Es Nevaru Beigt Raudāt: Kāpēc Mēs Raudām Un Kad Meklēt Palīdzību

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Daži cilvēki raud, lasot skumju grāmatu vai skatoties video par mazuļiem. Citi raud tikai bērēs. Un dažiem cilvēkiem vienkāršs mājiens uz jebko, kas izraisa emocijas, var izraisīt asaru plūdumu.

Ja jums kādreiz sapulcē ir bijušas asaras vai skaļi raudājāt kinoteātrī, iespējams, domājāt, vai tas ir normāli. Vai ir tāda lieta kā raudāt pārāk bieži vai par daudz?

Vai jūs pārāk daudz raudājat?

Nav norādījumu, cik daudz raudāt ir par daudz. Astoņdesmitajos gados veiktā pētījumā atklājās, ka sievietes raud vidēji 5,3 reizes mēnesī un vīrieši vidēji 1,3 reizes mēnesī. Jaunāks pētījums atklāja, ka raudāšanas sesijas vidējais ilgums bija astoņas minūtes.

Ja jūs uztraucaties, ka jūs pārāk daudz raudājat, ja nevarat pārtraukt raudāt vai esat sācis raudāt vairāk nekā parasti, konsultējieties ar ārstu. Tas var būt depresijas vai cita garastāvokļa traucējumu pazīme.

Kas liek cilvēkiem biežāk raudāt?

Papildus tūlītējai emocionālai reakcijai ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat raudāt vairāk nekā parasti. Asarība bieži ir saistīta ar depresiju un nemieru. Cilvēki bieži piedzīvo divus nosacījumus vienlaikus. Atsevišķi neiroloģiski apstākļi var arī likt nekontrolēti raudāt vai smieties.

Depresija

Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kad jums ir pastāvīgas skumjas sajūtas, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas. Aktivitātes, kuras jūs kādreiz esat uzskatījušas par patīkamām, var vairs neinteresēt. Depresijas simptomi var būt:

• skumjas un drūmums
• bezcerības vai bezvērtības jūtas
• zema enerģija
• grūtības koncentrēties

Jūsu raudāšana var būt saistīta ar depresiju, ja jūs:

• raudiet par mazām lietām vai jums ir grūti noteikt, kāpēc jūs raudājat
• raudāt daudz vairāk nekā parasti
• ir grūti apturēt asaras

Pārmērīga raudāšana, visticamāk, notiks, ja jūsu depresija ir maigāka. Cilvēkiem ar smagu depresiju bieži ir problēmas raudāt vai izteikt citas emocijas.

Trauksme

Mums visiem ir reizes, kad mēs esam nervozi un nemierīgi. Tomēr ar trauksmes traucējumiem biežāk, iespējams, pat ikdienā rodas satraukums un nervozitāte. Simptomi bieži ir:

• nervozitāte vai aizkaitināmība
• pārmērīgs satraukums
• muskuļu sasprindzinājums
• nogurums
• grūtības koncentrēties vai koncentrēties
• miega problēmas

Pseidobulba ietekmē

Pēkšņa nekontrolējama raudāšana, smiešanās vai dusmu sajūta var būt simptoms stāvoklim, ko sauc par pseidobulba efektu (PBA). PBA ir piespiedu neiroloģisks stāvoklis, kas saistīts ar traumu vai traucējumiem jūsu smadzeņu daļās, kas kontrolē jūsu emocijas.

Dažreiz sauktas par emocionālu nesaturēšanu, nekontrolētas emocijas, kas saistītas ar PBA, bieži neatbilst tam, kā jūtaties vai ko piedzīvojat. Tā kā simptomi ir līdzīgi, PBA var tikt nepareizi diagnosticēta kā depresija. PBA bieži rodas cilvēkiem, kuriem ir:

• insulta vēsture
• Parkinsona slimība
• Alcheimera slimība
• demence
• amiotrofiskā laterālā skleroze (ALS), pazīstama arī kā Lou Gehrig slimība
• multiplā skleroze (MS)

Dzimums un personība

Pētījumi liecina, ka vidēji sievietes raud daudz biežāk nekā vīrieši. Viens no iespējamiem iemesliem ir tāds, ka testosterons var kavēt raudāšanu. Kultūras normas var izskaidrot arī ar dažām vīriešu un sieviešu raudāšanas atšķirībām.

Papildus atšķirībai starp dzimumiem cilvēki, kuri ir empātiski un uztraucas par citu cilvēku labklājību, var raudāt vairāk nekā cilvēki, kuri ir mazāk empātiski. Nemierīgi, nedroši vai obsesīvi cilvēki raud vairāk un ilgāku laiku nekā citi cilvēki.

Kāpēc mēs raudājam?

Dziedzeri, kas atrodas virs acīm, rada lielāko daļu jūsu asaru. Tos sauc par balsenes dziedzeriem. Vārds lachmalmal nozīmē asaru. Katru reizi mirgojot, acīs plūst acis no kanāliem, kas piestiprināti jūsu balsenes dziedzeriem. Tas uztur jūsu acu virsmu ieeļļotu un aizsargā tās no tādām vielām kā putekļi, dūmi vai sīpolu gāzes. Asaras aizplūst arī degunā.

Asaras sastāv no:

• ūdens
• sāls
• aizsargājošas antivielas
• fermenti

Emociju izraisīto asaru ķīmija, ko dažreiz sauc par psihiskām asarām, ir atšķirīga no asarām, kas samitrina un aizsargā acis. Psihiskās asaras satur vairāk hormonu, kuru pamatā ir olbaltumvielas un ko jūsu ķermenis rada stresa apstākļos.

Ir maz pētījumu par raudāšanas zinātni un psiholoģiju. Daži pētnieki uzskata, ka raudāšana ir veids, kā jūsu ķermenis atbrīvojas no hormoniem, kas saistīti ar stresu. Citi pētījumi liecina, ka asaras var izraisīt endorfīnu izdalīšanos. Endorfīni ir hormoni, kas liek justies labi un samazina sāpes.

Nesen pētījumu uzmanības centrā ir cilvēku reakcija uz asaru ķīmisko saturu. Pētījumi liecina, ka, piemēram, vīrieši ir mazāk agresīvi un mazāk seksuāli uzmundrināti, smakojot sieviešu psihiskās asaras.

Vai raudāšana liek justies labāk?

Raudāšana ne vienmēr liek justies labāk. Vienā pētījumā tikai aptuveni 30 procenti dalībnieku teica, ka raudāšana uzlabo viņu garastāvokli. Raudāšana, iespējams, liks justies labāk, ja:

• jums ir drauga emocionāls atbalsts
• jūs raudājat pozitīvas pieredzes dēļ
• tas ļauj labāk izprast savas emocijas
• tas palīdz jums atrisināt problēmu vai problēmu

Meklē palīdzību

Ja jums ir depresijas vai trauksmes simptomi vai emocionālas reakcijas, kas nejūtas pareizi, nemēģiniet to izdarīt atsevišķi. Garastāvokļa traucējumi var negatīvi ietekmēt katru jūsu dzīves daļu. Tas ietver jūsu attiecības, darbu vai skolu. Viņi arī padara jūs neaizsargātāku pret fiziskām slimībām.

Pārrunājiet ar savu ārstu par piedzīvoto. Ārsts var novirzīt jūs pie psihiatra vai terapeita, kurš specializējas darbā ar cilvēkiem, kuriem ir garastāvokļa traucējumi.

Ārstēšana

Aptuveni 80 procenti cilvēku ar depresiju ievērojami uzlabojas ārstēšanas laikā. Depresijas un trauksmes ārstēšanā var ietilpt psihoterapija (sarunu terapija) un medikamenti. Svarīga ir arī pašaprūpe. Daudziem cilvēkiem noderīgas ir relaksācijas metodes, meditācija, apdomība un vingrinājumi.

Terapija un medikamenti var arī mazināt PBA iedarbību. Daži cilvēki ar PBA redz uzlabojumu pēc narkotiku, ko sauc par dekstrometorfāna hidrobromīdu un hinidīna sulfātu (Nuedexta), lietošanas. Nuedexta tika izstrādāts tikai PBA, un tas ir vienīgais medikaments, ko stāvokļa ārstēšanai apstiprinājusi Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).

PBA var izrakstīt arī antidepresantus. Tomēr FDA nav apstiprinājusi antidepresantu izmantošanu kā PBA ārstēšanu. Ja zāles lieto tāda stāvokļa ārstēšanai, kas nav FDA apstiprināts, tas tiek uzskatīts par neatbilstošu narkotiku lietošanu.

Outlook

Daži cilvēki raud vairāk nekā citi. Sievietes mēdz raudāt vairāk nekā vīrieši, pat kultūrās, kur vīriešiem ir pieņemami raudāt. Raudāšana vairāk nekā parasti jums var būt depresijas vai neiroloģisku traucējumu simptoms.

Ja jūs uztrauc raudātais daudzums, konsultējieties ar ārstu.

Padomi raudāšanas pārvaldīšanai

Raudāšanā nav nekā slikta, bet, ja vēlaties mēģināt pārvaldīt asaras, varat izmēģināt dažas lietas:

• Koncentrējieties uz lēnu, dziļu elpu. Ieelpojiet caur degunu un caur muti. Tas var palīdzēt jums atpūsties, kas arī varētu apturēt asaru plūsmu.
• Atslābiniet sejas muskuļus, lai jūsu sejas izteiksme būtu neitrāla.
• Padomājiet par kaut ko atkārtojošu, piemēram, dzejoli, dziesmu vai bērnudārza atskaņām, kuras esat iegaumējis.
• Dodieties pastaigā vai atrodiet citu veidu, kā uz laiku atbrīvoties no stresa vai satraucošas situācijas.

Pašnāvību novēršana

• Ja domājat, ka kādam ir tiešs risks nodarīt sev pāri vai savainot citu personu:
• • Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas numuru.
• • Palieciet kopā ar personu, līdz ierodas palīdzība.
• • Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus un citas lietas, kas var radīt kaitējumu.
• • Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, ne draudiet un nekliedziet.
• Ja jūs vai kāds jūsu pazīstams apsver pašnāvību, sazinieties ar krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni 800-273-8255.