Mums visiem ir paradumi, kurus mēdzam darīt katru dienu, un dažām no šīm darbībām ir lielāka jēga nekā citām. Šeit ir seši ieradumi, ko es daru, kad esmu nomākts.
1. Nevēlas pamest māju
Daži cilvēki ar depresiju var dzīvot mājās nedēļu vai ilgāk. Tam ir daudz iemeslu, atkarībā no tā, kuru jūs lūdzat. Dažiem tas ir naids pret sevi. Citiem noguruma saspiešana. Depresijai ir šī spēja sabojāt ne tikai jūsu gribu, bet arī fiziskās spējas pamest māju.
Nepieciešamā enerģija pārtikas preču iepirkšanai ir nepieejama. Bailes, ka ikviens cilvēks, ar kuru jūs sastopaties, jūs ienīst, ir patiesas. Šī nenoteiktības domājamā cilpa rada vidi, kurā gandrīz neiespējami iziet ārā pa durvīm.
2. Vainas sajūta visu laiku
Vaina ir pilnīgi normāla sajūta. Ja jūs darāt kaut ko nožēlu, sekos vaina. Ar depresiju lieta ir tāda, ka tā var izraisīt vainas sajūtu par neko vai visu.
Vainas sajūta patiesībā ir depresijas simptoms, un tas ir iemesls, kāpēc, piedzīvojot depresiju, es jūtos kā uzņemdamies pasaules problēmas. Piemēram, cilvēki ar depresiju var justies vainīgi par to, ka nespēj palīdzēt dabas katastrofas upuriem, un tas, savukārt, liek viņiem justies, ka viņi ir bezvērtīgi.
Protams, vēl biežāka ir vainas sajūta par lietām, kas atrodas tuvāk mājām, piemēram, justies neticami vainīgām domstarpību dēļ.
3. Neuztraucieties ievērot labu higiēnu
Domājams, ka tā ir laba higiēna. Duša katru dienu vai tuvu tai. Tīriet zobus, veiciet matus un rūpējieties par savu ķermeni. Bet, kad iestājas depresija, skartie var pārtraukt dušu - pat nedēļām ilgi, ja epizode ilgst tik ilgi. Tas izklausās “rupji”, bet tieši to dara depresija. Tas var kādu padarīt pārāk slimu dušā.
Dažreiz ūdens sirdsklauves ir fiziski sāpīgas. Dažreiz kļūst kaili, sāp. Ideja par dušu var izraisīt bezvērtības sajūtu. Var pat nejusties, ka esi cienīgs būt tīrs. Tas pats attiecas uz citiem uzdevumiem, piemēram, zobu tīrīšanu vai sejas mazgāšanu.
Depresija var vienkārši pārvērst pašaprūpes darbības nosusinošās darbībās, kuras mums vienkārši nav enerģijas darīt.
4. Esot spiests ikdienā gulēt
Cilvēkiem ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas miega naktī, vai ne? Tas varētu būt taisnība lielākajai daļai, bet cilvēkiem ar smagu depresiju var būt grūti negulēt visu dienu.
Bieži vien, kad cilvēki ar depresiju pamostas, viņi nemaz nejūtas atpūtušies. Viņi nejūtas kā gulējuši. Viņiem nav enerģijas un viņi joprojām ir miegaini. Tas noved pie miega pēc miega pēc miega, pēc miega šķiet, ka miega daudzums nerada atpūtu.
5. Pārliecinoties, ka visi tevi ienīst
Dzīvē dažiem cilvēkiem jūs patiksit, bet citiem - nē. Tas ir normāli, vai ne? Veselīgā domāšanā lielākajai daļai cilvēku pozitīvie tiek pieņemti kopā ar negatīvajiem. Bet depresija ir kā velns uz pleca, čukst, līdz cilvēki sevi ienīst un ir pārliecināti, ka arī citi ienīst viņus.
Depresija norāda uz katru niecīgo, uztverto, iespējamo nelielu un izmanto to kā “pierādījumu” tam, ka visi jūs ienīst. Šāda naida uztvere mēdz likt cilvēkiem ar depresiju justies vēl vairāk nomāktiem.
6. Netīriet savas mājas vairākus mēnešus vienlaikus
Līdzīgi kā drausmīgais dušas uzņemšanas uzdevums - putekļsūcējs, putekļu noņemšana un tīrīšana var šķist īsta. Apātija ir izplatīta sajūta ar depresiju. Daži cilvēki ar depresiju var pat nejusties tīras dzīves vides cienīgi.
Apātija var remdēt mūsu sajūtas un izdzēst sapuvušās smakas, jo mēs domājam, ka mēs piederam pie miskastes. Vai arī mēs domājam, ka mēs to varam izdarīt vēlāk, jo mēs domājam, ka depresīvā epizode varētu pāriet. Depresija aizņem tik daudz mūsu enerģijas - emocionālās un fiziskās -, ka mums ir jāizvēlas, kā mēs to izmantojam, un dažreiz tas atstāj tīrīšanu prioritāšu saraksta apakšā.
Ko cilvēki ar depresiju cer, ka jūs varat saprast
Tas nav lielākais, ja šīm lietām ir kopīgs raksturs - lai tās būtu lietas, kuras saista un nomāc cilvēki ar depresiju. Bet, cerams, tas palīdz citiem, kuri nezina, kas tas ir, saprast, kāpēc mēs varētu nokrist no radara vai dažreiz parādīties nedaudz nemanāmi. Mēs katru dienu cīnāmies ar šīm sajūtām.
Dažreiz kaut ko tik vienkāršu kā rēķinu apmaksu var uzskatīt par uzvaru.
Nataša Tracy ir slavena runātāja un godalgota rakstniece. Viņas emuārs Bipolar Burble konsekventi iekļaujas populārāko tiešsaistes veselības emuāru sarakstā starp desmit labākajiem. Nataša ir arī atzinīgi novērtētās filmas Lost Marbles: Ieskats manā dzīvē ar depresiju un bipolāru autore. Viņa tiek uzskatīta par galveno ietekmētāju garīgās veselības jomā. Viņa ir rakstījusi daudzās vietnēs, tostarp HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post un daudzās citās.
Atrodiet Natašu Bipolar Burble, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post un viņas Amazon lapā.
