Trauksmes Smadzeņu Migla: 10 Padomi, Kā To Pārvaldīt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Smadzeņu migla apraksta garīgu izplūdumu vai skaidrības trūkumu.

Darbojoties ar to, jūs varētu piedzīvot:

• grūtības apvienot domas
• grūtības koncentrēties vai atcerēties, ko jūs darījāt
• fizisks vai garīgs izsīkums
• motivācijas un intereses trūkums par lietām, kuras jūs parasti darāt
• domas, kuras šķiet miglainas vai grūti uztveramas

Kaut arī smadzeņu migla ir diezgan izplatīta, tas nav patstāvīgs stāvoklis. Bet tas var būt simptoms vairākiem jautājumiem - viņu vidū satraukums un stress.

Pat ja jūs aktīvi nekoncentrējaties uz satraucošām domām, tās bieži vien notiek uz jūsu smadzeņu fona un var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, nemieru, kuņģa darbības traucējumus vai nogurumu.

Ar trauksmi saistīta smadzeņu migla ne tikai apgrūtina lietu padarīšanu. Tas var arī dot jums citu lietu, lai jūs satrauktu, it īpaši, ja tas notiek kādu laiku.

Šeit ir daži padomi, kā pacelt miglu.

Izsekojiet to atpakaļ pie avota

Smadzeņu miglas cēloņu identificēšana var palīdzēt izdomāt, kā to efektīvāk novērst.

Pagaidu stresa avoti - piemēram, liels projekts darbā - var veicināt garīgu nogurumu. Šos cēloņus bieži ir diezgan viegli noteikt.

Bet, ja jūs kādu laiku esat nodarbojies ar trauksmi vai stresu, jums varētu būt grūtāk atpazīt to, kas jūs ietekmē.

Ja nevarat precīzi noteikt, kas jūsu prātā rada visu fona troksni, liela palīdzība var būt darbs ar terapeitu (vairāk par to vēlāk).

Vairāk gulēt

Miega trūkums var apgrūtināt skaidru domāšanu dienas laikā neatkarīgi no tā, vai jūs uztraucaties.

Nakts vai divas mazāk miega nekā parasti, iespējams, ilgstoši neietekmēs, ja vien naktīs gulēsit pietiekami daudz.

Bet, ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega, jūs, iespējams, sākat pamanīt dažas negatīvas sekas, tostarp aizkaitināmību, miegainību dienā un - kā jūs uzminējāt - grūtības koncentrēties.

Kofeīns var palīdzēt īslaicīgi justies modrākiem, taču tas nav labs pastāvīgais risinājums. Mērķis vismaz 7 miega stundām katru nakti ir labs sākums, taču optimālai darbībai jums var būt vajadzīgas pat 9 stundas.

Pavadiet laiku darot lietas, kas jums patīk

Stress bieži notiek, kad dzīve kļūst noslogotāka nekā parasti.

Ja jums ir tik daudz pienākumu, jūs nezināt, kā tos visus pārvaldīt, var šķist neproduktīvi - ja ne neiespējami - veltīt laiku atpūtai vai iecienītā hobija baudīšanai.

Tomēr, ja jūs neatvēlaties laiku sevis kopšanai un atpūtai, jūs tikai turpināsit palielināt savu stresu.

Mēģiniet katru dienu atvēlēt no 30 minūtēm līdz 1 stundai nomierinošai un patīkamai darbībai, piemēram:

• dārzkopība
• spēlējot video spēli
• joga
• pavadot laiku ar mīļajiem
• Lasīt grāmatu

Pat ja jums ir tikai 15 minūtes dažām dienām, veltiet to tam, kas jums patīk. Tas var dot jūsu smadzenēm tik ļoti nepieciešamo iespēju uzlādēt.

Meditēt

Kad jūtaties satriekts un nespējat koncentrēties, sēdēšana ar domām varētu neizklausīties pēc labākās lietas, bet sadzirdiet mūs.

Meditācija var palīdzēt palielināt izpratni par fizisko un emocionālo pieredzi, kad tā notiek, un regulēt nevēlamas vai izaicinošas emocijas.

Pamēģini

Lai sāktu ar meditāciju:

• Izvēlieties klusu, ērtu sēdēšanas vietu.
• Ērties ērti neatkarīgi no tā, vai tas stāv, sēž vai guļus.
• Ļaujiet visām jūsu domām - pozitīvām vai negatīvām - uzkāpt un paiet jums garām.
• Kad domas rodas, mēģiniet tās netiesāt, pieķerties tām vai virzīt prom. Vienkārši atzīsti tos.
• Sāciet to darīt 5 minūtes un laika gaitā strādājiet līdz pat ilgākām sesijām.

Pārbaudiet savas fiziskās vajadzības

Nepietiekami ēdot vai neiegūstot pareizās barības vielas, var apgrūtināt koncentrēšanos.

Kad esat stresā, jūs varat justies pārāk noguris, lai sagatavotu sabalansētas maltītes un tā vietā pievērstos uzkodām vai ātrajam ēdienam. Šie pārtikas produkti parasti nepiedāvā daudz enerģijas, kas palielina barības vielas. Patiesībā viņiem varētu būt pretējs efekts, liekot justies nogurušam un letarģiskam.

Trauksme var veicināt arī kuņģa problēmas, kas apgrūtina ēšanu tā, kā jūs parasti darītu. Ja izlaižat dažas ēdienreizes, jūs varētu justies nelabums, domājot par ēdienu, kas jūs varētu vēl vairāk iztukšot.

Šādu pārtikas produktu pievienošana diētai var uzlabot izziņu:

• svaigi produkti (īpaši ogas un lapu zaļumi)
• pilngraudi
• liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis un mājputni
• rieksti

To sakot, atcerieties, ka kaut ko ēst ir labāk nekā neko neēst.

Rūpes par uzturēšanos hidratētā stāvoklī var arī uzlabot smadzeņu miglu. Jūs varētu zināt, ka dehidratācija var ietekmēt jūsu fizisko veselību, taču tā var arī negatīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, koncentrēšanos un atmiņu.

Iegūstiet kādu vingrinājumu

Fiziskajām aktivitātēm ir daudz priekšrocību, tāpēc, iespējams, nepārsteigs, ka starp tām ir arī uzlabota izziņa.

Vingrinājums var palīdzēt:

• uzlabot miegu
• palielināt asiņu pieplūdumu smadzenēs
• uzlabot atmiņu un reakcijas laiku

Nevajag trāpīt sporta zālē intensīvam treniņam (lai gan tas arī var palīdzēt). Bieži vien darbu var paveikt ātra 15 minūšu pastaiga apkārtnē, kas ir ātrs.

15 minūšu jogas trauksme trauksmei

Veikt īsu pārtraukumu

Pieņemsim, ka strādājat pie kaut kā, kas jums patiešām ir jādara. Projektam esat veltījis daudz laika, taču tas ir svarīgi, un jūs jūtaties nedaudz uztraucies, ka tas neizrādīsies tik labi, kā jūs cerat. Tātad, jūs turpināt iet pāri savam darbam, vēlreiz pārbaudot un pārliecinoties, ka viss ir tik ideāli, cik varat.

Pat ja jūs jūtat, ka, strādājot, jūsu koncentrācija mazinās, jūs nejūtaties spējīgs apstāties. Jūs sakāt, ka pārtraukums apturētu jūsu progresu un tā vietā nolemtu pārņemt varu.

Mēģinājums turpināt strādāt ar smadzeņu miglas plāksteri parasti nav labākais risinājums, it īpaši, ja jūs uztraucaties par rezultātiem, ko mēģināt darīt.

Tikai 15 minūšu attālumā no darba (lasīt, izstiepties, ieskatīties kosmosā - neatkarīgi no tā, kas jums liekas labi) var palīdzēt atiestatīties un atgriezties ar uzlabotu produktivitāti.

Izstrādāt stresa pārvarēšanas plānu

Stress notiek ar visiem, tāpēc dažu pārejas stratēģiju identificēšana ir saprātīgs ieguldījums.

Izmēģiniet:

• Robežu noteikšana, lai aizsargātu laiku pašaprūpei.
• Ērtāk sakot “nē” palīdzības pieprasījumiem, kad esat jau aizņemts.
• Domājat par trim veidiem, kā stresa situācijas pārvaldīt jebkur. (Elpošanas vingrinājumi var būt laba vieta, kur sākt.)
• Žurnāls par jūsu garastāvokli un emocijām.

Vai meklējat vairāk inspo? Apsveriet šos 30 zemējuma vingrinājumus, lai nomierinātu prātu.

Izslēdziet medicīniskos cēloņus

Pat ja jūs uzskatāt, ka jūsu smadzeņu migla ir saistīta ar trauksmi, joprojām ir laba ideja runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu citus smadzeņu miglas cēloņus.

Tas ir īpaši svarīgi, ja veicat pasākumus sava uztraukuma novēršanai, bet tomēr pamanāt garīgu nogurumu un problēmas ar koncentrēšanos.

Daži no iespējamiem smadzeņu miglas cēloņiem ir:

• sarkanā vilkēde
• anēmija
• vitamīnu deficīts
• medikamentu blakusparādības
• hormonāla nelīdzsvarotība

Runājiet ar terapeitu

Lai arī visas šīs stratēģijas var palīdzēt labāk pārvaldīt smadzeņu miglu, tās nav ilgtermiņa risinājums trauksmes novēršanai.

Trauksmi neizārstē, taču saruna ar terapeitu var palīdzēt gūt plašāku ieskatu par jūsu izraisītājiem, lai jūs varētu uzzināt, kā tos efektīvi pārvaldīt.

Daudzi cilvēki neapzinās, ka nodarbojas ar trauksmi, jo īpaši nejūtas pārlieku uztraukušies. Trauksmes simptomi tomēr var būt ļoti atšķirīgi, un tie bieži ietver gan fiziskus, gan emocionālus pārdzīvojumus.

Terapeits var palīdzēt noteikt un izpētīt jebkādu neizskaidrojamu emocionālu simptomu cēloņus, tāpēc saziņa vienmēr ir laba iespēja.

Smadzeņu migla var būt arī depresijas simptoms, tāpēc, ja jūtaties zems, bezcerīgs vai rodas domas par pašnāvību, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk sarunāties ar apmācītu speciālistu, piemēram, terapeitu vai krīzes konsultantu.

Vai nezināt, kur sākt? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.