Ko nozīmē “der” pat?
Mēs zinām, ka vingrinājumiem ir daudz priekšrocību - stiprināt spēkus, labāk gulēt, mazāk stresot. Piemērotība vienkārši jūtas labi, vai ne?
Bet, ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai paaugstinātu savu fitnesa spēli, tas jādara: labāks sekss! Tieši tā - ņemiet vērā, ka jūsu seksuālā dzīve atmodināja to montieri, par kuru jūs kļuvāt.
Tāpēc izmetiet visus loģiskos priekšstatus, kas jums varētu būt bijuši pa logu, un sagatavojieties svīst, lai jūsu guļamistabas laiks varētu pasliktināties.
Kā regulāras fiziskās aktivitātes var ietekmēt jūsu seksuālo dzīvi?
Neatkarīgi no tā, vai tam ir tieša ietekme (sveiki, Kegels!), Vai tā ietekme ir smalkāka, regulāras fiziskās aktivitātes piedāvā virkni seksuālu uzlabojošu garīgo un fizisko ieguvumu.
Tas samazina stresu
Nekas nenogalina garastāvokli, piemēram, domājot par darba sakopšanu, bērniem un mājdzīvniekiem, kas jāaprūpē, vai darbus, kas jāveic.
Mēs zinām, ka vingrinājumi var palīdzēt to labot - fiziskās aktivitātes rada endorfīnus - hormonu grupu, kas darbojas kā dabisks sāpju mazinātājs, padarot jūs jūtas laimīgākus.
Un, ja jūs esat laimīgāks, jūsu dzimumtieksme noteikti ir izdevīga.
Tas paaugstina pašnovērtējumu
Regulāras fiziskās aktivitātes ļauj labāk izjust sevi, un tas nozīmē arī guļamistabu.
Vecāks pētījums no elektroniskā žurnāla par cilvēku seksualitāti atklāja, ka tiem, kuri vingro, visticamāk, ir pozitīvs priekšstats par sevi un viņiem šķiet, ka viņi ir seksuāli iekārojamāki.
Tas var palielināt asinsriti un asins plūsmu
Ātrāk veicot sirdsdarbības samazināšanu, palielinās asins cirkulācijas ātrums ķermenī.
Laba cirkulācija var palīdzēt palielināt sajūtu tur, kur tai ir vissvarīgākais - un, ja jums ir dzimumloceklis, tas var pat samazināt jūsu erektilās disfunkcijas (ED) risku.
Kaut arī vairākas lietas var veicināt ED, galu galā tas notiek, kad asinis nespēj efektīvi nokļūt dzimumloceklī.
Tas var izraisīt biežāku un intensīvāku orgasmu
Ja regulāri vingrojat, iespējams, ka jums ir stiprāki pamata, iegurņa un kāju muskuļi nekā tad, ja jūs būtu mazkustīgs. Jo spēcīgāki ir šie muskuļi - īpaši jūsu iegurņa pamatne -, jo intensīvāki var būt jūsu orgasmi.
Kādus vingrinājumus jūs varat darīt, lai palielinātu izturību un sajūtu?
Ja jūs jau esat aktīvs, jums var šķist, ka daži no jūsu pašreizējās ikdienas gājieniem ir nodrošinājuši šos seksīgos ieguvumus visā garumā.
Ja pievienojat vienu vai vairākus no šiem, var palielināt izturību un sajūtu:
- Kegels. Šis iegurņa pamatnes vingrinājums stiprina muskuļus jūsu apakšējā reģionā, palīdzot urīnpūšļa un zarnu vadībā, kā arī uzlabo seksuālo funkciju.
- Tilts. Nostipriniet vēdera siksnas, slīdēšanu un iegurņa pamatni ar tiltu, kas palīdzēs grūtāk un ilgāk vilkties.
- Tupēt. Spēcīgākas kājas nozīmē vairāk prieka guļamistabā. Mērķējiet savus četriniekus, šūpoles un glutes ar tupiem. Viņi sitīs arī jūsu iegurņa grīdu.
- Lunge. Plauktas mērķē uz kājām un veicina stabilitāti - laba lieta, ja vēlaties radoši darboties starp loksnēm.
- Atspiešanās. Veidojot galvenokārt ķermeņa augšdaļas izturību, pushups ļaus jums viegli atbalstīt savu ķermeņa svaru un ar pārliecību izmēģināt progresīvas pozīcijas.
- Varžu lec. Plimometriskiem vingrinājumiem, piemēram, lecieniem ar vardēm, muskuļi pieliek maksimālu piepūli ļoti īsā laika posmā. Viņi veidos eksplozivitāti, spēku un spēku, un tas viss nāks par labu jūsu seksuālajai dzīvei.
- Dēlis. Pilna ķermeņa vingrinājums, kas paredzēts vispārēja spēka un stabilitātes veidošanai, arī dēlis palīdz jums uzturēt savu ķermeņa svaru. Jūs strādāsit arī pie savas bilances, kas palīdzēs vieglāk noturēt šīs nestabilās pozīcijas.
Vai sekss uzskatāms par fizisko vingrinājumu?
Seksuālās aktivitātes noteikti var justies kā smags darbs, īpaši, ja jūs ieņemat sarežģītas pozīcijas.
Un, lai arī ķermeņa pārvietošana jebkādā veidā ir labvēlīga jūsu veselībai, mums ir dažas sliktas ziņas - seksuālās aktivitātes nav milzīgs kaloriju deglis.
2013. gada pētījumā tika apskatīti 21 heteroseksuāli pāri viņu agrīnajos 20 gados, izsekojot enerģijas patēriņam fiziskās slodzes un seksuālās aktivitātes laikā.
Rezultāti parādīja, ka vidēji veselīgi dalībnieki seksuālo aktivitāšu laikā sadedzināja vidēji 3,6 kalorijas minūtē.
Kādas seksa pozīcijas jūs varat mēģināt iegūt treniņā?
Ja vēlaties palielināt sviedru kapitālu guļamistabā, jums ir daudz iespēju.
Kaut arī šie gājieni bieži tiek saistīti ar seksu dzimumlocekļa-maksts laikā, jūs varat tam dot iespēju arī ar pirkstiem vai nūjiņu rotaļlietu, pārslēgt ieejas punktu vai pilnībā atteikties no iespiešanās par labu nelielam sasitumam un sasmalcināšanai.
Tupēt
Šī kāju dedzināšanas pozīcija ir tieši tāda, kā izklausās.
Lai to izdarītu, dodiet partnerim gulēt uz muguras, lai saņēmējs partneris varētu uzstādīt tupus stāvoklī.
Augšējais partneris var balstīt rokas uz apakšējā partnera krūtīm vai nedaudz noliekties atpakaļ, lai palīdzētu saglabāt stabilitāti, vienlaikus atlecot.
Ja kājas nogurst, pārejiet tradicionālajā izjādes stāvoklī, pārejot no tupēšanas uz ceļgala pozu.
Lotoss
Šim intīmajam gājienam partneris sēd ar sakrustotām kājām uz gultas vai grīdas.
Saņēmējs partneris sēž piešķirošā partnera klēpī, aci pret aci ar kājām, kas cieši apvilktas ap devēja jostasvietu.
Tad aptiniet rokas ap otru, aptverot un sasmalcinot, līdz jūs abi esat apmierināti.
Lunge
Vai redzat tendenci? Šis vingrinājums, pagriezts pēc seksa, noteikti ir jautrāks nekā atkārtojums sporta zālē!
Lai to izmēģinātu, saņēmošajam partnerim jāuzņemas nemanāma pozīcija virs dāvinātāja partnera.
Vienai no augšējā partnera kājām jābūt saliektai 90 grādu leņķī - kā ievilināšanai - ar pēdu, kas apstādīta blakus apakšējā partnera vidusdaļa.
Otra kāja jāpagarina starp apakšējām partnera kājām. No šejienes apakšējais partneris var vilkties vai slīpēt augšup.
Krēsls
Attēlu lotosa pozīciju un pēc tam pievienojiet krēslu.
Ļaujot dāvinātajam partnerim palikt sēdvietā, kājām būs nepieciešams pārtraukums, bet saņēmošajam partnerim tas būs jānoņem.
Lai maksimāli izmantotu atlēcienu, saņēmošajam partnerim vajadzētu piesprausties pie devēja pleciem vai turēties pie krēsla atzveltnes.
Apturētais kongress
Lai arī partneris, kurš to piešķirs, veiks smago celšanu, uztvērējs paļausies uz rokām, pamatni un augšstilbiem, lai palīdzētu saglabāt stāvokli.
Kad dāvana partnerim ir stabilā stāvoklī, saņēmējs apņem rokas ap devēja kaklu un lec uz augšu, lai apvilktu kājas ap devēja jostasvietu.
Dotājošais partneris var izmantot savas rokas, lai virzītu augstākā partnera gurnus, kad tie šūpojas turp un atpakaļ.
Kādas progresīvas pozīcijas ir vieglāk izmēģināt, kad esat piemērots?
Ja jūs to spējat, šīs akrobātiskās pozīcijas pārbaudīs jūsu izturību un izturību.
Ķerra
Atcerieties to jautro spēli, kuru kādreiz spēlējāt pamatskolā? Sveicieties seksīgajā versijā!
Uztvērējam būs nepieciešams pietiekams ķermeņa augšdaļas stiprums, lai tas paliktu atbalstīts, tāpēc paturiet to prātā.
Lai to izdarītu, saņēmējam vajadzētu nokļūt četrrāpus, kamēr partneris atpaliek.
Piešķirošais partneris satver saņēmēja potītes - ļaujot uztvērējam iztaisnot kājas - un virzās tuvāk.
Kad stāvošais partneris atrodas starp apakšējā partnera kājām, stāvošais partneris var iekļūt apakšējā partnerī no aizmugures.
Tilts
Saņemošais partneris atradīsies apgrieztā galda stāvoklī, tāpēc tam ir nepieciešama nopietna roka, serde un pamatne. Neļaujiet tiem gurniem sag!
Piešķirošajam partnerim vajadzētu ceļoties starp saņēmēja partnera kājām un vilkties uz augšu.
Ja vēlaties pārvietoties sinhronizācijā, partneris, kas sniedz palīdzību, var piedāvāt atbalstu, turot uztvērēja gurnus un virzot tos uz priekšu un atpakaļ.
Jūs varat arī novietot spilvenu vai citu atbalstu zem uztvērēja muguras, lai palīdzētu viņiem noturēt pozīciju un novērstu diskomfortu.
V pozīcija
Lai aizņemtos šajā pozīcijā, jums būs jābūt diezgan elastīgam, kā arī spēcīgiem pamata muskuļiem.
Saņemošajam partnerim vajadzētu sēdēt uz galda vai uz augstas gultas, noliekties atpakaļ un izplest kājas.
Piešķirošajam partnerim jāstāv starp uztvērēja kājām, paceļot tās, lai tās atpūstos pret krūtīm.
Uztvērēja pēdas, visticamāk, balstīsies uz devēja pleciem, izveidojot šo V formu.
Saņemošais partneris var stādīt rokas aiz muguras, lai saņemtu papildu atbalstu, kamēr stāvošais partneris virzās.
Apturētas šķēres
Tas ir tāpat kā parastajā šķēru pozīcijā, bet uztvērējs atbalstīs viņu ķermeņa svaru, pakaroties pie gultas malas.
Citiem vārdiem sakot, uztvērējam būs nepieciešama nopietna ķermeņa augšdaļa un pamatne.
Lai nonāktu stāvoklī, uztvērējam vajadzētu novietot no gultas ar kājām uz malu.
Piešķīrējam vajadzētu izkāpt uztvērēja kreiso kāju un viegli pacelt saņēmēja labo kāju collas vai divu collu augstumā. Tas palīdzēs uztvērējam pagriezt rumpi tā, lai devējs varētu viegli iekļūt no aizmugures.
Squat līdzsvars
Vēl viena tupēšana turas, bet šoreiz devējs netiks apakšā! Viņi stāvēs aiz uztvērēja, kas padara to grūtāku.
Kad dāvana partneris ir stāvoklī, saņēmējam vajadzētu tupēt uz krēsla, galda vai pat gultas - to darīs jebkura izturīga paaugstināta virsma.
Lai atvieglotu ienākšanu, devējam vajadzētu spēt virzīties augšup pret saņēmēju partneri vai virzīt gurnus uz leju.
Uztvērējs var piespiest atpakaļ pie devēja krūtīm, lai saņemtu papildu atbalstu.
Apakšējā līnija
Seksuālajām aktivitātēm nav jābūt treniņam - bet, ja vēlaties pārbaudīt savu spēku un izturību, tas var būt.
Nicole Davis ir Bostonas izcelsmes rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kas strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot stiprāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.
