Ievads
Ir normāli justies satraukti par 1. tipa diabēta pārvaldību, it īpaši, ja dzīve ir aizņemta. Galu galā, darījumi ar diabētu ne vienmēr ir ērti. Lai arī katra diena ir atšķirīga, dažu vienkāršu stratēģiju pievienošana ikdienas gaitām var palīdzēt jums palikt uz ceļa un labi dzīvot ar 1. tipa cukura diabētu.
Rīts
Celieties, spīdiet un pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pēc iespējas ātrāk pēc pamodināšanas. Tas ļaus jums uzzināt, kāds bija cukura līmenis asinīs nakti. Jūs varat to labot uzreiz ar pārtiku vai insulīnu, ja atklājat, ka tas ir pārāk augsts vai pārāk zems. Jūs varat arī apsvērt cukura līmeņa asinīs un citas svarīgas informācijas reģistrēšanu diabēta žurnālā. Tas var palīdzēt jums sekot līdzi tam, cik labi diabēts tiek kontrolēts katru dienu.
Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm
Ēšana labi ir svarīga 1. tipa diabēta pārvaldības sastāvdaļa. Sāciet savu brīvdienu tieši ar barojošām brokastīm, kas atbilst jūsu veselīgas ēšanas plānam. Veselīga plāna 1. tipa diabēta gadījumā parasti ietilpst pārtikas produkti no katras pārtikas grupas, piemēram, augļi un dārzeņi, veseli graudi, liesa olbaltumviela un veselīgi tauki.
Tā kā jūs lietojat insulīnu, katrā ēdienreizē jums vajadzētu iekļaut arī mērenu daudzumu veselīgu ogļhidrātu. Tas novērsīs cukura līmeņa pazemināšanos asinīs par zemu. Pārliecinieties, ka sekojat līdzi ogļhidrātiem un, ja nepieciešams, pieskaņojiet to devai ar insulīna devu. Šo informāciju varat ierakstīt diabēta žurnālā.
Dažas ātras un vienkāršas brokastu idejas cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu ir olu kultenis, auzu pārslu ar pienu ar zemu tauku saturu vai augļu un jogurta uzkodas. Neaizmirstiet pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms un pēc katras ēdienreizes, ieskaitot brokastis.
Lietojiet zāles
Atcerieties lietot insulīnu un citus medikamentus. Aizņemtiem rītiem var būt noderīgi izgatavot diabēta komplektu ar glikozes monitoru, insulīnu, šļircēm un citām nepieciešamām piegādēm. Organizēšana ietaupīs jūsu laiku. Ja jums ir grūtības atcerēties lietot medikamentus, mēģiniet lietot tablešu kastīti vai turēt zāles vannas istabā pie zobu sukas.
Brauc droši
Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz darbu, skolu vai rīkojat uzdevumus, pārliecinieties, ka nokļūsit tur droši. Pirms iekāpšanas aiz riteņa pārbaudiet cukura līmeni asinīs un nekad nebrauciet, ja cukura līmenis asinīs ir par zemu. Automašīnā jums vajadzētu arī uzglabāt dažas uzkodas, ieskaitot tādu glikozes avotu kā sula.
Jāuzkodas
Lai saglabātu enerģiju un cukura līmeni asinīs, jums, iespējams, vajadzēs uzkodas no rīta. Veselīgu uzkodu idejas cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu ietver nedaudz mandeļu, gabaliņu siera vai ābolu.
Pēcpusdiena
Ēdiet veselīgas pusdienas
Vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni asinīs un pēc tam paēdiet veselīgas pusdienas. Varbūt visvieglāk ēst labi, ja plānojat uz priekšu un iesaiņojat pusdienas. Labas iespējas ir salāti, kas papildināti ar biezpienu un riekstiem, hummu un veggies, vai tasi čili. Un, protams, pēc ēšanas vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni asinīs.
Iegūstiet kādu vingrinājumu
Uzturēšanās aktivitāte ir svarīga 1. tipa diabēta pārvaldības sastāvdaļa. Tas var arī paaugstināt garastāvokli un samazināt stresa līmeni. Dažas no aktivitātēm, kas jums varētu patikt, ir skriešana, suņa aiznešana garai pastaigai vai dejas.
Lielākajā daļā nedēļas dienu jums vajadzētu no 30 līdz 60 minūtēm mēreni vingrot. Pirms un pēc treniņa noteikti pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Jums jāņem līdzi arī glikozes avots.
Vakars
Gatavot vakariņas
Ēdiet barojošas vakariņas un neaizmirstiet vēlreiz pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms un pēc ēšanas. Ja dienas laikā esat pārāk noguris, lai veselīgi paēstu, mēģiniet plānot uz priekšu. Glabājiet savu virtuvi ar labu pārtikas izvēli. Varat arī mēģināt pagatavot dažas ēdienreizes daļas, kad jums ir vairāk laika, piemēram, brīvdienās.
Atpūsties
Dienas beigās dodiet kādu laiku atpūtai un izklaidei. Lasiet grāmatu, skatieties filmu vai apmeklējiet draugu. Katru dienu laika atņemšana sev ir svarīga stresa pārvarēšanas un veselīgas uzturēšanas sastāvdaļa.
Iemiegieties
Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega. Pietiekami daudz miega ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, jo miega trūkums apgrūtina cukura līmeņa asinīs kontroli.
Paziņojiet ārstam, ja jums ir grūtības naktī gulēt. Miega problēmas var izraisīt pārāk augsts vai pārāk zems cukura līmenis asinīs. Pirms došanās gulēt, izveidojiet ieradumu pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Ja glikozes līmenim asinīs ir tendence pazemināties naktī, tas var palīdzēt uzkodas pirms gulētiešanas.
Izņemšana
Kad jums ir 1. tipa cukura diabēts, veselīga uzturēšanās var pievienot papildu stresu jūsu jau aizņemtajai dienai. Plānošana uz priekšu ir diabēta pārvaldības atslēga. Izpildiet ikdienas diabēta grafiku, lai nedaudz atvieglotu dzīvi ar 1. tipa cukura diabētu.
