Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Veselības līdzsvarošana zem jostas
Nesabalansēts pH. Izklausās pēc ķīmijas klases, vai ne? Pievienojiet vārdu vagināli, un tad tas ir pietiekami, lai mēs sabīstītos. Burtiski - jo, ja tur jūtaties savādāk, piemēram, ar jaunu smaržu vai izdalījumiem, kas ir vairāk nekā parasti, tas varētu būt pazīme, ka jūsu maksts pH ir izslēgts.
Sabalansētam maksts pH līmenim jāpaliek diapazonā no 3,8 līdz 4,5. Brīdī, kad baktērijas pārāk ilgi ir atradušās ārpus līdzsvara, baktērijām ir iespēja plaukt un radīt diskomfortu - jeb UTI. Tas nenozīmē, ka ikvienam vajadzētu sākt mājās pārbaudīt savu pH katru dienu. (Bet, ja jums ir iespējamas bakteriālas vaginozes simptomi, mājas pārbaude var palīdzēt ātrāk diagnosticēt un ārstēt.)
Bet neuztraucieties, dāmas. Jūsu maksts ir diezgan labs, lai sevi aizsargātu un notīrītu. Pareiza maksts aprūpe, piemēram, laba higiēna, drošs sekss un regulāras ginekoloģiskās vizītes, ir svarīga loma jūsu pH kontrolē.
Bet vienkāršākos veidus, kā veicināt veselību zem jostas? Ēdiens. Šeit ir astoņi ēdieni, kas darbojas jūsu maksts, sienas un visas citas labā.
1. Dzērvenes palīdz novērst UTI
Mēs visi esam dzirdējuši vai ievērojuši populāro padomu: UTI ārstēšanai dzeriet dzērveņu sulu. Bet vai tam ir kādi pierādījumi?
Svaigas dzērvenes vai 100 procentu dzērveņu sula (nevis saldinātas lietas) ir pilnas ar antioksidantiem un skābiem savienojumiem, kas ir spēcīgi cīnītāji ar infekcijām, kas var palīdzēt baktērijām pieķerties urīnpūšļa sienai. Pētījumi rāda, ka dzērvenes var būt īpaši noderīgas, lai novērstu UTI sievietēm ar atkārtotu vai nesenu UTI problēmu. Vienkārši pārliecinieties, ka palieciet prom no dzērveņu sulas šķirnēm, kurās ir cukurs, kas faktiski var pasliktināt šo situāciju.
Dzērvenes maksts veselībai
- satur spēcīgus skābus savienojumus, lai apkarotu baktērijas
- satur antioksidantus, E vitamīnu un C vitamīnu, lai paaugstinātu imunitāti
- Pro-tip: izvēlieties dabiskas un bezsulu sulas vai svaigas dzērvenes. Neesi viņu pīrāga garšas fane? Sajauciet svaigu augļu kokteiļos vai mēģiniet lietot tīru dzērveņu tabletes.
2. Auglībai ēdiet vairāk saldo kartupeļu
Šiem kartupeļiem ir dažas saldas priekšrocības, īpaši sievietēm, kuras mēģina iestāties grūtniecība. Bagāti ar beta karotīnu un A vitamīnu, saldie kartupeļi palīdz stiprināt un aizsargāt dzemdes sienas. Tika pētīts, ka beta karotīns un A vitamīns tieši ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu auglību un reprodukciju, kā arī veselīgu augļa attīstību.
Saldajos kartupeļos atrodamās barības vielas palīdz arī dzimumhormonu ražošanā, un tās bieži tiek rekomendētas sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS).
Saldie kartupeļi maksts veselībai
- satur lielu daudzumu A vitamīna, kas ir saistīts ar auglību
- var palīdzēt stiprināt muskuļu audus veselīgām maksts un dzemdes sieniņām
- Pro-tip: Sāciet savu rītu ar vienu no šīm garšīgajām un veselīgajām saldo kartupeļu grauzdiņu receptēm, lai iegūtu enerģiju un plašu A vitamīna devu.
3. Probiotikas arī tur ievada labās baktērijas
Probiotikām bagāts ēdiens, piemēram, raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kimchi un jogurts, ir noderīgi ne tikai jūsu zarnām. Tie līdzsvaro jūsu pH līmeni un palīdz novērst infekcijas.
Šajos pārtikas produktos esošās dzīvās un aktīvās kultūras nodrošina mūsu ķermeni ar labu baktēriju daudzumu, kas ir īpaši noderīgi rauga infekciju novēršanā. Vēl labāk, ja ir pierādīts, ka kalcijs (kas lielā mērā atrodas jogurtā) palīdz ar PMS simptomiem.
Probiotikas maksts veselībai
- var līdzsvarot pH līmeni un ieviest vairāk “labo” baktēriju
- var palīdzēt novērst infekcijas un novērst rauga infekcijas
- satur kalciju (jogurtā), kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus
- Padoms: vai raudzēti pārtikas produkti nervozē? Uzziniet 411 par viņu ieguvumiem veselībai un pat uzziniet, kā tos padarīt pats.
4. Augu tauki labākai cirkulācijai un dzimumtieksmei
Omega-3 taukskābes palīdz asinsritē un asins plūsmā, kas ir labas ziņas par jūsu dzimumtieksmi. Šīs neaizstājamās taukskābes, kā arī citas, kas atrodamas smiltsērkšķu eļļā, piemēram, palmitoleic, linolskābe, oleīnskābe un palmitīnskābe, tika parādītas 2014. gada pētījumā, lai palīdzētu maksts sausumā sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Menstruālā krampjveida darbība jūs nomoka? Pētījumi arī parādīja, ka zivju eļļa efektīvāk nekā ibuprofēns var atvieglot smagu dismenoreju.
Augu taukskābes maksts veselībai
- sāpīgu menstruāciju krampjveida ārstēšanu efektīvāk nekā ibuprofēnu
- veicina asinsriti un var mazināt maksts sausumu
- Pro-tip: Atrodiet šīs neaizstājamās taukskābes taukainās zivīs (piemēram, lasī), linu sēklās, olās, valriekstos un citur.
6. Ābols orgasmiem
Ābols dienā neļauj dakterim atrasties, un acīmredzot viss paliek interesantāks gultā! 2014. gadā veikts pētījums ieteica, ka sievietēm, kuras ēda ābolu reizi dienā, bija labāka dzimumdzīve. Tiek uzskatīts, ka viens ābolos atrodams fitoestrogēna fluoridīns veicina labāku seksuālo funkciju, uzbudinājumu, eļļošanu un spēju orgasmu.
Bonuss: Sievietēm, kuras dienā patērē divas vai vairākas citrusaugļu porcijas, ir mazāka iespēja attīstīt dzemdes fibroīdus.
Āboli maksts veselībai
- satur fitoestrogēnu phloridzin un antioksidantus, kas palīdz stimulēt asins plūsmu no maksts
- veicina labāku seksuālo funkciju, eļļošanu un spēju orgasmu
6. Sojas, lai palīdzētu samazināt estrogēna līmeni
Soja var būt nedaudz diskutabla tēma. Bet fitoestrogēni - savienojumi, kas imitē estrogēnu organismā -, kas atrodami sojā, ir labas ziņas maksts veselībai, īpaši cilvēkiem ar samazinātu estrogēna līmeni. Estrogēna līmeņa pazemināšanai organismā ir daudz dažādu iemeslu, sākot no medikamentiem līdz menopauzei, taču viens no simptomiem ir maksts sausums.
Tātad, lūk, kā soja palīdz: Minimāli apstrādāti sojas produkti ir hidrofīli (kas ļauj jūsu muskuļiem saglabāt vairāk ūdens) un satur izoflavonus (no augu izcelsmes fitoestrogēnu), kas ir pētīti kā labvēlīgi ādai sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Sojas maksts veselībai
- satur augu izcelsmes fitoestrogēnu, kas labvēlīgs sievietēm ar pazeminātu estrogēna līmeni
- var palīdzēt maksts sausumā un uzlabot ādas un asinsvadu veselību sievietēm pēcmenopauzes periodā
- Pro-tip: izvēlieties minimāli pārstrādātus sojas produktus, piemēram, edamame, tofu, tempeh un miso.
7. Avokado jūsu sievišķīgajām sienām
Jūsu iecienītākais grauzdiņš ir lieliski piemērots arī jūsu seksuālajai dzīvei - kurš zināja? Avokado ir daudz veselīgu tauku, B-6 vitamīna un kālija - tas viss pozitīvi ietekmē jūsu libido. Šis libido veicinošais auglis (jā, tas ir auglis!) Var uzlabot eļļošanu un estrogēna līmeni, stiprināt maksts sienas un, iespējams, pat palielināt IVF panākumus nepiesātināto tauku dēļ. Smieklīgi, ka acteki avokado koku faktiski brīvi sauca par “sēklinieku koku”.
Avokado maksts veselībai
- satur libido veicinošus veselīgus taukus, B-6 vitamīnu un kāliju
- var uzlabot eļļošanu un stiprināt maksts sienas
- Padoms: Padomājiet tālāk par guakamolu! Ir 23 veidi, kā ēst avokado, vai arī jūs varat sākt gatavot ēdienu ar avokado eļļu.
8. Lapu zaļumi palīdz samazināt maksts sausumu
Ko lapu zaļumi neder ?! Pievienojiet maksts veselību viņu garajam ieguvumu sarakstam. Tumšie lapu zaļumi ir asiņu attīroši un uzlabo cirkulāciju daudzo barības vielu dēļ, ieskaitot uztura nitrātus. Tas var palīdzēt novērst maksts sausumu un palielināt stimulāciju, kas nekad nav slikta lieta.
Šie zaļumi ir arī bagāti ar E vitamīnu, magniju un kalciju, tie visi ir labvēlīgi muskuļu veselībai - ieskaitot maksts muskuļus.
Lapu zaļumi maksts veselībai
- dabiski ir asins attīroši un uzlabo asinsriti
- novērstu maksts sausumu un palielinātu stimulāciju
- Padoms padomā : domājiet zaļi un savā uzturā iekļaujiet vairāk lapu kāpostu, zaļumu, spinātus un mandeles.
Pirms seksa turieties prom no pārtikas produktiem, kas liek jūsu pīpei smaržot
Par to, ko neēst? Vispārīgais īkšķa noteikums ir izlaist pārtiku ar pievienotu cukuru un transtaukskābēm, kā arī jebkuru pārstrādātu pārtiku.
Ja plānojat nodarboties ar seksu (īpaši perorāli), iespējams, vēlēsities izvairīties no sparģeļu ēšanas, kas ir parasts vaininieks īslaicīgi mainīt urinēšanas aromātu.
Izmantojot šos astoņus jūsu bitu kodumus, ir viegli noteikt maksts (un sevi) kā prioritāti. Vēl labāk, mēģiniet izveidot receptes, kurās iekļauti vairāki no šiem ēdieniem! Piemēram, šis veselīgais veģetāro lēcu sautējums satur pusi no tiem: saldos kartupeļus, lapu zaļumus, ar probiotikām bagātu grieķu jogurtu un avokado.
Tiffany La Forge ir profesionāls pavārs, recepšu izstrādātājs un ēdienu rakstītājs, kurš vada emuāru Pastinaki un smalkmaizītes. Viņas emuārs ir vērsts uz īstu pārtiku līdzsvarotai dzīvei, sezonālām receptēm un pieejamu veselības padomu. Kad viņa nav virtuvē, Tifānija izbauda jogu, pārgājienus, ceļojumus, bioloģisko dārzkopību un kopā ar savu corgi kakao pavadīto laiku. Apmeklējiet viņu savā emuārā vai vietnē Instagram.
