Kas ir menopauzes smadzeņu migla?
Ja esat sieviete 40 vai 50 gados, iespējams, jūs pārdzīvojat menopauzi vai beidzat menstruālos ciklus. Vidējais vecums, kurā Amerikas Savienotajās Valstīs iziet šīs izmaiņas, ir 51 gads.
Simptomi katrai sievietei ir atšķirīgi, un tie ietver jebko, sākot ar svīšanu naktī līdz svara pieaugumam un beidzot ar matu izkrišanu. Daudzas sievietes ziņo arī par aizmāršību vai vispārēju “smadzeņu miglu”, kas apgrūtina koncentrēšanos.
Vai atmiņas problēmas ir daļa no menopauzes? Jā. Un šī “smadzeņu migla” ir biežāka, nekā jūs varētu domāt.
Ko saka pētījums?
Vienā pētījumā pētnieki dalās, ka aptuveni 60 procenti pusmūža sieviešu ziņo par grūtībām koncentrēties un citiem izziņas jautājumiem. Šīs problēmas sievietēm parādās perimenopauzes laikā.
Perimenopauze ir posms tieši pirms menstruālā cikla pilnīgas apstāšanās. Pētījumā iesaistītās sievietes pamanīja smalkas atmiņas izmaiņas, taču pētnieki arī uzskata, ka “negatīva ietekme”, iespējams, padarīja šīs jūtas izteiktākas.
Pētnieki skaidro, ka sievietes, kas iziet menopauzes laikā, parasti var izjust negatīvāku garastāvokli, un ka noskaņojums var būt saistīts ar atmiņas problēmām. Ne tikai tas, bet “smadzeņu migla” var būt saistīta arī ar miega jautājumiem un asinsvadu simptomiem, kas saistīti ar menopauzi, piemēram, karstām zibspuldzēm.
Cits pētījums koncentrējas arī uz ideju, ka sievietēm menopauzes sākuma stadijās var rasties pamanāmākas izziņas problēmas. Konkrēti, sievietes pēdējās menstruācijas pirmajā gadā pārbaudījumos novērtēja zemāk:
- verbālā mācīšanās
- atmiņa
- motora funkcija
- uzmanību
- darba atmiņas uzdevumi
Sieviešu atmiņa laika gaitā uzlabojās, kas ir pretēji tam, ko pētnieki sākotnēji izvirzīja.
Kas izraisa šo miglaino domāšanu? Zinātnieki uzskata, ka tam ir kaut kas saistīts ar hormonu izmaiņām. Estrogēns, progesterons, folikulus stimulējošais hormons un luteinizējošais hormons ir atbildīgi par dažādiem procesiem organismā, ieskaitot izziņu. Perimenopauze ilgst vidēji 4 gadus, šajā laikā jūsu hormona līmenis var mežonīgi svārstīties un, pielāgojoties ķermenim un prātam, izraisīt virkni simptomu.
Meklē palīdzību
Atmiņas problēmas menopauzes laikā var būt pilnīgi normālas. Var aizmirst, kur ievietojāt mobilo tālruni, vai arī jums ir grūtības atcerēties paziņas vārdu. Ja tomēr jūsu izziņas problēmas sāk negatīvi ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu.
Demence var izraisīt arī duļķainu domāšanu. Alcheimera slimība ir visizplatītākais demences cēlonis. Tas sākas ar grūtībām atcerēties lietas un grūtības organizēt domas. Atšķirībā no “smadzeņu miglas”, kas saistīta ar menopauzi, Alcheimera slimība tomēr progresē un laika gaitā pasliktinās.
Citi Alcheimera slimības simptomi ir:
- jautājumu un paziņojumu atkārtošana vairāk un vairāk
- pazust, pat pazīstamās vietās
- grūtības atrast pareizos vārdus, lai identificētu dažādus objektus
- grūtības veikt ikdienas uzdevumus
- grūtības pieņemt lēmumus
- garastāvokļa, personības vai uzvedības izmaiņas
Ārstēšana
Daudzām sievietēm menopauzes “smadzeņu migla” var būt viegla un ar laiku iet prom. Smagākas atmiņas problēmas var izraisīt nolaidību personīgajā higiēnā, aizmirst pazīstamo priekšmetu nosaukumus vai jums ir grūti izpildīt norādījumus.
Kad ārsts ir izslēdzis citas problēmas, piemēram, demenci, varat izpētīt menopauzes hormonu terapiju (MHT). Šī ārstēšana ietver vai nu estrogēna mazu devu lietošanu, vai estrogēna un progestīna kombinācijas lietošanu. Šie hormoni var palīdzēt ne tikai atmiņas zuduma, bet arī daudzo simptomu gadījumā, kas rodas menopauzes laikā.
Ilgstoša estrogēna lietošana var palielināt risku saslimt ar krūts vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un citām veselības problēmām. Pārrunājiet ar savu ārstu par šāda veida ārstēšanas priekšrocībām salīdzinājumā ar riskiem.
Profilakse
Jūs, iespējams, nevarēsit novērst “smadzeņu miglu”, kas saistīta ar menopauzi. Tomēr joprojām ir dažas izmaiņas dzīvesveidā, kuras var atvieglot simptomus un uzlabot atmiņu kopumā.
Ēdiet labi sabalansētu uzturu
Diēta, kurā ir augsts zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna un tauku līmenis, var būt kaitīga gan sirdij, gan smadzenēm. Tā vietā mēģiniet uzpildīt veselus pārtikas produktus un veselīgus taukus.
Piemēram, Vidusjūras reģiona diēta var palīdzēt smadzeņu veselībai, jo tā ir bagāta ar omega-3 taukskābēm un citiem nepiesātinātiem taukiem.
Laba ēdiena izvēlē ietilpst:
- svaigi augļi un dārzeņi
- pilngraudi
- zivis
- pupiņas un rieksti
- olīvju eļļa
Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Jūsu miega kvalitāte var pasliktināt “smadzeņu miglu”. Tā kā miega problēmas atrodas to simptomu sarakstā, kas saistīti ar menopauzi, pietiekami atpūsties var būt pietiekami. Faktiski apmēram 61 procents sieviešu pēc menopauzes ziņo par bezmiega problēmām.
Ko tu vari darīt:
- Izvairieties no ēšanas lielas maltītes pirms gulētiešanas. Izvairieties no pikantiem vai skābiem ēdieniem. Tās var izraisīt karstās zibspuldzes.
- Pirms gulētiešanas izlaidiet stimulētājus, piemēram, kofeīnu un nikotīnu. Alkohols var arī traucēt miegu.
- Kleita panākumiem. Nelietojiet smagu apģērbu vai kaudzi uz daudzām segu gultā. Termostata pagriešana vai ventilatora lietošana var palīdzēt atdzist.
- Darbs pie relaksācijas. Stress var vēl vairāk apgrūtināt snaudu. Izmēģiniet dziļu elpošanu, jogu vai masāžu.
Vingrojiet ķermeni
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ieteicamas visiem cilvēkiem, ieskaitot sievietes, kuras cieš no menopauzes. Pētnieki uzskata, ka vingrošana var palīdzēt pat ar tādiem simptomiem kā atmiņas problēmas.
Ko tu vari darīt:
- Centieties vismaz 30 minūtes kardiovaskulāros vingrinājumus iegūt vismaz piecas dienas nedēļā, kopā 150 minūtes. Aktivitātes, kurās izmēģināt, ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un ūdens aerobika.
- Iekļaujiet spēka apmācību arī savā ikdienas gaitās. Mēģiniet vismaz divas reizes nedēļā sporta zālē pacelt brīvos svarus vai izmantot svaru mašīnu. Jums jācenšas veikt astoņus vingrinājumus ar 8 līdz 12 atkārtojumiem.
Vingrojiet prātu
Jūsu smadzenēm ir nepieciešami regulāri treniņi, kā jūs novecojat. Mēģiniet veikt krustvārdu mīklas vai sākt jaunu hobiju, piemēram, spēlēt klavieres. Var palīdzēt arī iziešana sociāli. Pat saglabājot to lietu sarakstu, kas jums jādara dienā, var palīdzēt sakārtot prātu, kad jūtaties miglains.
Izņemšana
Ar laiku var uzlaboties atmiņa un citas ar menopauzi saistītas izziņas problēmas. Ēdiet labi, labi gulējiet, vingrojiet un uzturiet prātu aktīvu, lai pa to laiku palīdzētu simptomu novēršanā.
Ja smadzeņu migla pasliktinās, norunājiet ārstu, lai izslēgtu citas veselības problēmas vai jautājiet par hormonu terapiju menopauzes laikā.
