vietā izvēlieties popped corn, piemēram, makaronu vietā brūnie rīsi.
11. Papildiniet to ar veselīgiem taukiem
Sprinkle valriekstiem, dažas šķēles avokado, pāris unces foreles: Visu dienu var viegli pievienot veselīgus taukus, piemēram, omega-3 taukskābes. Veselīgi tauki ir svarīgi smadzeņu un sirds veselībai, un tie var arī palīdzēt mazināt iekaisumu.
12. Ēdināšanas plāns un sagatavošanās laiks, kad varat
Viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt barojošu uzturu, ir plānot ēdienu un sagatavot ēdienu pirms laika. Dienās, kad jums ir vairāk enerģijas, izplānojiet, ko ēdīsit pārējo nedēļu, un pagatavojiet savas pamata sastāvdaļas vai pagatavojiet ēdienus līdz galam. Jūsu maltītes būs gatavas iet. Jums nebūs jāuztraucas par to, ko konkrētajā dienā ēdīsit. Pat labāk: piesaistiet kādu, kas jums palīdzētu, lai jūs varētu paveikt vairāk, neizsmeļot sevi.
Grunts līnija
Mums visiem atkal un atkal ir teikts, ka tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu pašsajūtu. Tas ir ne mazāk taisnība ar hronisku nogurumu. Kaut arī nav īpašu hroniska noguruma diētu, sabalansēts, veselīgs uzturs var būt galvenā ārstēšanas plāna sastāvdaļa. Pārliecinieties, ka pirms būtisku izmaiņu izdarīšanas diētā vai papildinājumu pievienošanas vienmēr runājiet ar ārstu un dietologu.
