Dzīvošana ar psoriāzi var radīt izaicinājumus justies ērti ādā, īpaši uzliesmojumu laikā. Simptomi, piemēram, sausums un pūtītes, var būt mulsinoši un sāpīgi. Dažreiz jums pat var šķist, ka jums vajadzētu palikt mājās, nevis būt sabiedriskiem.
Bet psoriāzei nav jākontrolē tava dzīve. Izmēģiniet šos astoņus vienkāršos skaistumkopšanas trikus, lai palīdzētu mazināt dažus psoriāzes simptomus.
1. Mitriniet katru dienu
Ādas mitrināšanas uzturēšana ir vienkāršs, taču efektīvs veids, kā pārvaldīt psoriāzi. Tirgū ir neskaitāmi mitrinošu krēmu, losjonu un ziežu veidi, kas palīdz ārstēt sausu vai niezošu ādu. Konsultējieties ar ārstu par to, kurš no jums varētu būt vislabākais.
Labākais laiks mitrinātāja uzklāšanai ir tūlīt pēc izkāpšanas no vannas vai dušas, kad jūsu āda ir maiga un mitra. Aukstākā laikā jums, iespējams, vajadzēs uzklāt mitrinātāju vairākas reizes dienā. Vasaras mēnešos mēģiniet mitrināt tikai vienu vai divas reizes dienā, lai izvairītos no pārmērīgas ādas piesātināšanas.
2. Veikt siltas vannas
Siltas vannas lieliski palīdz mazināt psoriāzes simptomus, piemēram, sausu ādu un niezi. Lai izvairītos no kairinājuma, vienmēr jālieto maigas ziepes. Bet, ja vēlaties justies mazliet greznāk, ir pareizi pievienot vannas eļļu, auzu pārslu vai Epsom sāļus. Centieties izvairīties no karstu dušu uzņemšanas, jo tie bieži var izžūt jūsu ādu. Kad esat beidzis peldēties, maigi paķeriet ādu, nevis berzējiet dvieli pa visu ķermeni, lai izvairītos no berzes.
3. Viegli berž
Peldoties vai noņemot aplauzumu, vienmēr viegli berjiet, lai novērstu ādas kairinājumu. Izmantojiet mīkstu veļu, nevis abrazīvas iespējas, piemēram, lufas, kas var pasliktināt psoriāzes simptomus. Kad vien iespējams, mēģiniet lietot skaistumkopšanas produktus, kas nesatur maigus vai ķimikālijas. Nekratiet, neņemiet un neberzējiet jutīgus psoriāzes plāksterus uz ādas neatkarīgi no tā, cik labi tā varētu justies.
4. Iegūstiet nedaudz saules
Psoriāzes ādai var būt liels ieguvums no saules ultravioletā starojuma iedarbības. Centieties katru dienu vismaz 15 minūtes pavadīt ārpus telpām. Bet nepārspīlējiet - saules apdegumi dažreiz var izraisīt uzliesmojumus. Regulāri, kontrolēti saules staru iedarbības periodi palīdzēs kontrolēt simptomus un uzlabos vispārējo labsajūtu. Ziemas mēnešos, kad ir mazāk stundu saules staru, ārsts var sniegt fototerapijas procedūras, kas var darboties kā UV gaismas aizstājējs.
5. Mainiet uzturu
Kamēr pētniekiem vēl nav jāizveido cieša saikne starp psoriāzi un uzturu, daudzi cilvēki ar psoriāzi ir redzējuši pozitīvus rezultātus, pieņemot pretiekaisuma diētu. Labākie pārtikas produkti iekaisuma mazināšanai ir tie, kuros ir daudz omega-3 taukskābju (valrieksti, olīveļļa, ķirbju sēklas), kā arī krāsaini augļi un dārzeņi (spināti, burkāni, mellenes, mango). Parasti mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas, kā zināms, izraisa iekaisumu, piemēram, sarkanā gaļa, piena produkti un nakts dārzeņi (tomāti, kartupeļi, paprika).
6. Pārvaldiet stresu
Ja jūs spējat kontrolēt stresa līmeni, jūsu āda var sākt izskatīties veselīgāka. Pārmērīgs stress ir saistīts ar psoriāzes uzliesmojumiem. Tā kā uzliesmojumi ir nozīmīgs stresa avots, ja tas netiek pareizi pārvaldīts, tas var būt apburtais cikls.
Ir vairāki ātri un vienkārši veidi, kā samazināt mājas stresa līmeni, piemēram, meditācija, joga un dziļas elpošanas paņēmieni. Dodoties ārpus mājas, lai veiktu kādu vingrinājumu, var arī palīdzēt mazināt stresu, kā arī noderīgu laiku saulē. Bet jums nav pārāk jāpiespiež sevi. Pat ātra pastaiga pa apkārtni palīdzēs mazināt stresu un veicinās mierīgumu un mieru.
7. Pārreģistrējiet savu drēbju skapi
Funkcionālā un modes skapja atslēga, kas nekairina jūsu psoriāzi, ir slāņi. Smagākie audumi, piemēram, vilna un poliesters, var būt saskrāpēti un izraisīt neērtu berzi pret jutīgiem ādas plankumiem. Mēģiniet ģērbties slāņos ar gludu, mīkstu audumu, piemēram, kokvilnu vai bambusu apakšā.
Ir arī laba ideja izvēlēties drēbes, kas ir brīvākas, nekā ir cieši pieguļošas. Nejūtieties tā, ka būtu jāveic milzīgas izmaiņas jūsu stilā, taču ņemiet vērā, ka iecienītie izdilis džinsi vai spandekss šorti varētu nebūt labākais risinājums, ja piedzīvojat uzliesmojumu.
8. Esiet pārliecināts
Visbeidzot, svarīgs skaistumkopšanas padoms, lai kontrolētu jūsu psoriāzi, ir būt pārliecinātai un ērtai ādā. Protams, dažreiz jums būs uzliesmojumi, kas varētu likt jums justies pašapzinīgam. Bet jūs varat parādīt pasaulei, kuru kontrolējat, kam piederat. Neļaujiet psoriāzei noteikt jūsu pašvērtību.
Esiet atvērts arī runāt par savu stāvokli, ja jūsu sociālā loka cilvēkiem ir jautājumi. Jo informētāki jūsu draugi un ģimenes locekļi ir par psoriāzi, jo mazāk jums šķitīs, ka jums tas jāsedz.
