Pārskats
Holotropā elpošana ir terapeitiska elpošanas prakse, kas paredzēta emocionālās dziedināšanas un personīgās izaugsmes veicināšanai. Tiek teikts, ka tas rada mainītu apziņas stāvokli. Process ietver elpošanu ar ātru ātrumu no minūtēm līdz stundām. Tas maina ķermeņa oglekļa dioksīda un skābekļa līdzsvaru. Vingrinājumu jūs vada tas, kurš ir apmācīts šajā emocionālās atbrīvošanas veidā.
Mūzika ir būtiska tehnikas sastāvdaļa, un tā ir iekļauta sesijā. Pēc sesijas jums tiks lūgts radoši izteikt savu pieredzi, parasti uzzīmējot mandalu. Jūs arī pamudinās apspriest savu pieredzi. Jūsu pārdomas netiks interpretētas. Tā vietā jums var lūgt izskaidrot noteiktus aspektus.
Šīs tehnikas mērķis ir palīdzēt uzlabot jūsu psiholoģisko un garīgo attīstību. Holotropā elpošana var radīt arī fiziskus ieguvumus. Viss process ir paredzēts, lai aktivizētu jūsu dabisko dziedināšanas spēju.
Kāpēc to lieto?
Tiek teikts, ka holotropā elpošana atvieglo garīgo, garīgo un fizisko dziedināšanu. Tiek uzskatīts, ka tam ir potenciāls uzlabot pašapziņu un pozitīvāku dzīves skatījumu. Jūs to varat izmantot, lai dažādos veidos atbalstītu jūsu attīstību.
Tiek uzskatīts, ka prakse ļauj jums iziet ārpus sava ķermeņa un ego, lai sazinātos ar savu patieso es un garu. Tas ļauj labāk savienoties ar citiem un dabas pasauli. Holotropisko elpošanu var izmantot, lai ārstētu plašu slimību klāstu, ieskaitot:
- depresija
- stresa
- atkarība
- posttraumatiskā stresa sindroms
- migrēnas galvassāpes
- hroniskas sāpes
- izvairīšanās no uzvedības
- astma
- premenstruālā spriedze
Daži cilvēki ir izmantojuši šo paņēmienu, lai atbrīvotos no negatīvām domām, ieskaitot bailes no nāves. Viņi to ir izmantojuši arī, lai palīdzētu pārvaldīt traumas. Prakse palīdz dažiem cilvēkiem atrast jaunu mērķi un virzienu savā dzīvē.
Ko saka pētījums?
1996. gada pētījumā sešu mēnešu laikā holotropās elpošanas tehnika tika apvienota ar psihoterapiju. Cilvēki, kas piedalījās elpošanas vingrinājumos un terapijā, ievērojami samazināja trauksmi nāves gadījumā un paaugstināja pašnovērtējumu salīdzinājumā ar tiem, kuriem bija tikai terapija.
2013. gada ziņojumā tika dokumentēti 11 000 cilvēku rezultāti 12 gadu laikā, kuri piedalījās holotropiskajās elpas vingrināšanas sesijās. Rezultāti liecina, ka to var izmantot, lai ārstētu plašu psiholoģisko un eksistenciālo dzīves jautājumu loku. Daudzi cilvēki ziņoja par nozīmīgiem ieguvumiem, kas saistīti ar emocionālo katarsi un iekšējo garīgo izpēti. Netika ziņots par blakusparādībām. Tas padara to par zema riska terapiju.
2015. gada pētījumā tika atklāts, ka holotropā elpošana var radīt augstāku pašapziņas līmeni. Tas var palīdzēt pozitīvi mainīt temperamentu un rakstura attīstību. Cilvēki, kuri bija pieredzējuši ar šo paņēmienu, ziņoja par mazāku tendenci būt trūkumcietējiem, valdonīgiem un naidīgiem.
Vai tas ir droši?
Holotropā elpošana var izraisīt intensīvas sajūtas. Sakarā ar spēcīgu fizisko un emocionālo izdalīšanos, kas var rasties, dažiem cilvēkiem tas nav ieteicams. Pirms šāda veida elpošanas praktizēšanas konsultējieties ar ārstu, ja jums ir vai ir bijusi anamnēze:
- sirds un asinsvadu slimība
- stenokardija
- sirdstrieka
- augsts asinsspiediens
- glaukoma
- tīklenes atslāņošanās
- osteoporoze
- nesens ievainojums vai operācija
- jebkurš stāvoklis, kura dēļ Jūs lietojat regulāras zāles
- panikas lēkmes, psihoze vai traucējumi anamnēzē
- smagas garīgas slimības
- krampju traucējumi
- aneirisma ģimenes anamnēze
Holotropiska elpošana nav ieteicama arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti
Holotropā elpošana var izraisīt intensīvas emocijas un sāpīgas atmiņas, kas varētu pasliktināt simptomus. Tādēļ daži speciālisti iesaka to lietot kopā ar notiekošo terapiju. Tas dod jums iespēju tikt galā un pārvarēt visus radušos jautājumus. Lielākā daļa cilvēku praktizē šo paņēmienu bez nelabvēlīgām blakusparādībām.
Kā jūs veicat holotropisku elpošanu?
Ieteicams veikt holotropisku elpošanu apmācīta koordinatora vadībā. Pieredze var būt intensīva un emocionāla. Koordinatori palīdz jums ar visu iespējamo. Dažreiz holotropisku elpināšanu piedāvā licencētu medicīnas speciālistu uzraudzībā. Kā daļu no konsultējoša ārstēšanas plāna varat izmantot arī holotropisko elpošanu.
Sesijas ir pieejamas kā grupas sesijas, semināri vai rekolekcijas. Pieejamas arī individuālas nodarbības. Sazinieties ar vadītāju, lai noteiktu, kurš nodarbības tips jums ir vislabākais. Jūsu koordinators palīdzēs un atbalstīs jūs visa procesa laikā.
Meklējiet koordinatoru, kurš ir licencēts un ir pienācīgi apmācīts. Varat izmantot šo rīku, lai atrastu praktizētāju netālu no jums.
Izņemšana
Ja vēlaties izmēģināt holotropisko elpošanu, meklējiet apmācītu koordinatoru, kurš var jūs vadīt šajā procesā. Šie koordinatori bieži ir psihologi, terapeiti vai medmāsas, kas nozīmē, ka viņi ir arī licencēti praktizēt. Labākā izvēle būtu licencēta un sertificēta praktizētāja darbība. Pārliecinieties, ka esat informēts par to, kas var rasties sesijas laikā. Jūs varētu vēlēties iepriekš noteikt savus nodomus.
Ja jums ir kādas bažas, pirms sesijas pabeigšanas apspriediet tās ar ārstu vai koordinatoru. Jūs varētu vēlēties izmantot šo paņēmienu, lai papildinātu vai uzlabotu savu personīgo garīgo, garīgo vai fizisko ceļojumu.
