4. Alus vietā izvēlies vīnu
Alus ir dzēriens ar augstu purīna līmeni, kam rauga dēļ saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem ir tieša korelācija ar palielinātu urīnskābes ražošanu.
Tas pats pētījums tomēr atklāja, ka vīns neietekmē urīnskābes daudzumu, ko ražo jūsu ķermenis. Nelielas summas pat var pozitīvi ietekmēt jūsu sistēmu. Tāpēc jūsu nākamajā vakariņu ballītē vai nakts pavadīšanā varētu būt prātīgi alus vietā izvēlēties vīnu.
5. Atpūtieties no sardīnēm
Pārtika ar augstu purīna saturu, no kuras jāizvairās, ietver:
- speķis
- aknas
- sardīnes un anšovi
- žāvēti zirņi un pupiņas
- auzu pārslu
Dārzeņos ar augstu purīna saturu ietilpst ziedkāposti, spināti un sēnes. Tomēr šķiet, ka tie nepalielina urīnskābes ražošanu tikpat daudz kā citi pārtikas produkti.
6. Dzeriet daudz ūdens
Urīnskābe caur ķermeni iziet caur urīnu. Ja nedzer daudz ūdens, jūs varat palielināt urīnskābes daudzumu organismā.
Saskaņā ar Nacionālā nieru fonda datiem jūs varat samazināt podagras un nierakmeņu risku, ja dienā izdzeriet astoņas glāzes ūdens vai vairāk.
7. Izklaidējies
Ievērojot diētu ar zemu purīna līmeni, nav jāvelk šķēršļi. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu no Grieķijas, Vidusjūras diētas ir lieliskas, lai samazinātu urīnskābes līmeni organismā. Apsveriet Vidusjūras pavārgrāmatu iegādi vai jaukas maltītes baudīšanu Vidusjūras restorānā.
Līdzņemšana
Cilvēkiem, kuriem ir nierakmeņi vai podagra, varētu būt nepieciešama diēta ar zemu purīna līmeni. Tomēr lielākā daļa cilvēku spēj dabiski panākt līdzsvaru starp uzņemto purīna daudzumu un ražoto urīnskābi.
Ja domājat, ka diēta ar zemu purīna līmeni ir piemērota, vispirms konsultējieties ar ārstu. Varat arī tikties ar reģistrētu dietologu, lai palīdzētu jums sākt darbu.
