Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Kas ir diastāze recti?
Diastāzes recti ir daļēja vai pilnīga rectus abdominis jeb “sešpakas” muskuļu, kas atrodas vēdera viduslīnijā, atdalīšana. Diastāze recti ir ļoti izplatīta grūtniecības laikā un pēc tās. Tas notiek tāpēc, ka dzemde stiepj muskuļus vēderā, lai pielāgotos jūsu augošajam bērniņam. Vienā pētījumā atklājās, ka līdz 60 procentiem sieviešu grūtniecības vai pēcdzemdību laikā var rasties diastāzes recti.
Tomēr šis nosacījums nav ierobežots ar grūtniecību. Tas var skart ikvienu, ieskaitot jaundzimušos un vīriešus. Dažos gadījumos tas var rasties, nepareizi paceļot smagus svarus vai veicot pārmērīgus vai nedrošus vēdera vingrinājumus.
Kādi ir simptomi?
Visbiežākais diastāzes recti simptoms ir kuņģī esošs pakauzums vai izspiede, it īpaši, ja jūs sasprindzināt vai savelkat vēdera muskuļus. Pie papildu simptomiem pieder:
- muguras lejasdaļas sāpes
- slikta stāja
- aizcietējums
- vēdera uzpūšanās
Grūtniecība
Grūtniecības laikā jums varētu nebūt nekādu pamanāmu simptomu, jo vēdera muskuļi atdalās. Bet otrajā vai trešajā trimestrī jūs varētu redzēt, ka uz vēdera veidojas izspiesšanās vai grēda. Tas var parādīties virs un zem vēdera pogas. Tas varētu būt visnozīmīgākais, kad jūs mēģināt izmantot savus ab muskuļus, lai stāvētu, sēdētu vai guļus.
Ja rodas ārkārtējas sāpes vēderā, mugurā vai iegurnī, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
Pēcdzemdības
Pēc dzemdībām visievērojamākais simptoms ir izspiesšanās vai “pinka” vēdera rajonā. Pat ja jūs vairs neesat stāvoklī, tas varētu izskatīties tāds, kāds jūs joprojām esat.
Tālāk ir norādīts, kā pašpārbaudīt, vai pēc dzemdībām nav diastāzes recti:
- Guļus uz muguras, kājas saliektas, pēdas ir plakanas uz grīdas.
- Nedaudz paceliet plecus uz grīdas no grīdas, ar vienu roku atbalstot galvu, un paskatieties uz vēderu.
- Pārvietojiet otru roku virs un zem vēdera pogas un pa visu viduslīnijas ab muskuļiem. Pārbaudiet, vai spraugās starp muskuļiem var ievietot pirkstus.
- Ja jūtat plaisu vai viena vai divu pirkstu garuma atdalīšanos, iespējams, mērens diastāzes recti gadījums. Pēc dažām nedēļām pēc dzemdībām plaisa sāks samazināties, kad muskuļi atgūs spēku.
Ārsts vai fizioterapeits var arī pārbaudīt diastāzes recti, izmantojot mērinstrumentu, ko sauc par suportu vai ultraskaņu. Tas viņiem sniegs precīzāku mērījumu. Ārstam vai fizioterapeitam arī jānovērtē plaisa, kas pārsniedz divu pirkstu garumu.
Kādi ir cēloņi?
Pārmērīgs iekšējā un vēdera spiediens izraisa diastāzes recti. Grūtniecības laikā jūsu vēdera muskuļi un saistaudi ir izstiepti no jūsu paplašinošās dzemdes. Viņiem palīdz grūtniecības hormoni relaksīns un estrogēns. Stumšana dzemdību laikā var izraisīt arī diastāzes recti. Paredzams, ka grūtniecības laikā un pēc tā varētu būt vēdera atdalīšanās.
Agrāk ķermeņa masas indekss (ĶMI), svara pieaugums grūtniecības laikā, mazuļa svars un mātes vecums tika uzskatīti par riska faktoriem. Bet 2015. gada pētījumā netika atklāta saistība starp šiem faktoriem un grūtniecēm, kuras vairāk vai mazāk varētu piedzīvot šo stāvokli.
Jaundzimušie bērni dažreiz piedzimst ar diastāzes recti, īpaši, ja viņi ir priekšlaicīgi. Tas ir tāpēc, ka viņu vēdera muskuļi nav pilnībā attīstīti un savienoti. Stāvoklis parasti izlabo sevi ar laiku.
Kā to ārstē?
Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā būs vēdera atdalīšana. Tas var vājināt jūsu kodolu un izraisīt muguras vai iegurņa sāpes. Jums, iespējams, dienas laikā vajadzēs valkāt saistvielu vai Tubigrip. Tāpat rīkojieties šādi:
- Izvairieties no smagas pacelšanas vai vēdera muskuļu tālākas sasprindzināšanas līdz dzemdībām.
- Praksē labu stāju.
- Atbalstiet muguras lejasdaļu, sēžot ar dvieli vai spilvenu, kas novietots aiz muguras.
- Liecot ceļos, rullējiet un atbalstiet sevi ar roku, kad iekāpsit vai izkāpsit no gultas, vai piecelties no grīdas.
Grūtniecības laikā jūs varat turpināt stiprināt savu kodolu, bet ievērojiet modificētus, grūtniecībai drošus vingrinājumus diastāzes novēršanai.
Dažām sievietēm diastāze recti var izlabot sevi pēc dzemdībām, jo ab muskuļi atgūst spēku. Ja astoņas nedēļas pēc dzemdībām joprojām rodas simptomi vai atdalīšana, vingrinājumi var būt noderīgi. Vingrinājumus varat veikt mājās vai strādāt ar fizioterapeitu vai pēcdzemdību fitnesa speciālistu.
Diastāzes recti ārstēšana pēc dzemdībām parasti ietver iegurņa pamatnes un dziļo vēdera muskuļu vingrinājumus. Pirms sākat vingrot pēc dzemdībām, vienmēr konsultējieties ar ārstu un saņemiet viņu apstiprinājumu. Kad esat pārliecinājies, veiciet specializētu treniņu diastāzes novēršanai.
Lietas, no kurām jāizvairās
Izvairieties no tradicionālām kraukšķēm, apsēdumiem un dēļiem pēc dzemdībām, līdz jūsu vēders ir dziedināts no diastāzes recti. Šie vingrinājumi var pasliktināt stāvokli.
Jums vajadzētu arī izvairīties no:
- visi spraigie vingrinājumi, kur jūsu ab muskuļi ir izliekti
- turot bērnu uz viena gūžas, ja tas ir sāpīgi
- smagu kravu celšana vai pārvadāšana
- klepus, neatbalstot ab muskuļus
Vai ir kādi sarežģījumi?
Diastāzes recti var izraisīt šādas komplikācijas:
- apdraudēta bagāžnieka stabilitāte un mobilitāte
- muguras sāpes
- iegurņa sāpes
- sabojāt jūsu stāju
- iegurņa pamatnes disfunkcija
- trūce, ārkārtējos gadījumos
Diastāzes recti novēršana
Pirms grūtniecības, praksē stiprināt savu kodolu. Tam jāietver iegurņa pamatne un slīpi muskuļi. Veicot vēdera vingrinājumus, ir svarīgi vienmēr izmantot labu formu. Izvairieties no vingrinājumiem, kur vēders izliekas vai kas izraisa muguras sasprindzinājumu. Lūdziet palīdzību sertificētam personīgajam trenerim.
Kāda ir perspektīva?
Fizioterapeits, kura specializācija ir pēcdzemdību atveseļošanās, var ieteikt vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot diastāzes recti simptomus. Ja diastāzes recti izraisītas sāpes traucē jūsu spējai veikt ikdienas aktivitātes, operācija ir iespējama. Dažas sievietes operācijas ievēl arī kosmētisku iemeslu dēļ. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas plānu, kas jums derēs vislabāk.
