Ja jūs kādreiz esat vērojis Zumba klasi, iespējams, esat pamanījis, ka tā sestdienas vakarā nemanāmi atgādina populārā kluba deju grīdu.
Tā vietā, lai sadzirdētu, ko dzirdējāt tipiskajā CrossFit vai iekštelpu riteņbraukšanas klasē, Zumba klase lepojas ar aizraujošu deju mūziku, plaukstošām rokām un pat neregulāru “Woo!” vai aizrautīga dalībnieka aizraušanās.
Zumba ir treniņš, kas sastāv no kustībām, kuras iedvesmojuši dažādi Latīņamerikas deju stili, izpildot mūziku. Tas ir kļuvis par iecienītu un modernu treniņu visā pasaulē.
Bet vai tas ir efektīvs, sadedzinot kalorijas, tonizējot rokas un veidojot muskuļus? Lasiet tālāk, lai uzzinātu pārsteidzošās Zumba priekšrocības.
Tas ir pilna ķermeņa treniņš
Izstrādāts kā salsas un aerobikas apvienojums, nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt Zumba. Kamēr jūs pārejat uz mūzikas ritmu, jūs piedalāties vingrinājumā.
Un tā kā Zumba ir saistīta ar visa ķermeņa pārvietošanos - no rokām līdz pleciem un kājām -, jūs iegūsit pilnu ķermeņa treniņu, kas nejūtas kā darbs.
Jūs sadedzināsit kalorijas (un taukus!)
Nelielā 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka standarta, 39 minūšu Zumba klase sadedzina vidēji 9,5 kalorijas minūtē. Tas kopā rada 369 kalorijas visā klasē. Amerikas vingrumu padome iesaka indivīdiem sadedzināt 300 kalorijas vienā treniņā, lai veicinātu svara zudumu un uzturētu veselīgu ķermeņa svaru. Zumba lieliski atbilst viņu kritērijiem.
Pierādījumi arī liecina, ka 12 nedēļu ilga Zumba programma var sniegt ievērojamus uzlabojumus aerobā sagatavotībā.
Jūs veidosit izturību
Tā kā Zumba klases laikā atskaņotā mūzika ir samērā ātra, pāreja uz ritmu var palīdzēt palielināt izturību tikai pēc dažiem treniņiem.
Vienā pētījumā atklājās, ka pēc 12 nedēļu ilgas Zumba programmas dalībniekiem tika novērots samazināts sirdsdarbības ātrums un sistoliskais asinsspiediens, palielinoties darba apjomam. Šīs tendences sakrīt ar izturības pieaugumu.
Jūs uzlabosit sirds un asinsvadu sistēmu
Saskaņā ar Sporta zinātnes un medicīnas žurnālu, pieņemtās fitnesa nozares vadlīnijas norāda, ka personām, kuras vēlas uzlabot savu sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību, vajadzētu vingrot starp:
- 64 un 94 procenti no viņu HRmax, kas ir sportista maksimālās sirdsdarbības rādītājs
- 40 līdz 85 procenti no VO2 max, kas ir maksimālā skābekļa tilpuma mērs, ko sportists var izmantot
Saskaņā ar to pašu pētījumu visi Zumba sesijas dalībnieki bija pakļauti šīm HRmax un VO2 max vadlīnijām. Viņi vingroja vidēji 79 procentos no HRmax un 66 procentiem no VO2 max. Tas padara Zumba par efektīvu treniņu, lai palielinātu aerobās spējas, kas ir sirds un asinsvadu fiziskās sagatavotības rādītājs.
Uzlabots asinsspiediens
2016. gada pētījumā, kurā piedalījās sieviešu ar lieko svaru grupa, tika atklāts, ka pēc 12 nedēļu ilga Zumba fitnesa programmas dalībniekiem tika novērots asinsspiediena pazemināšanās un ievērojams ķermeņa svara uzlabojums.
Citā 2015. gada pētījumā tika atklāts asinsspiediena pazemināšanās dalībniekiem pēc kopumā tikai 17 Zumba nodarbībām.
Tas ir pielāgojams jebkuram fitnesa līmenim
Tā kā Zumba intensitāte ir pielāgojama - jūs pats pārvietojaties pie mūzikas ritma - tas ir treniņš, kuru ikviens var veikt savas intensitātes līmenī!
Tas ir sabiedrisks
Tā kā Zumba ir grupas nodarbe, jūs būtībā gaidīsit sociālā situācijā katru reizi, kad stāsities klasē.
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžu grupas treniņu priekšrocības ir šādas:
- pakļaušana sociālai un jautrai videi
- atbildības faktors
- drošs un efektīvi izstrādāts treniņš, kuru varat sekot līdzi
Tas ir viss, nevis treniņu plāns, kas jums jāizstrādā un pašam jāizpilda.
Tas var palielināt sāpju slieksni
Vai vēlaties kļūt grūts? Izmēģiniet Zumba! 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka pēc 12 nedēļu ilgas Zumba programmas dalībniekiem tika atklāts sāpju smaguma un sāpju traucējumu samazinājums.
Jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti
Efektīva Zumba programma nodrošina ne tikai ieguvumus veselībai, bet arī sociālos ieguvumus no grupas treniņa. Ar šīm apvienotajām priekšrocībām cilvēki var izbaudīt uzlabotu dzīves kvalitāti.
Tātad, kurš ir gatavs dejot? Izmēģiniet Zumba klasi vietējā sporta zālē šodien.
Erin Kelly ir rakstnieks, maratonists un triatlonists, kurš dzīvo Ņujorkā. Viņu regulāri var atrast, vadot Viljamsburgas tiltu ar The Rise NYC, vai Centrālparka riteņbraukšanas apļus ar NYC Trihards, Ņujorkas pirmās brīvās triatlona komandas komandu. Kad viņa neskrien, brauc ar velosipēdu un nepeldējas, Erīna izbauda rakstīšanu un emuāru veidošanu, jaunu mediju tendenču izpēti un daudz kafijas dzeršanu.
