Kas notiek?
Muskuļu krampji rodas, kad muskulis pats par sevi apzināti saraujas. Parasti sāpju vietā jūs jūtat cietu vienreizēju - tas ir sašaurinātais muskulis.
Krampji parasti rodas kāda iemesla dēļ. Ja jūs vēl neesat sasprindzinājis muskuļus, jūs, iespējams, krampjējat, jo jūsu muskuļi ir noguruši vai pārmērīgi izmantoti, vai arī ķermenis ir dehidrēts.
Vai varbūt jūs nesaņemat pietiekami daudz elektrolītu, piemēram, kālija vai magnija. Šie minerāli palīdz jūsu muskuļiem darboties vienmērīgāk, un šķidrumi palīdz jūsu ķermenim apstrādāt minerālus.
Lielākā daļa muskuļu krampju gadījumu neliecina par satraucošu pamata stāvokli. Cilvēki, kuri ir 65 un vecāki, ir pakļauti lielākam riskam. Krampji var būt saistīti ar alkoholismu, hipotireozi vai diabētu. Ja krampju biežums jūs traucē, pastāstiet savam ārstam.
Tikmēr ir vairāki aizsardzības līdzekļi, kurus varat izmēģināt pats.
Stiepšanās
Atslābiniet krampjveida muskuļus. Pārtrauciet visas aktivitātes, kas varētu būt izraisījušas krampjus, un viegli izstiepiet muskuli, viegli noturot stiept. Jūs pat varat masēt muskuļus, kamēr jūs stiept vai pēc tam, kad esat pabeidzis.
Pēc izstiepšanas apsveriet apsildīšanas spilventiņa uzklāšanu zonai, kā aprakstīts zemāk. Ja jūsu teļa muskuļi krampjē nakts vidū, piecelties un lēnām nolieciet svaru uz skartās kājas, lai nospiestu papēdi uz leju un izstieptu muskuli.
Magnijs
Ja jums regulāri ir krampji kājās, kas nav saistīti ar nopietnāku stāvokli, jūs varētu mēģināt diētai pievienot vairāk magnija. Rieksti un sēklas ir lieliski magnija avoti.
Magnijs ir ieteikts grūtnieču muskuļu krampju ārstēšanai, taču nepieciešami vēl citi pētījumi. Ja esat grūtniece, pirms magnija piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Karstums
Daudzi personīgie treneri, treneri un fizioterapeiti arī iesaka magniju lietot ķermeņa ārpusē Epsom sāļu veidā. Lielu izvēli varat atrast tiešsaistē.
Mēģiniet lietot šo vecās skolas līdzekli mitrai drānai un nospiest to uz sašaurināta muskuļa, vai arī pievienot kādu līdzekli karstā vannā, lai uzsūktu.
Patiesībā karstā mērcēšana daudziem atvieglo, ar vai bez Epsom sāļiem.
Sausais karstums sildīšanas spilventiņa veidā var pat palīdzēt. Tiešsaistē ir pieejamas dažādas iespējas.
Sāciet paliktni ar zemāko iestatījumu un palieliniet siltumu tikai tad, ja vispār nesaņemat atvieglojumu.
Ja jums ir cukura diabēts, muguras smadzeņu traumas vai cits stāvoklis, kas varētu neļaut justies karstumam, sildīšanas spilventiņš nav laba izvēle.
Hidratācija
Vēl viens iespējams veids, kā apturēt krampjus kājās, ir hidratācija. Sāpju mazināšanai var būt nepieciešams ilgāks laiks, taču, tiklīdz esat uzdzēris ūdeni vai sporta dzērienu ar elektrolītiem, jūs varētu novērst citu krampju rašanos.
Kļūstiet kustīgs
Pastaiga apkārt var palīdzēt mazināt krampjus kājās, nosūtot signālu muskuļiem, ka pēc relaksācijas tas atpūsties.
Ja viss pārējais neizdodas, un jums joprojām ir regulāri muskuļu krampji, apsveriet iespēju veikt regulāras masāžas, lai palīdzētu muskuļiem atpūsties.
