Kas ir miega apnoja?
Miega apnoja ir stāvoklis, kas liek īslaicīgi pārtraukt elpošanu, kamēr jūs guļat. Cilvēki ar miega apnoja neuzņem pietiekami daudz skābekļa. Tas viņiem liek aizrauties un bieži pamosties.
Daudzos gadījumos cilvēki nezina, ka ir pārstājuši elpot, un uzskata, ka viņu miega cikls ir normāls. Miega apnoja var izklausīties kā krākšana.
Miega apnoja var izraisīt vairākas veselības komplikācijas, kā arī tas, ka jūs no rīta esat noguris. Ja šo gulēšanas režīmu neārstē, tas var:
- izraisīt garīgās veselības problēmas
- izraisīt sliktu imūno funkciju
- veicina atmiņas zudumu
- palielināt sirds mazspējas risku
Izplatītākās procedūras ietver elpošanas ierīces, medikamentus un operācijas. Tomēr dažas dzīvesveida izmaiņas un mājas aprūpe var arī uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un miegu.
Miega apnojas dzīvesveida uzlabošanas līdzekļi
Tradicionālās miega apnojas ārstēšanas metodes ir CPAP maskas nēsāšana naktī. Lai arī šī metode ir efektīva, šī metode šķiet neērta. Daži mājas aizsardzības līdzekļi var piedāvāt tādas pašas priekšrocības. Šeit ir sešas alternatīvas ārstēšanas metodes, lai mazinātu miega apnojas simptomus.
1. Uzturiet veselīgu svaru
Ārsti parasti iesaka cilvēkiem ar miega apnoja zaudēt svaru. Aptaukošanās, īpaši ķermeņa augšdaļā, var palielināt elpceļu aizsprostojuma un šauru deguna eju risku. Šie šķēršļi var izraisīt pēkšņu vai ilgāku laiku elpošanu miega laikā.
Uzturot veselīgu svaru, jūs varat saglabāt elpceļus skaidrus un mazināt miega apnojas simptomus. Pētījumi rāda, ka mērena svara samazināšana cilvēkiem ar aptaukošanos var novērst nepieciešamību pēc augšējo elpceļu operācijas vai ilgstošas CPAP terapijas.
Dažos gadījumos svara zudums var novērst miega apnoja. Tomēr, ja jūs atgūstat svaru, iespējams, ka stāvoklis atgriezīsies.
2. Izmēģiniet jogu
Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt enerģijas līmeni, stiprināt sirdi un uzlabot miega apnoja. Joga var īpaši uzlabot jūsu elpošanas spēku un veicināt skābekļa plūsmu.
Miega apnoja ir saistīta ar samazinātu skābekļa piesātinājumu asinīs. Joga var uzlabot jūsu skābekļa līmeni, izmantojot dažādus elpošanas vingrinājumus. Tā rezultātā joga samazina miega traucējumu daudzumu, kas jums var rasties.
3. Mainiet gulēšanas stāvokli
Lai arī nelielas izmaiņas, miega stāvokļa maiņa var mazināt miega apnojas simptomus un uzlabot nakts atpūtu. 2006. gada pētījumā atklājās, ka vairāk nekā puse no obstruktīvas miega apnojas gadījumiem ir atkarīgi no stāvokļa.
Pētījumi liecina, ka gulēšana uz muguras, ko sauc par guļus stāvokli, var pasliktināt simptomus. Dažiem pieaugušajiem gulēšana uz sāniem var palīdzēt elpošanai normalizēties.
Tomēr 2002. gada pētījumā tika atklāts, ka bērni ar miega apnoja labāk gulēt uz muguras.
Pārrunājiet ķermeņa stāvokli un miega apnojas simptomus ar savu ārstu, lai novērtētu ārstēšanas iespējas.
4. Izmantojiet mitrinātāju
Mitrinātāji ir ierīces, kas mitrumu pievieno gaisam. Sausais gaiss var kairināt ķermeni un elpošanas sistēmu. Mitrinātāja lietošana var atvērt elpceļus, samazināt sastrēgumus un veicināt skaidrāku elpošanu.
Lai iegūtu papildu priekšrocības, apsveriet iespēju mitrinātājam pievienot lavandas, piparmētru vai eikalipta eļļu. Šīm trim ēteriskajām eļļām ir zināmas pretiekaisuma un nomierinošas priekšrocības.
Izpildiet ražotāja norādījumus par mitrinātāja tīrīšanu. Viņi var uzglabāt pelējuma un baktērijas.
Iegādājieties mitrinātāju tiešsaistē.
5. Izvairieties no alkohola un smēķēšanas
Dzīvesveida izmaiņas var uzlabot jūsu veselību un veicināt labākus gulēšanas paradumus. Apsveriet iespēju atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu, lai samazinātu miega apnojas komplikācijas.
Alkohols atslābina rīkles muskuļus, kas kontrolē jūsu elpošanu. Tas var izraisīt krākšanu un pārtrauktu miega ciklu. Tas var izraisīt arī iekaisumu elpceļos, bloķējot gaisa plūsmu.
Līdzīgi kā alkohols, arī tabakas lietošana var izraisīt iekaisumu un pietūkumu jūsu elpceļos. Tas var pasliktināt krākšanu un miega apnoja.
2012. gada pētījumā smēķēšana tika identificēta kā miega apnojas attīstības riska faktors. Pētījumā tika atzīmēts, ka cilvēkiem ar miega apnoja var būt arī nosliece uz smēķēšanu, tāpēc miega apnojas ārstēšana var palīdzēt atmest smēķēšanu.
6. Izmantojiet perorālos līdzekļus
Iekšķīgas ierīces var palīdzēt miega apnojas gadījumā, pārvietojot žokli vai mēli, lai mierīgi saglabātu elpceļus.
Divas galvenās kategorijas ir mandibular virzīšanas ierīces un mēles stabilizēšanas ierīces. Tie darbojas, virzot apakšējo žokli vai mēli uz priekšu, lai samazinātu obstrukciju rīkles aizmugurē.
Šīs ierīces ir sākot no zemām izmaksām, ārpusbiržas (OTC) opcijām līdz ierīcēm, kuras zobārsts pielāgo individuāli.
Amerikas Zobu miega medicīnas akadēmija atbalsta perorālās ierīces kā efektīvu miega apnojas terapiju.
2015. gada vadlīnijas iesaka perorālās ierīces cilvēkiem ar miega apnoja, kuri nevar paciest CPAP ierīci. Šī vadlīnija atbalsta speciāli pielāgotas ierīces ārpusbiržas opcijās, jo tās ļauj precīzi noregulēt žokļa novietojumu, kas nodrošinās labāku miega kvalitāti.
Kāda ir perspektīva?
Daži mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveida izmaiņas miega apnojas gadījumā var mazināt simptomus. Tomēr nevajadzētu ignorēt tradicionālās procedūras. Izrakstītie medikamenti un dažreiz operācija ir daļa no nepieciešamajām pieejām šī stāvokļa ārstēšanai.
Pirms alternatīvas ārstēšanas konsultējieties ar ārstu. Ja simptomi pastiprinās, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
